Armmuskulatur training

[AoD]

Ich trainiere schon seit ca. 3Monaten ca. 2Std. pro Tag meine Armmuskulatur, aber ich bekomme nicht mehr Kraft. Könnt ihr mir einen Tipp geben was ich falsch machen könnte, denn so langsam bin ich echt frustriert.

[[dzp]Viper]

Wie trainierst du den?

[AoD]

ca 5min Dehnübungen
ca 30min Schattenboxen
ca 20min 5KG Handel
ca 15min Schattenboxen
ca 20min 8KG Handel
ca 20min Schattenboxen
ca 10min Dehnübungen

[patermatrix]

Probiers mal mit Liegestützen, Klimmzügen o.ä.
Oder du gehst einfach ins Fitnessstudio und lässt dich von jemandem beraten, der Ahnung hat. :D

[AoD]

das problem ist ja vor 5monaten hatte ich viel mehr kraft.
Dann hatte ích ne Fuß OP und konnte 6Wochen gar nix machen(musste danach auch erst wieder laufen lernen) und leider finde ich nicht mehr zu meiner form zurück.

[xXx]

wie wärs mal mit verschiedenen übungen?
wie wärs mal mit gewichtssteigerung?
und wie wärs mit ein bischen hintergrundwissen?
du brauchst keine 20 min am stück mit ner hantel zu trainieren, da reichen auch 3 sätze jeden zweiten tag...
pro satz 1-5 wiederholungen für max kraft
6-12 wh für muskelaufbau
12-ca.20 wh für muskelausdauer...

[blabla]

wie äußert sich denn dein mangel an kraft? fühlst du dich nur schwächer, oder schaffst du weniger wiederholungen oder kommst nur mit geringeren gewichten zurecht oder wie?

[AoD]

"früher" hab ich immer min.11KG auf der Handel gehabt.

Und ich kann nicht mehr so einfach schwere sachen heben.

Aber an Ausdauer hab ich nicht viel verloren.

[GsC]

also ich komm mit liegestützen eigentlich recht gut durch.

jeden tag morgens und abends und man bekommt nen haufen muskeln in form.

[Dytec]

@AOD
Zu allererst bringt es nichts jeden Tag zu trainieren -ist sogar eher kontraproduktiv. Du musst den Muskeln auch mal Zeit zur Erholung lassen, denn nur so erreichst du ein Wachstum der Muskeln.
3-4 mal die Woche Training reicht völlig aus. Am besten machst du dann 4-5 Sätze a 10-12 Wiederholungen pro Übung. Das sollte dann schon reichen.
Desweiteren hängt das Muskelwachstum auch stark von Faktoren wie Schlaf und richtiger Ernährung ab. Sprich direkt nach dem Training (max 1-2h danach) solltest du am besten kohlenhydratehaltige Nahrung wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln zu dir nehmen. Vor dem Schlafen gehen empfiehlt es sich auch noch etwas proteinreichere Nahrung wie z.B. einen Joghurt oder Quark zu dir zunehmen. Am besten gönnst du dir in der Nacht nach dem Training auch etwas mehr Schlaf, denn nur in dieser Regenerationsphase wachsen deine Muskeln.
So long.

[Crack]

@Dytec


ein regenwurm ist aber viel proteien reicher als ein joghurt tut das auch?

[AoD]

danke für die tipps

[Dytec]

@ Crack:
Wenn er dir schmeckt, immer rein damit ;)!

[Crack]

würmer sind geschmachs neutral

[grandmasterB]

Das glaub ich nicht, Tim.

[rage|nem]

1 Mal die Woche nur Armmuskulatur sollte auch ausreichen, wenn du Masse aufbauen möchtest. Mach z. B. 3 verschiedene Trizeps- und 2-3 Bizeps-Übungen mit jeweils 8-10 Wiederholungen immer bis zum Muskelversagen wenn's geht.

[Mr.Fency Pants]

Wenn du Masse aufbauen willst, würde ich dir raten, lieber 3 verschiedene Übungen pro Muskelgruppe mit 4-6 Sätzen a 4-6 Wdh. zu machen, jeweils bis nix mehr geht. Und immer schön daran denken, den Muskeln Ruhepausen zum Wachsen zu geben.

[Vicious]

Da sagt wohl jeder was anderes. Mancher meint um Masse aufzubauen seien 6 - 10 Wiederholen á 3 Sätze pro Übung gut. Große Muskelgruppen insgesamt 8 - 10 Sätze, kleine ca. 6.

[xXx]

Mit 4-6 Wiederholungen wirst du eher weniger Masse aufbauen, sondern schon eher Maximal Kraft trainieren.

Allgemein gilt:

(Maximal) Kraft bis 6 Wiederholungen, wobei 1 wohl zu wenig sein wird, aber es gibt auch dort Leute, die behaupten man müsste dem Muskel nur einen Reiz geben, aber naja...

Masseaufbau 6-12 Wiederholungen.

Und Kraftausdauer ab 12 Wiederholungen, wobei zuviele auch nicht optimal sind, eher so bis maximal 20 Wiederholungen trainieren, es kommt natürlich drauf an was man erreichen will.

[release]

Ich trainiere schon seit ca. 3Monaten ca. 2Std. pro Tag meine Armmuskulatur, aber ich bekomme nicht mehr Kraft. Könnt ihr mir einen Tipp geben was ich falsch machen könnte, denn so langsam bin ich echt frustriert.

ich weiß nicht auf welchen level du dich befindest aber sollte der nicht eines hochleistungsbodybuilders sein, dann ist es vollkommen verrückt jeden tag einen muskel zu trainieren. der muskel braucht erholung und das nicht zu wenig. diesen umsatnd solltest du beachten sonst wirst du nie zum erfolg kommen. aller anfang ist schwer und weniger bringt meistens mehr.

[Mr.Fency Pants]

@fresh: wirklich? Hab im Studio was anderes gehört. Falls das stimmen sollte, also das zum Masseaufbau mit 6-12 Wdh., wieviel Sätze sollte man dann machen?

[xXx]

Zu der Satzzahl:
Man sollte selber ausprobieren, was einem am besten liegt.

Aber Arnold Schwarzenegger hat z.B. mal gesagt (obwohl er früher anders trainiert hat), dass man am besten drei Sätze machen sollte a 12,10 und 8 Wiederholungen.

[DarooKDK]

Mach lieber weniger und zieh das ein Jahr durch..
... so 3x die Woche trainieren..

... dann kriegst du mehr hin wie wenn du dich jeden Tag fast kaputt machst.

Kannst auch mal probieren an deiner Ernährung was zu ändern...
vielleicht hilft das ja.

Gruß DK