Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Brustmuskulatur aufbauen
Hallo!
Ich möcht, wie oben geschrieben, meine Brüste vergrößern :D ! Also, was genau kann ich da machen? Hab nur 2 Hanteln da mit ca. 7,5kg und weiß auch nicht genau, was Bankdrücken ist. Kann mir das einer erklären? Danke schon mal.
Rangy
2004-05-24, 16:55:29
-----> Sport und Fun, scheint ein "ernstes" Thema zu sein.
@ topic: Liegestützen.
Inquisitor
2004-05-24, 17:00:59
Silikon??? :D
hast Du ne Bank ohne Lehne zur Verfügung? (also so eine wie bei so ner Zeltgarnitur)? Legst Dich mitm Rücken drauf und streckst beide Arme links und Rechts von Dir weg. Dann bischen anwinkeln. Die Hanteln hast Du dabei so in der Hand, daß der Handrücken nach unten zeigt. Jetzt mit beiden Armen die Hanteln hochheben, daß sie sich vor deiner Brust treffen.
Ich weiß nicht wie ich das erklären soll, ich hoffe, Du kannst Dir ungefähr vorstellen, wie das auszusehen hat.
Joa, kann ich. Also so wie Butterfly, nur ohne dass ich die Arme anwinkle und vor die Brust schiebe, sondern die Arme strecke. Und wieviel sollte ich am Anfang machen? Viel Gewicht und kurz oder wenig Gewicht und mehr Wiederholungen? Und wieviel bringen Liegstütze?
Inquisitor
2004-05-24, 17:09:52
Ich mein doch Butterfly. Is das nicht für die Brust????
Rangy
2004-05-24, 17:21:01
Ja, schon, aber der Gast hat Recht.
Formica
2004-05-24, 17:55:57
http://www.fighter-fitness.com/Deutsch___German/Einige_Ubungen/body_einige_ubungen.html
Gastss
2004-05-24, 18:22:22
Original geschrieben von Gast
Hallo!
Ich möcht, wie oben geschrieben, meine Brüste vergrößern :D !
Wie wärs mit silikon??Frag ne frau die kann weiterhelfen
hahahaha
und überhaupt wenn man nicht mal weiss was bankdrücken ist is man ganz schön doof , das wissen doch selbst alle nichtbodybuilder
Drehrumbumm
2004-05-24, 18:37:58
Und wieder mal ein hochqualifizierter Beitrag vom Gast..:sniper:
Zu den Einheiten:
In dem Fitnessstudio (3x"s"X-D) in das ich geh, hat der Trainer am Anfang gemeint, man soll solange die Übung machen, bis der Muskel die Bewegung nicht mehr schafft, also vor erschopfung aufgibt.
Erst dann soll wirklich das Signal zum Muskelaufbau kommen (Gefahrensituation nicht gemeistert->Lebensgefahr->mehr Muskeln! "Körperdenken").
Also ein eher leicht- bis mittel-schweres gewicht nehmen und damit solange eine Übung machen bis die Titte zittert..:freak2:
(natürlich nicht so leicht, dass du dabei verhungerst ;)
-weißt scho was ich ca mein..)
abaddon
2004-05-24, 18:59:50
Original geschrieben von Formica
http://www.fighter-fitness.com/Deutsch___German/Einige_Ubungen/body_einige_ubungen.html
Laut denen kann man die gesamt Oberkörpermuskulatur nur durch Liegestützen aufbauen, ist das überhaupt möglich?
Um Masse aufzubauen solltest du soviel Gewicht nehmen, dass du ca 6-12 Wiederholungen schaffst in einem Satz.
Am besten du machst im ersten 12 WH im zweiten Satz 10 WH und im dritten 8 WH.
Dann kannst du ja noch ne andere Übung für die brustmuskulatur nehmen und auch so drei Sätze machen.
http://www.ironsport.de/BrustUebungen.htm
und kannst ja auch so mal auf der seite rumsuchen haben auch ein forum
http://www.ironsport.de/forum
Drehrumbumm
2004-05-24, 19:40:58
3-Fach Übungen sollen (laut "Nautilus"-Trainer (ist ein ziemlich fetter Fitnessstudio-Betreiber aus den USA)) weniger effizient sein als 1-fach-Übungen, da die Gelenkbeanspruchung und die Anstreungung wesentlich höher sind, aber der mehr-Nutzen daraus nur noch recht gering.
KA ob das stimmt, der Trainer den ich damals hatte hätte Staubsaugervertreter werden sollen, so gut konnte der einem was erzählen...;)
govou
2004-05-24, 19:41:26
Vergess aber nicht deinen Rücken auch zu trainieren, sonst wirst du total krumm.
Drehrumbumm
2004-05-24, 20:36:40
Ja, auf jeden Fall!
-man soll immer den Gegen-Muskel im gleichen Rahmen mittrainieren..
-dafür könntest du z.B. folgendes machen:
auf dem Boden liegen und
a) Arme nach vorne gestreckt Beine und Oberkörper gleichzeitig anheben, halten, langsam runtergehen, dann wieder hoch, halten, usw
b) arme seitlich gestreckt (evtl mit Gewichten beschwert) und dann die Arme hinter dem Rücken nach oben heben (gestreckt ntrl.)
Bei beiden Sachen aber nie bis ganz zurück auf den Boden leigen lassen, sodass die Muskeln sich ausruhen können (dann bringts garnix), sondern immer ein paar cm über dem Boden schweben lassen und wieder langsam hoch.
Und wenn es nicht mehr geht, versuchtst du es ein letztes mal (richtig fighten, als hinge dein Leben davon ab!
-ich pusch' mich da immer mental (Adrenalin) und fixiere ganz fest einen möglichst kleinen Punkt (Fleck a. d. Wand o.s.), dass der einem schon fast leid tun kann :freak: )
Dann kannst du aufhören (:D) und gönnst dir erstmal ne Pause, bis du zu einer anderen Übung über gehst (z.B. Brust-Muskel, Bauch,..).
Und noch was:
Es reicht, wenn du die Trainingseinheiten alle 48std machst, da die Muskeln die Zeit zur regenerierung und Muskelaufbau brauchen.
-zu häufiges Training (täglich oder sogar mehrmals am Tag bringt fast nix bis zu negativen Effekten)...
Original geschrieben von Drehrumbumm
3-Fach Übungen sollen (laut "Nautilus"-Trainer (ist ein ziemlich fetter Fitnessstudio-Betreiber aus den USA)) weniger effizient sein als 1-fach-Übungen, da die Gelenkbeanspruchung und die Anstreungung wesentlich höher sind, aber der mehr-Nutzen daraus nur noch recht gering.
KA ob das stimmt, der Trainer den ich damals hatte hätte Staubsaugervertreter werden sollen, so gut konnte der einem was erzählen...;)
es gibt viele theorien
es gibt leute die sagen man bräuchte dem muskel nur einmal einen reiz zu geben und er wächst, aber ich denke nicht das jemand so viel zeit aufwenden will um das auszuprobieren, wenn es im endeffekt doch nicht stimmt oder bei einem selbst nicht funktioniert.
also 3 sätze sind weit verbreitet, aber wenn man anfängt sollte man selber schauen was einem liegt und spaß macht.
Drehrumbumm
2004-05-24, 22:54:24
*zustimm*
:bier:
3dzocker
2004-05-25, 00:26:39
Um ordentlich Titten zu bekommen gibts nur 1:
Bankdrücken!!!
Ich mach 4 Aufwärmsätze und dann gehts mitm schwersten Gewicht los, so 3,4 Wiederholungen, 2,5kg runter wieder 3,4, wieder 2,5kg runter und nomma.
Dann 20kg runter und und mit 2Sek. ablegen so 4-6Wdh.
Überzüge, Schrägbank, fliegende Bewegung, Kabelzüge.
zu Hause: Liegestütze, schön langsam, damit es nicht so viel Wdh. werden, wir wollen Masse, keine Ausdauer, wie oben schon richtig erkannt 6-12Wdh- sind dafür Optimal.
Bei Liegestütze dei Händer besser weiter auseinander und den Ellebogen NICHT dicht am Körper vorbeiführen, sonst schieb der Trizeps zuviel mit.
tschau
quake
2004-05-31, 01:25:54
also am besten sind 4Sätze mit max 12 Wh's
bankdruecken aller art, butterfly und fliegende sind ganz gut :)
govou
2004-05-31, 02:43:34
Geräte und Hanteln sind nur zum Pumpen, davon bekommt man nicht wirkliche Power.
quake
2004-05-31, 11:58:31
er will masse aufbau den wird er nicht anders erlangen als mit BB durch liegestüzte etc werden deine Muskeln härter aber aufbauen tut sich da wenig.
Siehst schon and en ganzen Kampfsportlern die sind total dürr wenn sie kein BB betreiben :chainsaw:
fahasie
2004-06-07, 16:01:14
Hier mal ein paar Übungen für die Brust :)
"Liegestütze kurz"
Ausgangsstellung:
Kurzer Liegestütz. Die Hände sind unter den Schultern und die Arme nicht ganz durchgestreckt. Die Beine stützen auf den Knien auf und der Blick ist auf die Hände gerichtet.
Bewegungsausführung:
Der Oberkörper wird abgesenkt, indem die Arme gebeugt werden.(s. ABB.) Je mehr die Arme gebeugt werden, um so intensiver wird die Übung. Werden die Arme höher als die Beine gelagert, werden verstärkt die unteren Anteile der Brustmuskulatur beansprucht und bei höher gelagerten Beinen vermehrt die Anteile in Schlüsselbeinnähe.
Dies sollten Sie beachten:
Den Rücken gerade halten. Dies kann durch Anspannen der Bauchmuskulatur erreicht werden.
Beanspruchte Muskulatur:
Knorrenmuskel - M. anconeus
Armstrecker - M. triceps brachii
Schultermuskulatur - M. deltoideus
großer Brustmuskel - M. pectoralis major
http://de.fitness.com/phpapps/workout/buttons/uebung19-2.jpg http://de.fitness.com/phpapps/workout/buttons/uebung19-2.jpg
"Liegestütze lang"
Ausgangsstellung:
Langer Liegestütz. Die Hände sind unter den Schultern, die Arme nicht ganz durchgedrückt und die Fußspitzen nebeneinander auf dem Boden aufgestellt. Schulter, Hüfte und Knöchel bilden eine Linie.(s. Abb 1)
Bewegungsausführung:
Der Oberkörper wird abgesenkt, indem die Arme gebeugt werden. (s. ABB.2) Je mehr die Arme gebeugt werden, um so intensiver wird die Übung. Beim Absenken einatmen und beim Hochdrücken ausatmen. Werden die Arme höher als die Beine gelagert, werden verstärkt die unteren Anteile der Brustmuskulatur beansprucht und bei höher gelagerten Beinen vermehrt die Anteile in Schlüsselbeinnähe.
Dies sollten Sie beachten:
Den Rücken gerade halten. Dies kann durch Anspannen der Bauchmuskulatur erreicht werden.
Beanspruchte Muskulatur:
Knorrenmuskel - M. anconeus
Armstrecker - M. triceps brachii
Schultermuskulatur - M. deltoideus
großer Brustmuskel - M. pectoralis major
http://de.fitness.com/phpapps/workout/buttons/uebung20-1.jpg http://de.fitness.com/phpapps/workout/buttons/uebung20-2.jpg
"Fliegende"
Ausgangsstellung:
Rückenlage mit angestellten Beinen. Die Kurzhanteln werden am leicht gebeugten Arm über dem Brustkorb gehalten. Sind keine Kurzhanteln zur Verfügung können auch andere Hilfsmittel wie z.B. Flaschen, selbst gebastelte Sandsäckchen, etc. benutzt werden.(s. Abb 1)
Bewegungsausführung:
Beim Einatmen werden die Kurzhanteln auf einer Kreisbahn bis knapp über den Boden geführt, beim Ausatmen wieder zurück in die Ausgangsposition.(s. ABB.2)
Dies sollten Sie beachten:
Bauch anspannen, um Druck auf die Wirbelgelenke zu vermeiden. Wegen der sehr großen Bewegungsamplitude sollten insbesondere Anfänger keine allzu hohen Gewichte verwenden.
Beanspruchte Muskulatur:
großer Brustmuskel - M. pectoralis major
http://de.fitness.com/phpapps/workout/buttons/uebung21-1.jpg http://de.fitness.com/phpapps/workout/buttons/uebung21-2.jpg
Weitere Übungen findest du unter: http://de.fitness.com/
LG faha
vBulletin®, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.