Der Zunehm-Thread

[Liquaron]

Huhu!

Ich bin 18 Jahre jung, 1,90m groß und wiege 69kg.
Trotz einer von mir befürchteten Überfunktion der Drüsen habe ich jetzt beschlossen zuzunehmen.
Ich will innerhalb 1 Woche mindestens 1,5 kg Gewicht zulegen.
Ich werde somit jeden Abend um 23:00 Uhr einen Gewichtsstatus abgeben.
Nächste Woche Samstag will ich dann 70,5 kg wiegen.
In der Woche werde ich beim Fernsehschauen mit Handeln trainieren, permanent etwas essen und jeden Abend Alkohol in Maßen trinken.
(Da Ferien sind, kann ich mir das erlauben)

Wenn jemand mitmachen will soll er sich hier im Thread melden :)

Es soll nur als Ansporn dienen sein Ziel durchzusetzen.

Mfg Liquaron

[Endorphine]

Wie wär's stattdessen mit einem Gang zum Ernährungs- und Sportberater? Das liest sich ja sehr ungesund, was du da vorhast.

[Morbid Angel]

Also zunehmen ist einfach wie ich gemerkt habe, abnehmen geht wohl etwas schwerer.

Bei mir ist es andersrum.

Bin 1.80 groß und wiege 83.5kg

Will noch ca. 5kg abnehmen, aber ich glaub ich brauch nur meinen Bauch zu trainieren, der Rest passt!

[Liquaron]

Original geschrieben von Endorphine
Wie wär's stattdessen mit einem Gang zum Ernährungs- und Sportberater? Das liest sich ja sehr ungesund, was du da vorhast.

Nah nix Berater.
Wenn das schiefgeht, werde ich es vielleicht probieren.
So ungesund ist das nicht.
Alskohol in Maßen ist sogar sehr gesund.
Und Handeln beim Fernsehen ist wohl acuh nicht so verkehrt.
Únd vom Essen sind erst wenige gestorben.

;)

[govou]

Du bist als Spargeltarzan geboren, also bleibst du auch einer. Höchstens mit Muskelmasse kannst du da entgegenwirken. Alles andere wird wieder verbrannt oder setzt sich an den falschen Stelen ab.

[Verpeiler]

Original geschrieben von Beh
Du bist als Spargeltarzan geboren, also bleibst du auch einer. Höchstens mit Muskelmasse kannst du da entgegenwirken. Alles andere wird wieder verbrannt oder setzt sich an den falschen Stelen ab.

so isses :(

[Liquaron]

Original geschrieben von Beh
Du bist als Spargeltarzan geboren, also bleibst du auch einer. Höchstens mit Muskelmasse kannst du da entgegenwirken. Alles andere wird wieder verbrannt oder setzt sich an den falschen Stelen ab.


Ein Versuch ist es trotzdem Wert.
Mein Vater war als Kind und als Jugendlicher auch sehr dünn.
Das hat sich dann über die Jahre verändert.
Ich schaffe das schon.

=)

[Alex31]

Chips und Cola und du bekommst die Kilo so drauf.

[HaqueBraten]

mir gehts ähnlich, ich bin ca. 1,80m und wiege ca. 65kg. ich versteh das net. ich fress sooo viel süßigkeiten und ess auch sonst mind. so viel dass ich satt bin. werd jetzt mal versuchen intensiv fetthaltiges zeug zu kahlen, ma schaun ob das wirkt.
Alkohol in Maßen trinken
nimmt man von alk nicht eher zu?

[Liquaron]

Original geschrieben von HaqueBraten


nimmt man von alk nicht eher zu?

Ähhm ja...
Was meinste wieso ich das mache...

[SKYNET]

Original geschrieben von Liquaron
Huhu!

Ich bin 18 Jahre jung, 1,90m groß und wiege 69kg.
Trotz einer von mir befürchteten Überfunktion der Drüsen habe ich jetzt beschlossen zuzunehmen.
Ich will innerhalb 1 Woche mindestens 1,5 kg Gewicht zulegen.
Ich werde somit jeden Abend um 23:00 Uhr einen Gewichtsstatus abgeben.
Nächste Woche Samstag will ich dann 70,5 kg wiegen.
In der Woche werde ich beim Fernsehschauen mit Handeln trainieren, permanent etwas essen und jeden Abend Alkohol in Maßen trinken.
(Da Ferien sind, kann ich mir das erlauben)

Wenn jemand mitmachen will soll er sich hier im Thread melden :)

Es soll nur als Ansporn dienen sein Ziel durchzusetzen.

Mfg Liquaron

tink zuckerwasser, setzt an wie nix gutes.

[BK-Morpheus]

Original geschrieben von HaqueBraten
nimmt man von alk nicht eher zu?

Jou, deshalb macht er das ja...oder spielst du auf das "in Maßen" an ? Ich denke er will nur nicht jeden abend total breit sein.

[Liquaron]

Original geschrieben von SKYNET
tink zuckerwasser, setzt an wie nix gutes.

Zuckerwasser?

Ähhm was ist das?


PS: Gehe mir jetzt mal ein leckeres Spinatschiffchen machen ;)

[Liquaron]

Original geschrieben von BK-Morpheus
Jou, deshalb macht er das ja...oder spielst du auf das "in Maßen" an ? Ich denke er will nur nicht jeden abend total breit sein.

Genau so ist es =)

[HaqueBraten]

Original geschrieben von Liquaron
Ähhm ja...
Was meinste wieso ich das mache...
wieso dann in maßen? X-D

edit: tja, hätt vorher vllt nochmal F5en sollen :D

[HaqueBraten]

*würg* ist mir schlecht. ich hab jetzt 450gramm skittles (süß,klebrig,eklig,sauer,überzuckert) gegessen ohne was zu trinken. jetzt erstmal ne flasche cola trinken :bäh:

[BlackArchon]

Ich möchte bitte in einer Woche 1,5 kg abnehmen. Vorschläge bitte hier. :freak:

[DIABOLOS]

Waru wollt ihr eigentlich zunehmen? Ich bin froh das ich so viel essen kann wie ich will. Bin den ganzen Tag nur am Süßkramm essen. Wenn ich gegen Mittag dann so 68 KG hab und bis zum ABend brot nücht essse bin ich auf 65 runter.
Bin 186 cm groß und wieg im druchschnitt 66 Kg. Aber ich es auch viel Obst, Salate und kein Alc. Im Gegensatz dazu wieder oft Pizza, Bonbons, Kekse, Gummibären,Fertiggerichte, Fastfood. Achso und dazu sitz ich grad in den Ferien nur vorm Rechner und werd nicht dicker und das ist gut so.;D Schließlich soll ja mein Waschbrett da beliben wo es is.

[Hempster]

Bei mir ist es ähnlich. Komischerweise war ich als Jugendlicher übergewichtig. Mit 16 bekam ich dann eine ganz üble Grippe und nahm dabei in 10 Tagen über 10 Kilo ab...
Der Rekord davor lag bei 105 Kilo! Grösse: 1,92m.
Danach ging das Gewicht langsam aber sicher runter auf 72 Kilo. Und das obwohl ich nicht weniger esse als früher! Und Sport mache ich auch nicht.

Ich trinke hauptsächlich Coca-Cola, esse viel Fastfood, treibe null Sport (Nicht mal Snooker :) ),und nehme trotzdem nicht zu.

Da liegt IMO das Problem. Ich sollte mich öfter bewegen. Muskelmasse aufbauen. Da freut sich auch die Freundin. Bierbauch muss nicht sein. (Geht auch nicht. Ich bin Tea-Totaler)

[Morbid Angel]

DIABOLOS ich will nichts sagen, aber solche Leute wie dich beneide ich!

[SKYNET]

Original geschrieben von Liquaron
Zuckerwasser?

Ähhm was ist das?


PS: Gehe mir jetzt mal ein leckeres Spinatschiffchen machen ;)

warmes wasser und solange zucker einrühren bis er sich nichtmehr löst.

[[DDK]Loki]

1.5 kg in einer woche mehr... lacher

also ich wiege fast jeden tag anders..

ich stehe auf .. wiege 91.5 kg, abends dann 93 kg

am nächsten morgen dann z.B. wiege ich morgens 92 kg, dann abends auch wieder 92 kg.. bei mir pendelt das immer von 91-93 kg ~


P.S. bei 1.91 m Körpergröße

[Liquaron]

Original geschrieben von SKYNET
warmes wasser und solange zucker einrühren bis er sich nichtmehr löst.


Bah ist ja widerlich!

Mhh wieviel Kilo haltet ihr denn für meine Größe von 1,90 m angemessen?
Gibt es da eine Art Optimalgewicht?

Mfg Liquaron

[Liquaron]

Original geschrieben von [DDK]Loki
1.5 kg in einer woche mehr... lacher

also ich wiege fast jeden tag anders..

ich stehe auf .. wiege 91.5 kg, abends dann 93 kg

am nächsten morgen dann z.B. wiege ich morgens 92 kg, dann abends auch wieder 92 kg.. bei mir pendelt das immer von 91-93 kg ~


P.S. bei 1.91 m Körpergröße

Deswegen wiege ich mich ja konstant um 23:00 Uhr :)
Besser kann man sich ja nicht wiegen.
Die Mission geht natürlich länger.
Aber der Durchschnitt machts ;)

[Hempster]

Original geschrieben von SKYNET
warmes wasser und solange zucker einrühren bis er sich nichtmehr löst.

Das kann ja nicht gesund sein...
Wieviele Gläser pro Tag?
Bringt das wirklich was?

[DIABOLOS]

Muss dazu sagen das ich aber nebenbei noch nen bisschen Rad (http://members.aol.com:/diabolos15631535/fahrrad.jpg) fahre. Nen bisschen Inline Skating und 1 mal die Woche Tischtennis. Aber selbst dann sollte ich bei meinem Essverhalten dicker sein. Achso und nen bisschen Hanteltraining.

[Morbid Angel]

Original geschrieben von DIABOLOS
Muss dazu sagen das ich aber nebenbei noch nen bisschen Rad (http://members.aol.com:/diabolos15631535/fahrad.jpg) fahre. Nen bisschen Inline Skating und 1 mal die Woche Tischtennis. Aber selbst dann sollte ich bei meinem Essverhalten dicker sein. Achso und nen bisschen Hanteltraining.

Aber du machts ja NULL Sport :D

[Rocko_the_Devil]

Original geschrieben von Morbid Angel
Also zunehmen ist einfach wie ich gemerkt habe, abnehmen geht wohl etwas schwerer.



bei mir ists das gegenteil :(

[DIABOLOS]

Momentan nücht wenn ich Sport mache muss ich nochmer essen :asshole:
War mal 7 Jahre im Leichtathletikverein. Bei einem Trainingslager viel das Frühstück schon immer recht üppig aus. Min 5 Brötchen, dann waren se meist alle, und danach noch Kellogs. Außerdem liegts bei mir schon in da Familie.
Mutter is früher Leistungssportlerin gewesen(Mittelstrecke) in Ihrer Altersklasse die beste der DDR.
und Vader war Fechter, Irgenwann bei de Weltmeisterschaften mal unter de 1ten 10. Also brauch ich mich nicht um mein Gewicht kümmern :asshole:

[World Funeral]

Original geschrieben von HaqueBraten
mir gehts ähnlich, ich bin ca. 1,80m und wiege ca. 65kg. ich versteh das net. ich fress sooo viel süßigkeiten und ess auch sonst mind. so viel dass ich satt bin. werd jetzt mal versuchen intensiv fetthaltiges zeug zu kahlen, ma schaun ob das wirkt.

nimmt man von alk nicht eher zu?

Wie alt bist du? Ich bin 15, 1.80m groß und wiege 58kg. Bin eigentlich ned unterernährt (war ich aber mal), also schau ganz normal aus. Rippen kann man schon sehen wenn ich mich vor Spiegel stell, aber des sollt doch eigentlich ganz normal sein ? oder?

[DIABOLOS]

jo rippen ahb ich auch immer gesehen als ich noch kein hanteltraining gemacht habae würd ich also als normal bezeichnen oder wer hat schon gerne hängetitten? ;D

[Gast]

Original geschrieben von World Funeral Rippen kann man schon sehen wenn ich mich vor Spiegel stell, aber des sollt doch eigentlich ganz normal sein ? oder?
Wenn man die Rippen zählen kann, dann heisst das 0 Muskeln & Unterernährung.

Geh zum Arzt.

[EureDudeheit]

Original geschrieben von World Funeral
Wie alt bist du? Ich bin 15, 1.80m groß und wiege 58kg. Bin eigentlich ned unterernährt (war ich aber mal), also schau ganz normal aus. Rippen kann man schon sehen wenn ich mich vor Spiegel stell, aber des sollt doch eigentlich ganz normal sein ? oder?

untergewichtig bist du auf jeden fall. bin damals mit T3 gemustert worden aufgrund des untergewichtes, auch so 1,8 und 58kg. hab mich dann aber während des bw zeit auf 187 und 70kg hochgefressen. im moment wiege ich 75kg

[burner]

Original geschrieben von Liquaron
Bah ist ja widerlich!

Mhh wieviel Kilo haltet ihr denn für meine Größe von 1,90 m angemessen?
Gibt es da eine Art Optimalgewicht?

Mfg Liquaron

Das klingt wirklich wiederlich ! Trink Cola , is das gleiche bloss schmeckt gut .

Zu Optimalgewicht :

Du bist 1,90 ... Normalgewicht wäre da 90 Kg (also 190cm - 100 ;) )

Idealgewicht wäre 90kg - 10% des Normalgewichts
Also 90kg - 9,0 Kg ... d.h. dein "Idealgewicht" wäre 81 Kg

Angaben wie immer ohne Gewähr . Ich glaub zumindest das eben geschriebene in BIO gehört zu haben ;)

[Verpeiler]

Original geschrieben von DIABOLOS
Waru wollt ihr eigentlich zunehmen?

stell dir 53kg auf 1,78m vor... und stell dir vor dieses gewicht ist seit 6 jahren konstant, trotz mehrerer fress- und aufbaukuren. das ist in etwa genauso toll wie 150kg auf 1,78m.

[Drehrumbumm]

Original geschrieben von Liquaron
Huhu!

Ich bin 18 Jahre jung, 1,90m groß und wiege 69kg.
Trotz einer von mir befürchteten Überfunktion der Drüsen habe ich jetzt beschlossen zuzunehmen.
Ich will innerhalb 1 Woche mindestens 1,5 kg Gewicht zulegen.
Ich werde somit jeden Abend um 23:00 Uhr einen Gewichtsstatus abgeben.
Nächste Woche Samstag will ich dann 70,5 kg wiegen.
In der Woche werde ich beim Fernsehschauen mit Handeln trainieren, permanent etwas essen und jeden Abend Alkohol in Maßen trinken.
(Da Ferien sind, kann ich mir das erlauben)

Wenn jemand mitmachen will soll er sich hier im Thread melden :)

Es soll nur als Ansporn dienen sein Ziel durchzusetzen.

Mfg Liquaron

Hanteltraining vor der Glotze ist "Bewegungstherapie", baut aber keine Muskelmasse auf...
-Wenn du mit Hanteln trainieren willst solltest du dich dadrauf konzentrieren und den Muskel damit zur Erschöpfung bringen, also bis wirklich nix mehr geht
-am besten mit einer Wdh-Frequenz von 8-12

Allerdings würde ich hanteln bei deinem Vorhaben generell nicht empfehlen..
Dein Bizeps wird vielleicht ein paar Gramm schwerer, aber davon merkt man am restlichen Körper nix
->wenn Muskelaufbau, dann am besten im Studio unter Anleitung/nach persönlich aufgesteltem Plan und dabei den ganzen Körper trainieren.
Zwar teurer aber eben effektiver.

[derJay]

Guck einfach Supersize Me, da wird dir vorgemacht wie du zunehmen kannst. ;)

Aber mal im Ernst: Efreu dich deiner schlanken Figur. Und bei zu schnellem Zunehmen läufst du Gefahr Hautrisse zu bekommen! So einen hab ich auch an der Achselhöhle, weil ich vor 3 Jahren mal eine zeitlang viel zu schnell trainiert habe...

[Silent Hunter]

schlank ist besser ;)

schau mich an (Photos im Forum)
bin 1.78m groß und wiege 56 Kg.

Ich trinke hauptsächlich Coca-Cola, esse viel Fastfood, treibe null Sport (Nicht mal Snooker ),und nehme trotzdem nicht zu.

ist bei mir genauso. Ich kann so viele Torten, Pommes, Fastfood Zeugs in mich rein stopfen, zunehmen tuh ich nix.

ps: bei mir scheint es erblich bedingt zu sein. Jeder bei uns in der Familie ist so schlank.

[Liquaron]

Original geschrieben von Silent Hunter
schlank ist besser ;)

schau mich an (Photos im Forum)
bin 1.78m groß und wiege 56 Kg.



ist bei mir genauso. Ich kann so viele Torten, Pommes, Fastfood Zeugs in mich rein stopfen, zunehmen tuh ich nix.

ps: bei mir scheint es erblich bedingt zu sein. Jeder bei uns in der Familie ist so schlank.

Natürlich ist schlank bsser.
Aber ich denke 75kg wären schon klasse.
Dann würde ich nicht mehr ganz so dünn rüberkommen.
Außerdem könnte ich dann ein paar mehr Muskeln aufbauen :)

[Fatality]

das idealgewicht bei einem erwachsenen mann sollten den centimetern über dem meter entsprechen.
also wenn du 1,80m groß bist wäre dein idealgewicht 80kg
bei 1,92m dann eben 92kg usw.

das kann 5kg+ - sein und es ist noch im idealbereich, also wenn man 6kg über/unter dem idealgewicht hat ist mann über bzw untergewichtig.

Ich kenne einen Ernährungsberater aus dem fitnessstudio.
essen solltet ihr viel Kohlenhydrate (nudeln,Kartoffeln) das alles mit viel sport verbinden und ihr nehmt Muskelmasse anstatt FETT zu.

Glaubt mir so wie ihr das machen wollt mit zuckerwasser/cola chips nehmt ihr zwar auch zu, bedenkt aber das ihr das immer machen müsst um das gewicht dann hinterher zu halten, so seit ihr mit 30 herzinfarktpatienten/krebs/tumor usw. ausserdem seht ihr kränklich danach aus. würde ich nicht empfehlen.

dann bleibt lieber dünn und glücklich als etwas schwerer und krank.

[Silent Hunter]

demnach müsste ich 78 kg haben. Also müsste ich 22 KG(!) zunehmen :|
ne ne, eventuell etwas Muskelmasse, damit der Körper athletischer aussieht ;)

[Liquaron]

Original geschrieben von Fatality
das idealgewicht bei einem erwachsenen mann sollten den centimetern über dem meter entsprechen.
also wenn du 1,80m groß bist wäre dein idealgewicht 80kg
bei 1,92m dann eben 92kg usw.


Ich soll also 20 kg zunehmen?
Dann würde mich meine Freundin nur noch als Elefant bezeichnen!
Vielleicht ist das das Idealgewicht der Amerikaner...

Nenene also 75kg würden mir reichen ;)

[DIABOLOS]

Die Sache mit den Idealgewicht also Körpergröße minus 100 ist schon Jahre überholt und es wurde bewiesen das es totaler Blödsin ist. Man sollte ehr nach dem Body Mass Index Wert gehen. Da siehst da wirklich ob du zu dünn oder dick oder halt genau richtig so ist.

BMI Rechner (http://www.m-ww.de/gesund_leben/ernaehrung/bmi.html)

Ich hab 19,08 also leicht untergewichtig also kanns bei mir ruhig so bleiben.
Bin 18
186 groß und halt zwischen 65-68 KG schwer.

[Silent Hunter]

Original geschrieben von Liquaron
Ich soll also 20 kg zunehmen?
Dann würde mich meine Freundin nur noch als Elefant bezeichnen!
Vielleicht ist das das Idealgewicht der Amerikaner...

Nenene also 75kg würden mir reichen ;)

ne also, wenn dich deine Freundin so liebt, wie du bist, dann lass es so...


BMI Rechner
Ihr Body Mass Index beträgt: 17.67 kg/m2

[Fatality]

die körpergröße minus 100 greift sehr wohl wenn du muskelmasse zunehem willst. wer 1,80 groß ist und nur 65kb wiegt, bei dem sind nicht nur die arme unnatürlich dünn. beine und hintern sind dann auch nicht der rede wert.
die 22kg gleichmäßig auf deinen körper verteilt, was du nur mit training erreichen kannst, geben dir die idealfigur.

ich selbst war auch so dünn bis ich 18war und ins fitnesstudio gegangen bin. mit 1,83m bin ich dann von 68kg auf 82kb hoch in 2 jahren, da durch das training der hunger/appetit praktisch immer besteht und sich der stoffwechsel ändert. zudem seit ihr die ganze zeit ausgeglichen, gut gelaunt und braucht keine drogen oder zigaretten um mit der welt fertig zu werden ;)

das ist wie bei den Fetten, es muss nur einmal "klick" machen und die lebenseinstellung muss sich ändern, der rest geht von selbst.

[3dzocker]

imo siehst Du selbst mit 90Kg auf 1,90m noch dünn aus, da müssens dann schon 105 sein.
Zunehmen=mehr Kalorien zuführen als verbrannt werden und da Du nüx Muckis willst einfach tonnenweise kurzkettige KH futtern, das setzz schnell an > ergo Skynets Tip befolgen so oft Du Dich dazu in der Lage fühlst :D

tschau

[JAniCHEF]

Also ich denke das ist machbar, hab mir vor einem Monat auch vorgenommen zuzunehmen.
Bin 18jahre, 1,82m groß, wog 68kg, Körperfettanteil 10% wiege jetzt 73kg bei KFA 11%.
Hab die letzen 4 wochen eingentlich nur wasser/cola getrunken und alles gegessen was schmeckt, dazu bin ich noch im Fitnessstudio gegangen.

Nur hab ich ein Problem was ich wegkriegen/wegtrainieren will. Meiner Meinung nach, sieht man mein Schlüsselbein???(der Knochen Schulter und Hals) zu deutlich. Wisst ihr vielleicht wie man das am effektivsten "wegkriegt"?

[Fatality]

an deinem knachenbau kannst du nichts ändern, entweder trainierst du die muskeln dort herum etwas intensiver (brust,rücken) oder nimmst noch weithin und trainierst normal dann wächst auch mehr fleisch drumrum. geduld müsst ihr immer haben egal was ihr macht.

[Bl@de]

ich bin auch 1,80m groß und 67kg schwer. zunehmen geht nur richtig gut mit krafttraining und richtiger ernährung , also viel nudeln fleisch eier etc.

so hab ich mittlwerweile 5kg zugenommen. durch chips und cola passiert nix viel. manche menschen haben halt einfach eine andere verbrennung

[Kladderadatsch]

mit 18 wäre ich da jetzt sehr vorsichtig. vorher verbrennt der körper wesentlich mehr als der eines erwachsenen. daher setzen auch viele 20 jährige erst mal einen bierbauch an.

aber trotzdem ein tipp:
pures fett bringt nichts^^
du kannst ein kilo pure butter essen, und wirst kein gramm zunehmen. wenn du zunhmen willst, musst du das fett mit vielen kohlenhydraten und ballaststoffen zu dir nehmen!

naja, dann mal viel spass^^


ps.: ich war früher (seit geburt bis ca. 12) auch fett. jetzt wiege ich mit 1.89 ca. 66 kilo, und kann dir versichern, du bist lieber dünn als ...dicklich!

[The Heel]

ich brings nur auf 55 kg bei 1.83 und bin 16. ist bei mir genetisch bedingt, war bei meinem dad auch so, der wiegt jetzt aber sehr viel mehr und ist richtig dick geworden. ich überleg mir zusätzlich zum hanteltraining eiweiß und weight gainer zu kaufen. denn sinnlos zunehmen will ich nicht, aber 10 kg muskelmasse in 1-2 jahren ist mein ziel.

[Panasonic]

Ich bin 1,88 groß und wiege 85 kg: perfekt :) :)

[Kamikaze]

bin 22, 1,93m bei 85/6 kg, esse alles was ich will und wann ich will, treibe aber auch viel sport (kraft/leichtathletik) aus fitnessgründen, nicht wegen dem gewicht!

für meinen geschmack sind 75kg bei 1,90 körpergrösse zu wenig, sollte auf jeden fall > 80kg sein!

habs bisher immer so gemacht, ab 1. januar anfangen krafttraining zu machen, 3-4x die woche, das bis ca juni durchziehen, dann passt das optimal mit der freibadfigur im sommer, danach bisschen langsamer, so 1x in der woche, verhindert dass man am nächsten januar wieder bei 0 anfängt!

damit fahr ich seither ganz gut... ;)

[Gast]

Original geschrieben von Drehrumbumm
Hanteltraining vor der Glotze ist "Bewegungstherapie", baut aber keine Muskelmasse auf...
-Wenn du mit Hanteln trainieren willst solltest du dich dadrauf konzentrieren und den Muskel damit zur Erschöpfung bringen, also bis wirklich nix mehr geht
-am besten mit einer Wdh-Frequenz von 8-12


die Frage erscheint jetzt sicher blöd, aber heißt die "wdh-frequenz" von 8-12mal, dass man mit der Hantel trainiert bis man nicht mehr kann und das ganze dann 8-12 mal hintereinander ?

[DIABOLOS]

wie das mit der wdh frequenz gemeint is kann ich dir auch nicht sagen. aber wenn du die muskeln so erschöpfst das es nicht mehr geht baut der körper mehr muskelkraft auf um beim nächsten mal das so zu sagen besser kann

[ethrandil]

Hoi, ich würd ja vielleicht mitmachen, aber bis zur Musterung will ich mein Untergewicht behalten...

1.83 m, 64 Kg

Ja, sorry, aber ich ess echt normal!

- Eth

[FS.Hellfire]

ich bin 1,80 groß und habe ca 65 kg. ich kann essen soviel ich will, zunehmen geht einfach nicht.

Sport (und Hanteltraining) mach ich eher wenig (Probleme mit den gelenken durch Borelliose).

Ich sehe aber an meinem Vater, das sich das mit dem Gewicht im Alter geben wird.
Klar würde ich gerne zunehmen und mehr Muskeln haben aber da ich nichts dran machen kann im Moment nehme ich es so hin.

[Kladderadatsch]

Original geschrieben von Gast
die Frage erscheint jetzt sicher blöd, aber heißt die "wdh-frequenz" von 8-12mal, dass man mit der Hantel trainiert bis man nicht mehr kann und das ganze dann 8-12 mal hintereinander ?

ich denke, er meint es so, wie man es machen sollte:

entweder 8-12 mal z.b. 20 mal die hantel heben, mit einer kleinen pause dazwischen; oder z.b. 5 mal(bis du nicht mehr kannst) 8-12 mal die hantel heben, wieder mit einer kleinen pause (minute) dazwischen.

das macht masse, kondition bekommst du mit kleineren gewichten, die du sehr oft am stück hebst. z.b. 7 kg 150x am stück.

um richtig masse zu bekommen braucht du natürlich entsprechend schwerere gewichte. (20 kg)

ps: klein anfangen! erstens schaffst du soviel am anfang noch nciht (wohl noch nciht mal annähernd), und zweitens amchts schnell keinen spass mehr, wenn man sich gleich am anfang quält.
die motivation kommt erst mit sichtbaren erfolgen...

[Sliver21]

Da es hier vielen am nötigen Wissen mangelt, hier mal 2 sehr gute Links:

http://www.ironsport.de --- Ernährung und Training
http://www.muscle-forum.de/phpbb/index.php --- Fitnessforum

[govou]

Ihr Body Mass Index beträgt: 20.99 kg/m2
Sie haben Normalgewicht

- YEAH!

@Ethandril: Die nehmen dich auch mit Untergewicht. ;)

[ethrandil]

Ja, aber ich hab auch nen krummen Rücken, ein kurzes Bein und soooo viele Allergienen ;)

- Eth

EDIT: Hab ich meinen Drogen (Alkohol)-Konsum vergessen? Ohne kann cih einfach schlecht einschlafen ;)

[Gast]

Original geschrieben von iNSanE iN tHE mEMbRaNe
ich denke, er meint es so, wie man es machen sollte:

entweder 8-12 mal z.b. 20 mal die hantel heben, mit einer kleinen pause dazwischen; oder z.b. 5 mal(bis du nicht mehr kannst) 8-12 mal die hantel heben, wieder mit einer kleinen pause (minute) dazwischen.

das macht masse, kondition bekommst du mit kleineren gewichten, die du sehr oft am stück hebst. z.b. 7 kg 150x am stück.

um richtig masse zu bekommen braucht du natürlich entsprechend schwerere gewichte. (20 kg)

ps: klein anfangen! erstens schaffst du soviel am anfang noch nciht (wohl noch nciht mal annähernd), und zweitens amchts schnell keinen spass mehr, wenn man sich gleich am anfang quält.
die motivation kommt erst mit sichtbaren erfolgen...

Ich bin der die Frage mit den wdh gestellt hat..

Ich hab schon eine 10kg Hantel, bin 16Jahre 184cm und wiege knappe 70kg..

Ich bin an den Unterarmen, speziell an den Handgelenken, recht bzw sehr dünn.
(Kann man DIESE irgendwie trainieren ? °_o )

Ich hab mit 8kg angefangen und mich ziemlich schnell auf 10kg hochgearbeitet, aber mitlerweile sind meine Muskeln erst nach über 5-7min erschöpft.

Mit meinem Gewicht bin ich wie gesagt zufrieden, nur die Handgelenke stören sehr :(

[3dzocker]

dünne Handgelenke, yes Baby, davon träumt jeder Bodybuilder - dann sieht der Rest nämlich dicker aus :)
achja, wenn 10kg zu wenig sind, dann nimm mehr!

tschau

edit: gerad mal den BMI Rechner bemüht und buhuhu ich hab nur Übergewicht Grad 1, da hilft nüx ich muss zunehmen, indestens 95kg

[Kladderadatsch]

Original geschrieben von Gast
Ich bin der die Frage mit den wdh gestellt hat..

Ich hab schon eine 10kg Hantel, bin 16Jahre 184cm und wiege knappe 70kg..

Ich bin an den Unterarmen, speziell an den Handgelenken, recht bzw sehr dünn.
(Kann man DIESE irgendwie trainieren ? °_o )

Ich hab mit 8kg angefangen und mich ziemlich schnell auf 10kg hochgearbeitet, aber mitlerweile sind meine Muskeln erst nach über 5-7min erschöpft.

Mit meinem Gewicht bin ich wie gesagt zufrieden, nur die Handgelenke stören sehr :(

naja, 5-7 minuten macht ja grad mal die werbung zwischen futurama und simpsons aus;)

die handgelenke etc. bekommen natürlich auch musklen. wenn man eine faust ballt, sieht man "muskelstreifen", die durch die gewichte auch belastet werden und wachsen...

[Drehrumbumm]

Original geschrieben von Gast
die Frage erscheint jetzt sicher blöd, aber heißt die "wdh-frequenz" von 8-12mal, dass man mit der Hantel trainiert bis man nicht mehr kann und das ganze dann 8-12 mal hintereinander ?

Was ich damit meinte, ist, dass du den Muskel fertig machst, die Bewegung Hantel hoch, Hantel runter, .. aber nur 8 bis 12 mal.

Dementsprechend musst du dann das Gewicht wählen...
-also wenn du bei der 40. Wdh noch nix merkst, haust du mehr drauf, und wenn der Muskel beim 4. mal schon kapituliert nimmt du Gewicht runter.

edit:
ein Durchgang reicht!
Bei 2 Durchgängen (also 2x Muskel fertig machen) erzielt man teilweise sogar schlechtere Ergebnisse und bei 3x steigert sich das Wachstum zwar u.U. noch etwas, steht aber nicht mehr im Verhältnis zur Gelenkbelastung
(3fache Belastung, 1,5fache Steigerung
-so in etwa...)


edit2:
5-7Min sind total unnötig..-da schläft man ja ein. :)

Ich geh zwar ins Studio und sind die Maschinen etwas anders, aber beim Bizeps-killer dauert ein Durchgang vielleicht 1-2Min. (~10 Bewegungen eben)

->Also, mehr Gewicht!
Beim 10. mal will ich ein vor Anstrengung verzerrtes Gesicht sehen..;D

[Gast]

lol na ihr habt ja mal so gar keinen plan von bb...

[Kladderadatsch]

Original geschrieben von Drehrumbumm
Was ich damit meinte, ist, dass du den Muskel fertig machst, die Bewegung Hantel hoch, Hantel runter, .. aber nur 8 bis 12 mal.

Dementsprechend musst du dann das Gewicht wählen...
-also wenn du bei der 40. Wdh noch nix merkst, haust du mehr drauf, und wenn der Muskel beim 4. mal schon kapituliert nimmt du Gewicht runter.

edit:
ein Durchgang reicht!
Bei 2 Durchgängen (also 2x Muskel fertig machen) erzielt man teilweise sogar schlechtere Ergebnisse und bei 3x steigert sich das Wachstum zwar u.U. noch etwas, steht aber nicht mehr im Verhältnis zur Gelenkbelastung
(3fache Belastung, 1,5fache Steigerung
-so in etwa...)


edit2:
5-7Min sind total unnötig..-da schläft man ja ein. :)

Ich geh zwar ins Studio und sind die Maschinen etwas anders, aber beim Bizeps-killer dauert ein Durchgang vielleicht 1-2Min. (~10 Bewegungen eben)

->Also, mehr Gewicht!
Beim 10. mal will ich ein vor Anstrengung verzerrtes Gesicht sehen..;D

naja, kommt natürlich auch drauf an, was man haben möchte.
di 10x tortur verursacht möglichst große muskeln, aber 0 ausdauer...
das ist nicht wirklich das gelbe vom ei, es sei denn, man will ausschließlich "hingucker"^^

[dildo4u]

ick bin für eine pepsi kur ist extrem billig zur zeit 70 cent für 1.5liter das hilft 100% hab selber 94Kg bei 1.83 und fühl mich sauwhol =)

[Liquaron]

GEWICHTSUPDATE:

So was sagt mir die Wage am 25.7.04?

70kg um 23:00 Uhr.

Mal sehen wir konstant sich dieses Gewicht jetzt über die nächsten Tage halten wird.
Kann ja nur eine kurze Laune sein ;)

Aber zumindest schon mal ein kleiner Erfolg :D

[Gastinelli]

Original geschrieben von Liquaron
Natürlich ist schlank bsser.
Aber ich denke 75kg wären schon klasse.
Dann würde ich nicht mehr ganz so dünn rüberkommen.
Außerdem könnte ich dann ein paar mehr Muskeln aufbauen :)

Also willst Du das Mehr-Gewicht via Muskeln erreichen? Ok, ist ansich ne gute Idee, aber sei Dir bewusst, dass das nicht von heute auf morgen passieren wird.

Wenn Du etwas Sepck ansetzen willst, iss einfache Kohlehydrate (zb Weissbrot) zusammen mit fetthaltigen Speisen. Da der Körper zuerst die Kohlenhydrate verbrennt, wird das Fett sehr schnell eingelagert.

PS: Das mit dem Alkohol ist ne schlechte Idee. Tust Dir keinen Gefallen damit, glaub mir.

[Drehrumbumm]

Original geschrieben von iNSanE iN tHE mEMbRaNe
naja, kommt natürlich auch drauf an, was man haben möchte.
di 10x tortur verursacht möglichst große muskeln, aber 0 ausdauer...
das ist nicht wirklich das gelbe vom ei, es sei denn, man will ausschließlich "hingucker"^^

Da geb ich dir natürlich recht.
Ich denke man sollte es auch nicht übertreiben mit Muskelaufbau, da solche Berge irgendwann ätzend aussehen und was hilfts einem wenn man trotzdem null Kondition hat?

Ein gut gebauter Körper mit dem man sich aber noch bewegen kann und das auch über längere Zeit ist denke ich ein gesundes Mittelmaß..;)

[EureDudeheit]

Original geschrieben von ethrandil
Hoi, ich würd ja vielleicht mitmachen, aber bis zur Musterung will ich mein Untergewicht behalten...

1.83 m, 64 Kg

Ja, sorry, aber ich ess echt normal!

- Eth

das ist zuviel, du mußt schon auf 59 runter, wenn du als untergewichtig bei der musterung eingestuft werden willst

[Gast]

Original geschrieben von Drehrumbumm
Da geb ich dir natürlich recht.
Ich denke man sollte es auch nicht übertreiben mit Muskelaufbau, da solche Berge irgendwann ätzend aussehen und was hilfts einem wenn man trotzdem null Kondition hat?

Ein gut gebauter Körper mit dem man sich aber noch bewegen kann und das auch über längere Zeit ist denke ich ein gesundes Mittelmaß..;)

da würde ich mir keine sorgen machen...man wird wohl eher nicht vom einen auf den anderen tag unansehnlich durch muskelberge

[ethrandil]

Original geschrieben von EureDudeheit
das ist zuviel, du mußt schon auf 59 runter, wenn du als untergewichtig bei der musterung eingestuft werden willst
Bring mich nicht auf schlechte Ideen ;)

- Eth

[CokeMan]

Also ich bin 1,82 Groß oder so, und wiege 61 KG.

:D Und mir passt das so. :)
Und wenn ich dicker werde werde ich dicker, und wenn ich
dünner werde dann werde ich dünner. :bäh:

[Faster]

Original geschrieben von CokeMan
Also ich bin 1,82 Groß oder so, und wiege 61 KG.

:D Und mir passt das so. :)
Und wenn ich dicker werde werde ich dicker, und wenn ich
dünner werde dann werde ich dünner. :bäh:

bin auch etwa 1,80m und hab ca 62kg, und das gewicht hab ich seit jahren und das obwohl ich fress was ich will, soviel ich will, wann ich will, ungesund ohne ende sowieso, ich kann machen was ich will, ich nehme nicht zu.
hat mich ne zeit lang gestört und ich hab versucht, zuzunehmen, aber es geht nicht, und irgendwann hab ich dann beschlossen: scheiss drauf, so wies is so isses.
vermutlich wird sich das mit dem alter von ganz alleine ändern und solange bin ich froh das ich nicht auf fett-arme ernährung wg übergewicht achten muss...

[Gast]

Original geschrieben von Faster
bin auch etwa 1,80m und hab ca 62kg, und das gewicht hab ich seit jahren und das obwohl ich fress was ich will, soviel ich will, wann ich will, ungesund ohne ende sowieso, ich kann machen was ich will, ich nehme nicht zu.
hat mich ne zeit lang gestört und ich hab versucht, zuzunehmen, aber es geht nicht, und irgendwann hab ich dann beschlossen: scheiss drauf, so wies is so isses.
vermutlich wird sich das mit dem alter von ganz alleine ändern und solange bin ich froh das ich nicht auf fett-arme ernährung wg übergewicht achten muss...

Ich weiß nicht obs am Alter liegt/lag, aber als ich angefangen habe ins Fitness zu gehen, da hab ich LANGSAM zugenommen..

Abends hatte ich iregendwie mehr Hunger und habe in nem halben Jahr autom. 7Kilo zugenommen..

von 62 auf 69

[Liquaron]

GEWICHTSUPDATE:

So was sagt mir die Wage am 26.7.04?

70kg um 23:00 Uhr.

Also ist zumindest das Gewicht zu Gestern gleich geblieben ;)

Morgen versuche ich die 70,5kg zu knacken!!!

Mfg Liquaron

[Faster]

Original geschrieben von Gast
Ich weiß nicht obs am Alter liegt/lag, aber als ich angefangen habe ins Fitness zu gehen, da hab ich LANGSAM zugenommen..

Abends hatte ich iregendwie mehr Hunger und habe in nem halben Jahr autom. 7Kilo zugenommen..

von 62 auf 69
war selber die letzten 4-5 jahre im fitness-studio, gewichtszunahem 0,0g!

[Liquaron]

Also habe mich gerade nochmal auf die Waage gestellt.

Uff jetzt wiege ich schon 71kg!!!

Ok habe jetzt lange keinen mehr abgeseilt, dass kommt bestimmt heute Abend noch...

Trotzdem.
Dann bin ich schon mindestens auf 70,5 kg :D

Ajaja das geht schnell ;)

[k0nan]

Original geschrieben von Faster
war selber die letzten 4-5 jahre im fitness-studio, gewichtszunahem 0,0g!


lol dann machste aber gehörig was falsch!

[Sliver21]

Original geschrieben von Faster
war selber die letzten 4-5 jahre im fitness-studio, gewichtszunahem 0,0g!

Dann hast du in dieser Zeit anscheinend ziemlich viel falsch gemacht.

[Faster]

Original geschrieben von Sliver21
Dann hast du in dieser Zeit anscheinend ziemlich viel falsch gemacht.
den einzigen "fehler" den ich wohl gemacht habe ist das ich nicht sehr regelmässig gegangen bin, soll heissen mal war ich nur einmal pro woche, mal fünf mal, mal war ich ein paar wochen gar nicht (sommer), mangels zeit.

zudem hab ich auch kein "hartes" trainig gemacht, um schnell muskeln aufzupushen, sondern so das ich auch konditionelle muskeln bekomme.
selbstverständlich alles immer ohne einnahme von präparaten, egal obs nur eiweiss-präparate oder medikamente sind, sowas kommt/kam nicht in die tüte.

ein gespräch mit dem arzt bzw mit dem trainer/physiotherapeut/sportmediziner brachte ua als ergebnis, das es durchaus möglich ist, auch mit langjährigem trainig kein bzw nur sehr wenig gewicht/muskel aufzubauen, vermutlich stoffwechselbedingt und völlig normal.

also an alle selbsternannten sportmediziner oder ähnliches die gegenteiliges behaupten:
ich lasse mich gerne vom gegenteil überzeugen, aber solange ihr nur mit pauschalen und unbegründeten aussagen daherkommt, glaube ich weiter den ärzten und studierten sportmedizinern/physiotherapeuten!

[Kamikaze]

Original geschrieben von Faster
ein gespräch mit dem arzt bzw mit dem trainer/physiotherapeut/sportmediziner brachte ua als ergebnis, das es durchaus möglich ist, auch mit langjährigem trainig kein bzw nur sehr wenig gewicht/muskel aufzubauen, vermutlich stoffwechselbedingt und völlig normal.


natürlich ist das so, das hängt eben mit deinen prioritäten zusammen, je nach dem was du erreichen willst!
wie schon oft in diesem thread beschrieben, erzielt man durch sehr viele wiederholungen (> 100) pro durchgang kaum muskelzuwachs, nur die ausdauerleistung wird trainiert, aber nicht das dickenwachstum!

nur bei wenigen kurzen wiederholungen mit sehr schneller ermüdung erzielt man den erwünschten dickenzuwachs ;)

das es menschen gibt, die keine muskelmasse aufbauen, obwohl sie gezielt darauf und auch effektiv trainieren, kann ich mir kaum vorstellen, will es aber nicht ausschliessen... :)

[Faster]

Original geschrieben von Kamikaze
natürlich ist das so, das hängt eben mit deinen prioritäten zusammen, je nach dem was du erreichen willst!
wie schon oft in diesem thread beschrieben, erzielt man durch sehr viele wiederholungen (> 100) pro durchgang kaum muskelzuwachs, nur die ausdauerleistung wird trainiert, aber nicht das dickenwachstum!

nur bei wenigen kurzen wiederholungen mit sehr schneller ermüdung erzielt man den erwünschten dickenzuwachs ;)

jup, richtig.
ich hab mich für die ausdauerleistung entschieden, da dadurch meist die gelenke bei den übungen nicht so stark belastet werden und ich meine noch ne ganze weile behalten will... ;)

das es menschen gibt, die keine muskelmasse aufbauen, obwohl sie gezielt darauf und auch effektiv trainieren, kann ich mir kaum vorstellen, will es aber nicht ausschliessen... :)
klingt zwar komisch, is aber (leider) tatsächlich so, habs erst vor kurzem (etwa 5 wochen) im TV gesehn, war ne langzeitstudie wo versch personen über ein jahr ins studio gehüpft sind und alle haben gleich und gleich lang traininert, nach dem jahr haben manch sehr viel muskelmasse aufgebaut (bis zu 5cm), die meissten etwa 2-3cm und manche haben leider gar keine muskelmasse grossartig aufbauen können...

[Liquaron]

Ihr dürft mich Fressmaschine nennen!!!

Jetzt bin ich schon bei 71,5kg :D

Huiuiuiuiui dabei wollte ich doch bis Samstag erst 70,5kg wiegen....

[k0nan]

nee, eigentlich stopfste nur fett in dich rein, was du eh wieder im laufe der nächsten woche(n) verbrennen wirst, da du anscheinend ektomorph bist!

[Liquaron]

Original geschrieben von k0nan
nee, eigentlich stopfste nur fett in dich rein, was du eh wieder im laufe der nächsten woche(n) verbrennen wirst, da du anscheinend ektomorph bist!


Manno entmutige mich doch net ;(

[k0nan]

ja junge, wie wär's mal mit ner durchdachten ernährung (inkl leichten kalorien-überschuss) und vernünftigen methoden, die nich sau-ungesund sind (schoma dran gedacht, das fett und co nich so besonders förderlich für dein herz und den restlichen körper sind).

wenn du langfristig zunehmen willst, dann würd ich an deiner stelle muskulatur z.b. aufbauen, da diese wesentlich gesünder sind und auch länger bleiben, da man sie sich hart erarbeiten muss und nich von heute auf morgen kommen (wie z.b. fett). dafür bleiben sie, wie gesagt, aber auch länger!

[Liquaron]

Original geschrieben von k0nan
ja junge, wie wär's mal mit ner durchdachten ernährung (inkl leichten kalorien-überschuss) und vernünftigen methoden, die nich sau-ungesund sind (schoma dran gedacht, das fett und co nich so besonders förderlich für dein herz und den restlichen körper sind).

wenn du langfristig zunehmen willst, dann würd ich an deiner stelle muskulatur z.b. aufbauen, da diese wesentlich gesünder sind und auch länger bleiben, da man sie sich hart erarbeiten muss und nich von heute auf morgen kommen (wie z.b. fett). dafür bleiben sie, wie gesagt, aber auch länger!

Naja ich gehe doch jeden Tag Schwimmen.
Zwar net lange aber dafür effektiv.

Das dürfte doch wirken oder nicht?

[k0nan]

achja, da du wahrscheinlich deinen arsch eh nich hochkriegst und in's fitness-studio gehst, würd ich, wenn du unbedingt zunehmen willst, versuchen komplexe kohlenhydrate zu futtern. d.h.ordentlich nudeln, haferflocken, reis etc.!

allerdings haste als ekto wenig chancen vernünftig speck auffe hüften zu bekommen. da musste warten, bis die natur seine dienste am körper verrichtet und du nen alter sack wirst und dann kommt auch der speck etc, da dein stoffwechsel sich im alter übelst verlangsamt!

[k0nan]

prima, schwimmen ist schonmal ne sehr gute körperliche ertüchtigung, da sie nicht nur die gelenke schont, sondern auch kondition aufbaut und das herz stärkt! *thumbs up*

aber wie schon im oberen posting erwähnt: versuch's über kohlenhydrate (morgens, mittags, abends RICHTIG reinhaun, z.b. 250-300g haferflocken pro mahlzeit!)

[Liquaron]

Original geschrieben von k0nan
prima, schwimmen ist schonmal ne sehr gute körperliche ertüchtigung, da sie nicht nur die gelenke schont, sondern auch kondition aufbaut und das herz stärkt! *thumbs up*

aber wie schon im oberen posting erwähnt: versuch's über kohlenhydrate (morgens, mittags, abends RICHTIG reinhaun, z.b. 250-300g haferflocken pro mahlzeit!)

K Thx 4 Tipps :)

Werde deinem Rat versuchen zu Folgen ;)

[WTC]

Original geschrieben von Faster
war selber die letzten 4-5 jahre im fitness-studio, gewichtszunahem 0,0g!

lol?? ich trainier seit 7 monaten, und bin von 59 kilo (1.78 gross) auf, heute gewogen, 66,5 Kilo hoch! Das alles OHNE fetter zu werden, im gegenteil... ich hab 15% fett, das ist ein sehr guter wert, denn ich jetzt seit monaten habe, schwankt aber immer zwischen 17%-15%...

ich (fr)ess was ich will und soviel ich will, und das ist im gegensatz zu früher (vor dem trainieren) mindestens 30% mehr geworden...

[3dzocker]

ich pumpe seit ich 17 1/2 bin, jetzt 24, allerdings erst seit ich 19 bin zähl ich das, da ich mit 18 1/2 n halbes Jahr nix gemacht hab.
Hab mit 68kg angefangen, ziemlich flott auf 75 und jetzt so 84, dickere Beine, Arme, Schultern, Titten... alles dicker, auch der Bauch.
Wenn ich nicht jedes Jahr schwere Angina kriegen würde, die mich zwingt fast jedesmal 3 Wochen nicht zu trainieren und nur Scheiße zu essen, würd ich schon bedeutend schwerer sein.
Aber was solls, man is halt nicht perfekt.

tschau

[Sliver21]

Original geschrieben von Faster

ich hab mich für die ausdauerleistung [/SIZE]

Das ist schon mal der erste Fehler. Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann musst du so hohe Gewichte bei den Übungen wählen, dass du nicht mehr als 10 Wiederholungen schaffst. Nur das regt den Muskel zum Wachsen an. Machst du dagegen 20 oder sogar 30 Wiederholungen pro Satz, so trainierst du nur deine Kondition, die man aber nicht sehen kann, da deine Muskeln dadurch nicht wachsen werden. Also immer so trainieren, dass man nicht mehr als 10 Wiederholungen schafft.

Wer mehr wissen will, der liest sich das durch:
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=14449

[Kladderadatsch]

Die Wiederholungszahl, also wie oft ihr hintereinander z.B. ein Gewicht hebt, sollte zwischen 15 und 25 betragen.

[Sliver21]

Diese Anleitung ist für Anfänger. Für einen Anfänger ist es wichtig, dass er die Übungen korrekt ausführt. Wählt er schon am Anfang ein zu hohes Gewicht, so ist die Gefahr groß, dass er die wenigen Wiederholungen, die er ausführt, falsch macht. Deswegen beginnt er mit höheren Wiederholungszahlen, das macht er aber nur solange, bis er die Übung auch 100%ig im Blut hat. Er erhöht dann das Gewicht und macht immer weniger Wiederholungen, um seine Muskeln dann stärker zu belasten.

Anscheinend habe ich einen nicht sehr passenden Link gefunden, sorry.

[Liquaron]

Also mal ein Update nach laaanger Zeit:

Ich wiege jetzt genau 73 kg.
Das sind genau 4 kg mehr als zu Anfang des Threads.
Ok ich habe eben viel gegessen.
Aber mehr als 500g werde ich wohl bis gleich nicht abseilen ;)

Also sagen wir mal 3,5kg

Willkommen unter den Normalgewichtigen!

Ähhm ich glaube das bin ich mit meiner Körpergröße und 72,5kg.
Habe ich mir irgendwie so ausgerechnet ;D

Naja mal sehen wie es weiter geht.

Werde auf jeden Fall jeden Tag weiter schwimmen gehen, damit das Gewicht auch so bleibt.

Mfg Liquaron

[k4cknub]

ich bin 182cm und wieder 82kg
ich will seid einem jahr 10kg zunehmen. aber es passiert nichts.
obwohl ich nur pizza subway und sonst son dreck esse. dieses auch sehr spät!

ich verbrenne einfach viel zu viel....

[Liquaron]

GROßES UPDATE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wiege nun 75kg!!!

juhuuuuu!!!!!!!!

Immerhin 6kg mehr als zu Anfang des Threads :cool:


Mein Ziel sind so 78-80kg.

Mal sehen was da noch geht
:cool:

[Kladderadatsch]

lol, ich bin mit 1.89 vor einer woche erschrocken, dass ich 3 kg zugenommen habe--> 70 kg.
mir fällt da nur "fettarsch" ein :redface:

[Liquaron]

lol, ich bin mit 1.89 vor einer woche erschrocken, dass ich 3 kg zugenommen habe--> 70 kg.
mir fällt da nur "fettarsch" ein :redface:


Na, mir gefällt mein Körper jetzt deutlich besser.
Auch Leute in meiner Umgebung meinten, dass mir die paar Kilo besser stehen würden :D