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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Brustmuskeltraining


Liquaron
2005-01-09, 15:25:21
Hi!

Hat jemand gute Tipps fürs Brustmuskeltraining?

Sollte ohne große Geräte durchführbar sein ;)

Mfg Liquaron

govou
2005-01-09, 15:33:00
Gibt da gute Liegestütze für:

Du machst bei den Liegestützen deine Arme soweit auseinander, dass deine Oberarme und dein Rücken eine gerade Linie bilden und deine Unterarme sollten im rechten Winkel zu den Oberarmen stehen. Ich würd's am Anfang nicht übertreiben, da die sehr effektiv sind (->Muskelkater).

Liquaron
2005-01-09, 15:34:31
Gibt da gute Liegestütze für:

Du machst bei den Liegestützen deine Arme soweit auseinander, dass deine Oberarme und dein Rücken eine gerade Linie bilden und deine Unterarme sollten im rechten Winkel zu den Oberarmen stehen. Ich würd's am Anfang nicht übertreiben, da die sehr effektiv sind (->Muskelkater).


Hört sich schon mal interessant an.

Wie oft und in wievielen Zügen sollte man diese denn durchführen?

Unreal Freezer
2005-01-09, 15:37:05
Hier, hab ich mal von mir hochgeladen, wenn des lesen kannst.

Liquaron
2005-01-09, 15:39:06
Hier, hab ich mal von mir hochgeladen, wenn des lesen kannst.


Vielen Dank =)

Lesen kann ich da leider nicht viel :redface:

Aber die Bilder sind schon recht nützlich.

Jetzt würde mich trotzdem die Zughäufigkeit und die Ausführhäufigkeit interessieren.

Unreal Freezer
2005-01-09, 15:44:01
Auf dieser Seite steht alles zum Thema Training http://www.ironsport.de/ , wenn du allerdings richtig Tranieren willst wirst du schon eine Bank, Kurz und Langhantel brauchen. Ansonsten ist dieses Buch sehr Hilfreich ;) http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3405163978/302-8597625-7332807

Ich hab auf meiner Festplatte auch ein 1,43MB großen Ordner mit einigen Lesbaren bildern und Textdatei wo das wichtigste dazu drinsteht, aber wie sollte ich den Hochladen das du ihn Runterladen kannst??

Rangy
2005-01-09, 16:00:28
Wer suchet, der findet. ;)

http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=144590&highlight=Brustmuskulatur
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=74849&highlight=Brustmuskulatur
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=67496&highlight=Brustmuskulatur
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=49897&highlight=Brustmuskulatur
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=49890&highlight=Brustmuskulatur
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=165114&highlight=Brustmuskulatur
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=149030&highlight=Brustmuskulatur

€: Kann also eigentlich geschlossen werden.

Liquaron
2005-01-09, 16:05:26
Wer suchet, der findet. ;)

http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=144590&highlight=Brustmuskulatur
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=74849&highlight=Brustmuskulatur
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=67496&highlight=Brustmuskulatur
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=49897&highlight=Brustmuskulatur
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=49890&highlight=Brustmuskulatur
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=165114&highlight=Brustmuskulatur
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=149030&highlight=Brustmuskulatur

€: Kann also eigentlich geschlossen werden.


Hossa die Waldfee :eek:

Habe lediglich unter Brustmuskeltraining gesucht ;)

Danke für die Links.

Den Thread lasse ich trotzdem offen.
Vielleicht will ja noch jmand seinen Senf irgendwo zugeben.

Danke @ Rangy ;)

Rangy
2005-01-09, 16:11:19
Vielleicht will ja noch jmand seinen Senf irgendwo zugeben.

Danke @ Rangy ;)
Immer gerne. :)

Ok, mein Senf ;) : Mache seit einiger Zeit Bankdrücken, also quasi Butterfly auf dem Boden liegend mit 8kg-Hanteln, und es hat schon Erfolg. Das wichtigste nur: Man muss dran bleiben und nicht aufgeben. Immer mindestens 48h Regenerationszeit lassen (anfangs evtl. etwas mehr) und es nicht übertreiben. Immer maximal 2min Training und das in 3 Sessions. Also erst 2min Training, 2min Pause, 2min Training... 3 Mal das ganze. Und wenn es zu einfach fällt, dann das Gewicht, und nicht die Dauer erhöhen. IMO ein gutes Erfolgsrezept!

Unreal Freezer
2005-01-09, 16:18:55
Gib gern auch mal Senf dazu, erwarte von dem "Frühlingstraining" nicht zu viel, viele machen es um im Sommer am Strand besser dazu stehen. Besser ist es ganz oder garnicht, im Training sollte man auch Arme/Schultern, Rücken und Beine/Bauchmuskulatur mit einbeziehen. Einige Beispiele: Auch schöne Übung das Armstrecken, dieser Trainiert den Trizept der wirt zum Zuschlagen benötigt.

Liquaron
2005-01-09, 16:21:04
Hilft normales Hanteln zur Brust führen auch für die Brustmuskeln?

Oder lediglich die Butterfly Übung?

Rangy
2005-01-09, 16:27:58
Hilft normales Hanteln zur Brust führen auch für die Brustmuskeln?

Oder lediglich die Butterfly Übung?
Weiß nicht genau, was du meinst, aber die Hantel in deiner Hand lediglich zur Brust zu führen bringt sehr wenig für die Brust, eher für Bi- und Trizeps.

Unreal Freezer
2005-01-09, 16:29:09
Hilft normales Hanteln zur Brust führen auch für die Brustmuskeln?

Oder lediglich die Butterfly Übung?

Wenn du es wie auf bild 8 meinst, ja. Butterfly ist unbedingt das Effektivste
http://www.ironsport.de/BrustUebungen.htm

Liquaron
2005-01-09, 16:29:20
Weiß nicht genau, was du meinst, aber die Hantel in deiner Hand lediglich zur Brust zu führen bringt sehr wenig für die Brust, eher für Bi- und Trizeps.


Ja, das meinte ich.

Ok, also dann doch wohl lieber Butterfly und Liegestütze ;)

Weiß denn trotzdem noch jemand etwas über die Häufigkeit der Ausführung dieser beiden Muskelaufbauarten?

Unreal Freezer
2005-01-09, 16:33:26
Die ersten drei bis sechs Monate

Diese Zeit ist wichtiger als man denkt. Hier muss eine gute Grundlage geschaffen werden und hier können auch die besten Erfolge verzeichnet werden.
Der Körper bekommt nun einen völlig neuen Reiz und muss entsprechend darauf reagieren, indem er schnell viel Muskulatur aufbaut und die Kraft steigert. Solche Erfolge, wie sie in der ersten Zeit vollbracht werden können, wird man so leicht nicht noch mal erleben. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die Belastungen und stagniert langsam, was die Erfolge immer kleiner ausfallen lässt. Daher kann sehr viel aus den ersten Trainingsmonaten gewonnen werden und diese Zeit sollte man nicht grob verschwenden. Auch wenn diese erfolgreichen Monate aufgeholt werden können, wird man es später auch leicht bereuen.

Das wichtigste ist jedoch das Schaffen einer physischen Grundlage in Form von Technik, Bewegungsablauf und Koordination. Es muss zudem das Zusammenspiel der Muskelfasern untereinander und der Muskeln überhaupt verinnerlicht werden (intra- und intermuskuläre Koordination). Niemand kann auf Anhieb korrekt mit den Maschinen und freien Gewichten umgehen. Das muss erst erlernt werden. Genauso kann niemand (Leistungssportler aus anderen Sportarten ausgenommen) zu Beginn bis an seine Grenzen gehen. Die größten Kraftsteigerungen am Anfang rühren daher, dass die Muskeln langsam lernen mehr Muskelfasern und mehr Muskeln zusammen zu aktivieren.

Das Training zu Beginn sieht einfach gestrickt aus. Es wird ca. dreimal die Woche ein Ganzkörpertraining durchgeführt, mit ungefähr 10 Übungen mit je 3 Sätzen und je 15 Wiederholungen. Das ist gar nicht mal falsch und sollte die ersten drei bis sechs Monate auch so gemacht werden. Ein solches Anfängertraining ist eben auch ein pures Fitnesstraining.

Vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen

Nachdem der Ganzkörperplan absolviert und für mindestens drei Monate durchgehalten wurde, kann man sich nun aktiveren Plänen widmen. Meistens folgt jetzt ein 3er Split.
Dabei wird ca. dreimal die Woche trainiert, wobei verschiedene Muskelgruppen belastet werden. So wird zum Beispiel montags Brust und Schulter zusammen trainiert, mittwochs folgen Rücken und Arme und freitags dann Beine und Bauch. Die Satzzahl bleibt dann auch meistens bei 3 mit aber je 6-12 Wiederholungen. Hierbei gilt dann aber auch, dass experimentieren erlaubt ist. Solange man keine 10 Sätze von einer Übung oder 30 Wiederholungen in einem Satz macht, ist so gut wie alles erlaubt und schadet nicht den Fortschritten.
Der Körper ist immer noch in der Phase, in der er am besten aufbaut und dies kann ruhig ausgenutzt werden.

Wie lange man "Anfänger" bleibt, ist einem selber zu überlassen. Selbst viele der schweren Jungs bezeichnen sich noch als Anfänger, obwohl sie schon etliche Jahre auf dem Buckel haben, weil sie ständig neues lernen und ihr Training ständig verbessern.
Normalerweise gilt man nach ein bis zwei Jahren als Fortgeschritten (sofern man auch wirklich das Training konstant durchgehalten hat und nicht nur sessionbedingt im Studio war) und auch erst ab da sollte man sich tiefere Gedanken um sein Training machen. Vorher nütz es kaum was, da der Körper einfach nicht weit genug ist, um höhere Belastungen zu ertragen und auch nicht um höhere Leistung zu geben.

Rangy
2005-01-09, 16:33:39
Weiß denn trotzdem noch jemand etwas über die Häufigkeit der Ausführung dieser beiden Muskelaufbauarten?
Ich sag ja: Die Häufigkeit ist total egal. Nehmen wir die Butterflyübung: Du solltest für das anspannen bis über die Brust ca. 4sek brauchen, da 2s halten und für den Weg zurück wieder 4s. macht 10s insgesamt. Und alles in allem 2-3min, also 20-30 Wiederholungen. Das in 3 Sessions. Die Häufigkeit ist egal, es kommt auf die Dauer und auf eine langsame, gleichmäßige Bewegung an.

Bodyfit
2005-01-12, 17:32:14
Die effektivste Übung für die Brust ist Flachbankdrücken. Kombiniert mit Schräg negativ Bankdrücken und Fliegenden und Kabelzug zur Brust. Musst du selber herausfinden welche Übungen am besten zu dir passen. Die 3 welche dir am besten liegen nimmst du dann. Dann baust du gute Brustmuskeln auf.

Rangy
2005-01-12, 18:04:56
Die effektivste Übung für die Brust ist Flachbankdrücken. Kombiniert mit Schräg negativ Bankdrücken und Fliegenden und Kabelzug zur Brust. Musst du selber herausfinden welche Übungen am besten zu dir passen. Die 3 welche dir am besten liegen nimmst du dann. Dann baust du gute Brustmuskeln auf.
Das Problem ist ja (siehe erster Post), dass er nicht si viele Geräte zur Verfügung hat, daher kannst du schon mal das schräg negative Bankdrücken und den Kabelzug vergessen. Flachbankdrücken mit Kurzhanteln sind auch sehr effektiv und sollten für den Anfang reichen.

Bodyfit2
2005-01-12, 18:52:07
Das Problem ist ja (siehe erster Post), dass er nicht si viele Geräte zur Verfügung hat, daher kannst du schon mal das schräg negative Bankdrücken und den Kabelzug vergessen. Flachbankdrücken mit Kurzhanteln sind auch sehr effektiv und sollten für den Anfang reichen.

Ok aber ich kann ihm trotzdem nur eine Bank und Langhantel ans Herz legen.
Es gibt auch verstellbare Banken. UNd dann kannst du fast alle Muskelpartien damit trainieren.

Dr.Hossa
2005-02-03, 20:07:20
@Liquaron

Wenn de Liegestütz machst fang mit 20 an! Mein Vater is 55 und macht Morgens immer 50 Stück ohne Pause, er hat aber ein halbes jahr gebraucht um sich von 20 auf 50 am Stück zu steigern als fang klein an und arbeite dich langsam hoch je nachdem wieviel du schaffst.

mfG

Dr.Hossa

Mr.Fency Pants
2005-02-04, 09:52:57
Würde auch vorschlagen, erst mal mit Liegestützen anzufangen, wenn das nicht mehr ausreicht, gibts für zu Hause nix Besseres als eine Bank mit Langhantel.