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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Wie körperliche Leistungsfähigkeit auf den Punkt hin optimal abrufen?


(del)
2005-12-12, 14:27:49
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Gunaldo
2005-12-12, 15:07:36
was für arbeit willst du denn erledigen?
das müsste man schon wissen.

bezüglich bodybuilding gäbe es dann zB pre und post workout nutrition etc :)

(del)
2005-12-12, 15:26:39
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Unreal Freezer
2005-12-13, 15:11:06
Ein schneller Energielieferant ist Traubenzucker, gibs in jedem Supermarkt. Eiweiß sollte man dann auch genug nehmen (Milch, etc.).

M@tes
2005-12-13, 21:53:12
NLP. ZWar auf Psychologischer Basis, hilft aber auch körperlich weiter.

Gunaldo
2005-12-13, 22:17:09
Ein schneller Energielieferant ist Traubenzucker, gibs in jedem Supermarkt. Eiweiß sollte man dann auch genug nehmen (Milch, etc.).


traubenzucker hilft aber nur sehr kurz, dafür fällt man danach in ein umso tieferes loch :(

Freakazoid
2005-12-13, 23:15:32
Wäre natürlich gut zu wissen, in welcher Form du dich betätigen willst.

Gunaldo
2005-12-13, 23:20:58
augen auf ;)


Liegestütz und Situps im wesentlichen.

db(A)
2005-12-14, 02:46:09
Hi, sehe ich das richtig, du möchtest quasi ohne Training schnell ein besseres Stehvermögen erlangen?

das ist quasi unmöglich, die einzige Form ist die Kreatinsupplementation. Liegestütze + Situps = Kraftausdauer -> Energiebereitstellung durch Kreatinphosphat.
Wenn deine Muskulatur also noch nicht mit Kreatin gesättigt ist ( es gibt quasi eine maximale Menge an speicherbaren KP), kann man mit der Supplemntation von KP 20% mehr Stehvermögen erreichen.
Allerdings ist KP osmotisch wirksam, d.h. es kommt zu einer Wassereinlagerung im Muskel ( manche machen das für den optischen Effekt, ("wow, so schnell mehr dicke Muskeln") verantwortlich. Deswegen mehr trinken ( 3l +)

Ansonsten ist die beste Methode Training, da sich das Stehvermögen in den ersten 4-6 Wochen durch die verbesserte intra-und intermuskuläre Koordination erheblich steigern lässt.
Dazu empfehlen sich Wiederholungen bis zur Erschöpfung und etwa 3 Minuten Pause nach jeder Runde, um den Körper die KP-Speicher wieder auffüllen zu lassen. Mit jeder Runde verringert sich die absolute Menge an KP, irgendwann ist halt Schluß.

Gunaldo
2005-12-14, 11:27:05
Liegestütz und Situps im wesentlichen.

trainier diese übungen einfach so lange, bis zu mit deiner leistung zufrieden bist :)

(del)
2005-12-15, 18:06:33
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