Schultertragekraft verbessern

[govou]

Ihr kennt das sicher: Konzert oder so, Freundin kann aufgrund ihrer Körpergröße wenig sehen -> Ihr nehmt sie auf die Schultern.
Ist einige Zeit machbar, aber man merkt irgendwann, dass es einen doch zu schwer wird (egal wieviel sie wiegt). Zumal dann noch die Festivalsaison ansteht...
Nun meine Frage: Kann man das effektiv, ohne große Mittel (hab ein paar eingestaubte Hanteln, stehe aber mehr auf BWE) und ohne gesundheitsschädlich zu agieren die Ausdauer in diesem Bereich trainieren?

(Und zwar ohne eine Person andauernd auf den Schultern zu tragen. ;))

[patrese993]

welche Muskelgruppe blockt denn als erstes? Beine, Rücken oder die Schultern selbst?

Wenn Du das weißt, solltest versuchen, erstmal diese Gruppe auf Ausdauer zu trainieren (wenig Gewicht, viele Wiederholungen)

[Ladyzhave]

Es ist die Wirbelsäule die zu erst einknickt, erst dann kommen die Schultern.

[[dzp]Viper]

Also die musst die Wirbelsäulen-unterstützenden Muskeln stärken.

Das heißt, du legst dich z.b. auf den Bauch um machst dann mit deinen Rückenmuskel "Situps".
Am besten kaufst du dir dazu noch Gewichte welche du z.b. an die Handgelenke machen kannst.

[Ladyzhave]

Viper']Also die musst die Wirbelsäulen-unterstützenden Muskeln stärken.

Das heißt, du legst dich z.b. auf den Bauch um machst dann mit deinen Rückenmuskel "Situps".
Am besten kaufst du dir dazu noch Gewichte welche du z.b. an die Handgelenke machen kannst.

Wenn dir jemand dabei hilft kannst du das auch auf nem Tisch machen,
in dem du dich mit dem Bauch nach vorne drauflegst und jemand hält hinten deine Beine fest, bzw. setzt sich auf sie.
Mit dem Bauch auf den Boden legen, am besten eine Matte drunter, Beine und Arme dabei gleichzeitig für ne gewisse Zeit anheben und halten. Das ganze mehrfach wiederholen --> Auch sehr effektiv und keine Geräte dafür notwendig.

[Armaq]

Ladyzhave hat dir schon ne Top-Übung genannt.
Ansonsten leg dich auf eine Bank, nimm deine Hanteln und spreiz die Arme 90° ab und halte. Wobei dieser Sache echt Grenzen gesetzt sind. Wenn du 75 Kilo wiegst und sie 50 wirst du es mit noch so vielen Übungen nicht ewig aushalten.