PacmanX100
2006-10-17, 07:34:52
Habe meine Bundeswehrzeit erfolgreich beendet und bin auf den Geschmack gekommen, mehr Sport zu treiben.
Da ich nicht so viel Erfahrung habe, möchte ich gerne mal auflisten, was ich mir so vorgestellt habe:
Ich bin 1,86m groß und etwa 78kg schwer.
Nichtraucher, Alkohol selten, in Wintermonaten niemals.
Esse eigentlich ziemlich wenig (max 2x Tag), mehr bekomme ich einfach nicht hin, deshalb bringen mir Vorschläge in dieser Hinsicht nichts. Vorallem auf Calcium wird geachtet, aufgrund eines vorhergehenden schweren Knochenbruchs.
Ansonsten gibt es nie Fast Food, keine Cola, nur einmal die Woche eine bestellte Pizza. Das wars.
Nun würde ich gerne erstmal Kondition aufbauen, aber auch nicht den Oberkörper, speziell die Kraft außer acht lassen.
Ich dachte daher an etwa 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche, an denen jeweils früh morgens gelaufen und nachmittags/abends mit Hanteln trainiert wird.
Am Anfang schaue ich erstmal was ich schaffe beim laufen, ich schätze mal 5 bis 8 km wären nicht schlecht für den Anfang, oder?
Beim Hanteltraining speziell:
3x 20 mit 10kg normal (oben nach unten).
1x 20 mit 10kg vom Körper weg ("boxen")
1x 20 mit 10kg in die Luft ("stemmen").
Nach jeder 20er Session wird der Arm gewechselt. Je nachdem wieviele Kraftreserven übrig sind, werde ich die Anzahl der Anwendungen erhöhen.
Ich weiß nicht wie das effektiv das ist, habe damit aber bisher gute Erfahrungen gemacht. Weitere Tipps sind daher erwünscht.
Außerdem hätte ich gerne gewusst, ob sich beides nicht kombinieren lässt. Beim laufen leichte Gewichte mitnehmen?
Wie stehts mit Rucksackgepäck? Beim Bund waren das teilweise um die 30kg, ist sowas auch beim privaten Training empfehlenswert?
Das Programm darf auch nicht zu zeitintensiv sein, ich habe ziemlich viel zu arbeiten. ;)
Da ich nicht so viel Erfahrung habe, möchte ich gerne mal auflisten, was ich mir so vorgestellt habe:
Ich bin 1,86m groß und etwa 78kg schwer.
Nichtraucher, Alkohol selten, in Wintermonaten niemals.
Esse eigentlich ziemlich wenig (max 2x Tag), mehr bekomme ich einfach nicht hin, deshalb bringen mir Vorschläge in dieser Hinsicht nichts. Vorallem auf Calcium wird geachtet, aufgrund eines vorhergehenden schweren Knochenbruchs.
Ansonsten gibt es nie Fast Food, keine Cola, nur einmal die Woche eine bestellte Pizza. Das wars.
Nun würde ich gerne erstmal Kondition aufbauen, aber auch nicht den Oberkörper, speziell die Kraft außer acht lassen.
Ich dachte daher an etwa 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche, an denen jeweils früh morgens gelaufen und nachmittags/abends mit Hanteln trainiert wird.
Am Anfang schaue ich erstmal was ich schaffe beim laufen, ich schätze mal 5 bis 8 km wären nicht schlecht für den Anfang, oder?
Beim Hanteltraining speziell:
3x 20 mit 10kg normal (oben nach unten).
1x 20 mit 10kg vom Körper weg ("boxen")
1x 20 mit 10kg in die Luft ("stemmen").
Nach jeder 20er Session wird der Arm gewechselt. Je nachdem wieviele Kraftreserven übrig sind, werde ich die Anzahl der Anwendungen erhöhen.
Ich weiß nicht wie das effektiv das ist, habe damit aber bisher gute Erfahrungen gemacht. Weitere Tipps sind daher erwünscht.
Außerdem hätte ich gerne gewusst, ob sich beides nicht kombinieren lässt. Beim laufen leichte Gewichte mitnehmen?
Wie stehts mit Rucksackgepäck? Beim Bund waren das teilweise um die 30kg, ist sowas auch beim privaten Training empfehlenswert?
Das Programm darf auch nicht zu zeitintensiv sein, ich habe ziemlich viel zu arbeiten. ;)