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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Sinnvolles Ganzkörpertraining zu Hause


Binaermensch
2007-05-06, 21:16:12
Guten Abend!

Ich trainiere seit Anfang Februar regelmäßig im Fitnesscenter. Fortschritte sind klar zu erkennen, jedoch will ich trotzdem mein Training umstellen und besser an mich anpassen.


Reines Hanteltraining anstatt wie bisher reines Maschinentraining.
Training zu Hause.


Soviel zur Theorie. Bei der Umsetzung stehe ich irgendwie wie der Ochs vorm Berg. Wo fange ich an? Was brauche ich alles? Mit welchen Kosten muss ich rechnen? Dass 2 Kurzhantelstangen + 3 Gewichte für ein vernünftiges Training nicht ausreichen werden ist mir klar.

Ist das was ich da vorhab überhaupt sinnvoll, oder habt ihr -- aus welchem Grund auch immer -- bedenken?

Nochmal zurück zu den Kosten: Ich hab mich auf sportbedarf.de (http://www.sportbedarf.de/shop/hanteln-amp-scheiben/) erkundigt was Gewichte so Kosten, und war sehr positiv überrascht. Mehr Sorgen mache ich mir da bei der Bank, die scheinen ja gleich mal einiges zu Kosten.

Gibts es eigentlich auch Bänke mit integriertem „Langhantel-Fallschutz“? Hintergrund: Ich habe wenig Lust dass mir, wenn ich mal das Gewicht nicht halten kann, die Langhantel auf die Brust runterdonnert. Gibt es für diesen Fall spezielle Bänke?


Soweit also meine Fragen. Ich bin zwar motiviert, aber wegen meiner (noch) fehlenden Erfahrung fällt mir der Einstieg etwas schwer. Ich will ja auch keine Fehlkäufe tätigen.

Wäre toll wenn ihr mir da helfen könntet. :)
Danke!
- Binärmensch

EcHo
2007-05-06, 22:28:45
Hi,

warum muss es denn umbedingt zu Hause sein?
Imo rentiert sich die Anschaffung nicht, da du wirklich viele verschiedene Gewichte brauchst, du möchtest dich ja sicher steigern.

Es gibt eine Bank mit Führung, welche man auch alle Paar cm einhängen kann, doch die sind sehr teuer.

Ich würde es sein lassen...

Binaermensch
2007-05-07, 14:59:30
Warum zu hause:
Weil mir das einzige Fitnesscenter in meiner Nähe nicht gefällt. Und das in fast jeder Hinsicht.
- teuer (80€/Monat)
- zeitweise ziemlich überfüllt
- nicht gerade wenige Proleten dort
- der Besitzer verhält sich so, als müsste man froh sein dort trainieren zu dürfen.

Alles in allem sehe ich nicht ein, wieso ich denen mein Geld in den Rachen werfen sollte, wo es mir doch von vorn bis hinten dort nicht gefällt.
Vorallem da ich die Kosten für eigenes Trainingsequipment wahrscheinlich in < 1 Jahr wieder herinnen hätte.

Mr.Postman
2007-05-07, 15:55:59
Ich hab auch so ein Pech. Bei mir in der Nähe würde das Studio 40€ im Monat kosten, 90km weiter nur noch 16€.

Von den 11 Jahren die ich den Hantelsport ausübe, trainiere ich die letzten 7 Jahre zu Hause. Ich habe momentan eine recht einfache Ausrüstung die es mir ermöglicht diverse Zugübungen von oben, Bankdrücken, Kniebeugen auszuführen.

Dieses Jahr werde ich endlich den Schritt zu einer höherwertigen Ausrüstung tätigen.

Für das Training allein zu Haus empfiehlt sich ein Powerrack. Powerracks bieten eine hohe Sicherheit beim Training, durch Sicherungsstreben. Dieses (http://powertecfitness.de/cgi-bin/cosmoshop/lshop.cgi?action=showdetail&wkid=30112&ls=d&nc=1177326759-30378&rubnum=&artnum=P-PR&file=&gesamt_zeilen=0Tsuche--rack) Modell ist laut Berichten in amerikanischen Fitnessforen eine sehr stabile Konstruktion. Andere Modelle neigen dazu leicht seitlich zu schwingen, bleiben aber natürlich sicher. :wink:
Das geniale an diesem Modell ist die Möglichkeit Beugestütz zu absolvieren.

Leider sind die Preise bei uns, im Gegensatz zu den USA, deutlich höher. Dieses Rack habe ich bereits für 299$ entdecken können. :(

Hier (http://www.sp-bodysolid.de/product_info.php/products_id/363/cPath/1_6/power-racks/gpr78-power-rack.html) gibts ein preiswerteres Modell. Leider bietet es keine Möglichkeit für Beugestütz, aber wenn man kein Fan dieser Übung ist, ist es zu verschmerzen. Klimmzüge kann an beiden Racks absolvieren.

Falls du auch Kurzhantelstangen kaufen möchtest, empfehle ich dir Modelle mit 40cm Länge und Schraubverschluss (http://cgi.ebay.de/Hantelstange-inkl-Sternverschluss-CHROM-NEUWARE_W0QQitemZ170109295408QQihZ007QQcategoryZ59408QQrdZ1QQcmdZViewItem) von Ebay. Bei einer Langhantelstange reichen Klemmverschlüsse. Eventuell passt diese Hantelstange (http://powertecfitness.de/cgi-bin/cosmoshop/lshop.cgi?action=showdetail&wkid=30112&ls=d&nc=1177326681-30180&rubnum=&artnum=2104&file=&gesamt_zeilen=0Tsuche--langhantel) zum Rack.

Eine richtig gute Bank kann ich dir nicht empfehlen, da ich selbst noch schwanke, aber ein paar Anregungen kann ich geben. Diese (http://powertecfitness.de/lshop,showdetail,31272,d,1178545144-31487,powertec,p-pr-p-ub,,20Tshowrub--powertec,.htm) Kombination sieht zwar auf den ersten Blick ganz gut aus, aber die die Rückenlehne soll sich unter bestimmten Umständen leicht nach einer Seite neigen. Dies scheint konstruktionsbedingt zu sein, da die Höhenverstellung nicht symmetrisch ist.
Diese Bank (http://www.sp-bodysolid.de/product_info.php/products_id/42/cPath/1_7/hantelbaenke/gfi21-flachbank-/-schraegbank,-hantelbank.html) macht einen sehr soliden Eindruck, allerdings denke ich, dass die maximale Belastbarkeit von 500kg ein Fehler ist. Sollten es nur 300kg sein, auch gut. :smile:

Binaermensch
2007-05-08, 19:29:30
Danke für deinen Beitrag! :)

Ich werde mir die Links die nächste Tage über ansehen und gegebenenfalls weitere Fragen posten.

Momentan fällt mir folgendes ein: Welche Möglichkeiten gibt es das Gewicht an der Hantelstange zu befestigen?
Eine Hantel habe ich schon zu Hause, bei der wird eine sternförmige Mutter einfach auf das Gewinde draufgeschraubt. Leider löst sich das alles sehr schnell wieder. Wirklich fest anziehen kann man die Mutter auch nicht...

Gibts da evtl. was anderes, besseres?

Mr.Fency Pants
2007-05-08, 20:07:18
Ich weiss gerade nicht, wie die Dinger heissen, aber es gibt Teile, die man auch zum Fingertraining nutzen kann, die halten bei mir bombenfest. Hat eigentlich jedes Kaufhaus mit ner Sportabteilung.

Du kannst mit zwei Kurzhanteln, einer Hantelbank, sowie einer Curl- und einer Langhantelstange+Gewichten schon ne Menge machen. Einfach mal auf den einshlägigen Seiten gucken. Wichtig ist, dass du das Gewicht möglichst genau anpassen kannst, also auch 0,5 und 1Kg Gewichte kaufen. Was ebenfalls gut ist, wenn du nicht direkt ein Multifunktionsgerät kaufen willst, ist eine Reckstange, die im Türrahmen befestigt wird, trainiert Arme, Schultern, Brust, ist eine gute Gesamtübung für Zwischendurch und zum Aufwärmen, bevor du einzelne Teile deines Körpers "bearbeitest".

Kladderadatsch
2007-05-08, 20:53:02
1. schau dich nach einem kraftsportverein um. der kostet nicht 80, sondern vielleicht 8 euro im monat.

2. du willst ganzkörpertraining für wenig geld? kauf dir nen boxsack.

Mr.Postman
2007-05-08, 21:37:50
Momentan fällt mir folgendes ein: Welche Möglichkeiten gibt es das Gewicht an der Hantelstange zu befestigen?
Eine Hantel habe ich schon zu Hause, bei der wird eine sternförmige Mutter einfach auf das Gewinde draufgeschraubt. Leider löst sich das alles sehr schnell wieder. Wirklich fest anziehen kann man die Mutter auch nicht...
Also solche typischen Sternverschlüsse wie in dem Ebay-Link? Die Gummiringe an den Innenseiten sind noch vorhanden? -->Bild (http://www.sport-tiedje.de/sporttiedje/kurzhantelstange_gummi_detail.jpg)

Wenn ich ordentlich Gewicht raufpacke, drehe ich zum Schluss die Scheiben gegeneinander. Das Problem ist dann weniger, dass die Verschlüsse von allein wieder aufgehen. Ich wäre froh, wenn sie anschliessend wieder problemlos aufgehen. ;D

Federverschlüsse (http://www.perfectfitness.de/produktbilder/gross/ausstattung/federverschluss-30mm.jpg) halte ich bei Kurzhanteln für ungeeignet. Wenn du ordentlich Gewicht raufpackst, rutscht mit ein wenig Glück der Verschluss samt Schreiben runter.

Mr.Fency Pants
2007-05-08, 21:39:35
Richtig, Federverschlüsse meinte ich. Waren auch mehr für die Curl/Langhantel angedacht.

Binaermensch
2007-05-09, 20:09:43
Dass diese Federverschlüße nicht gerade das beste an Sicherheit sind, habe ich auch von anderer Seite schon gehört... Scheint wohl was wahres dran zu sein.

Der Trick mit dem Scheiben gegeneinander verdrehen hat geklappt, so hält es tatsächlich besser! :)

Binaermensch
2007-05-18, 19:42:39
Ich habe jetzt mal eine Email an den Händler geschrieben wie hoch die Versandkosten nach Österreich für die von PostMan vorgeschlagene Bank (http://www.sp-bodysolid.de/product_info.php/products_id/42/cPath/1_7/hantelbaenke/gfi21-flachbank-/-schraegbank,-hantelbank.html) sind.

Postman: Warum hast du eigentlich genau diese Bank empfohlen? Hast du schon was gutes gehört von der? Oder war das nur Gefühl?

Warum ich frage: Diese Bank (http://www.fitstore24.at/product_info.php/info/p879_Hammer---Finnlo-Schraegbank-braun.html/XTCsid/bac1e547a5916f444f8630efc049bc26) hat zwar nur 250kg Maximallast (was immernoch mehr als ausreichend ist für mich), kostet jedoch inklusive Versandkosten nur 179 Euro. Ist die genauso gut (mal abgesehen von der Maximalbelastung)? Oder hat es einen bestimmten Grund dass du genau die andere, und keine andere empfohlen hast? :)


Gewichte und Hantelstangen werde ich dann um mir die Versandkosten zu sparen hier irgendwo in der Stadt kaufen. Ich nehme nicht an dass es da große Qualitätsunterschiede gibt.


Nachtrag: Auf so einen Powerrack-Käfig werde ich denke für den Anfang eher verzichten. Das werde ich mir vielleicht später zulegen, aber jetzt für den Anfang wäre das denke ich etwas oversized. So wie wenn sich ein Fahranfänger einen Ferrari zulegt. :)
Langhantelablage (http://www.sp-bodysolid.de/product_info.php/products_id/100/cPath/1_6/power-racks/pss60w-powerline-drueckerstaender-/-kniebeugenstaender.html) kaufe ich mir aber auf jeden Fall. Gibt es bei denen irgendwas zu beachten? Ne, oder?

Com1
2007-05-22, 13:48:42
"Boxertraining" - günstig da keine teuren Geräte nötig und man kann auch nicht viel verkehrt machen (Bei Hanteln oder teuren Geräten aber sehr wohl)

Kondition:

schnell Treppensteigen
Seilspringen
Ergometer

Kraft:

Boxsack (gar nicht so teuer)
Liegestütze in verschiedensten Varianten

Armaq
2007-05-22, 14:13:50
Seilspringen, Joggen, Boxsack (bedingt aufgrund der starken Belastung für Handgelenke und Schultern).

Mal ehrlich, geh Schwimmen. Und zwar richtig. Was anderes brauchst du nicht.

Kladderadatsch
2007-05-22, 15:01:10
Mal ehrlich, geh Schwimmen. Und zwar richtig. Was anderes brauchst du nicht.
oh ja. davor habe ich respekt. wahrscheinlich umso mehr, weil ich absolut keine technik habe und irgendwie auch nicht fähig bin, die zu lernen, was die sache umso anstrengender macht. danach hat man aber einen garantiert guten schlaf.

aber wie gesagt, wem das zu umständlich ist, der kaufe sich einen boxsack. am besten ein paar stunden in einen verein schauen, damit man die grundlegenden dinge beigebracht bekommt. auf die stellung kommt nämlich kein gesunder mensch.