Eiweißreiche Kost?

[MadManniMan]

Guten Morgen miteinander!

Ja, nachdem ich in den letzten Wochen unfreiwillig 3 Kilo abgenommen hatte, wollte ich mich nun wieder auf vernünftigem Wege hocharbeiten. Und da ich gerade sowieso verstärkt trainiere, achte ich gleich auf viele Proteine - doch was sind Alternativen?

Momentan ess ich Frühstückseier mit AFAIK ~14g Eiweiß (immer /100g), gönne mir dann und wann (für mich leider recht teures) Geflügelfleisch mit 25 - 30g, esse mageren Käse und mageren Schinken (ebenfalls 25 - 30g), trinke gern Milch (~3,5g/100ml), esse Eiernudeln (~15g) ...

... was könnt ihr noch empfehlen?

[Plutos]

...

[Migrator]

mhm Magerquark ist natürlich eine hervorragende Eiweissquelle.
250 gramm magerquark mit 0,5 l Milch in den Mixer, eine Banane kleinschneiden und etwas Honig und wunderbar mein eigener Eiweissshake

[Fritte]

Thunfisch ist Number 1, billig und eiweissreich, dabei fettarm

Ansonsten Magerquark im Shaker oder Milch mit ner Banane und paar Haferflocken

Eiweisspulver geht sicher auch und ist ja nicht sooooooo teuer

[MadManniMan]

Hm? Thunfisch bringt doch aber auch nur ~20g Eiweiß bei 15g Fett, während zum Beispiel Hähnchenbrust bei knapp 30g Protein nur ~1g Fett hat...

[Mr.Fency Pants]

Du sollst ja auch nicht den in Öl, sondern den in eigenem Saft nehmen. Hähnchenbrust hat außerdem eher 22-24 g Protein als 30g.

[Mr.Postman]

Hm? Thunfisch bringt doch aber auch nur ~20g Eiweiß bei 15g Fett
Thunfisch hat in eigenem Saft maximal 1g Fett auf 100g.

Zu spät :sneak:

[Lethargica]

Es muss nicht immer Thunfisch sein, fisch ist im allgemeinen recht erträglich und hat nebenbei noch wichtige Omega-3-Fettsäure.

Zudem enthält Thunfisch Quecksilber in Form des besonders gesundheitsrelevanten Methylquecksilbers weswegen man es sowieso nicht übertreiben sollte.

[Fritte]

na ja Lachs würde ich nicht unbedingt haufenweise essen, auch wenn ich ihn liebe ;)

[gasmeister]

Mozarella, Kochschinken

[Fritte]

Schweinebraten ohne Fettrand und Kasseler :up: ganz großes Kino sag ich euch...

[gasmeister]

Also aufs Fett würde ich nicht ganz so achten, sieh es doch als zum Aufbau benötigte Kalorien.
Fettarm Essen kotzt auf die Dauer ziemlich an.

[Fritte]

ach neee, da hol ich mir die Kalorien, die ich übrigens nicht zum Aufbau sondern höchstens gegen den Abbau benötige, lieber aus Kohlehydraten und Eiweiss ;)