Thema: Joggen

[Schiller]

Moin,

hab bis dato keine Erfahrung mit dem Thema Joggen gemacht, deshalb frage ich einfach mal hier.

Ganz wichtig sind wohl die Themen auf- und abwärmen sowie die Bekleidung.

Was genau muss ich beachten?

Dass gute Schuhe wohl pflicht sind habe ich schon rausgelesen, aber wie sieht es mit anderen Bekleidungsstücken wie Hose/Shirt etc. aus? Ganz normale Baumwolle wird ja schnell nass und kühlt den Körper aus.

Kann mir da einer Tipps geben, wie ich anfangen sollte.

Danke! :usweet:

[Superheld]

ja dann zieh mal schön Baumwolle an;D

ne normale Sachen reichen Pullover /Tschirt/ Trainingsanzug usw ;)

[Schiller]

Ok. Also ist von diesen superduper-goretex-luftaktiv-edel-mega-shirts für 50-100€ nichts zu halten? ;D

[Deathrid3r]

Also, um ehrlich zu sein...Schuhe sind wichtig, Bekleidung kann dir am Anfang sowas von egal sein- ich trage halt normale Sportsachen.

Dehnen und aufwärmen ist generell wichtig- beim joggen ist es nichtmal so schlimm weil du ja kein Intervaltraining machst, da kriegt man noch eher Verletzungen.

[Schiller]

Und in welchen Preisregionen findet man gute "Anfängerschuhe"?

Gibt's da bestimmte Tipps? (Marken, "Ausstattung", Stoff etc.)

[Superheld]

hab mir jetzt immer ASICS für 99€ geholt, hat mir der Laden empfohlen, sollen gut sein^^

[Schiller]

Aaaa, na wenn sie gut sein soooollen.... ^^ ok

EDIT: ich glaube du solltest deine Sig aktualisieren. X-D

[Superheld]

jo werd ich mal irgendwann ändern wenn mir eine andere Signatur einfällt:rolleyes:

bei den Schuhen muste aufpassen, wenn du ein robuster Typ bist kannst auch die Schuhe von Deichmann nehmen ect...

[Deathrid3r]

Mal paar Sachen die mir auf Anhieb bei Schuhen einfallen

- Platz/Passform: Laufschuhe haben vorne (seitlich) genug Platz für die Zehen etc, da sollte nichts eingeengt sein...kennt man ja auch anders, wie Fußballschuhe oder viele Lederschuhe^^

- Probe laufen/etc: Klar dass man Schuhe nicht "einfach" Probe laufen kann, aber wenn der Laden ein Laufband hat, wäre das ne Idee. Ansonsten mit nach Hause nehmen, mal 3h tragen und rumlaufen etc...sehen wie sie sich anfühlen
Wenn du Blasen später kriegst, ist schlecht.

- Marke: Gibt es einige gute, hab da auch kaum Ahnung, ich selber habe auch Aesics

- Durchlüftung: Doppelter Sinn...zum einen schwitzt man nicht so viel, zum anderen sollten Laufschuhe oben weich sein...also nicht stören. Sohle muss natürlich was gescheites sein- aber auch kein Steinbrett, muss ja abrollen^^


Bin alles andere als ein Experte, das ist nur mal aus eigener Erfahrung...ich hab zum glück welche im Moment

[No.3]

das absolut Wichtigste sind die Schuhe!
Klamotten langen für den Anfang (sofern nicht gerade Winter ist) stinknormales T-Shirt und Bermuda Shorts, Radlerhose oder was Du sonst da hast.

[Huhn]

Ich empfehle gute Schuhe und eventuell ein paar Laufsocken. Manche kaufen auch noch eine Einlage für die Schuhe. Hab ich bisher nicht getestet was das bringt.
Schuhe gibt es jede Menge. Auch billigere die auch nicht schlecht sind wie .b. new balance, brooks oder saucony. Da gehen soweit ch weiss brauchbare Schuhe ab 50€ los
Bekleidung sollte im Winter nicht zu kühl sein.
Ich selber trage aber z.b. mein Sommertrainingshemd ( trikotähnlich) und darüber eine Fliessjacke, weil die gut wärmt und windabweisend ist.
Im Sommer würde ich aber schon zu laufsachen raten.Zumindest bei mir bleibt der rücken trocken und außen ist das shirt klatschnass. (erkältungsgefahr)

[Tim851]

Die Bekleidung ist (fast) egal. Grad jetzt im Winter ist es wichtig sich warm, aber nicht zu warm anzuziehen. Es ist normal, auf den ersten paar hundert Metern zu frieren. Und zieh dir eng anliegende Unterwäsche an, also keine Boxershorts, weil du dich damit ganz schnell wund läufst.

Aufwärmen ist unnötig, du joggst ja nur, du sprintest nicht. Joggen (a.k.a. "mal ne Runde laufen") konstituiert in den meisten Sportarten das Aufwärmen. Du kannst dich vorher dehnen. Du solltest dich auf alle Fälle nach dem Laufen dehnen. Abwärmen brauchst dich auch net.

Zum Joggen an sich: Klein anfangen! Viele Leute überschätzen sich total und laufen einfach mal los und dann kommt der Energieeinbruch und sie stehen mitten im Wald und können zurück wandern. Für den Anfang sind 3km viel, kommt natürlich drauf an, wie fit du jetzt bist. Versuch's erstmal mit einer kurzen Strecke und bau darauf auf.

Joggen ist ätzend. Ich hasse es, mach es nur als Teil des Boxtrainings 3x pro Woche. Es ist schrecklich monoton. Darüber hinaus gibt es ständige Tiefphasen. Da glaubst du, es geht nicht mehr. Beißt du auf die Zähne, geht's danach auf einmal wunderbar weiter. Bis zur nächsten Tiefphase. Es hilft deswegen ungemein, einen Laufpartner zu haben (auf gleichem Niveau), dann pusht man sich gegenseitig, weil keiner der Erste sein will, der aufgibt.

Für unsportliche Menschen, die abnehmen wollen und/oder ihre Kondition zu verbessern, ist Joggen mMn völlig ungeeignet. Es macht halt keinen Spass. Und für den Anfänger ist es echter Schmerz. Da hält die Motivation meist nur kurz.
Ich empfehle da eher Spielsportarten: Fuß-, Basket- oder am besten Volleyball , vielleicht auch Squash oder ein Kampfsport. Natürlich nur mit Gleichgesinnten oder in Anfängerkursen.

[Schiller]

Abnehmen brauche ich nicht, da ich einen recht "athletischen" Körper habe, dank Krafttraining etc.

Ich will nur meine Kondition aufbessern und meinen Kreislauf in Wallung bringen. Da ich sehr schnell die Puste verliere. Denn beim Kraftsport braucht man eben nicht so viel Kondition, wie Kraft.

[Freakazoid]

Hast du nen runners point in der deiner nähe? da gibt noch die beste beratung für laufschuhe.

[Schiller]

Joa, hab einen kleinen in der Nähe(20km). Sonst noch Karstadt Sport, Intersport und "Footlocker" ;D

[jtkirk67]

Als Laufschuhe halte ich die von der Bundeswehr für die besten, die ich kenne. Ich hab früher etliche teuere teile ausprobiert und immer Probleme mit den Bändern gehabt, seit ich die blau-weißen vom Bund habe, hab ich nicht einmal mehr Probleme gehabt. Ansonsten so anziehen, dass der Schweiß nach außen befördert wird.

Dehnen würde ich auf alle Fälle, wenn man anfällig ist. Ich brauch's nicht und hab noch nie Probleme gehabt. Da reagiert jeder Mensch anders.

Anfang:
Nicht selbst überschätzen! Nichts ist schlimmer, als wenn man gleich 10km laufen will und nach 2km schon halbtot ist. Setz Dir realistische Ziele und führe auch eine Tagebuch(oder Exceltabelle), wo Du deine Strecken und Zeiten einträgst. Nichts ist schöner, wenn man tatsächlich Erfolge sieht:)
Und achte mal anfangs drauf, was Dir im Alltag Probleme macht, z.B. treppensteigen in den 4. Stock oder sowas. Nach ein paar Monaten fällt Dir das total leicht und Du hast ein gutes Gefühl.
Schön wäre es, wenn Du mit jemanden zusammenlaufen kannst. Wenn ihr euch noch bisschen unterwegs unterhalten könnt, dann habt ihr das richtige Tempo. Ansonsten immer Abwechslung ins Lauftraining reinbringen. Immer mal ne andere Strecke laufen oder auch einfach mal mit dem Rad los zu einem Wald und dort erst anfangen zu laufen.
Im Sommer kannst auch gut zum Strand oder See laufen und dort ins Wasser springen und ein paar Runden schwimmen ->Herrlich:)

[Schiller]

Wie kann man denn eigentlich seine gelaufene Strecke messen? Schätz man sie oder gibt es Messgeräte?

[PatkIllA]

Es gibt Messgeräte. Mit GPS oder Schrittzähler.
Ich hab meine Strecken in Google Earth nachgemessen.

Mir fällt fiel es schwer die Geschwindigkeit richtig einzuschätzen. Und ich musste mir erstmal Einlagen beim Orthopäden verschreiben lassen.

[DonVitoCorleone]

Joa, hab einen kleinen in der Nähe(20km). Sonst noch Karstadt Sport, Intersport und "Footlocker" ;D

Bei der Auswahl würd ich Runner Point nehmen! Ansonsten gibts auch öfters kleine lokale Laufsportgeschäfte.
Beim Schuhkauf vernünftig beraten lassen, am besten mit Videoanalyse von dir aufm Laufband. Ein guter Berater kann das zwar auch ohne Video, aber so ists halt anschaulicher für dich und du siehst eventuelle Fußfehlstellungen selbst.
In manchen Geschäften (auch in dem Runners Point in dem ich mal war) kann man die Schuhe durchaus Probe laufen. Sprich ich hatte glaub die Möglichkeit die Schuhe innerhalb von IIRC 6 Wochen umzutauschen. Voraussetzung war eine vorherige Beratung und es gibts glaub ich auch kein Geld zurück, sondern halt nur die Möglichkeit den Schuh gegen ein anderes Modell zu tauschen. Natürlich +/- Restbetrag.

Klamotten, wie schon gesagt am Anfang nicht so wichtig. Du merkst dann schon selber was angenehm ist, oder wo du was anderes brauchst. Spätestens im Sommer wirst du dir wahrscheinlich ein leichtes Funktions T-Shirt kaufen (ca. 20€), weil ein klatsch nasses Baumwoll-Shirt ist einfach unangenehm.

Was eventuell noch interessant ist, sind Socken. Kannst ja erst mal mit normalen probieren, manche mögen das. Aber die Meisten (die ich kenne) holen sich früher oder später dünne, Knöchelhohe Laufsocken. Hilft gegen Blasen und Fußschweiß!

[DonVitoCorleone]

Wie kann man denn eigentlich seine gelaufene Strecke messen? Schätz man sie oder gibt es Messgeräte?


Falls du in Bayern wohnst: Bayern Viewer (http://www.geodaten.bayern.de/BayernViewer/index.cgi) eigenet sich hervorragend zum Strecke ausmessen und ist kostenlos!

[knallebumm]

Und wie gesagt langsam anfangen, vor allem auch die ersten Meter um erstmal warm zu werden. Viele spurten gleich los, weil sie sich gut fühlen und sich viel vorgenommen haben und quälen sich dann den Rest der Strecke nur noch.

Vielleicht habt ihr im Sommer oder besser Herbst noch einen Citylauf bei euch in der Gegend, für den man trainieren kann. (als Ansporn)

Gestern bin ich seit Ewigkeiten zum ersten mal wieder Joggen gewesen.
19:49 für 3050m (einman um den Aa-see)
Das ist nicht viel schneller als ein Igel, wird sich aber ganz schnell wieder verbessern. Man darf sich am Anfang nicht schämen, wenn alle an einem vorbeilaufen. Wichtig ist die eigene Leistungsfähigkeit.

Hätte eigentlich ein Thread "Was habt ihr heute an Sport gemacht?" Erfolg?

[PatkIllA]

Die Geschwindigkeit einzuschätzen ist nur gar nicht so einfach. Sowohl die Geschwindigkeit, die man gerade läuft, als auch die, die man über x km durchhalten könnte.

[Freakazoid]

Es gibt von Polar die "X" Reihe (zB S725X) die misst nach der Kalibrierung relativ sicher Gewschwindigkeit und Distanz. Und es gibt noch von Garmin den Forerunner mit GPS. Der misst am besten und man kann auch noch am PC alles perfekt auswerten. Der Spaß kostet nunmal viel (zw. 200 und 300 für beide). Ich besitze leider keines der genannten Geräte.
Von den meisten Hausstrecken kenne ich ca die Länge (google earth, map24) und ansonsten rechne ich bei normalen Tempo immer mit 10km/h und weiss dann etwa was ich gelaufen bin.

[Ritmovs]

Ich jogge schon seit 9 Jahren (aber nicht non-stop :biggrin:). Meine Ratschläge:
Gute Schuhe sind sehr wichtig, das wichtigste überhaupt! Ich selber nutze Asics. Die Schuhe sollten deine Gelenke so gut es geht schonen. Ich würde NIEMALS auf Asphalt joggen, Schotterpisten sind auch nicht gerade lustig für die Gelenke, am besten ist noch immer ein schöner weicher Waldboden:massa:. Im Wald hast du auch frische Luft, und keine frischen Abgase wie in einer Stadt (und dann auch noch auf Asphalt, ts ts...). Ich werde einige Jogger in unserer Stadt NIE verstehen: Joggen morgens um 8 Uhr neben der Hauptverkehrsstraße mitten in der Stadt. Diese Personen sind der lebende Beweis, das Jogger nicht unbedingt intelligent sein müssen :rolleyes:

[Huhn]

...

Hätte eigentlich ein Thread "Was habt ihr heute an Sport gemacht?" Erfolg?
mhhwäre ne nette idee und mal nen sinnvoller Thread

Naja ich werd mir demnächst neue Schuhe kaufen müssen, weil meine Asics glaub ich wohl leider durch sind :(. Schön wieder 100€blechen für neue aber besser so, als hinterher kaputte Knie oder Gelenke

[Bumsfalara]

Ich jogge schon seit 9 Jahren (aber nicht non-stop :biggrin:). Meine Ratschläge:
Gute Schuhe sind sehr wichtig, das wichtigste überhaupt! Ich selber nutze Asics. Die Schuhe sollten deine Gelenke so gut es geht schonen. Ich würde NIEMALS auf Asphalt joggen, Schotterpisten sind auch nicht gerade lustig für die Gelenke, am besten ist noch immer ein schöner weicher Waldboden:massa:. Im Wald hast du auch frische Luft, und keine frischen Abgase wie in einer Stadt (und dann auch noch auf Asphalt, ts ts...). Ich werde einige Jogger in unserer Stadt NIE verstehen: Joggen morgens um 8 Uhr neben der Hauptverkehrsstraße mitten in der Stadt. Diese Personen sind der lebende Beweis, das Jogger nicht unbedingt intelligent sein müssen :rolleyes:
Auf Asphalt joggen ist in meinen Augen ok, solange man geeignetes Schuhmaterial hat.
Abgase sind natürlich ein Problem, aber wenn man durch die Wingerte (Weinberge) joggt hat man auch nur Betonplatten unter sich. Da braucht es dann natürlich geeignetes Schuhwerk.

Ich selbst hab mir grad die Newbalance 1062 gekauft. Sündhaft teuer, aber mit die geilsten Schuhe, die ich jemals gelaufen bin.


Zu den GPS Systemen kann ich nur sagen:
Totaler Schwachsinn in meinen Augen. Das braucht für den Anfang absolut KEIN Mensch. Google Earth ist ebenso kostenlos und damit kann man strecken sehr sehr gut abmessen, auf 5% Genauigkeit hinauf, mehr wenn man sich mühe gibt.
Ich werd diese ganzen Hightechjogger, die mit Pulsuhr, GPS-System und was weiß ich nich alles rumjoggen einfach nie verstehen.

[Huhn]

naja benutze als ersatz den Nike+ Sensor mit meinem Ipod nano. Funkioniert eigtl ganz gut, auch wenn man keinen Nike-Schuh hat. Kostenpunkt 29€ plus nen Ipod eben

[Sylver_Paladin]

Ich jogge schon seit 9 Jahren (aber nicht non-stop :biggrin:). Meine Ratschläge:
Gute Schuhe sind sehr wichtig, das wichtigste überhaupt! Ich selber nutze Asics. Die Schuhe sollten deine Gelenke so gut es geht schonen. Ich würde NIEMALS auf Asphalt joggen, Schotterpisten sind auch nicht gerade lustig für die Gelenke, am besten ist noch immer ein schöner weicher Waldboden:massa:. Im Wald hast du auch frische Luft, und keine frischen Abgase wie in einer Stadt (und dann auch noch auf Asphalt, ts ts...). Ich werde einige Jogger in unserer Stadt NIE verstehen: Joggen morgens um 8 Uhr neben der Hauptverkehrsstraße mitten in der Stadt. Diese Personen sind der lebende Beweis, das Jogger nicht unbedingt intelligent sein müssen :rolleyes:
Als ich meinen Arzt nach der Knie OP fragte wie es mit Joggen und Asphalt aussieht, bekam ich als Antwort:
"Sehen Sie sich die Schwarzen in Afrika an, die rennen den tag lang über betonharten Steinboden, und haben auch keine Gelenkprobleme..."

[Ritmovs]

Als ich meinen Arzt nach der Knie OP fragte wie es mit Joggen und Asphalt aussieht, bekam ich als Antwort:
"Sehen Sie sich die Schwarzen in Afrika an, die rennen den tag lang über betonharten Steinboden, und haben auch keine Gelenkprobleme..."

Sie laufen hauptsächlich aber rennen nicht. Viele Fußballer und Tennisspieler haben schon Mitte 30 Arthrose http://de.wikipedia.org/wiki/Arthrose , ich habe einen älteren Kollegen, der ist jetzt 40 und sieht durchtrainiert aus, hat früher Fußball und anschließend ne Zeit lang Tennis gespielt, nächste Woche bekommt er künstliche Kniegelenke:( letztens hat er sogar Schmerzen gehabt beim einfachen Treppen steigen.

Ich sage dazu immer: Besser vorsorgen. Wennn ich die Möglichkeit habe einen weichen Waldboden zu nutzen, wieso sollte ich dann auf Asphalt rumrennen?

[Reneval]

Sie laufen hauptsächlich aber rennen nicht. Viele Fußballer und Tennisspieler haben schon Mitte 30 Arthrose http://de.wikipedia.org/wiki/Arthrose , ich habe einen älteren Kollegen, der ist jetzt 40 und sieht durchtrainiert aus, hat früher Fußball und anschließend ne Zeit lang Tennis gespielt, nächste Woche bekommt er künstliche Kniegelenke:( letztens hat er sogar Schmerzen gehabt beim einfachen Treppen steigen.

Ich sage dazu immer: Besser vorsorgen. Wennn ich die Möglichkeit habe einen weichen Waldboden zu nutzen, wieso sollte ich dann auf Asphalt rumrennen?

Wenn man gut im Thema ist, kann man auch längere Strecken ohne Probleme auf Asphalt laufen. Ich persönlich bevorzuge "Mischstrecken".

[Ritmovs]

Wenn man gut im Thema ist, kann man auch längere Strecken ohne Probleme auf Asphalt laufen. Ich persönlich bevorzuge "Mischstrecken".

Akute Probleme wird es wohl nie geben, wenn man auf Asphalt läuft. Es geht nur um eventuelle Spätfolgen, die Gelenke verschleißen langsam und umbemerkt. Spürt man was, ist es oft auch schon zu spät. Ich selber laufe halt im Wald, meistens auf weichen Waldboden (hier bei uns gibt es prima Strecken - Kurgebiet im Schwarzwald).
Schuhe sind für Jogger absolut Überlebenswichtig, wenn man täglich und lange Strecken läuft (damit meine ich nicht die 500m Jogger, die man ab und zu mal im Wald trifft)


In letzter Zeit nerven mich diese Nordic Walking Heinis im Wald :rolleyes:

[Sylver_Paladin]

Sie laufen hauptsächlich aber rennen nicht. Viele Fußballer und Tennisspieler haben schon Mitte 30 Arthrose http://de.wikipedia.org/wiki/Arthrose , ich habe einen älteren Kollegen, der ist jetzt 40 und sieht durchtrainiert aus, hat früher Fußball und anschließend ne Zeit lang Tennis gespielt, nächste Woche bekommt er künstliche Kniegelenke:( letztens hat er sogar Schmerzen gehabt beim einfachen Treppen steigen.

Ich sage dazu immer: Besser vorsorgen. Wennn ich die Möglichkeit habe einen weichen Waldboden zu nutzen, wieso sollte ich dann auf Asphalt rumrennen?
Waldboden mit Wurzeln, Löchern etc, da hat man sich beim umknicken schnell ein Band gerissen...
Aber ich denke, dass ganze ist eher vom Geschmack und den örtlichen Gegebenheiten abhängig

hier Asphalt:

Vorteile:

* gleichmäßiges Laufen
* gut bei Achillessehnenbeschwerden
* gleichmäßiger Auftritt

Nachteile:

* wegen der Härte schlecht bei Rückenproblemen
* größerer Aufprallschock bei Bergab-Läufen

Waldboden:

Vorteile:

* Gute Dämpfungseigenschaften
* Abwechslungsreich
* Erhöhte Anforderung an die Koordination durch die Geländeunterschiede trainiert die Sensomotorik.

Nachteile:

* Die Laufstrecken sind sehr witterungsanfällig.
* Wegrutschen bei Sand
* Löcher im Boden und herausragende Wurzeln können zum Umknicken oder Stolpern führen.
* Die Beleuchtung lässt - naturbedingt - gerade zu fortgeschrittener Zeit zu wünschen übrig.

[PatkIllA]

In letzter Zeit nerven mich diese Nordic Walking Heinis im Wald :rolleyes:Einfach abends um 9 laufen. Zumindest zur Zeit hab ich noch keinenNordic Walker um die Uhrzeit gesehen.

[Ritmovs]

Gute Dämpfungseigenschaften
* Abwechslungsreich
* Erhöhte Anforderung an die Koordination durch die Geländeunterschiede trainiert die Sensomotorik.

Die Vorteile überwiegen einfach. Ich sag da immer: Augen auf! und konzentriert joggen, dann kann man auch nicht stolpern. Man trainert halt auch die Sensomotorik, was ich sehr wichtig finde.
Frische Waldluft und überall saftiges Grün tun ihr übriges. Nein, eine Stadt ist dagegen Tod-langweillig.

[Megamember]

Einfach abends um 9 laufen. Zumindest zur Zeit hab ich noch keinenNordic Walker um die Uhrzeit gesehen.

Mit Lampe aufm Kopf oder wie?

[PatkIllA]

Mit Lampe aufm Kopf oder wie?
Es ist erstaunlich welch menschenleere Gebiete auch mitten in der Nacht mit teurem Strom beleuchtet sind. Und wenn nicht gerade Neumond ist und man die Strecke kennt findet man auch ohne extra Licht den Weg.

Außerdem kann ich mich vorher meist nicht aufraffen und mich direkt danach ins Bett fallen lassen.

[Ritmovs]

Mit Lampe aufm Kopf oder wie?

Kurz vor Sonnenuntergang sind die Pisten frei, mach ich immer unter der Woche, am Wochenende bin ich meistens kurz nach Sonnenaufgang auf der Strecke. Tagsüber gehe ich eher selten joggen.

[Sylver_Paladin]

Gute Dämpfungseigenschaften
* Abwechslungsreich
* Erhöhte Anforderung an die Koordination durch die Geländeunterschiede trainiert die Sensomotorik.

Die Vorteile überwiegen einfach. Ich sag da immer: Augen auf! und konzentriert joggen, dann kann man auch nicht stolpern. Man trainert halt auch die Sensomotorik, was ich sehr wichtig finde.
Frische Waldluft und überall saftiges Grün tun ihr übriges. Nein, eine Stadt ist dagegen Tod-langweillig.
Das Verletzungsrisiko ist nicht zu unterschätzen. Und das ist nunmal bei Waldboden um ein vielfaches höher.
Letzendlich läuft es wohl auf eine gute Mischung heraus.

[PatkIllA]

Es gibt auch extra so Trainingsstrecken mit Holzhackschnitzeln. Super weich, aber höllisch anstrengend.

[Huhn]

In letzter Zeit nerven mich diese Nordic Walking Heinis im Wald :rolleyes:
dafür sind die bei uns auch abends unterwegs. Natürlich keine Lampe oder sowas dabei. Schleichen vor sich hin und dann schön die Stöcke weit ausscheren lassen, weil man die im Dunkeln ja auch so gut sieht und gerne mal als Jogger drüberfällt.Also ich muss da immer tierisch aufpassen.
Auch gut find ich die Leute, die man 200m vorsich herdümpeln sieht und wenn man dann überholen will, dann geben die plötzlich Vollgas.....

[No.3]

Es ist ziemlich egal ob man auf Asphalt oder auf Waldwegen joggt, so lange das Schuhwerk stimmt. Ich hab ein paar Schuhe mit sehr guter Dämpfung, mit denen Laufe ich auf Asphalt und anderem harten Untergrund. Lauf ich mal mehr über "weicheren" Untergrund ziehe ich die etwas "härteren" und stärker profilierten Schuhe an.

Es tut den Füssen und Gelenken ganz gut über verschiedene Untergründe zu laufen. Die Beanspruchungen sind dort verschieden und die Belastungen "verteilen" sich nicht immer nur auf die gleichen "Fahrwerkskomponenten".


ich habe einen älteren Kollegen, der ist jetzt 40 und sieht durchtrainiert aus, hat früher Fußball und anschließend ne Zeit lang Tennis gespielt, nächste Woche bekommt er künstliche Kniegelenke:(

eben, die Belastungen sind dort wesentlich anders als beim Joggen. Vor allem Tennis ist tödlichst für Bänder und Gelenke.


Waldboden mit Wurzeln, Löchern etc, da hat man sich beim umknicken schnell ein Band gerissen...

nicht wirklich, wenn man unebenen Untergrund gewohnt ist und die Muskeln und Bänder dementsprechend trainiert sind, dann verletzt sich der Stadtjogger leichter wenn er z.B. am Bordstein hängen bleibt.

[Freakazoid]

Es ist ziemlich egal ob man auf Asphalt oder auf Waldwegen joggt, so lange das Schuhwerk stimmt. Ich hab ein paar Schuhe mit sehr guter Dämpfung, mit denen Laufe ich auf Asphalt und anderem harten Untergrund. Lauf ich mal mehr über "weicheren" Untergrund ziehe ich die etwas "härteren" und stärker profilierten Schuhe an.

Es tut den Füssen und Gelenken ganz gut über verschiedene Untergründe zu laufen. Die Beanspruchungen sind dort verschieden und die Belastungen "verteilen" sich nicht immer nur auf die gleichen "Fahrwerkskomponenten".




eben, die Belastungen sind dort wesentlich anders als beim Joggen. Vor allem Tennis ist tödlichst für Bänder und Gelenke.




nicht wirklich, wenn man unebenen Untergrund gewohnt ist und die Muskeln und Bänder dementsprechend trainiert sind, dann verletzt sich der Stadtjogger leichter wenn er z.B. am Bordstein hängen bleibt.

Deswegen empfiehllt es sich auch mit verschiedenen Schuhen zu trainieren. Ich schaffe mir näcshte woche mein drittes Paar an.

[No.3]

Deswegen empfiehllt es sich auch mit verschiedenen Schuhen zu trainieren. Ich schaffe mir näcshte woche mein drittes Paar an.

röchtöch *_3_ ;) Paare im Schrank stehen hat*

[Huhn]

Nachdem meine Asics Gel Kayano 12 wohl durch sind, such ich neue. Hab seit dem letzten 12km Lauf Schmerzen in den Knien. Das hatte ich beim letzten Lauf nur leicht und davor überhaupt nie.
Werde jetzt erstmal 1-2 Wochen Pause machen und danach mit neuen Schuhen weiter machen. Hab mir die Kayano 14 angesehen. Vor allem soll gegenüber dem 12er Modell die Fersendämpfung deutlich besser sein.
Oder gibts gute Alternativen die die gleichen Stützeigenschaften haben? Meine Laufstrecke hat eta 50% Waldboden und 50 % Asphalt.

[hasufell]

Als Laufschuhe halte ich die von der Bundeswehr für die besten, die ich kenne. Ich hab früher etliche teuere teile ausprobiert und immer Probleme mit den Bändern gehabt, seit ich die blau-weißen vom Bund habe, hab ich nicht einmal mehr Probleme gehabt.
meinst du die (http://www.bundeswehr-us-shop.de/product_info.php?info=p167_Sportschuhe--Gelaende---blau-neu.html&XTCsid=2b948ccf491eab37b7cc4b714863d42e)?
ich hab diese (http://cgi.ebay.at/Bundeswehr-Laufschuhe-neu-Gr-47-48-Jogging_W0QQitemZ140220894459QQihZ004QQcategoryZ44616QQcmdZViewItem)

und mit denen habe ich doch einige Probleme. Bekomme immer am inneren Fußrand an ein und derselben Stelle Blasen und ich merke auch dass meine Waden nach mehr als 4km doch recht dehnungsbedürftig sind und "ziehen" (jetzt nicht direkt schmerzen), dabei sollte die Muskulatur kein Problem sein, da ich regelmäßig laufe und auch Krafttraining an den Beinen mache.
Werde wohl demnächst auch mal den örtlichen Runnerspoint aufsuchen.

[jtkirk67]

Ja, die Blauen habe ich. Mit denen kann ich überall laufen und auch solange wie ich will, ich krieg keine Schmerzen in den Gelenken oder in den Bändern. Und Blasen habe ich nicht einmal gehabt:smile:

[hasufell]

war heute grad beim runnerspoint und mir wurde nach analyse und reichlichem anprobieren diese inne hand gedrückt
http://www.runnerspoint.de/Nike-AIR-ZOOM-STRUCTURE-TRIAX-11-DAMEN-LAUFSCHUHE_7309-6-4-80-_art

morgen werden die ausprobiert :)

edit: heute 6km lauf. Ergebnis: keine blasen, kein ziehen an den Waden, mehr Belastung auf den Oberschenkeln (mein fußgelenk knickte bei der laufbandanalyse etwas nach außen) und ein sauberes laufgefühl

[GeneralHanno]

hi
ich wollte den thread mal nach oben pushen^^

ich hab mich entschlossen heute mal mit joggen anzufangen (30-40min, gemütliches tempo) und es lief besser als erwartet ;)

ich wollte mal fragen wie das mit joggen und ernährung aussieht. ich hab geplant 2-3 mal die woche morgens (so zwischen 8 und 11 uhr) zu laufen.

wann sollte man frühstücken (vor/nachher/beides)?
wie viel vorher oder nachher sollte man frühstücken?
was sollte man zum frühstück essen und wie viel?
was sollte man (vorher/nachher) trinken und wie viel?

[Monger]

hab mir jetzt immer ASICS für 99€ geholt, hat mir der Laden empfohlen, sollen gut sein^^
Hab ich mir auch geholt, bin vollkommen zufrieden.

Was die restlichen Punkte angeht: Kleidung halte ich für komplett unwichtig. Wichtig ist natürlich, dass man nicht unterkühlt, aber das wars auch schon.


Selbst aufwärmen finde ich gar nicht mal so wichtig. Du machst ja keinen Hochleistungssport, deine Gelenke sollten beim normalen Joggen eigentlich kaum belastet werden. Joggen ist Konditionstraining, und deine Lunge brauchst du nicht erst aufwärmen! ;)

Was mir persönlich sehr geholfen hat, war eine Pulsuhr. Vorallem am Anfang neigt man dazu viel zu schnell zu laufen, und wundert sich dass man schon nach fünf Minuten schlapp macht. Die Uhr hilft einem zu verstehen, wo genau eigentlich die Grenzen liegen.

Ist halt auch keine ganz billige Investition, aber ich finde, sie hat sich gelohnt.

[GeneralHanno]

so, ich hab rausgekriegt, dass man 2std vor dem joggen nix schweres (fett, vollkorn ...) mehr essen soll: höchstens was leichtes& KH-haltiges und keinen "wasserbauch" antrinken.

hinterher soll man viel wasser trinken und ein nahrhaftes,gesundes essen (cornflakes, haferflocken, obst) zu sich nehmen soll.

würdet ihr vor dem joggen eine halbe stunde vorher lieber
1. einen apfle essen und 0,5l wasser trinken
2. 0,5l apfelschorle trinken

[Freakazoid]

so, ich hab rausgekriegt, dass man 2std vor dem joggen nix schweres (fett, vollkorn ...) mehr essen soll: höchstens was leichtes& KH-haltiges und keinen "wasserbauch" antrinken.

hinterher soll man viel wasser trinken und ein nahrhaftes,gesundes essen (cornflakes, haferflocken, obst) zu sich nehmen soll.

würdet ihr vor dem joggen eine halbe stunde vorher lieber
1. einen apfle essen und 0,5l wasser trinken
2. 0,5l apfelschorle trinken

einfach loslaufen. nicht soviele gedanken mit sowas unnötigem verschwenden.

[PatkIllA]

Ich kann auch direkt vorm Sport nicht was essen. Liter trinken geht aber.
Ich kann auch nachmittags ohne den ganzen Tag was gegessen zu haben 2h Sport machen. Davor dann evtl. irgendwas zuckerhaltiges Trinken und gut ist.

Ich glaub das ist auch bei jedem anders.

[g0ldmund]

wann sollte man frühstücken (vor/nachher/beides)?

wenn du fett abbauen willst, dann vorher nix essen.

[db(A)]

wenn du fett abbauen willst, dann vorher nix essen.

Das ist leider nicht richtig.

Fettabbau wird durch ein Kaloriendefizit entschieden. Die Energie, die man durch Sport verbraucht, wird später wieder in Form von Fett eingelagert, wenn ein Zuviel an Energie zugeführt wird.

[No.3]

Was mir persönlich sehr geholfen hat, war eine Pulsuhr. Vorallem am Anfang neigt man dazu viel zu schnell zu laufen, und wundert sich dass man schon nach fünf Minuten schlapp macht. Die Uhr hilft einem zu verstehen, wo genau eigentlich die Grenzen liegen.

auch hier gilt das

Ich glaub das ist auch bei jedem anders.


das Sensorband stört mich total, woher will die Piep-Piep-Uhr wissen ob ich gerade ne gute/schlechte Tagesverfassung hab und daher mehr/weniger Herzschläge abkann, etc.
so lange ich "locker" durch die Nase atmen kann, kann ich quasi "unendlich" lange joggen, mit Nasenatmung im Grenzbereich schaffe ich immer noch (mindestens) 20 km.
Auf der anderen Seite gibt es Leute die können beim Sport überhaupt nicht durch die Nase atmen. Daher

Ich glaub das ist auch bei jedem anders.


Fettabbau wird durch ein Kaloriendefizit entschieden. Die Energie, die man durch Sport verbraucht, wird später wieder in Form von Fett eingelagert, wenn ein Zuviel an Energie zugeführt wird.

hä? was?


anyway, wenn Du vor dem Sport was isst - nichts "fettes" fetthaltiges, sondern was "leichtes" dann aber zuckerhaltig - dann wird während des Sports der Zucker verdaut und als Energieträger bereitgestellt und noch bevor dieser Zucker irgendwo eingebaut werden kann wird er schon wieder in den Muskeln verbrannt. So kommt man nie an Fettzellen

=> vor dem Sport (am besten mehrere Stunden) nichts mehr essen!

Edit: selbst wenn Du vor dem Sport ein wenig Hunger hast, während des Joggens vergeht das wieder und nach dem Sport hast Du dann nur sehr kleinen Hunger und isst automatisch weniger.

[PatkIllA]

das Sensorband stört mich total, woher will die Piep-Piep-Uhr wissen ob ich gerade ne gute/schlechte Tagesverfassung hab und daher mehr/weniger Herzschläge abkann, etc.
so lange ich "locker" durch die Nase atmen kann, kann ich quasi "unendlich" lange joggen, mit Nasenatmung im Grenzbereich schaffe ich immer noch (mindestens) 20 km.
Auf der anderen Seite gibt es Leute die können beim Sport überhaupt nicht durch die Nase atmen. Daher
Habt ihr alle so einen Pulsmesser? Die ersten paar mal hatte ich das auch aber mittlerweile kann ich das auch so ziemlich gut einschätzen, dass ich die km die ich mir vorgenommen mit dem gewünschten Zustand beende.
Beim Schwimmen hab ich auch schon mal ein paar mit so einem Ding gesehen, aber die lagen schon völlig schief im Wasser.

Wie weit hast du denn schon gemacht? 20km krieg ich mittlerweile auch recht locker hin, aber bei 30 bau ich dann voll ab. Da sind dann wohl die Kohlenhydrate im Körper alle.
Was esst/trinkt ihr denn so bei extrem Ausdauerübungen?

[No.3]

Habt ihr alle so einen Pulsmesser?

nein ;) :biggrin:


Wie weit hast du denn schon gemacht? 20km krieg ich mittlerweile auch recht locker hin, aber bei 30 bau ich dann voll ab.

wesentlich mehr als 20 km oder mehr als 2 h Stunden mache ich nicht. Der Marathon ist zwar *irgendwann* ein Ziel, momentan liegen meine sportlichen Prioritäten woanders.Joggen (meist 10-15 km) mach ich der Fitnes und der Ausdauer wegen. Für die 42 km müsste ich auch öfters als nur 2-3 die Woche laufen gehen.


Da sind dann wohl die Kohlenhydrate im Körper alle.

noch ein Grund mehr die Fettverbrennung zu "trainieren" (sofern möglich).


Was esst/trinkt ihr denn so bei extrem Ausdauerübungen?

siehe oben, mehr als 20 km oder 2 h mache ich kaum was. Mehr geht ohne essen/trinken nicht. Habe mir nun mal einen Trinkgürtel gekauft und sofern mich der beim Laufen nicht stört, werde ich den mit A & O-Saft und Wasser 1 : 1 : 1 bestücken und irgendwelche Müsliriegel einstecken und dann mal 30 km laufen.

[PatkIllA]

wesentlich mehr als 20 km oder mehr als 2 h Stunden mache ich nicht.
Dann musst du aber nicht sagen, das du "unendlich" lange joggen kannst.
Wenn der Mann mit dem Hammer kommt baust du in ein paar km verdammt ab.
Deswegen ja die Frage nach der Versorgung beim Sport.

Wobei ich auch schon 4h geschwommen habe ohne was zu essen/trinken.

[Tech_FREAK_2000|GS]

Na ihr habt da aber kräftige Entfernungen... da bin ich mit meinen 1,2km ja weit abgeschlagen ;)


gut, ich hab auch lange Zeit gar nichts gemacht und steige erst wieder locker ein...

[No.3]

Dann musst du aber nicht sagen, das du "unendlich" lange joggen kannst.
Wenn der Mann mit dem Hammer kommt baust du in ein paar km verdammt ab.
Deswegen ja die Frage nach der Versorgung beim Sport.

doch, ginge schon, mit entsprechend Trinken (und Essen). Aber nur wenn ich so schnell laufe wie ich locker durch die Nase atmen kann. Wenn ich am Leistungslimit der Nasenatmung laufe, weiss ich (vom Halbmarathon) dass ich 21 km schaffe, 25 km wären wohl auch noch drin, aber 30 km dürften schon kritisch werden - egal was und wieviel ich trinke und esse.
Ausserdem schrieb ich ja auch > quasi "unendlich" < ;)

[db(A)]

hä? was?
anyway, wenn Du vor dem Sport was isst - nichts "fettes" fetthaltiges, sondern was "leichtes" dann aber zuckerhaltig - dann wird während des Sports der Zucker verdaut und als Energieträger bereitgestellt und noch bevor dieser Zucker irgendwo eingebaut werden kann wird er schon wieder in den Muskeln verbrannt. So kommt man nie an Fettzellen

=> vor dem Sport (am besten mehrere Stunden) nichts mehr essen!

Edit: selbst wenn Du vor dem Sport ein wenig Hunger hast, während des Joggens vergeht das wieder und nach dem Sport hast Du dann nur sehr kleinen Hunger und isst automatisch weniger.


Der Körper speichert etwa 2000- 2,500 kcal in Form von Glykogen = Zucker im Körper. Das unterteilt sich in Muskelglykogen und Leberglykogen. Frühmorgens ist der Leberglykogenspiegel (steuert in erster Linie den Blutzuckerspiegel) abgesunken, nicht aber das Muskelglykogen. Man läuft auf Basis des Muskelglykogens weiter, solange da noch Reserven vorhanden sind.
Manche Menschen reagieren auf nüchtern laufen mit Unterzucker, was sich in Schwäche, subjektiv hoher Anstrengung, Schwindelgefühl o.ä. zeigt. Auch die Einnahme von Einfachzucker ist bei manchen nicht so prickelnd, weil sie durch den dann ansteigenden Insulinspiegel in eine sogenannte "reaktive Hypoglykämie", also eine sprunghafte Erhöhung des Insulinspiegels neigen, mit dem Ergebnis, dass der Blutzucker unter ein verträgliches Maß fällt.

Für den Fettabbau ist es nicht von Bedeutung, woher der Körper die nötige Energie für den Sport herholt. Wichtig ist nur, dass mehr Energie verbraucht als zugeführt wird. Die Differenz holt er sich aus den Fettdepots.

Einen Fettverbrennungspuls gibt es nicht, das ist nur eine verbreitete Fehlinterpretation des Fettstoffwechseltrainings.

Grüße,

db(A)

[hasufell]

so, ich hab rausgekriegt, dass man 2std vor dem joggen nix schweres (fett, vollkorn ...) mehr essen soll: höchstens was leichtes& KH-haltiges und keinen "wasserbauch" antrinken.

hinterher soll man viel wasser trinken und ein nahrhaftes,gesundes essen (cornflakes, haferflocken, obst) zu sich nehmen soll.und merkst dann irgendwann, dass du dein Tempo gefunden hast.

würdet ihr vor dem joggen eine halbe stunde vorher lieber
1. einen apfle essen und 0,5l wasser trinken
2. 0,5l apfelschorle trinken
du kannst auch morgens um 5 uhr mit vollem magen 10km laufen (wenn du dazu getrieben wirst ;) )

mach einfach so wie du dich am besten fühlst. Ich z.b. kriegs kotzen wenn ich morgens laufen muss. Bin da eher nachmittags/abends-läufer

wichtiger is vorher deftig kacken gehn, weil mit nem vollen beutel läuft sichs doof

das ganze spezielle Ernährungszeug würde ich erst in Angriff nehmen wenn ich wirklich nen Ziel wie Marathon o.ä. habe, weil da reicht training allein nicht (wie beim Kraftsport auch ab einem gewissen Punkt).

für den Kreislauf und Lunge in schwung bringen is das aber völlig latz.

Was ich allerdings empfehlen würde ist unterschiedlich lange Strecken zu laufen, weil die Belastungen für Lunge, Herz usw. unterschiedlich sind.