Rücken/Schultermuskulatur stärken/aufbauen

[Unregistered]

Hi

Welche Übungen (für daheim) kennt ihr mit denen iher euren Rücken stärken könnt bzw. die Schultern?

1 paar Kurzhantel hab ich hier.

danke.

[Börk]

1.Mitm Bauch aufs Bett legen und den gestreckten Arm (orthogonal zum Oberkörper) hoch und runter bewegen.

2. auf Bett knien, mit Oberkörper parallel zum Boden, Arm hängen lassen und dann hoch ziehen.

3. Hinstellen, Hanteln mit gestreckten Armen auf und ab bewegen (kleine Gewichte nehmen).

Das sind so ziemlich alle Übungen die man mit Kurz-Hanteln für die Schultern/Rücken machen kann...

[Philizhave]

Klimmzüge
Hantel Curls
Liegestütze

[Lost Prophet]

Originally posted by Philizhave
Liegestütze

normal, und gedreht nicht vergessen

also mit arsch richtung boden, und auf die fersen stellen, dann pumpen


cya axel