Der "Ich-werde-schlank-Thread" (Datenbank)

[Schwarzmetaller]

90,2Kilo:facepalm:
Fast 5 Kilo seit Weihnachten wieder zugelegt. Bin auch kaum raus gekommen und mit laufen war auch nichts zu wollen.
Ich hoffe mal, daß es bald wieder wärmer wird.

[noid]

Update: 2010-01-16

90,6kg - nach 3 Wochen und den Feiertagen! Ich dachte schon immer: "Aller, gefressen für 3 - das rächt sich!". Aber irgendwie scheine ich den Dreh rauszuhaben. Halten scheint wohl weniger ein Problem zu sein.

Update: 2010-01-26

90,9kg - Schwankung, Festellung bei Hosenbetrachtung: von W42 auf W36 reduziert :freak:

[(R)evolutionconcept]

Na dann will ich auch mal.

Beim Start war mein Ziel 8 Kg abzunehmen
Geschafft habe ich bisher 4,5 Kg in 5 Monaten. :usad:
Bleiben noch 3,5 Kg bis zum Start der Badesaison.

Dazu schränke ich mich beim Naschen ein und zwischendurch Snacks.
Versuche mich viel zu bewegen um den Grundumsatz zu erhören, und täglich eine halbe Stunde zu trainieren. Eigentlich war ich auch einmal die Woche 2h schwimmen, aber leider fällt da meine Schwimmpartnerin jetzt für ne ganze Weile aus.

Na mal schauen, zu Ostern habe ich mir das erste mal im leben keine Süßigkeiten gewünscht. :tongue:

Nun sind es noch 1,8 Kilo ....und es geht sehr mühsam und zäh voran. :usad:

[Denunziant]

Größe : 175 cm
Gewicht Start : 60kg
Ziel mittelfr.: 70 kg

:freak: ^^

[Wiwi]

Ich schließe mich euch an - jetzt wo es langsam wärmer wird und man doch etwas weniger bekleidet vor die Tür geht, habe ich festgestellt, dass ich mir über den Winter mal wieder (!) kleine Fettpölsterchen angefuttert hab. Ich laufe in letzter Zeit nur noch in großen T-shirts rum und passe außerdem nicht mehr in meine Lieblings-Jeans - und das muss sich ändern!!

Größe: 182cm
Gewicht: 95kg
Zielgewicht: 80kg

[(R)evolutionconcept]

Nun sind es noch 1,8 Kilo ....und es geht sehr mühsam und zäh voran. :usad:


Geschafft!!!! :smile:

Ich habe mein Ziel erreicht. Heute morgen zeigte die Waage gnädige 61,8Kg bei einer Körpergröße von 171cm. Leider ist das Ergebnis im Spiegel nicht sehr zufrieden stellend, daher setzte ich mir nochmal 2 Kg weniger als Ziel. mal schauen.

[Radeonfreak]

Glückwunsch :uclap:

[(R)evolutionconcept]

Glückwunsch :uclap:

Was soll denn dieser ironische Smilie da? :upara:

[Radeonfreak]

Was soll denn dieser ironische Smilie da? :upara:

Gibt doch keinen anderen IndieHändeklatschsmilie.
Ne, ehrlich Respekt (y)

Ich wollte ich könnt`s schaffen abzunehmen. :usad:

[roadfragger]

Geschafft!!!! :smile:

Ich habe mein Ziel erreicht. Heute morgen zeigte die Waage gnädige 61,8Kg bei einer Körpergröße von 171cm. Leider ist das Ergebnis im Spiegel nicht sehr zufrieden stellend, daher setzte ich mir nochmal 2 Kg weniger als Ziel. mal schauen.
Fünf Tage kaum was essen sollte für dieses Ziel ausreichend sein.

[(R)evolutionconcept]

Fünf Tage kaum was essen sollte für dieses Ziel ausreichend sein.

Hehe, ja sicher. 2 Tage lang nur Quark , 1 Joghurt und eine Hauptmahlzeit haben schon 1,5 Kilo geschafft, aber sobald man dann wieder mal etwas mehr isst, kommen die gleich zurük. Und so bin ich noch nicht wirklich weiter gekommen. :redface:

[Darkman]I[]

Januar 2009 -> 126 Kg bei 1,92 m.
Juni 2010 -> ca. 88 Kg.

Das Gewicht habe ich eigentlich schon seit ca. Januar oder Februar '10, doch seitdem gehe ins Fitnessstudio um Muskelmasse aufzubauen.

Fühle mich mit dem neuen Gewicht super, kaufe nun teilweise Poloshirts in Größe M, noch vor nem Jahr undenkbar da habe ich immer zu XXL greifen müssen. Meinen ganzen Kleiderschrank musste ich ausmisten. Selbst die Hosen die ich mir kurz vor Weihnachten gekauft hatte mussten wieder weg da sie nicht mehr gepasst haben. :D

Jetzt ist aber längst mit der Abnehmerei schluss, viele sagen schon ich sei zu mager. Aber wenn der Ansporn erstmal da ist lässt er einen auch nicht mehr so schnell los.

Ich habe abgenommen indem ich auf unnötige Fette und möglichst auf Süßes verzichtet habe.

Keine Butter z. B. wenn dann nur Halbfettmargarine oder gar nichts. Fettreduzierten Käse, Geflügelwurst und allgemein nur Geflügel anstatt Schwein. Rind schmeckt eh besser als Schwein.

Ihr dürft mich nicht falsch verstehen, man darf nicht auf alles verzichten und ich habe auch regelm. normal gegessen. Dann eben nicht mehr 2 oder 3 Teller sondern weniger und wenn man selbst kocht kann man wirklich auf vieles achten. Keine Sahne z.B. für Soßen...

Mittlerweile esse ich normal, esse Süßes wenn ich darauf Lust habe etc. Kann ich nun auch, da ich wiegesagt ca. 3x die Woche ins Fitnessstudio gehe und mich dort auspowere.

Achja, und ich habe auf süße Getränke verzichtet. Trinke eigentlich nur noch stilles Wasser, Tee oder mal ne Coke Light.

Bilder habe ich jetzt keine parat, aber ich bin letztens richtig erschrocken welche Wandlung ich durchgemacht habe. Wahnsinn.

[(R)evolutionconcept]

I[;8064403']Januar 2009 -> 126 Kg bei 1,92 m.
Juni 2010 -> ca. 88 Kg.

Das Gewicht habe ich eigentlich schon seit ca. Januar oder Februar '10, doch seitdem gehe ins Fitnessstudio um Muskelmasse aufzubauen.

Fühle mich mit dem neuen Gewicht super, kaufe nun teilweise Poloshirts in Größe M, noch vor nem Jahr undenkbar da habe ich immer zu XXL greifen müssen. Meinen ganzen Kleiderschrank musste ich ausmisten. Selbst die Hosen die ich mir kurz vor Weihnachten gekauft hatte mussten wieder weg da sie nicht mehr gepasst haben. :D

Jetzt ist aber längst mit der Abnehmerei schluss, viele sagen schon ich sei zu mager. Aber wenn der Ansporn erstmal da ist lässt er einen auch nicht mehr so schnell los.

Ich habe abgenommen indem ich auf unnötige Fette und möglichst auf Süßes verzichtet habe.

Keine Butter z. B. wenn dann nur Halbfettmargarine oder gar nichts. Fettreduzierten Käse, Geflügelwurst und allgemein nur Geflügel anstatt Schwein. Rind schmeckt eh besser als Schwein.

Ihr dürft mich nicht falsch verstehen, man darf nicht auf alles verzichten und ich habe auch regelm. normal gegessen. Dann eben nicht mehr 2 oder 3 Teller sondern weniger und wenn man selbst kocht kann man wirklich auf vieles achten. Keine Sahne z.B. für Soßen...

Mittlerweile esse ich normal, esse Süßes wenn ich darauf Lust habe etc. Kann ich nun auch, da ich wiegesagt ca. 3x die Woche ins Fitnessstudio gehe und mich dort auspowere.

Achja, und ich habe auf süße Getränke verzichtet. Trinke eigentlich nur noch stilles Wasser, Tee oder mal ne Coke Light.

Bilder habe ich jetzt keine parat, aber ich bin letztens richtig erschrocken welche Wandlung ich durchgemacht habe. Wahnsinn.

Wow Gratulation, starke Leistung. :up:




Ich frage mich ob irgendwann einfach Schluss ist mit normalen abnhemen, und man sich die Kilo dann nur noch runterhungern könnte. Anfangs gehts so gut, und dann stockt es und kommt quasi zum Stillstand. :uponder:

[Serendipity]

I[;8064403']Januar 2009 -> 126 Kg bei 1,92 m.
Juni 2010 -> ca. 88 Kg.

Mittlerweile esse ich normal, esse Süßes wenn ich darauf Lust habe etc. Kann ich nun auch, da ich wiegesagt ca. 3x die Woche ins Fitnessstudio gehe und mich dort auspowere.

Achja, und ich habe auf süße Getränke verzichtet. Trinke eigentlich nur noch stilles Wasser, Tee oder mal ne Coke Light.

Bilder habe ich jetzt keine parat, aber ich bin letztens richtig erschrocken welche Wandlung ich durchgemacht habe. Wahnsinn.

So ist das auch genau richtig, lieber mehr Sport als sich ständig kasteien und einen Hass aufs Essen zu kriegen. Mit Bewegung lässt sichs eh am besten regulieren. Aber dein Weg klingt ja echt super, und die Ernährungumstellung klingt auch gut. So wirst du das bestimmt gut halten können. Und 3x die Woche Fitnessstudio ist schon ordentlich, da kann man auch normal essen.

Bilder wären echt spannend :D

[(R)evolutionconcept]

Mit dem Gewicht bin ich zwar noch immer bei 61,2KG, aber dafür habe ich es jetzt mal geschafft Beweisbilder zu machen.



http://www.imagebanana.com/img/j5rv1kec/evo6.jpg

http://www.imagebanana.com/img/9474gzlv/evo7.jpg

[Turiz]

Mit dem Gewicht bin ich zwar noch immer bei 61,2KG, aber dafür habe ich es jetzt mal geschafft Beweisbilder zu machen....
Hübsches Lächeln. :biggrin:

[IchoTolot]

Mit dem Gewicht bin ich zwar noch immer bei 61,2KG, aber dafür habe ich es jetzt mal geschafft Beweisbilder zu machen.


Sympatisches Gesicht.. ;)

Also das sieht doch toll aus!! Tolle Figur. =) :smile:

Also ich wusste erst nicht, ob ich hier wirklich richtig bin im Thread, aber ich "leide" seit längerem unter meinem Bauch.. :frown:
Ich bin 1,80m groß, 80-83 Kg, sehr sportlich, habe ansonsten einen "Astral"körper :D, passt alles, aber mein Bauch wölbt sich da wie so ne Kugel hervor, als ob ich schwanger wäre.. :frown:
Muss mal ein Beweisfoto bei Zeiten machen..
Wobei ich aber angefangen habe mich wesentlich gesünder zu ernähren in den letzten Wochen und verdammt viel Sport mache, lange Radtouren im Genauen.
Bei dem Wetter beinahe jeden Tag.

Nur noch Mineralwasser, Nudeln, Haferflocken, wenig Süßes..
Ab und zu mal das Bier, darauf will ich auch nicht verzichten.. ;)
Fühle mich jedenfalls fitter.. :)
Hauptsache Kalorien verbrennen. :smile:

[(R)evolutionconcept]

Hübsches Lächeln. :biggrin:

:tongue:

Mein Gesicht ist ja schon bekannt, und auf dem Bild sah es einfach totoal peinlich aus. ^^

Sympatisches Gesicht.. ;)

Also das sieht doch toll aus!! Tolle Figur. =) :smile:

Also ich wusste erst nicht, ob ich hier wirklich richtig bin im Thread, aber ich "leide" seit längerem unter meinem Bauch.. :frown:
Ich bin 1,80m groß, 80-83 Kg, sehr sportlich, habe ansonsten einen "Astral"körper :D, passt alles, aber mein Bauch wölbt sich da wie so ne Kugel hervor, als ob ich schwanger wäre.. :frown:
Muss mal ein Beweisfoto bei Zeiten machen..
Wobei ich aber angefangen habe mich wesentlich gesünder zu ernähren in den letzten Wochen und verdammt viel Sport mache, lange Radtouren im Genauen.
Bei dem Wetter beinahe jeden Tag.

Nur noch Mineralwasser, Nudeln, Haferflocken, wenig Süßes..
Ab und zu mal das Bier, darauf will ich auch nicht verzichten.. ;)
Fühle mich jedenfalls fitter.. :)
Hauptsache Kalorien verbrennen. :smile:

:redface:

Danke, leider verfälschen die Klamotten. Ohne was Kleidung sieht das nämlich noch ziemlich unschön aus. :usad:


Hmmm, aber so ein Hungerbauch oder gar was krankhaftes ist es nicht? :confused:

[hasufell]

Danke, leider verfälschen die Klamotten. Ohne was Kleidung sieht das nämlich noch ziemlich unschön aus. :usad:
für die fotos geh bitte ins Frauenforum, danke.

ganz schön dürr übrigens.

[IchoTolot]

Hungerbauch?
Nee, ist nichts krankhaftes.
Ich habe den Bauch schon seit ein paar Jahren, eher nicht so gesund ernährt und man wird ja auch älter.. :redface:
Aber ist eben nur der Bauch.
Sonst bin ich super schlank.
Daher sieht das halt bissel komisch aus.. ^^

[IchoTolot]

ganz schön dürr übrigens.

Dürr??
Ich find`s genau richtig. ;)

Fuck, wollte doch editieren..und keinen 2. Beitrag.. -.-

[(R)evolutionconcept]

für die fotos geh bitte ins Frauenforum, danke.

ganz schön dürr übrigens.

Keine Bange, sochle Bilder werde ich hier keinem antun.

Hungerbauch?
Nee, ist nichts krankhaftes.
Ich habe den Bauch schon seit ein paar Jahren, eher nicht so gesund ernährt und man wird ja auch älter.. :redface:
Aber ist eben nur der Bauch.
Sonst bin ich super schlank.
Daher sieht das halt bissel komisch aus.. ^^


Hm, und das obwohl du so viel Sport machst und vernünftig isst?
Der sollte dann doch recht schnell weggehen?! :confused:

[(R)evolutionconcept]

Ich habe hier mal einen interessanten Artikel zum Thema abnehmen gefunden. Es lohnt sich ihn zu lesen: Klick (http://www.kilosweg.de/abnehmtipps/20188-100-gesund-und-nachhaltig-abnehmen-kein-hungern-alles-essen-ohne-mittelchen.html)

Maximale Fettverbrennung in kürzester Zeit, ohne Verzicht, ohne Hungern, ohne Supplemente/Nahrungsergänzung, ohne „viel Aufwand“, Gesund und nachhaltig, ohne JOJO!
Und das beste daran ist, dass kann JEDER!

Wie viel kostet meine „Methode“?
NICHTS! Im Gegensatz zu den angepriesenen „Wundermitteln“, Ratgebern, etc. kostet das Abnehmen gar nichts…warum sollte es auch ;-) Bis auf die ganz normale Nahrung entstehen keine Kosten! Es ist übrigens auch nicht „meine Methode“, alles basiert auf aktuellen unabhängigen Studien und Veröffentlichungen von Ernährungswissenschaftlern und Fachärzten.


Kapitel 1: Diäten und Diätprodukte
Warum funktionieren die meisten Diäten/Produkte nicht?
Weil sie nicht funktionieren können! Zumindest gibt es immer noch keinen wissenschaftlichen Beweis, keine Begründung und keine Empirie die einen Erfolg auf das Produkt zurückführen lässt oder gar einen nachhaltigen Erfolg bestätigt.

Warum gibt es dann so viele Diäten & „Mittelchen“?
Ganz einfach…es ist ein Milliarden-Markt! Es gibt hunderte Produkte, tausende Diäten…alle wollen Geld verdienen…und das tun sie in unverschämtem Ausmaß! Alle paar Monate kommt ein neues Wundermittel auf den Markt, immer mehr Versprechungen….seit Jahrzehnten! Und jetzt mal nüchtern Betrachtet….ist die Gesellschaft dadurch auch dünner geworden??? Nein, das Gegenteil ist der Fall…immer mehr Übergewicht = immer mehr Kunden! Man muss sich vor Augen halten, dass die „Anbieter“ keinesfalls Wohltäter sind, sondern Unternehmen die nach Gewinnmaximierung streben….aus Sicht des Unternehmens ist das sogar nachvollziehbar  Würde aber nur eines dieser Produkte „funktionieren“, würde es alle anderen Produkte in Windeseile vom Markt verdrängen. Die Verbreitung würde bei diesem Bedarf nicht mehr aufzuhalten sein. (Übrigens würde auch dieses Produkt sehr bald unnötig werden, weil ja alle dünn sein würden) 

Ähnliches gilt für zahlreich propagierte Diäten aus bekannten Zeitschriften. Diese Zeitschriften titeln seit Jahren -Ausgabe für Ausgabe- mit einer neuen Super-Diät. Würde auch hier eine Diät wirklich einfach, alltagstauglich und nachhaltig sein, würde die Leserschaft genau so dahin schmelzen wie die Pfunde! Ob dies das Ziel eines Verlages ist, ist doch sehr stark anzuzweifeln, oder?

Meine Erfahrung damit!
Eine nicht ganz unwichtige Tatsache ist, dass auch ich bereits einige Diäten versucht hatte, unter anderem auch die berühmte ALMA-Diät. Mit meinem heutigen Wissen kann ich allerdings nur davon abraten. Ich werde das „noch“ nicht medizinisch begründen, sondern versuche es anhand meines Beispiels darzustellen. Ich hatte den Vorteil, dass ich vor meiner Zunahme immer sportlich und dünn war obwohl ich kein Kostverächter war. Aufgrund einer Knieverletzung habe ich dann ca. 20 kg zugenommen…logisch, keine Bewegung, viel Essen = Zunahme. Schon damals bin ich sehr schnell auf Almased gestoßen und habe natürlich auch damit abgenommen. Denn eines ist sicher, wenn man ALMA macht, nimmt man ab, keine Frage! Allerdings ist der Preis dafür ein sehr hoher und damit meine ich nicht den „Einkaufspreis“  Ich nahm diese 20 kg also wieder ab, und es machte natürlich keinen Spaß! Die Shakes schmecken nicht, ich hatte Hunger, beim Sport wurde mir schwarz vor Augen, etc. Aber egal, wer „schön“ sein will muss leiden, dachte ich mir damals. Aber dann passierte etwas, was mich zum nachdenken brachte! Ich wog also nun wieder ca. 77kg und trieb wie gewohnt Sport und habe die Ernährung langsam wieder gesteigert. Es gab also keinen Grund zuzunehmen. Doch das stimmte nicht! Ich nahm wieder zu, trotz Sport! Übrigens war mein Leistungsvermögen ziemlich im Keller. ….um die Geschichte abzukürzen, ca. 1 Jahr später war ich ganze 27kg schwerer ;-) Nur habe ich danach nicht mir die Schuld dafür gegeben, denn etwas stimmte nicht. Meine Essgewohnheiten waren wie vor der Verletzung, die Sportmenge auch, trotzdem nahm ich zu, das war vorher nicht so. Also muss sich während der Diät was Verändert haben…und das war der Muskelverlust und die damit verbundene Zerstörung des Grundumsatzes! Wenn die Kalorienzahl so gering ist, ist dies nicht zu verhindern, auch nicht durch Zusatzmittel.

Hier ein Beleg (nur eine von vielen unabhängigen Studien)
Mit Markert-Diät zum Wunschgewicht ohne Jo-Jo-Effekt? | Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.

Dies soll übrigens kein Anti-Almased-Feldzug werden, das gilt für alle Diäten die auf einem starken Kaloriendefizit basieren, kein Supplement verhindert das.

Kapitel 2: Unser Körper – Eine perfekte Überlebensmaschine
Ich bin der Meinung, wer abnehmen möchte muss verstehen wie sein Körper funktioniert. Wer versteht wie sein Körper funktioniert, versteht auch wie er leicht abnehmen kann. Er vermeidet „Fehler“…alles wird zum logischen Prozess 

Die Überlebensmaschine
Der menschliche Körper ist ein wahres Wunderwerk! Das meine ich jetzt keinesfalls religiös, nein, er ist einfach eine nahezu perfekte Überlebensmaschine. Er steuert unfassbar viele Dinge, die wir entweder gar nicht erst mitbekommen und gar nicht bewusst wahrnehmen. Diese alle aufzuzählen wäre ich gar nicht in der Lage und bräuchte hunderte Seiten, aber ein paar kleine Beispiele möchte ich doch geben.

Das Schwitzen: Der Körper sorgt für eine Körpereigene „Wasser-Quelle“ um uns abzukühlen, wenn die Temperatur nicht optimal ist. Auch wenn einige das Schwitzen als unangenehm betrachten, will der Körper uns nur Gutes tun und uns abkühlen!
Das Frieren/Zittern: Auch wenn uns zu kalt wird, hilft der Körper uns völlig automatisch damit unsere Körpertemperatur nicht zu sehr absinkt. Wir fangen an zu zittern! Die Muskulatur wird dabei automatisch an- und entspannt…blitzschnell…und wir können es nicht verhindern. Durch diese enorme Muskelaktivität erhöht sich die Temperatur wieder ein wenig.
Das Blinzeln: Sogar das Blinzeln wird vom Gehirn gesteuert, völlig automatisch, meist unbemerkt von uns und das hunderte Mal am Tag. Würden wir nicht blinzeln, würde die Netzhaut austrocknen….aber keine Panik, auch diese Arbeit nimmt das Gehirn uns ab.
Wunden: Bemerkt das Gehirn, dass plötzlich eine Unterbrechung des Blutkreislaufes stattgefunden hat (Schnittwunde, Fleischwunde, etc.) werden automatisch die Blutgefäße verengt. Natürlich kann er nicht jede Blutung stoppen, klar, aber er gibt sein Bestes um ein Verbluten möglichst lange zu verzögern.
Körperfett: Und zu diesen grandios Automatismen gehört streng genommen auch die Einlagerung von Körperfett, sprich das ungeliebte Zunehmen  Der Körper interessiert sich für keine „Schönheitsideale“, er will möglichst lange überleben. Unser Körper ist auch nicht aus der „heutigen Zeit“, ihn gibt es schon seit rund 170.000 Jahren. Jeder Körper „funktioniert“ auch gleich, wir sind eine Spezies. Klar gibt es Unterschiede in der Genetik und der Veranlagung, aber die „Funktionsweise“ ist immer gleich (Außer bei Krankheit – was aber laut Statistik tatsächlich nur ein sehr geringer Anteil ist).
Aus dieser Zeit noch hat der Körper die Funktion der Fetteinlagerung beibehalten. Es gab keine Supermärkte und Fast-Food-Ketten…es gab immer wieder Zeiten wo es viel Nahrung gab und Zeiten mir nur sehr wenig Nahrung (Winterzeit, etc.) Um nicht gleich umzukippen, braucht der Körper Energiereserven (Fettpolster) von denen er in schwären Zeiten zehren kann. Dafür spart er es in guten Zeiten an, er bringt es sozusagen auf die Bank wenn was „übrig“ bleibt…oder besser gesagt auf unsere Hüften  Das tut er jedesmal, wenn er seine Körperfunktion (Herz, Leber, Gehirn, Muskeln, etc.) mit ausreichend Energie (Kalorien) versorgt hat. Die genannten Organe etc. sind übrigens große Kalorienverbraucher, aber darauf werde ich später noch genauer eingehen. Zusammengefasst: Haben wir genügend Kalorien zu uns genommen, um die Organe etc. zu versorgen (der sogenannte Grundumsatz) wird der Überschuss in Fettzellen gespeichert. Wie Ihr seht, meint der Körper das also nur gut mit uns, er spart für uns!

Kapitel 3: Das Abnehmen (Körperfettabbau) – ohne Jojo
Das Ziel einer jeden „Diät“ muss sein der Körperfettanteil zu reduzieren. Oft wird dieses mit dem „Gewicht“ verwechselt. Das Gewicht spielt allerdings nur eine untergeordnete Rolle. Handelt es sich bei dem Gewichtsverlust nur um Wasser und Muskeln wird das Vorhaben scheitern. Ein Jojo-Effekt ist vorprogrammiert. Und auch hier spielt der schlaue Körper wieder ein Rolle.

Der Jojo-Effekt:
Der Jojo-Effekt ist streng genommen nur eine logische Konsequenz aus dem „Überlebensdrang“ unseres Körpers. Wie gesagt benötigt der Körper eine Mindestanzahl an Kalorien um seine Organe aufrecht zu erhalten, den Grundumsatz. Nehmen wir über einen längeren Zeitraum (ca. 7-10 Tage ) weniger zu uns, fällt dem Körper das natürlich auf und er fängt an Maßnahmen zu ergreifen. Die geringe Kalorienzahl bedeutet Gefahr für das Überleben, er weiß ja nicht dass wir jeder Zeit zum Kühlschrank gehen können  Für Ihn ist dies eine Notsituation. Er verringert also seinen Grundumsatz, d.h. er benötigt weniger Kalorien um zu „Überleben“. Das ist leider nicht ganz so schön wie sich das anhört, denn man muss auch Opfer dafür bringen. Vielleicht haben einige von euch den Begriff „Sparflamme“ in dem Zusammenhang schon mal gehört!

Aber was genau passiert da eigentlich?
Um seinen Grundumsatz reduzieren zu können muss der Körper auf etwas verzichten. Auch hier geht er dabei sehr klug vor, denn er fängt mit den Funktionen an, die er am wenigsten zum Überleben benötigt. Er baut die Muskulatur ab! Das ist nicht schön, aber immer noch besser als würde er mit den Herz-, Leber-, oder Gehirnfunktionen beginnen. Nach und nach schaltet er alles abhängig von der Notwendigkeit ab!
Das Problem jedoch am Muskelabbau ist, dass die Muskulatur wie gesagt ein hoher Kalorienverbraucher ist. Wir brauchen Sie nicht einmal übertrieben zu betätigen, sie verbrauchen die Kalorien ganz von alleine.
Hier mal eine Verteilung des Grundumsatzes:

Leber: 26 %
Muskel: 26 %
Gehirn: 18 %
Herz: 9 %
Nieren: 7%
Rest: 14 %

Wenn wir diesen großen Kalorienverbraucher (Muskeln) abbauen, verbrauchen wir plötzlich viel weniger Kalorien als noch vor der „Diät“. Und da der Körper nur Fettreserven angreift, wenn es ein Kaloriendefizit gibt, wird dieser kaum noch zu erreichen sein und der Fettabbau stagniert.

Beispiel: Hat eine Person vorher einen Grundumsatz von ca. 1700kcal gehabt, ging der Körper an die Fettreserven heran, wenn er z.b. nur 1000kcal bekommen hat. Er baut dann aber bei andauernder „Notsituation“ Muskulatur ab, bis der Grundumsatz wieder erfüllt wird, …also Grundumsatz runter auf ca. 1000kcal. Nun nehmen wir also mit 1000kcal am Tag nichts mehr ab, da die Fettreserven nicht mehr angegriffen werden. Wir müssten also noch weniger Kalorien aufnehmen (Essen) um weiter abzunehmen. So beginnt der Kreis…immer weniger abnehmen, noch weniger Essen, …Frust…Hunger…das Scheitern der Diät.
Aber das ist leider noch nicht alles….der Körper vergisst diesen Vorfall nicht so schnell.

1. Ist der Grundumsatz nach der Diät immer noch im Keller, d.h. nicht die Kalorien über 1700kcal werden als Fett gespeichert, sondern alles ab ca. 800kcal. Es landet alles sprichwörtlich auf den Hüften.
2. Braucht es einige Zeit bis der sich der Grundumsatz wieder normalisiert. Der Körper traut dem Braten nicht…er weiß nicht ob diese Notlage auf Dauer vorbei ist. Deshalb erhöht er den Grundumsatz langsam und Schritt für Schritt während er kontinuierlich Fett speichert.
3. Kann dieser starke Verzicht auch enorme Folgen für unser Essverhalten haben. Durch Verzicht entsteht automatisch auch immer ein Verlangen, das wir dann ggf. unterdrücken. Können wir nach längerer Zeit aber einmal nicht widerstehen oder die Gelegenheit lässt es nicht zu, bombardiert und das Gehirn mir Serotonin, einem sehr wirkungsvollem Belohnungs- „Glücks-Stoff“. Es macht uns tatsächlich glücklich! Dies kann fatale Folgen auf die Essgewohnheit haben, wenn durch die Diät die Stimmung eh gerade nicht so toll ist. Stichwort: Frustfressen!

Fazit: Ziel einer jeden Diät muss es sein, Körperfett zu reduzieren und einen Abbau der Muskulatur zu verhindern. Im Idealfall die Muskulatur noch zu stärken und den Verbrauch somit zu erhöhen….ohne dabei ein hohes Verlangen nach „Verbotenem“ entstehen zu lassen.

Die Zauberformel zum Fettabbau:
Es ist also ganz einfach, reine Mathematik. Ist der Kalorienverbrauch höher als die Kalorienaufnahme wird Körperfett abgebaut…und das geht auch ohne den Grundumsatz zu zerstören. Wie der Name Grundumsatz es schon vermuten lässt, ist der Grundumsatz nicht der Gesamtumsatz  Wir verbrauchen also noch mehr Energie am Tag als nur den Grundumsatz. Je nach körperlicher Aktivität, Arbeit, Sport, was auch immer, alles verbraucht zusätzliche Energie/Kalorien. Es kommen also noch ein paar hunderte Kalorien zu der „Rechnung“ dazu. Jetzt haben wir z.b. Grundumsatz 1700kcal + Haushalt & Job 500kcal = Gesamtumsatz 2200kcal. Wenn wir jetzt aber 1700 kcal essen, habe wir ein Tagesminus von 500 Kalorien, diese werden dann auf dem Körperfett entnommen, ohne den Grundumsatz und somit die Muskulatur zu gefährden.

Was darf ich Essen?
Die Antwort ist einfach….ALLES! Was du isst, spielt für den Körper keine Rolle, alleine die Kalorienbilanz ist auschlaggebend für den Körperfettauf- oder Abbau.
Wichtig: Nahrungsfette sind keine Körperfette! Das Fett in der Nahrung wird nicht auch gleichzeitig als Fett im Körper eingelagert, das ist eine ganz andere Art von Fett. Körperfett entsteht nur durch den Kalorienüberschuss.
Wenn Ihr als gerne Döner, Pizza und Burger esst, dann braucht Ihr darauf auch nicht zu verzichten. Im Gegenteil, nur wenn man isst was einem schmeckt, hält man auch durch. Euch wird aber auch klar sein, dass die Kalorienzahl nicht zu hoch sein darf, damit am Ende des Tages noch ein Defizit vorhanden ist. Man lernt also automatisch mit der Zeit den „vernünftigen“ Umgang damit, ohne darauf verzichten zu müssen.
Beispiel: BicMac ist erlaubt! – ein BicMac hat ca. 490 kcal. Man könnte ohne weiteres 3 davon am Tag essen, ohne zunehmen! Allerdings dürfte man dann sonst nichts Weiteres zu sich nehmen, keine weiteren Kalorien! Auch kein Saft, Quark, Reis, etc. Getränke zählen genau so zur Bilanz wie Essen, also Vorsicht z.B. bei Säften, etc. Isst man aber einen BicMac am Tag, hätte man noch ca. 1200 Kalorien zur Verfügung, und man würde trotzdem ohne Muskelverlust abnehmen. Die könnte ich dann mit jede Menge anderen leckeren Mahlzeiten verbrauchen. Hühnerbrust hat z.b. nur 900-1000kcal/1kg. Das würde man gar nicht schaffen 
Auch ein Döner ist nicht schlimm, dieser ist streng genommen sogar eine vollwertige Mahlzeit. In seine Bestandteile zerlegt ist der Döner nichts anderes als gebratenes Hähnchenfleisch mit einem Spritzer Soße, eine Portion Salat und Brot. Und mit ca. 700kcal durchaus im Rahmen einer guten Mahlzeit!

Ich will noch schneller Abnehmen!
Auch hier gibt es einen kleinen „Trick“. Wir wissen ja nun, dass wenn wir dem Grundumsatz entsprechend essen, wir automatisch Fett verbrennen werden. Das lässt sich logischer Weise noch ein wenig beschleunigen, wenn die Kalorienzahl unter dem Grundumsatz (GU) liegt…nur darf es nicht zur Zerstörung des Gus kommen, die Anpassung muss verhindert werden. Bleibt Ihr also eine Zeit (5-6 Tage) unter dem GU (bitte nicht mehr als 200kcal) müsst/dürft Ihr einen „Schlemmertag“ einlegen. An diesem Tag, einmal die Woche an einem festgelegten Tag nimmt man dann 1000kcal MEHR als den Rest der Woche zu sich…das ist Wichtig. Auch wenn Ihr gerade motiviert seit und ihr bereits Fett verbrannt habt, diese 1000kcal mehr sind notwendig. Sie verhindern dass sich der Körper an die geringe Energiezufuhr (unter GU) gewöhnt und macht die Anpassung unnötig. Und keine Sorge, dieser Tag wird euch nicht zurück werfen. Gerade wenn man in der Woche ein wenig „aufpassen“ muss, tut so ein Tag besonders gut und hilft durchzuhalten….denn er kommt ja wieder  Man kann am Wochenende auch nur ein Bierchen mehr oder 2 trinken mit Freunden trinken, egal was, Hauptsache 1000kcal mehr.
Diese Variante wird in Verbindung mit nur sehr wenig Sport zum wahren Fettkiller….ja Ihr habt richtig gehört, um optimal und schnell Fett zu verbrennen, ist nur sehr wenig Sport notwendig!

Kapitel 4: Der Fettkiller!
Mit nur 20min. Sport den Körper zum Fettverbrennungsofen machen!
Dieses Kapital möchte ich mit einem kleinen Märchen beginnen, dem Märchen vom Fettverbrennungspuls. Es war einmal ein schöne Prinzessin, die hatte alles: Gold, Schmuck, ein Schloss, viele Kleider...
Nur ein kleiner Schatten lag über ihrem perfekten Leben. Sie hatte ein wenig zu viel auf den Rippen. Ihre Fettpölsterchen bereiteten ihr Sorgen, stand doch ihre baldige Hochzeit vor den Toren.
Also rief sie eines Tages ihren Personal Trainer zu sich und bat ihn, ein Abnehm-Programm für sie zusammenzustellen, sodass sie doch in 8 Wochen schlank und rank vor den Altar schreiten könne. Verlangt - geliefert. Und so begann die Prinzessin schon am nächsten Tag mit ihren Bewegungsübungen.
Nicht allzu heftig, denn etwas mochte sie außer ihrem Hüftspeck noch weniger: schwitzen.
Tage und Wochen vergingen, der Hochzeitstermin rückte näher und näher. Aber leider ...
Leider hat die Geschichte kein Happy End. Die Prinzessin verlor kein Pfund und musste wohl oder übel vollschlank vor den Altar (was ja eigentlich auch nicht so schlimm ist - oder?).
Aber wieso hatte sie keinen Erfolg? Wahrscheinlich hat sie falsch trainiert. Ihr Personal Trainer hat ihr ein Bewegungsprogramm im "Fettverbrennungsbereich" verordnet, d.h. bei einer Herzfrequenz von ca. 60 - 70% der maximalen Herzfrequenz. Also ein moderates Training - leider nicht sehr effektiv, zumal unsere Prinzessin noch etwas faul war und nicht länger als 30 Minuten jeden zweiten Tag trainierte.
Aber gibt es diesen magischen Puls zur Fettverbrennung überhaupt?
Dazu muss man unterscheiden zwischen relativem und absolutem Anteil der Fettverbrennung.
An sich ist es so, dass man relativ gesehen umso mehr Fett verbrennt, je weniger intensiv die körperliche Belastung ist. Allerdings ist aufgrund der geringen körperlichen Belastung der Energieumsatz auch niedrig und somit die absolute Menge an verbranntem Fett ebenfalls gering.
Lassen Sie mich das an einem Beispiel erläutern:
Herr Langsam und Herr Forsch trainieren im Fitnessraum auf dem Crosstrainer.
Herr Langsam trainiert im "optimalen" Puls zur Fettverbrennung, nämlich bei ca. 60 - 70% der maximalen Herzfrequenz. Das bedeutet einen Puls von ca. 120.
Herr Forsch ist schon länger Mitglied im Fitnessclub, er trainiert mit einem Puls von 150 - 160. Beide trainieren 45 Minuten.
Schauen wir einmal, was passiert.
Ein Puls von 120/min (Herr Langsam) bedeutet: ungefähr 80% Fettverbrennung, 20% Glukoseverbrennung. Der Energieumsatz beträgt etwa 8 Kcal/Minute, das heißt:
Herr Langsams Puls zur Fettverbrennung lässt ihn ca. 6 Kcal/min an Fett verlieren. In 45 Minuten sind das 270 Kcal.
Und wie geht es Herr Forsch?
Bei einem Puls von 150 - 160/min sinkt der relative Anteil aus der Fettverbrennung auf ca. 50 - 60%, aber durch die höhere Intensität ist der Energieumsatz auch höher - etwa bei 16 Kcal/min. Der Verbrauch der "Fettkalorien" steigt auf etwa 8 pro Minute. Hochgerechnet auf 45 Minuten Training ergibt das 360 Kcal.
Herr Forsch hat also, obwohl der relative Anteil der Fettverbrennung viel geringer war, absolut gesehen am Ende doch die Nase vorne und ungefähr einen Drittel mehr "Fettkalorien" umgesetzt.
Dem sogenannten Puls zur Fettverbrennung liegt ein Denkfehler zugrunde - zugegeben: Ein sich hartnäckig haltender Denkfehler.
Herr Langsam müsste 60 Minuten trainieren, um den gleichen Effekt wie Herr Forsch zu erzielen.
Nicht falsch verstehen, natürlich kann man mit verschiedenen Intensitäten Erfolg haben, aber so etwas wie DEN Fettverbrennungspuls gibt es nicht.

Und hier noch der wissenschaftliche Beweis für diese Geschichte von einem sehr renommierten Experten auf diesem Gebiet: Kann echt nur empfehlen da mal einen Blick drauf zu werfen.

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub035.pdf

Und wie „soll“ ich jetzt Sport machen? Also natürlich gilt der Grundsatz dass es Spaß machen sollte. Aber wenn man primer abnehmen möchte und fitter werden will, sollte man die Intensität steigern. Das geht auch ohne gleich zum Hochleistungssportler zu werden, das ist auch gar nicht nötig! Entscheidend ist nicht wie schnell man tatsächlich ist o.ä. sondern ausschließlich der Puls! Es ist auch nicht nötig diesen konstant oder gar lange hoch zu halten, nein kurze Intervall reichen vollkommen aus um die Fettverbrennung um ein vielfaches zu beschleunigen und gleichzeitig noch einen ernormen „Nachbrenneffekt“ zu erzeugen. Noch Stunden nach dem Sport wir so Fett verbrannt. Es ist auch unwichtig, welchen Sport ihr macht…Joggen, Radfahren, Heimtrainer, Walking…völlig egal…baut Ihr intensive Intervalle ein, heizt Ihr den Fettverbrennungsofen an!

Eine Variante – Das 21min- Fettverbrennungsprogramm
Ihr habt richtig gelesen, in der ersten Zeit reichen 21min. Sport am Tag aus um eine optimale und hohe Fettverbrennung zu erreichen….und davon sind auch nur 6min. „anstrengend“ 

5 Min. joggen/aufwärmen (niedriger Puls 120-140)
3 min. schnelles laufen (hoher puls, 160-180, nicht schlimm wenn du zu beginn auch früher aufhörst, nach 2:30 oder so
5. min joggen/erholen/evtl. auch gehen (niedriger Puls 130-150)
3 min. schnelles laufen (hoher puls, 165-180)
5 min. joggen/gehen/cool down (puls 130-150)
Fertig nach 21 min. Davon 6 "intensiv"

Nach zwei wochen dann 1 INTERVALL mehr : 5/3/5/3/5/3/5 = 29 min. Weil der Körper sich auch an diese Belastung gewöhnt. Aber zu diesem Zeitpunkt werdet Ihr in Verbindung mit der „vollwertigen Ernährung“ bereits einiges an Fett verloren haben und deutlich fitter sein. Ihr werdet bereits deutlich an Gewicht/pures Fett und vor allem auch an Umfängen verloren haben….messt es nach, Ihr werdet sehen ich lüge nicht 
So langsam sollte ich aber nun zum Schluss kommen. Also, esst was euch schmeckt, beachtet die Hinweise zum Grundumsatz und überwindet euch zu 21min. Sport am Tag (1-2 Ruhetage/Woche) und Ihr könnt euch selbst davon überzeugen, dass Ich nicht zu viel versprochen habe!

Schlusswort
Du hast es geschafft! Das meine ich zweierlei 1. Hast du den gesamten Text gelesen…hoffe ich zumindest und 2. Bist du im besten Fall auf einem guten Weg erfolgreich und nachhaltig abzunehmen. Versteht mich nicht falsch, mir liegt nichts ferner als jemanden „belehren“ zu wollen. Die meisten User hier sind erwachsene und selbstständige Menschen, denen kann und will ich nichts vorschreiben. Ihr sollt mir auch nicht blind glauben, ich möchte ja auch zum nachdenken und informieren anregen. Tut dies aber bitte nicht nur bei meinen Worten, sondern auch wenn euch wieder irgendein Pulver das Blaue vom Himmel verspricht. Sucht euch seriöse und unabhängige Studien die das belegen können, ich kenne nämlich noch keine, mir wurde auch noch nie eine entgegengesetzt, ich finde einfach keine….warum wohl?

Ich wünsche euch allen jetzt noch viel Spaß beim Abnehmen…dann hat es sich für mich schon gelohnt! 

ENDE
-Koronami

[Legende]

Größe: 1,90m
Ursprungsgewicht: 144,7 Kg :frown:
Momentangewicht: 122,3 Kg 117,7 111,9
Zielgewicht: erstmal 100 Kg
Diätwochen: 10 13 21
Bereits abgenommen: 22 Kg 27 Kg 33 Kg

So mal wieder nach langer Zeit ein Update. 95,6Kg :)

[DK2000]

So mal wieder nach langer Zeit ein Update. 95,6Kg :)


In was für einem Zeitraum und mit welchen Maßnahmen?

[333fps]

Größe: 1,93m
Ursprungsgewicht: 113.5 Kg
Momentangewicht: 107.5 Kg 106.5 kg 94 kg
Zielgewicht: <90 Kg
Diätwochen: 1 2 22
Bereits abgenommen: 5.5 Kg 6.5 kg 19.5 kg

aber iwie bin ich jetzt an einer psychologischen Grenze (93 kg) anbelangt - es geht nicht mehr weiter..hm

[nutel]

größe: 1,80m
ursprungsgewicht: 79/80 kg (anfang juni)
momentangewicht: 74
zielgewicht: 70 kg
diätwochen: 4
bereits abgenommen: ca. 5 kg

[Legende]

In was für einem Zeitraum und mit welchen Maßnahmen?

Oh stimmt. Also die vorherige Messung war vor 2 Jahren und 5 Monaten. Dazu muss man aber sagen, dass ich in dieser Zeit auch Rückschläge hatte. Ich war zeitweise auf 100 kg dann wieder auf 110 kg einfach weil ich mich hab gehen lassen und aufgrund von Ostern Weihnachten etc. Man kennt es ja. ;) Also von den 110 kg auf heutige 95,2 kg habe ich 7 Monate gebraucht. Es wird immer schwieriger.
Und was die Maßnahmen angeht. Ich hab echt einiges versucht, aber man kommt um Sport nicht herum. Ich bin jetzt 3 mal in der Woche bei McFit. Ich werde mal meine Erlebnisse im Diskussions-Thread schreiben. :)

[noid]

Oh stimmt. Also die vorherige Messung war vor 2 Jahren und 5 Monaten. Dazu muss man aber sagen, dass ich in dieser Zeit auch Rückschläge hatte. Ich war zeitweise auf 100 kg dann wieder auf 110 kg einfach weil ich mich hab gehen lassen und aufgrund von Ostern Weihnachten etc. Man kennt es ja. ;) Also von den 110 kg auf heutige 95,2 kg habe ich 7 Monate gebraucht. Es wird immer schwieriger.
Und was die Maßnahmen angeht. Ich hab echt einiges versucht, aber man kommt um Sport nicht herum. Ich bin jetzt 3 mal in der Woche bei McFit. Ich werde mal meine Erlebnisse im Diskussions-Thread schreiben. :)

95 ist bei einer gewissen Größe auch ok, vorallem kann man es ohne Sport und desweiteren auch halten.

[Legende]

95 ist bei einer gewissen Größe auch ok, vorallem kann man es ohne Sport und desweiteren auch halten.

Das stimmt. Mein Ziel ist mittlerweile auch nicht mehr noch mehr abzunehmen sondern einen "normalen" Körperbau zu haben. Mein Bauch ist dabei die Problemzone.

[Mosher]

Größe: 173 cm
Startgewicht: 85kg
Zielgewicht : ~72 kg, je nach Muskelaufbauphase

Training: 40-50km joggen/laufen pro Woche
Ernährung: keine bestimmte Diät. Vielleicht nicht grad Sahne als Erfrischungsgetränk


Diätwoche: 3
bereits abgenommen: 7kg
Momentangewicht: 78kg

noch noch abzunehmendes Gewicht: 6kg + Jojopuffer = ~ 9kg

machbar in 4 Monaten, die ersten Kilos gehen ja immer sehr schnell

[333fps]

Das stimmt. Mein Ziel ist mittlerweile auch nicht mehr noch mehr abzunehmen sondern einen "normalen" Körperbau zu haben. Mein Bauch ist dabei die Problemzone.

Meine ebenfalls. Mir scheint aber, dass meine Bauchübungen nicht viel bringen, da ja das Fett oberhalb der Bauchmuskeln nicht tangiert werden. Oder liege ich da falsch?

[Döner-Ente]

Meine ebenfalls. Mir scheint aber, dass meine Bauchübungen nicht viel bringen, da ja das Fett oberhalb der Bauchmuskeln nicht tangiert werden. Oder liege ich da falsch?

Stimmt schon so. Deine Bauchübungen bringen dir zwar Bauchmuskeln, aber es ist ja nicht so, dass Fett in Muskeln umgewandelt wird :eek:.
Fett brennt man mit Ernährung weg.

[Legende]

Stimmt schon so. Deine Bauchübungen bringen dir zwar Bauchmuskeln, aber es ist ja nicht so, dass Fett in Muskeln umgewandelt wird :eek:.
Fett brennt man mit Ernährung weg.

Jop so habe ich das auch gelesen. Ist halt die Frage was die richtige Ernährung ist.

[Mosher]

Anabole Diät soll ziemlich wirksam sein.

6 Tage lang fast ausschließlich Eiweiß (Käse, Milch, Geflügel, Fisch, Quark...)
und gute Fette zu sich nehmen (Omega 3 zB)

am 7. Tag so viele Kohlenhydrate schaufeln, wie möglich

erhöht Insulinausschüttung für die nächsten 6 Hungertage usw.

ein Bekannter hat damit sehr schnell abgenommen, aber so eine Ernährung ist nicht jedermanns Sache, zumal man an den No-Carb Tagen spürbare Konzentrations- und Leistungseinbußen hat

[Legende]

Ja aber will man sich so dauerhaft ernähren? Was passier wenn ich mein Idealgewicht erreicht habe und mich wieder "normal" ernähre?

[Mosher]

Wenn du´s schaffst, trotz normaler Ernährung eine auageglichene Kalorienbilanz zu halten, solltest du dein Gewicht eigentlich halten können.

Sprich, Sport?

Kannst ja auch vorsichtshalber 2 kg mehr abnehmen, als du langfristig wiegen willst, dann hast du einen kleinen Puffer, wenn du deine Ernährung umstellest.

Grundsätzlich empfiehlt es sich aber, Ernährungstechnisch auf hochwertige Energie- und Nährstofflieferanten zu bauen.

Wenn du einigermaßen Freude am Kochen hast, muss das keineswegs so langweilig schmecken, wie man vielleicht befürchtet.

Ich lege zum Beispiel mittlerweile sehr viel mehr Wert auf gut zubereitetes Gemüse, als auf Fleisch. Letzteres is eh immer geil :)

[Legende]

Hmm ich glaub ich muss mir mal ein Kochbuch anschaffen :D

[Döner-Ente]

Jop so habe ich das auch gelesen. Ist halt die Frage was die richtige Ernährung ist.

Da gibt´s natürlich zig "Patentrezepte" wie z. B. die von Mosher beschriebene.
Einiges davon wirkt auch recht gut, keine Frage.
Wenn der Erfolg von Dauer sein soll, muss man aber sein grundsätzliches Verhalten umstellen.

Paar kleine Anhaltspunkte:
- Keine 1-2 Liter Zuckerlimo u. ä. am Tag, sondern Mineralwasser/Tee
- Naschen zwischendurch (hier mal nen Snickers, da mal nen Eis, beim Bäcker im Vorbeigehen belegtes Brötchen mitnehmen etc.) einstellen oder reduzieren.
- Einfach mal so ca. 2 Wochen lang sich 1/4 weniger aufn Teller hauen...auch wenns anfangs schwer fällt, der Körper gewöhnt sich dran.

Je mehr Kalorien man an den "unnötigen" Stellen einspart (Getränke, Eis, Knabbereien), desto mehr kann man sich dann zu den Hauptmahlzeiten auch ne ordentliche Kelle gönnen.
Ich kenne nicht wenige Leute, die sich ohne es zu merken, über den Tag mit diesen Kleinigkeiten die Kalorienmenge eines kompletten reichhaltigen Abendessens reindrücken und sich dann wundern, warum sie nicht abnehmen, wo sie doch abends nur so wenig und so gesund essen :eek:.

Solange dauerhaft Kalorienzufuhr <=Kalorienverbrauch eingehalten wird, klappts auch mit Gewicht halten oder reduzieren.
Die Essenszusammensetzung ist dabei imho eher nebensächlich. Klar sollte man sich nicht zu 99% von Kohlenhydraten und Fett ernähren, aber solange man die Kalorienzufuhr insgesamt im Zaum hält, kann man sich auch ruhig mal ne ordentliche Ladung Nudeln reinschaufeln oder nen Döner etc.
Ergänzend kann man noch 2-3 die Woche ~1 Stunde Ausdauersport dazupacken.

[nutel]

größe: 1,80m
ursprungsgewicht: 79/80 kg (anfang juni)
momentangewicht: 74
zielgewicht: 70 kg
diätwochen: 4
bereits abgenommen: ca. 5 kg

größe: 1,80m
ursprungsgewicht: 79/80 kg
momentangewicht: 70/71
zielgewicht: 70 kg
diätwochen: 8
bereits abgenommen: ca. 9/10 kg

[Crazzle]

Größe: 183cm
Startgewicht: 105,8
Momentangewicht: 102,3
Zielgewicht: 80-85kg
Diättag: 6

Hab mir den Thread mal zu Herzen genommen und endlich mal angefangen wieder was an Sport zu machen und nen bissel auf die Ernährung zu achten.
Fahre jetzt jeden Tag ca. 1 Stunde Fahrrad, mache Bauchübungen, Liegestütze und sitz auf nem Rudergerät.
Essen tu ich Morgens und Mittags jeweils ein Mehrkornbrötchen mit Belag +Obst, nach der Arbeit gibt es dann meißtens Reis oder Nudeln. Ab 18 Uhr wird nichts mehr gegessen und Süßigkeiten usw. sind komplett ausm Haushalt verbannt! :-) Am Tag trink ich ca. 2-3 Liter Volvic (mit Geschmack).

Wenn noch jemand nen paar Tips für mich hat, wär ich sehr dankbar.

[Henroldus]

Fühlst Du Dich gut dabei? oder fühlt es sich wie eine Diät an wo Dir was fehlt?
du musst die Ernährung dauerhaft umstellen auch wenn das Zielgewicht erreicht ist und es muss Dir schmecken und Du solltest Dich gesättigt fühlen.
Morgens kannst Du mehr essen und es ist fast egal was.
Reduziere abends die Kohlenhydrate und Gemüse, Fisch, Quark und co kannstz du dann auch nach 18Uhr essen.

Wichtig ist die Bewegung, ohne gehts nicht, Problemzonen alleine kann man aber nicht bekämpfen, Fett nimmt man gleichmässig am ganzen Körper ab.

[(R)evolutionconcept]

Größe: 183cm
Startgewicht: 105,8
Momentangewicht: 102,3
Zielgewicht: 80-85kg
Diättag: 6

Hab mir den Thread mal zu Herzen genommen und endlich mal angefangen wieder was an Sport zu machen und nen bissel auf die Ernährung zu achten.
Fahre jetzt jeden Tag ca. 1 Stunde Fahrrad, mache Bauchübungen, Liegestütze und sitz auf nem Rudergerät.
Essen tu ich Morgens und Mittags jeweils ein Mehrkornbrötchen mit Belag +Obst, nach der Arbeit gibt es dann meißtens Reis oder Nudeln. Ab 18 Uhr wird nichts mehr gegessen und Süßigkeiten usw. sind komplett ausm Haushalt verbannt! :-) Am Tag trink ich ca. 2-3 Liter Volvic (mit Geschmack).

Wenn noch jemand nen paar Tips für mich hat, wär ich sehr dankbar.

Hm das riecht extrem nach baldigen Heißhungerattacken. Du solltest schon noch essen worauf su Lust hast, aber halt drauf achten das du nicht mehr als deinen Grundumsatz an Kalorien zu dir nimmst. Ich habe dazu hier mal ein Link gepostet und bei mir hat die Methode geklappt. Und daher verabschiede ich mich nun auch erstmal aus dem Thread hier.

Denn:

Na dann will ich auch mal.

Beim Start war mein Ziel 8 Kg abzunehmen
Geschafft habe ich bisher 4,5 Kg in 5 Monaten. :usad:
Bleiben noch 3,5 Kg bis zum Start der Badesaison.

Dazu schränke ich mich beim Naschen ein und zwischendurch Snacks.
Versuche mich viel zu bewegen um den Grundumsatz zu erhören, und täglich eine halbe Stunde zu trainieren. Eigentlich war ich auch einmal die Woche 2h schwimmen, aber leider fällt da meine Schwimmpartnerin jetzt für ne ganze Weile aus.

Na mal schauen, zu Ostern habe ich mir das erste mal im leben keine Süßigkeiten gewünscht. :tongue:

Nachdem es anfangs mehr als zäh vorran ging, ging es mit dem kalorienzählen nun umso schneller. Ich bin jetzt bei 57,3 Kg und werde versuchen das nun zu halten. Gar nicht so einfach...denn dieses abnehmen ist wie eine Sucht. Auch wenn man sein Ziel schon erreicht hat, freut man sich über jedes weg gegangene Gramm mehr trotzdem.
Im Endeffekt kann ich das Kalorienzählen nur empfehlen. Mein Mann macht es jetzt auch und verbucht schon erste Erfolge. :smile:

[Crazzle]

OK danke euch beiden, ihr habt recht das ich immer so nen leichtes Hungergefühl mit mir rumschleppe. Hab mir dafür jetzt auch noch Joghurt geholt um nebenbei nochmal was kleines essen zu können, damit ich keinen Heißhunger bekomme.
Und vorallem muss ich mehr Obst essen, ich bin da so nen bissel wählerisch bei! :redface:

[Jake Dunn]

Beim abnehmen nicht zuviel Kohlehydrate essen, denn das fördert den Insulinausstoß und verhindert die Fettverbrennung.
Eiweiß (Geflügel, Rind, Fisch, Eier, Quark, Käse) sollte vermehrt gegessen werden, da bei proteinreicher Ernährung eine erhöhte Ausschüttung des Peptides YY, "PYY", ausgelöst wird welches das Sättigungsgefühl auslöst.
Gesunde Fette nicht vergessen wie Öl (Rapsöl), Nüsse usw. ;)


@über mir, Jogurt hat oft sehr viel Zucker, das ist weder gut zum abnehmen und für den Heißhunger auch schlecht, der löst nähmlich durch den Zucker ein starken Insulinaustoß aus was zwar kurzzeitig "sattmacht" aber genauso schnell fällt der Insulinspiegels wieder und man hat nochmehr Hunger ^^

[Metzler]

Nach längerem mal wieder ein Beitrag von mir in diesem Thread.
Ich hatte mir im November letzten Jahres mit gut 87,0 Kg ein Patellaspitzensyndrom zugezogen, womit ich erstmal kein Badminton mehr spielen konnte. Weiterhin war ich dann 2 Wochen weg und über Weihnachten hab ich somit über 5 Kg zugelegt... Anfang des Jahres (am 10.1.11) brachte ich dann 92,3 Kg auf die Waage, nicht unbedingt mein stolzester Moment... Ergo hab ich mit dem Abnehmen angefangen und hab mich diesmal für eine andere Ernährung entschieden (früher hab ich es hauptsächlich mit kohlehydratarmer / proteinreicher Ernährung versucht, mit 18 hab ich mit FDH oder eher FEV (Friss Ein Viertel) gute 30 Kg abgenommen, schön war das aber nicht).
Somit sieht mein Ernährungsplan jetzt wie folgt aus:
- Kein / kaum Fleisch
- Keine Süßigkeiten
- Regelmäßig Essen (d.h. kleines Frühstück, z.B. Portion Müsli, um 10:00 Stück Obst, Mittags Salat / Nudeln / etc., den restlichen Tag immer wieder mal Obst (momentan meist die ein oder andere Mandarine, manchmal noch ein paar Nüsse dazu. Am Tag komm ich momentan auf 3 bis 7 Mandarinen + Nüsse)
- 3-4 mal die Woche Sport und nach dem Sport immer noch ein Stück Obst.
- Viiiiiiel und regelmäßig Trinken (3-5 Liter Wasser am Tag)
- Ab und zu gibt es Ausnahmen (mal am Wochenende oder gestern Nachmittag Geburtstagskuchen, dafür nur Obst zum Mittagessen).

Ergebnis: Stand heute (nach 17 Tagen) 86,0 Kg, ergo 6,3 Kg in 2,5 Wochen abgenommen. Der Fortschritt überrascht mich doch sehr, eigentlich ist es ja angeblich nicht gesund, soviel in so kurzer Zeit abzunehmen. Aber: Ich fühl mich topfit, keine Kreislaufprobleme, volle Kraft beim Sport (Maximalkraft sowie Ausdauer) und die Diät lässt sich wesentlich einfacher durchhalten als alles andere, was ich bisher probiert habe (kein Heißhunger, das allgemeine Hungergefühl lässt sich durch die vielen regelmäßigen Mahlzeiten gut im Griff halten, keine Sehnsucht nach Kohlehydrate, etc.).
In dem Sinne werde ich jetzt auch weiter machen und dann hoffentlich bald die 80 bis 81 erreichen. Allgemein schau ich, dass ich diese Form der Ernährung beibehalte, da sie sich einfach deutlich besser anfühlt als meine Ernähung davor. Zwar hab ich auch immer wieder mal Lust auf Kuchen, aber z.B. geht mir Fleisch fast gar nicht ab.

[333fps]

Mal auch ein Zwischenstandsbericht bzw. ne Frage von mir ;)

Körpergröße: 1,93m
Ursrungsgewicht: 113,5 kg
Abnahmezeitraum insg.: ca. 6 Monate
Aktuelles Gewicht: 94 kg also ~19.5 kg.
Zielgewicht mind. <90 kg

Bei all den sagenhaften Vorteilen der Abnahme (fühl mich jetzt so fit wie ein Baby) gefällt mir aber mein Bauchbereich überhaupt noch nicht - nur wenn ich beide Arme hoch nach oben recke und mich vor dem Spiegel betrachte ;D

Hier meine 2 Fragen:
1. scheine jetzt an einer psychologischen Grenze (93 kg) anbelangt zu sein, nichts geht mehr iwie..
2. Was macht ihr denn- bzw. wie behandelt ihr entstehende Hautfalten?

@Metzler:
Gratuliere zu deiner Taktik, aber inwieweit ist es wichtig, mehr als normal (3-5l) Flüssigkeit beim Abnehmen zuzuführen?

[Lyka]

bei meiner letzten Abnahme hatte ich auch bei 1,93m auf 94,6 kg geschafft... allerdings

bisschen Bauch blieb immer und man fühlte sich noch immer fett^^

Körpergröße: 1,93m
Ursrungsgewicht: 129,6 kg
Abnahmezeitraum insg.: 6 Monate
Aktuelles Gewicht: 113,4 kg
Zielgewicht: erstmal BMI < 30 und dann weiterschauen

[333fps]

@ Lyca:

Oh ja, fast 130 kg ist ja schonmal weit heftiger als bei mir ;)
Und dann wieder von 95 kg auf besagte 113,4 kg, das ist schade ;(

@to all:
Habt ihr eine Empfehlung für eine gut ablesbare, genaue Waage? (<40.-)
möglichst ohne Batterien, aber gut, wenn sie lange halten, auch egal ;)
(ach ja, beleuchtet wäre auch net schlecht ;))

[{655321}-Hades]

So, da ich mit meinen momentanen 77 Kilo auf 177cm an der Grenze zum Übergewicht schrammel und echt keinen Bock mehr auf meinen Bauch habe, der die Sicht auf die Muskeln, die sich dort mal befunden haben sollen, versperrt, ist ab morgen 10 Tage Radikaldiät angesagt. Bin gespannt, ob mein Plan funktioniert, wenn er es tut, poste ich die Diät hier (halte sie gesundheitlich aber für bedenklich, wenn sie länger als zwei Wochen durchgeführt wird). Generell wird's Low Fat. Da ich nebenher auch mal wieder was für meinen Verdauungstrakt tun muss, wird's echt eine ätzende Nummer.

Zielgewicht: 70kg.

Habe wenig Zweifel, dass ich dieses Gewicht erreichen werde (wenngleich wohl nicht in den 10 Tagen, da rechne ich mit 4 Kilo), ich habe mal 11 Kilo in unter zwei Monaten verloren, das ging größtenteils alleinig durch Sport.

Schreibtischarbeit, du Crux der Zivilisation.

[Fireblade]

Habe wenig Zweifel, dass ich dieses Gewicht erreichen werde (wenngleich wohl nicht in den 10 Tagen, da rechne ich mit 4 Kilo), .

4kg Gewicht verlieren in 10 Tagen? Kein Problem.
4kg Fett verlieren in 10 Tagen? nein

[{655321}-Hades]

4kg Gewicht verlieren in 10 Tagen? Kein Problem.
4kg Fett verlieren in 10 Tagen? nein

Das ist momentan auch meine Sorge. Ich hoffe aber eigentlich Muskelabbau durch Sport und ausreichende Proteinzufuhr entgegen zu wirken. Die Diät hört danach ja auch nicht auf, nur so radikal, wie sie jetzt geplant ist, geht es dann sicher nicht mehr weiter.

Hast du noch Tipps, wie ich die Muskelmasse halten kann, während ich das Fett wegbekomme?

[Fireblade]

Das ist momentan auch meine Sorge. Ich hoffe aber eigentlich Muskelabbau durch Sport und ausreichende Proteinzufuhr entgegen zu wirken. Die Diät hört danach ja auch nicht auf, nur so radikal, wie sie jetzt geplant ist, geht es dann sicher nicht mehr weiter.

Naja, ist halt Mathematik.
Um 4kg Fett zu verlieren, müßte man (grob über den daumen) ungefähr 28.000kcal defizit haben.
Das wären in 10 Tagen 2800kcal pro Tag.
Das heißt: jeden Tag sport und obendrein nichts essen.
Aber solang du nicht stark übergewichtig bist, wird der Körper nicht 100% dieses Defizits aus Fettzellen auffüllen.
Also: nein ;)


Hast du noch Tipps, wie ich die Muskelmasse halten kann, während ich das Fett wegbekomme?
Das geht nur durch langsames abnehmen. Nicht mehr als nen kg pro Woche .. und das ist schon fast radikal
(Außer die ersten zwei Wochen .. da verliert man schnell 2-3kg allein durch wasserverlust .. weniger essen --> weniger kohlenhydrate --> weniger wasserspeicherung)
Also kleines Kcal-Defizit + Kraftsport.
Aber dann muss man halt kalorien zählen, was vielen nicht gefällt ;)
Ne realistische Zeitspanne für deine 7kg ohne viel Muskelmasse zu verlieren ist so 10 Wochen.
Meine Nährstoffmakros die ich gerade auf meiner Diät habe:
~0.8-1g Fett pro kg
~2g Protein pro kg
Rest mit Kohlehydraten auffüllen.
Wieviel kcal du zu dir nehmen musst, ist interindividuell verschieden .. hängt von Stoffwechsel und körperlicher Aktivität ab.
Würd bei 2000kcal anfangen .. dann waage + maßband benutzen. nimmt man zu schnell ab --> kcal erhöhen
nimmt man zu langsam ab --> kcal senken

[interzone]

nun, da ich vor über einem Jahr diesen Thread gelesen hatte, und ihn als Motivation für meine eigene "Kur" in Anspruch nahm...

Langjähriges Joggen wegen Jobwechsel, Zeit- und Motivationsmangel unterbrochen. Ernährung nicht umgestellt - bedeutet, ich esse gern und viel. Kein Problem, wenn man entsprechend Energie verbrennt.

Innerhalb von 2 Jahren bei 190 cm von 87 kg auf 100kg (absolute Premiere).
März 2010 Reissleine gezogen. Kontinuierliche Steigerung des Laufpensums (Joggen), keine Benutzung von Fahrstühlen, bewußte Inanspruchnahme von Muskelkraft (Rolltreppen, Mittagspause schneller Spaiergang, etc.).
Die Ernährungsumstellung ist so eine Sache für sich. Eine richtige Diät mache ich nicht. Versuche aber Fleisch zu meiden, und gönne mir auch mal die eine oder andere Sünde (Süßigkeiten sind aber zu 95% tabu) - dafür schwitze ich gerne mehr.

Inzwischen fühle ich mich recht fit, bin knapp unter 90 Kilo und kann bei Puls 150-160 eine Stunde durchrennen. Am Tag eines Laufs (3-4 mal die Woche zwischen 5-7km gute Geschwindigkeit) sorge ich dafür, dass meine Verdauung nicht zu viel zu tun hat, und die Fettreservoirs anzapfen muss.
Bei 92Kg hing ich ca. 6 Monate, erst eine Verdopplung des Trainingspensums (langsam - nicht von heute auf Morgen) brachte Fortschritte. Eine "Diät", um schneller auf mein Optimalgewicht (gewünscht 85kg) zu kommen, ist für mich keine Option - ich bemühe mich keine Muskelmasse zu verlieren, bzw. zusätzlich, ohne viel Aufwand, aufzubauen...ein Satz (richtige) Liegestütze morgens und abends.

Ich habe zwar den Eindruck, dass Fett nur noch an meiner "Wampe" klebt, aber die 4-5 Kilo kriege ich auch noch, trotz meiner "sündigen" Lebensweise, weg.
Danach Stabilisierung des Gewichts - lieber öfter Temporunden laufen, Puls hochpuschen, kürzer aber heftiger.

So ein Gewicht möchte ich meinem Körper nicht mehr antun - und ich war ja noch "harmlos".

[Tigerchen]

So, da ich mit meinen momentanen 77 Kilo auf 177cm an der Grenze zum Übergewicht schrammel und echt keinen Bock mehr auf meinen Bauch habe, der die Sicht auf die Muskeln, die sich dort mal befunden haben sollen, versperrt, ist ab morgen 10 Tage Radikaldiät angesagt. Bin gespannt, ob mein Plan funktioniert, wenn er es tut, poste ich die Diät hier (halte sie gesundheitlich aber für bedenklich, wenn sie länger als zwei Wochen durchgeführt wird). Generell wird's Low Fat. Da ich nebenher auch mal wieder was für meinen Verdauungstrakt tun muss, wird's echt eine ätzende Nummer.

Zielgewicht: 70kg.

Habe wenig Zweifel, dass ich dieses Gewicht erreichen werde (wenngleich wohl nicht in den 10 Tagen, da rechne ich mit 4 Kilo), ich habe mal 11 Kilo in unter zwei Monaten verloren, das ging größtenteils alleinig durch Sport.

Schreibtischarbeit, du Crux der Zivilisation.
Mit Diät wirds ein JoJo Abnehmen. Mit LowFat sowieso.

Wie wärs denn mal damit diese ganzen Häppchen(chips) zwischendurch wegzulassen? Softdrinks sowieso. Und zwar für immer.

Ich wiege 65kg und das mit 48. Ohne Diät. War mal in Kur da gabs zwangsweise eine LowFat/Vollwertdiät für alle. Die Folge waren Fressattacken nach der Kur. Sowas kannte ich gar nicht vorher. Hab das zwar wieder in den Griff gekriegt. Aber meine Abneigung gegen Diäten hat sich massiv gesteigert.

[{655321}-Hades]

70.3 jetzt, also knapp 7 Kilo in um und bei 5 Monaten. Treibe wieder regelmäßig Sport und achte auf vollwertige Nahrung. Bumms. Hungere nicht, überhaupt nichts. Jetzt noch 2 Kilo Fett runter und 2-4 Kilo Muskeln wieder rauf, und ich bin wieder wie früher. Peile ich mal bis zum Jahresende an.

.edit: Naja, doch gelogen. Also, erstmal nehme ich Kohlenhydrate möglichst nur in Form von Obst und Gemüse auf und vermeide Getreideprodukte. Außerdem esse ich nur 8 Stunden am Tag und faste den Rest. Auf weite Anteile Fett zu verzichten hat mich innerhalb von nicht einmal 10 Tagen fürchterlich krank gemacht. Und wie immer: Keine flüssigen Kalorien. Hätte ich mir den Alkohol verkniffen, wäre ich wohl schon weit früher wieder bei dem Gewicht angekommen.

[Lyka]

bin nun bei 108.2 kg von 129,6. Ziehe das noch durch, bis ich zweistellig geworden bin. Nehme langsam ab, war für 2-3 Monate bei 110,x kg hängengeblieben^^

[(del)]

4kg Gewicht verlieren in 10 Tagen? Kein Problem.
4kg Fett verlieren in 10 Tagen? nein

Das ist jetzt auch meine Sorge, ich habe in 3 Wochen knapp 4kg abgenommen. Zumindest beim Krafttraining erbringe ich nicht weniger Leistung als vorher. Mache 3x die Woche Kraftsport mit anschließendem Ausdauertraining. Beim Ausdauertraining mache ich 20min laufen und 20min Fahrrad, wäre es besser nur eins von beiden 40min zu machen oder ist es egal?

[Inquisitor]

Körpergröße: 1,85m
Ursprungsgewicht: 164 kg :eek:
Abnahmezeitraum insg.: ca. 4 Monate
Aktuelles Gewicht: 139,5 kg (edit am 16.10.)
Zielgewicht: 95 kg

[Inquisitor]

edit: falscher fred

[Inquisitor]

Körpergröße: 1,85m
Ursprungsgewicht: 164 kg
Abnahmezeitraum insg.: ca. 4,5 Monate
Aktuelles Gewicht: 135,3 kg
Zielgewicht: 95 kg

[Inquisitor]

Körpergröße: 1,85m
Ursprungsgewicht: 164 kg
Abnahmezeitraum insg.: ca. 5 Monate
Aktuelles Gewicht: 134,0 kg (4 Tage Geburtstagsfeiern haben etwas gebremst :D )
Zielgewicht: 95 kg

[Iceman346]

Körpergröße: 1,86 m
Ursprungsgewicht: 113 kg
Abnehmzeitraum insg.: ca 6 Monate
Aktuelles Gewicht: 101 kg
Zielgewicht: 85 kg (wobei mein Nahziel ist, erstmal konstant unter 100kg zu kommen)

Hab mich aber bisher noch nicht dazu durchgerungen groß mit Sport anzufangen. Habe lediglich meine Ernährung umgestellt (Mineralwasser anstatt Apfelschorle, kleinere Portionen, mehr Obst/Gemüse, weniger Aufläufe/fettiges Essen), hab aber das Gefühl, dass ich so langsam an nem Punkt angekommen bin wo das alleine nicht reicht und Sport nötig ist.

[Daltimo]

Ich beschäftige mich derzeitig mit Trennkost, da ich vor habe mit dieser Ernährungsform abzunehmen. Gibt es evtl. Erfahrungen über diese Diät hier im Forum?
Wollte eigentlich einen eigenen Thread eröffnen, damit sich Teilnehmer über Gerichte usw. austauschen können.

[Inquisitor]

Körpergröße: 1,85m
Ursprungsgewicht: 164 kg
Abnahmezeitraum insg.: ca. 5,5 Monate
Aktuelles Gewicht: 131,4 kg
Zielgewicht: 95 kg

[Daltimo]

Welche Abnehmmethode bevorzugst du?

[Iceman346]

Körpergröße: 1,86 m
Ursprungsgewicht: 113 kg
Abnehmzeitraum insg.: ca 6,5 Monate
Aktuelles Gewicht: 99,5 kg
Zielgewicht: 85 kg

Nach einer "Durststrecke" bei ~101kg kann ich seit ein paar Tagen das erste Mal seit ~10 Jahren wieder eine zweistellige Zahl auf der Waage sehen ;) Bisher immer noch ohne Sport, wird aber so langsam Zeit den inneren Schweinehund zu überwinden.

[Inquisitor]

Wie im Diskussionsfred ausführlicher beschrieben, ernähre ich mich relativ ausgewogen aber recht sparsam in der Gesamtmenge, dazu täglich mindestens 30 Minuten Ausdauersport. Habe mir jetzt zusätzlich noch ein Paar Kurzhanteln zugelegt.

[jazzthing]

Meine Daten:

Körpergröße: 183cm
Gewicht: 73kg
Körperfettanteil: 8%
Alter: 31
Figur: sportlich definiert

vor ca. 6 Monaten:
Gewicht: 81kg
Körperfettanteil: 16%
Figur: schlank mit kleinem Bauchansatz

Mehr dazu im Diskussionsthread ;)

[Inquisitor]

Körpergröße: 1,85m
Ursprungsgewicht: 164 kg
Abnahmezeitraum insg.: ca. 6 Monate
Aktuelles Gewicht: 128,0 kg
Zielgewicht: 95 kg

[Inquisitor]

Körpergröße: 1,85m
Ursprungsgewicht: 164 kg
Abnahmezeitraum insg.: ca. 6,6 Monate
Aktuelles Gewicht: 128,7 kg (Hmm, Feiertage inkl. Sylvester waren wohle twas viel des Guten ;-) )
Zielgewicht: 95 kg

[Iceman346]

Körpergröße: 1,86 m
Ursprungsgewicht: 113 kg
Abnehmzeitraum insg.: ca 7,5 Monate
Aktuelles Gewicht: 98,1 kg
Zielgewicht: 85 kg

Jo, die Feiertage haben bei mir auch das Ganze etwas abgebremst.

[RBG]

Ich schließe mich dem mal an.

Körpergröße: 1,96 m
Ursprungsgewicht: 137,3 kg
Abnehmzeitraum insg.: 1 Tag
Aktuelles Gewicht: 136,9 kg
Zielgewicht: 100 kg

[Iceman346]

Körpergröße: 1,86 m
Ursprungsgewicht: 113 kg
Abnehmzeitraum insg.: ca 8 Monate
Aktuelles Gewicht: 96,6 kg
Zielgewicht: 85 kg

Die letzten 3 Tage waren etwas seltsam vom Gewicht her, am Dienstag 96,9, am Mittwoch 96,1, heute 96,6. Keine Ahnung woher der 800 Gramm Sprung kam, habe mich extra mehrmals gewogen weil es mir völlig unrealistisch vorkam. Die 96,6 passen dagegen in den Rahmen den ich die letzten Monate gewohnt bin.

[Iceman346]

Körpergröße: 1,86 m
Ursprungsgewicht: 113 kg
Abnehmzeitraum insg.: ca 8,5 Monate
Aktuelles Gewicht: 96,3 kg
Zielgewicht: 85 kg

Jo, ich glaub so langsam ist das anstrengungslose Abnehmen durch Ernährungsumstellung vorbei. Seit ~2,5 Wochen bewegt sich mein Gewicht kaum noch. Mist, also doch Sport ;)

[Inquisitor]

Körpergröße: 1,85m
Ursprungsgewicht: 164 kg
Abnahmezeitraum insg.: ca. 7,5 Monate
Aktuelles Gewicht: 128,4 kg
Zielgewicht: 95 kg

Hmm, seit ich Papa bin geht es trotz Zusatztress aktuell kaum vorwärts. Naja, muss ich wohl durch ;)

[qwerq]

Körpergröße: 1,8 m
Ursprungsgewicht: 103,5 kg
Abnahmezeitraum: fast 1 Monat
Aktuelles Gewicht: 99,8 kg
Zielgewicht: 80 kg

Endlich im zweistelligen Bereich, fühlt sich super an. 4 Kilo im Monat ist schon
annehmbar

[captainsangria]

Start Februar 2011 mit 106,3
Tiefststand Oktober 2011 84,5
Februar 2012 85,6

[Iceman346]

Körpergröße: 1,86 m
Ursprungsgewicht: 113 kg
Abnehmzeitraum insg.: ca 9,5 Monate
Aktuelles Gewicht: 95,5 kg
Zielgewicht: 85 kg

Seit ~2 Wochen schwanke ich durchweg zwischen 95 und 96 Kilo, meinen inneren Schweinehund für Sport hab ich aber auch noch nicht überwunden. Mal schauen, hab ab nächste Woche 3 Wochen Urlaub, da wirds Zeit ;)

[Inquisitor]

Körpergröße: 1,85m
Ursprungsgewicht: 164 kg
Abnahmezeitraum insg.: ca. 8,5 Monate
Aktuelles Gewicht: 127,5 kg
Zielgewicht: 95 kg

[Iceman346]

Körpergröße: 1,86 m
Ursprungsgewicht: 113 kg
Abnehmzeitraum insg.: ca 10,5 Monate
Aktuelles Gewicht: 94,1 kg
Zielgewicht: 85 kg

Ein weiterer Monat rum, etwas hat sich noch bewegt ^^

[qwerq]

Körpergröße: 1,8 m
Ursprungsgewicht: 103,5 kg
Abnahmezeitraum: 3 Monate
Aktuelles Gewicht: 96,3 kg
Zielgewicht: 80 kg

Abnehmen ohne Umstellung der Ernährung scheint also doch, wenngleich langsam, zu funktionieren

[Iceman346]

Körpergröße: 1,86 m
Ursprungsgewicht: 113 kg
Abnehmzeitraum insg.: ca 11,5 Monate
Aktuelles Gewicht: 92,7 kg
Zielgewicht: 85 kg

Nochmal etwa ein Kilogramm runter. Es geht zäh aber es geht noch voran. Mit 20kg Gewichtsverlust innerhalb eines knappen Jahres kann ich mich aber nicht beklagen denke ich.

[Iceman346]

Körpergröße: 1,86 m
Ursprungsgewicht: 113 kg
Abnehmzeitraum insg.: ca 12 Monate
Aktuelles Gewicht: 92,0 kg
Zielgewicht: 85 kg

[Surrogat]

Edit: sorry falscher Thread

[1234567]

Körpergröße: 1,70 m
Ursprungsgewicht: 83 kg
Abnehmzeitraum insg.: ca 12 Monate
Aktuelles Gewicht: 69 kg
Zielgewicht =Wohlfühlgewicht: 65 kg

[Inquisitor]

Körpergröße: 1,85m
Ursprungsgewicht: 164 kg
Abnahmezeitraum insg.: ca. 10,5 Monate
Aktuelles Gewicht: 125,5 kg
Zielgewicht: 95 kg

[Crazzle]

Körpergröße: 1,83m
Ursprungsgewicht: 106 kg
Abnahmezeitraum insg.: ca. 14 Monate
Aktuelles Gewicht: 94,3 kg
Zielgewicht: 85 kg

Zwischenzeitlich nicht wirklich vorran gekommen, aber jetzt gehts wieder richtig los. :biggrin:

[Schwarzmetaller]

Ist doch soo nicht schlecht^^.
Größe: 180cm
Startgewicht: 108kg (April 2009)
Zielgewicht: 81kg (Nahziehl->das oberste Gewicht, bei dem der BMI im normalen Rahmen liegt)
Fernziel: ~75 Kilo
Aktuelles Gewicht: 88 kg (Messung 14.08.2009)
Abgenommen: 20 kg
Ich habe atm das Gefühl, daß "der Körper lernt auch zu sparen, die Sau":freak:
Also gehe ich seit einer Weile laufen.

Edit sagt: das Vorher-Foto gibts frühestens bei erreichten 80Kilo und erfolgter Neueinkleidung zu sehen.
Nach fast drei Jahren mal wieder ein Update. Und kein gutes.;( Stück für Stück ist der Rotz wieder draufgekommen und inzwischen bin ich wieder bei 108 Kilo angekommen.
Größe: 180cm
Startgewicht: 108kg (Juni 2012)
Zielgewicht: 81kg (Nahziehl->das oberste Gewicht, bei dem der BMI im normalen Rahmen liegt)
Fernziel: ~75 Kilo
Aktuelles Gewicht: 108,5 kg (Messung 12.06.2012)
Abgenommen: 0 weil Start.

[Iceman346]

Körpergröße: 1,86 m
Ursprungsgewicht: 113 kg
Abnehmzeitraum insg.: ca 12,5 Monate
Aktuelles Gewicht: 90,7 kg
Zielgewicht: 85 kg

[boxleitnerb]

Körpergröße: 1,80 m
Ursprungsgewicht: 102,5 kg
Abnehmzeitraum insg.: 1 Woche
Aktuelles Gewicht: 101 kg
Zielgewicht: 80 kg

[qwerq]

Körpergröße: 1,8 m
Ursprungsgewicht: 103,5 kg
Abnahmezeitraum: 6 Monate
Aktuelles Gewicht: 92,3 kg
Zielgewicht: 80 kg

Da haben wir ja fast die gleichen Voraussetzungen, super.
Bei mir lässt die Motivation zur Zeit etwas zu wünschen übrig, sodass ich meist nur 2 mal die Woche Sport mache, aber es geht noch vorran und darum gehts ja

[boxleitnerb]

Am Anfang ist die Motivation immer groß, klar. Ich kann nur vermuten, wie das in 6 Monaten aussieht. Ich bemühe mich, jeden Tag was zu machen. Nicht mehr aber auch nicht weniger als etwa eine Stunde. Essen hab ich auch umgestellt: Viel mehr Obst und Gemüse, abends kämpfe ich gegen den Fressanfall :D

[boxleitnerb]

Körpergröße: 1,80 m
Ursprungsgewicht: 102,5 kg
Abnehmzeitraum insg.: 2 Wochen
Aktuelles Gewicht: 99,5 kg
Zielgewicht: 80 kg

In der zweiten Woche hab ich den Sport ziemlich schleifen lassen, dafür gings trotzdem etwas runter :)

Edit:
Okay, zu schnell auf Edit gedrückt, hab gar nicht gesehen, dass der vorherige Post auch von mir war. Postet mehr, Leute :)

[zaboron]

Größe: 175cm
Gewicht: 81,1
Zielgewicht: 70kg
Diätwoche: 1

Bereits abgenommen: 1,4kg

[Surrogat]

Körpergröße: 1,98 m
Ursprungsgewicht: ~149 kg
Abnehmzeitraum insg.: ~5 Monate
Aktuelles Gewicht: 129 kg
Zielgewicht: 110 kg

Ursachen für die Gewichtsabnahme:
- keine spezielle Diät sondern bewusste Ernährung mit hohem Eiweissanteil und wenig KH
- Wiederaufnahme meines old Skool Hardcore Krafttrainings, ganz klassisch mit Kurz- und Langhanteln bei möglichst hoher Intensität und wenig Sätzen

Um wesentlich unter 110 kg zu kommen, müsste ich schon Muskelmasse opfern, daher lass ich es zunächst bei diesem Ziel
Rein mathematisch hab ich zwar bislang "nur" 20 kg abgenommen, gleichzeitig aber sicher +5 kg Muskeln aufgebaut, also eigentlich mehr abgenommen

[boxleitnerb]

Körpergröße: 1,80 m
Ursprungsgewicht: 102,5 kg
Abnehmzeitraum insg.: 4 Wochen
Aktuelles Gewicht: 97,2 kg
Zielgewicht: 80 kg

[radi]

Ich mach im Moment für meine Verhältnisse recht viele Liegestütz. Nicht am Stück, da ich da noch Defizite habe, aber mehrfach verteilt über den Tag. Meine Frage: Ist es sinnvoll die Liegestütz von der Bewegung her langsam auszuführen und am unteren Punkt einen Moment zu halten oder ist das egal?

[Surrogat]

Ich mach im Moment für meine Verhältnisse recht viele Liegestütz. Nicht am Stück, da ich da noch Defizite habe, aber mehrfach verteilt über den Tag. Meine Frage: Ist es sinnvoll die Liegestütz von der Bewegung her langsam auszuführen und am unteren Punkt einen Moment zu halten oder ist das egal?

falscher thread aber um die Frage zu beantworten, du solltest sie kontrolliert ausüben, nicht unnötig langam aber über den vollen Bewegungsraum.
Unten anhalten halte ich für sinnlos da nur die Muskelkontraktion an sich zählt und Dehnung während der Übung kontraproduktiv ist, das kommt erst danach...

[radi]

ok, thx

[Seleth617]

Körpergröße: 1,76 m
Ursprungsgewicht: 91,9kg
Abnehmzeitraum insg.: 4 Monate
Aktuelles Gewicht: 83,1 kg
Zielgewicht: 75 kg

[boxleitnerb]

Körpergröße: 1,80 m
Ursprungsgewicht: 102,5 kg
Abnehmzeitraum insg.: 6 Wochen
Aktuelles Gewicht: 95,4 kg
Zielgewicht: 80 kg

[Iceman346]

Körpergröße: 1,86 m
Ursprungsgewicht: 113 kg
Abnehmzeitraum insg.: ca 14 Monate
Aktuelles Gewicht: 89,5 kg
Zielgewicht: 85 kg

Die letzten Wochen ist nicht mehr viel passiert, ich schwanke so zwischen 89,5 bis 90,5 je nach Tagesform.

[boxleitnerb]

Körpergröße: 1,80 m
Ursprungsgewicht: 102,5 kg
Abnehmzeitraum insg.: 8 Wochen
Aktuelles Gewicht: 94,2 kg
Zielgewicht: 80 kg

[qwerq]

Körpergröße: 1,8 m
Ursprungsgewicht: 103,5 kg
Abnahmezeitraum: 8 Monate
Aktuelles Gewicht: 88,9 kg
Zielgewicht: 80 kg

Weiterhin schleppend..

[boxleitnerb]

Körpergröße: 1,80 m
Ursprungsgewicht: 102,5 kg
Abnehmzeitraum insg.: 13 Wochen
Aktuelles Gewicht: 91,0 kg
Zielgewicht: 80 kg

Jetzt die magische Marke von 90 kg. Der Italienurlaub und die Zeit daheim hat mich zurückgeworfen, 1 kg in 4 Wochen.

[Iceman346]

Ich hab mittlerweile aufgegeben mein Gewicht regelmäßig nachzuhalten, hin und wieder gibts noch eine Kontrollwiegung und gut.

Aktuell sieht es etwa so aus:

Körpergröße: 1,86 m
Ursprungsgewicht: 113 kg
Abnehmzeitraum insg.: ca 17 Monate
Aktuelles Gewicht: 88,0 kg
Zielgewicht: 85 kg

Gewicht schwankt meist zwischen hohen 87er und niedrigen 88er Werten, damit kann ich gut leben.

[MartinB]

Körpergröße: 1,75 m
Ursprungsgewicht: 90,0 kg
Abnehmzeitraum insg.: 12 Wochen
Aktuelles Gewicht: 82,5 kg
Zielgewicht: 75 kg

Halbzeit :D

[boxleitnerb]

Halbjahresbilanz:

Körpergröße: 1,80 m
Ursprungsgewicht: 102,5 kg
Abnehmzeitraum insg.: 26 Wochen
Aktuelles Gewicht: 87,3 kg
Zielgewicht: 80 kg

[M4xw0lf]

Passend zur Weihnachtszeit sollte hier ein "ich-werde-fett-Thread" aufgemacht werden :D

[Iceman346]

Jo, die Gefahr besteht definitiv ;) Hatte schon diverse Weihnachtsessen/Feiern die letzten 2 Wochen, bin aktuell wieder auf 90 kg hoch und das große Fressen kommt erst noch.

Na jo, wird nächstes Jahr dann vielleicht doch Zeit für Sport ;)

[M4xw0lf]

Ah wa, die Welt geht doch morgen unter... lang lieber nochmal ordentlich zu am Buffet ^^

[Surrogat]

Yippie ya yeahhh Schweinebacke!!!!11111
Von Anfang November bis in den januar rein nur massenhaft Kalorien in mich reingeschaufelt und noch dazu das Training bissl schleifen lassen, heute das erste Mal wieder auf die Waage getraut und siehe da, lediglich 2,5 kg mehr als vorher, Yes!!! Ich wusste doch das meine Muskeln mich nochmal vor der finalen Leberverfettung wegen Weihnachtskram etc. retten würden, alles sauber verbrannt :D

[Iceman346]

Ich bin während der Weihnachtszeit bis auf ~92kg hoch gekommen. Einfach zu verlockend das ganze Zeugs.

Aktuell bin ich wieder auf 90kg runter, Tendenz leicht fallend.

[boxleitnerb]

Ich hab über Weihnachten trotz jeden Abend mindestens 4-Gänge Menü im Urlaub sogar einen Tick abgenommen. Skifahren rocks :D

[Lyka]

Arbeite seit gestern mit Intermittent Fasting (16/8 oder 18/6) und Hanteltraining, Wasserverlust seit gestern Abend: von 128,6 kg (bei 1,92m) auf 126,3 kg. Weiterer Plan: Wochenend-Nahrungsaufnahme stark einschränken.

[boxleitnerb]

Körpergröße: 1,80 m
Ursprungsgewicht: 102,5 kg
Abnehmzeitraum insg.: 35 Wochen
Aktuelles Gewicht: 84,3 kg
Zielgewicht: 80 kg

[qwerq]

Ohje, du hast mich eingeholt :(
Hat mal jemand Motivation am Start?

Körpergröße: 1,80 m
Ursprungsgewicht: 103,5 kg
Abnehmzeitraum insg.: 13 Monate
Aktuelles Gewicht: 84,2 kg
Zielgewicht: 75 kg

[boxleitnerb]

Wenn du einen Wald bei dir hast, geh laufen. Ich find das total entspannend und schön, wenn Schnee liegt und es vielleicht noch schneit. Dann ist der Boden auch weich, was den Gelenken gut tut. Oder such dir nen Sportpartner, das hab ich noch nicht auf die Reihe gekriegt.

Körpergröße: 1,80 m
Ursprungsgewicht: 102,5 kg
Abnehmzeitraum insg.: 48 Wochen
Aktuelles Gewicht: 81,0 kg
Zielgewicht: 80 kg ca. 75 kg.

[PHuV]

Körpergröße: 1,80 m
Ursprungsgewicht: 97,5 kg
Bauchumfang: 109 cm
Fettanteil (laut Fettwaage): 27,5 %

Heute
Abnehmzeitraum: 14 Tage durch Fasten
Aktuelles Gewicht: 90,8 kg
Bauchumfang: 101 cm
Fettanteil: 25 %

Zielgewicht: unter 90 kg und 1 Jahr halten.

[Phantom1]

Körpergröße: 1,82 m
Ursprungsgewicht: 100,5 kg
Abnehmzeitraum insg.: 15 Wochen
Aktuelles Gewicht: 80,4 kg
Zielgewicht: 77 kg

Hätte nicht gedacht das das abnehmen so schnell geht, obwohl ich echt null sport treibe.

[PHuV]

Wie alt bist Du und wie genau machst Du das? Über ein Kilo pro Woche ist wirklich heftig.

[Phantom1]

Anfangs ging das abnehmen deutlich schneller, jetzt gehts nicht mehr so schnell, macht aber nix bin ja eh bald am ziel. Ich verzichte einfach komplett auf die ganzen süßigkeiten (das war eine ganze menge) und sonst esse ich jetzt nur noch wenn ich wirklich hunger habe und nicht mehr aus langeweile. Bin 32.

[PHuV]

Ok, viele Süßigkeiten machen es aus. Ich lasse sie auch weitest gehnend seit dem Fasten weg, trotzdem ging es bei mir mit dem Gewicht nach dem Essen wieder etwas hoch.

Update: Nach dem Fasten ging das Gewicht natürlich wieder nach oben. Durch Testen haben ich festgestellt, daß ich aktuell nicht mehr als 1200 kcal zu mir nehmen darf, sonst nehmen ich wieder schnell und stark zu. Trotz mehr Sport (längere Distanzen, jetzt bei 3x 8-10 km laufen, 2-3 mal Radfahren 32 km, Krafttraining) habe ich es erst jetzt wieder geschafft, das Gewicht so zu halten. Letzte Woche hatte 93,8 kg wieder drauf. :eek:

Abnehmzeitraum: 21 Tage nach dem Fasten
Aktuelles Gewicht: 90,4 kg
Bauchumfang: 101 cm
Fettanteil: 25 %

[boxleitnerb]

Körpergröße: 1,82 m
Ursprungsgewicht: 100,5 kg
Abnehmzeitraum insg.: 15 Wochen
Aktuelles Gewicht: 80,4 kg
Zielgewicht: 77 kg

Hätte nicht gedacht das das abnehmen so schnell geht, obwohl ich echt null sport treibe.

Ich hab ja ähnlich angefangen, bei 102 kg. Wenn du keinen Sport machst, baust du wohl auch Muskelmasse ab und Wasserverlust evtl. auch je nachdem wieviel du trinkst. An 20 kg Fettverlust in 15 Wochen ohne Sport glaube ich nicht, das ist nicht machbar mMn.

[Phantom1]

@boxleitnerb: vorher hab ich auch null sport gemacht, von daher kann eigentlich keine muskelmasse abbauen ^^ Ansonsten wasserverlust? müsstest du mir vieleicht mal genauer erklären... keine ahnung... trinke seit jahren etwa 2liter stilles mineralwasser pro tag, weiter nichts.

[boxleitnerb]

Man hat als normaler Mensch eigentlich immer Muskeln, die man abbauen kann. Klar, nicht soviele wie wenn du jetzt vorher ein Bodybuilder gewesen wärst, aber man sagt ja nicht umsonst, dass man beim Abnehmen nebenher noch Sport machen soll, damit das eben nicht passiert.
Wenn man abnimmt, geht es in den ersten paar Tagen wegen dem Flüssigkeitsverlust am schnellsten. Da kann man schonmal 2-3 kg "abnehmen", das war bei mir genauso.

[Tidus]

Leute, ich brauche eure Hilfe:

Körpergröße: 1,68 m
Gewicht: 64 kg

Ich versuche mich weitgehend gesund zu ernähren (keine Süßigkeiten, viel Gemüse) und ich denke, dass mein Gewicht im Normalbereich liegt.

Seit 2 Monaten mache ich wieder aktiv sport, ich gehe joggen und mache Muskelübungen. Würde sagen, ca 1-1,5 Stunden am Tag.

Wieso habe ich ne Wampe bei diesem Gewicht? Ich spreche wirklich von einer Wampe... was kann ich dagegen tun? Abnehmen halte ich für quatsch bei meinem Gewicht... bräuchte da wirklich mal Tipps, denn der Bauch stört mich enorm.

[Megamember]

Ehm was willstn machen ausser abnehmen? Nur nach dem BMI darfste dich nicht richten. Ich bin auch 1,91, wiege 79 und hab ne kleine Wampe und nen fetten Arsch eben weil ich zuviel esse obwohl ich viel Sport mache. Gewicht ist normal aber ich seh viel Potential. Könnte ich ändern aber ich verzichte so ungern. MAnche haben eben einen eher schweren und andere einen leichten Körperbau obwohl äusserlich nicht viel Unterschied da ist.

[[dzp]Viper]

Leute, ich brauche eure Hilfe:

Körpergröße: 1,68 m
Gewicht: 64 kg

Ich versuche mich weitgehend gesund zu ernähren (keine Süßigkeiten, viel Gemüse) und ich denke, dass mein Gewicht im Normalbereich liegt.

Seit 2 Monaten mache ich wieder aktiv sport, ich gehe joggen und mache Muskelübungen. Würde sagen, ca 1-1,5 Stunden am Tag.

Wieso habe ich ne Wampe bei diesem Gewicht? Ich spreche wirklich von einer Wampe... was kann ich dagegen tun? Abnehmen halte ich für quatsch bei meinem Gewicht... bräuchte da wirklich mal Tipps, denn der Bauch stört mich enorm.

Das liegt daran, dass der Bauch eben der letzte "Rettungsring" ist und man dort vergleichsweise langsam abnimmt. Da hilft nur Cardio, Cardio und nochmals Cardio. Über einen längeren Zeitraum wirst du dann auch am Bauch das Fett loswerden. Für ein richtiges "Sixpack" bedarf es dann aber mehr als reines Cardio. ;)

[[dzp]Viper]

@boxleitnerb: vorher hab ich auch null sport gemacht, von daher kann eigentlich keine muskelmasse abbauen ^^ Ansonsten wasserverlust? müsstest du mir vieleicht mal genauer erklären... keine ahnung... trinke seit jahren etwa 2liter stilles mineralwasser pro tag, weiter nichts.
Der größte Irrtum überhaupt.

Der Körper wird ohne Sport immer an die Muskelmasse gehen. Wieso? Weil es eine deutlich effektivere und schnellere Energiequelle ist als das Fett unter deiner Haut.

Das Problem dabei ist, dass durch den Verlust von Muskelmasse dein Grundumsatz ebenfalls über die Zeit sinkt. Das wiederrum heißt, dass du weniger essen musst als vorher da du jetzt, mit weniger Muskelmasse, noch schneller zunimmst als vorher.

Abnehmen ohne Sport ist eigentlich ziemlich sinnlos und rein für die Werte auf der Waage gut (nicht aber für den Körper bzw. für einen längerfristig gesunden Körper).

[Tidus]

Viper;9883774']Das liegt daran, dass der Bauch eben der letzte "Rettungsring" ist und man dort vergleichsweise langsam abnimmt. Da hilft nur Cardio, Cardio und nochmals Cardio. Über einen längeren Zeitraum wirst du dann auch am Bauch das Fett loswerden. Für ein richtiges "Sixpack" bedarf es dann aber mehr als reines Cardio. ;)
Cardio... also weiter laufen? Bauchmuskelübungen mache ich schon in meinem Programm.

[Silas]

Ich geselle mich auch mal dazu :)

Bei mir ist das ganze ein langsamer Prozess, da ich meine Ernährung kaum umgestellt habe sondern das meiste über Sport mache.

Größe: 172cm
Startgewicht: 83,6 kg
Zielgewicht: 70 kg
Diätwoche/Sportwoche: 18
Aktuell: 75,5

Bereits abgenommen: 8,1 kg

[Dicker Igel]

Cardio... also weiter laufen?

Eher viel im sitzen radeln und mehr gezielte Bauchübungen. Beim laufen verlierst Du komplett Gewicht, was Du ja nicht willst.

[Ronin2k]

Eher viel im sitzen radeln und mehr gezielte Bauchübungen. Beim laufen verlierst Du komplett Gewicht, was Du ja nicht willst.


Man kann nicht gezielt abnehmen, also bestimmte Körperbereiche^^ Man kann gezielt Muskeln trainieren ja. Also weiter Kraft/Ausdauer(GK=Ganzkörper Training) und ausgewogen Essen und dazu sehr viel Geduld/Wille mitbringen. :biggrin:

[Dicker Igel]

Man kann nicht gezielt abnehmen

Stimmt, aber Muskeln können ja auch nicht verkehrt sein, was einem ein besseres Gefühl geben kann usw :)

[Tidus]

Hat denn wer tipps für bauchübungen für zu hause wenn man keine Geräte hat?
Und danke schon mal soweit :)

[Ronin2k]

Stimmt, aber Muskeln können ja auch nicht verkehrt sein, was einem ein besseres Gefühl geben kann usw :)

Sehr richtig :) Mehr Muskeln mehr Grund/Gesamtbedarf um so besseres kcal Defizit. Alleine das Gefühl den inneren Schweinehund wieder nieder gerungen zu haben ist es Wert :smile: das man ausgeglichener ist und ein besseres Nervenkostüm hat usw. usw. nur kurz erwähnt.

[Dicker Igel]

Eben, man hat mehr Selbstbewußtsein und verkraftet hartnäckiges Fett eher als wenn man es sprießen lässt.

@ Tidus

Google -> Bauchübungen :tongue:

[PHuV]

Hat denn wer tipps für bauchübungen für zu hause wenn man keine Geräte hat?
Und danke schon mal soweit :)
Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht [Taschenbuch]
Joshua Clark (Autor), Mark Lauren (Autor) (http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665)

Und reine Bauchübungen bringen für den Rettungsring rein gar nichts, man muß insgesamt seine Kalorien so reduzieren oder seinen Verbrauch erhöhen, um den Körperfettanteil insgesamt zu reduzieren.

[Tidus]

Danke für den Link. Habe mir das Buch mal bestellt. :)

[boxleitnerb]

Körpergröße: 1,80 m
Ursprungsgewicht: 102,5 kg
Abnehmzeitraum insg.: 92 Wochen
Aktuelles Gewicht: 77,0 kg
Zielgewicht: 80 kg ca. 75 kg.

An dieser Stelle höre ich auf zu protokollieren, ich habe mein Ziel erreicht. Wird eh wieder mehr, wenn ich ab nächsten Monat 1-2x die Woche ins Fitnessstudio zum Muskelaufbau gehe. War ne harte Zeit manchmal, hat sich aber voll gelohnt :)

[Tenobal]

Körpergröße: 183 cm
Ursprungsgewicht: ca. 95 kg
Abnehmzeitraum ca.: 26 Wochen
aktuelles Gewicht: 70 kg

Nun bin ich wieder bei dem Gewicht, das ich vor ca. 10 Jahren hatte. Nachdem ich die Leitung zweier Abteilungen übernommen hatte, hatte ich eigentlich kontinuierlich zugenommen. unregelmäßige Arbeitszeiten in Verbindung mit unregelmäßigen Mahlzeiten und wenig Sport, haben mein Gewicht immer weiter steigen lassen. Dann hatte ich betriebsintern das Angebot eine andere Abteilung zu übernehmen und neu aufzubauen. Daraus haben sich irgendwie regelmäßigere Arbeitszeiten ergeben. Ich habe dann meine Ernährung komplett umgestellt und wieder angefangen regelmäßig Sport zu treiben. Und dann ging es eigentlich von ganz allein. Mittlerweile laufe ich auch wieder in etwa die Zeiten, die ich früher erreicht habe. Das Gewicht mag jetzt zwar wenig erscheinen, aber ich fühle mich damit recht wohl. Zumal ich die 10 km endlich wieder deutlich unter 40 Minuten laufen kann, ohne dass ich am Ende völlig fertig bin.

[Kalmar]

Hat denn wer tipps für bauchübungen für zu hause wenn man keine Geräte hat?
Und danke schon mal soweit :)

schau mal bei youtube rein gibt echt ne menge material und unterschiedlichste Übungen ansonsten auch ganz interessant

fitness-krafttraining von w.-u. boeckh-behrens & w. buskies im rororo verlag ist aber eher für grundlagen mit übungen jeweils mit und ohne geräte sortiert nach Effektivität

[BK-Morpheus]

So, mein ursprüngliches Ziel von 85kg ist nun erreicht, daher hier mal der Werdegang:

Ende August stolperte ich bei Youtube über die altbekannten Transformation Videos verschiedener Youtuber (egal ob mit P90X, Insanity oder sonstigen Programmen).

Das hat mich fasziniert und ich habe mir solche Videos dann vermehrt angesehen und zusätzlich auch Folgen von Extreme Makeover - Weightloss Edition.

Das hat mich sehr begeistert und motiviert, endlich auch was zu ändern, obwohl mir natürlich bewusst war, dass die Erfolge aus diesen Videos (besonders in der kurzen Zeit dieser P90x und Insanity Programme) bei mir wohl nicht derart krass ausfallen werden.

Bevor ich 100%ig sicher war, dass es nun losgehen soll, musste ich mir überlegen WAS mein Ziel ist und WIE ich es erreichen könnte.

Gewicht zu dem Zeitpunkt 124,1kg auf 183cm Körpergröße!

Das Ziel habe ich mir wie folgt gesetzt:

- zurück auf mein Gewicht von vor 10 Jahren, welches bei ~85kg lag
- keine Diät, eine dauerhafte Ernährungsumstellung muss her
- ich brauche ein festes Sportprogramm, damit ich am Ball bleibe

Zu letzterem: Ja, ich kann mir natürlich auch selbst ein Programm zusammenstellen/überlegen, aber für den Anfang brauche ich einfach was geregeltes mit überschaubarem Zeitfenster.

Da habe ich mich dann für Insanity entschieden, weil man keine Geräte benötigt (nur Sportschuhe, etwas Platz und einen Fernseher für das Videoprogramm) außerdem ist das Programm mit gut 2 Monaten sehr überschaubar. Was im Nachhinein daran gut (und was schlecht) war, sage ich noch weiter unten im Abschluss.

Zum Punkt Ernährung habe ich mir dann viele weitere Videos und Webseiten rein gezogen, damit ich mal etwas besseres Basiswissen über Ernährung aufbauen kann.

Man kann da natürlich Jahre lang lesen und am Ende immer noch mit einem Fragezeichen dastehen, weil sich in vielen Bereichen die Ansätze und Aussagen unterscheiden, aber die allerwichtigste Info ist recht klar:

Wer abnehmen will muss zwangsläufig weniger Kalorien zuführen, als verbraucht werden!

Wann und wie über den Tag verteilt die Nahrung aufgenommen wird, hat sicher auch Einfluss, aber unterm Strich zählt die Gesamtbilanz.

Es ist aber ebenso wichtig, dass das Kaloriendefizit nicht zu extrem ist, damit der Körper nicht auf Sparmodus schaltet und seinen Grundumsatz so gut wie möglich reduziert.

Als nächstes habe ich mir überlegt, wie ich ein Kaloriendefizit am besten fahren kann, ohne hungern zu müssen. Bei dieser Überlegung kommt man am Ende eigentlich eh auf eine gesündere Ernährung, da Nahrungsmitteln mit hoher Kaloriendichte irgendwie kontraproduktiv sind.

zur Enährung näheres weiter unten.

Nachdem meine Weisheitszähne gezogen wurden, musste ich noch etwas warten (Heilungsprozess) und ich kündigte schon mal bei meinen Freunden und Verwandten an, dass ich danach meine Ernährung umstelle und Sport treibe, da ich abnehmen will (das baut etwas Druck auf, so dass ich nicht mehr kneife, wenn's los geht, denn ich habe ja lauthals was angekündigt).

12. August 2013 - es geht los

Das Programm sieht 6x die Woche ein hartes Cardio Programm vor, welches aber meist nur ~35-40min lang ist.
Ich schwitze wie ein Schwein und bin bereits nach dem Aufwärmen am Ende, versuche aber so gut es geht mitzumachen....

Nach der zweiten Woche, bekomme ich aufgrund des Übergewichts und der recht Gelenk-Belastenden Übungen (viel Hüpfen/Springen/laufen etc.) Probleme mit den Beinen.

Ich entscheide mich dafür das Kontingent von 6x die Woche auf 2-3x die Woche zu reduzieren und dafür zusätzlich 2-3x die Woche einen großen Spaziergang in Marschgeschwindigkeit zu absolvieren (~4,4km Strecke auf und ab durch den Wald).

Mit dieser Mischung komme ich gut klar und die Fitnesstests des Programms bescheinigen mir eine starke Steigerung der Fitness innerhalb der ersten Wochen.

Gegen Ende des Jahres werde ich etwas faul, da ich im Urlaub gemerkt habe, dass ich ungebremst weiter abnehmen kann ohne Sport.

Die Ernährung passt, aber über den Jahreswechsel habe ich zeitweise nur noch 1-2x die Woche mein Insanity Programm durchgezogen (sonst kein Sport).

Ich verlor die Lust an dem Programm und brauchte es nun auch nicht mehr, da die schwierige Phase (die ersten 3-4 Wochen in der ich den festen Trainingsplan einfach als Stütze benötigt habe) vorbei ist und ich auch ohne festen Trainingsplan gut klarkomme.

Ich entscheide mich auf Kraftsport *pumpen* zu wechseln und stelle fest, dass mir das wesentlich mehr Spaß macht, als das mittlerweile eintönige und zig mal gemachte Insanity Programm.

Ich habe vor zig Jahren schon mal für einige Monate mit meinem Onkel Kraftsport betrieben (der einen voll eingerichteten Keller mit sämtlichen Gerätschaften und Gewichten hat), so dass ich gut wieder in das Training rein-gefunden habe (3x die Woche).

Mein Gewichtsverlust lag im Schnitt bei guten 5kg / Monat und dank des Sports habe ich nicht so extrem an Muskelmasse und Kalorien-Grundumsatz verloren, wie ich es ohne Sport hätte.
Ein paar Wochen stockte der Gewichtsverlust etwas, aber ich habe einfach weitergemacht und dann ging es auch irgendwann wieder gut voran.

Eigentlich würde ich mittlerweile sogar eher empfehlen direkt von Beginn an nicht ausschließlich auf Ausdauer/Cardio zu setzen, sondern auch mehr auf Kraftsport, denn das beugt dem Muskelkannibalismus vor (klar will der Körper beim Kaloriendefizit an die Muskelmasse, da man darüber leichter an Energie kommt, als über Fettreserven).

Anbei noch etwas zu meiner Ernährung und mein Gewichtsverlauf

Ernährung
Ich trinke fast nur noch Wasser und Kaffee (ungezuckert, einen Schuss Milch) und hin und wieder Cola Zero (Alk und gezuckerte Getränke habe ich bis Sylvester gar nicht getrunken und auch jetzt nur noch extrem selten).
Einziges Laster, welches ich seit Neujahr häufiger trinke: Chai Latte (ca. 109kcal pro Tasse). Ist aber okay, man muss es nicht übertreiben mit der gesunden Ernährung :-)

Was ich häufig/gerne esse:

Äpfel (ja auch da ist Zucker drin, aber dennoch ist so ein Apfel wesentlich besser/gesünder als ein Snickers)
Bananen (nicht gerade wenig Kalorien, aber die packe ich mir gerne in den Eiweißshake, damit dieser mehr sättigt und besser schmeckt)
Tomaten (gerne Abends vor dem TV, als Ersatz für andere Knabbereien)
Vollkornbrot oder Eiweißbrot mit Putenbrust
Hänchen-/Putenbrust
Fisch
zu dem Fleisch/Fisch gerne Gemüse (Broccoli, Paprika, Möhre, Blumenkohl und so weiter), denn das macht dank der Ballaststoffe satt, hat aber extrem wenig Kalorien
Salat (auf's Dressing und dessen Kalorien achten)
Nüsse (am liebsten Walnuss) / entweder als Snack-Ersatz oder mit im Eiweißshake
Magerquark mit etwas Wasser, Nüssen und gefrorenen Erdbeeren...sehr lecker, gute Eiweißquelle (Casein Protein!) und sehr wenig Kalorien
Reis (wenn ich mal eine recht kohlenhydrat-haltige Beilage zum Fleisch/Fisch esse, dann gerne Reis)


Auch Burger King habe ich hin und wieder besucht, das ist kein Problem, denn einen Cheat-Day kann man sich ruhig all 10-14 Tage gönnen, solange man es nicht übertreibt. Das läd auf, wirkt sich positiv auf's Gemüt aus und mal ehrlich, man kann auch bei BK kalorienarm satt werden.
Mein Tip:
Little Grilled Chicken mit Salat statt Pommes (+Balsamico Dressing) und Coke Zero.
Das hat mich eigentlich immer satt gemacht (ich hatte mich schon nach den ersten 3 Tagen an etwas kleinere Mahlzeiten gewöhnt) und es hat nur knapp 400kcal insgesamt!

Hilfreich war die App "MyfitnessPal", wo ich mir an manchen Tagen mal die Mühe gemacht habe und die Nahrungsmittel, die ich über den Tag zu mir genommen habe, auch eingescannt/eingegeben habe, damit ich einen Überblick über meine Kalorienzufuhr und ein Gefühl für die Kalorien/Lebensmittel bekomme.

Gewichtsverlauf
12.08.2013 - 124,1 kg
14.09.2013 - 117,1 kg
28.09.2013 - 114,5 kg
09.10.2013 - 113,1 kg
15.10.2013 - 111,5 kg
04.11.2013 - 108,5 kg
21.11.2013 - 106,5 kg
04.12.2013 - 103,6 kg
17.12.2013 - 102,6 kg
06.01.2014 - 100,5 kg
19.01.2014 - 97,5 kg
28.01.2014 - 96,1 kg
05.02.2014 - 95 kg
21.02.2014 - 93.2 kg
18.03.2014 - 88.4 kg
01.04.2014 - 86.5kg
08.04.2014 - 85 kg


Fazit / wie geht es weiter:

Hätte ich vorher gewusst, wie lange der Weg wird (eigentlich logisch bei dem Übergewicht und dem Ziel), hätte ich evtl. gar nicht angefangen, aber zum Glück war ich zunächst so doof, dass ich dachte, dass könne ich mit 2x Insanity schaffen (also ~4 Monate).
Gesund/sinnvoll wäre ein so krasser Gewichtsverlust in der kurzen Zeit wohl ohnehin nicht gewesen, also gut, dass es nun so verlaufen ist, wie oben zu sehen.

Insanity ist echt hart und eigentlich für Leute gedacht, die bereits recht fit sind und eine Herausforderung suchen, aber immerhin hat es mir geholfen, das Projekt "Abnehmen" anzugehen!
Ich würde es dennoch nicht unbedingt empfehlen für Leute mit stärkerem Übergewicht. Lieber etwas Kraftsport und dazu Fahrradfahren oder zügige Spaziergänge.

Das Ziel von 85kg ist erreicht, allerdings will ich keine halben Sachen machen und somit habe ich mir schon ein neues Ziel gesteckt:
1. weiter 5-6kg runter (ich bin jetzt an der obersten Skala des "normalen BMI" für meine Größe
2. ein Sixpackansatz bis Ende des Jahres (hui, hier hat mich der Ehrgeiz gepackt)

Die Ernährung ist Standard geworden, ich hungere nicht, das Essen schmeckt mir und ich kann problemlos weiter leicht im Defizit bleiben, denn ca. 5-6kg sollen ja noch runter).

Da ich kein Freund von Fitness-Studios bin, habe ich mir Basisequipment für zu Hause bestellt (Bank, Kurzhanteln, Langhantel und SZ-Stange, Gewichte usw.).
So kann ich schon einiges an Übungen machen um Muskelmasse aufzubauen (während ich noch im Defizit bin, wird das natürlich nicht viel sein, aber es verringert immerhin den Muskelabbau).

10 Jahre alte Klamotten passen wieder, neue Klamotten kaufen macht Spaß, alte Klamotten müssen weg (sogar meine alten Boxershorts fallen von mir ab).
Auch das Selbstbewusstsein ist nun natürlich stärker als früher und ich fühle mich ausgewogener.

Wenn ich mir Fotos vom letzten Jahr anschaue kann ich es nicht fassen, dass ich echt so fett war (so krass habe ich es selbst nicht in Erinnerung).

Wer meinen gesamten Text gelesen hat, verdient einen virtuellen High-Five ;)

Gruß,
Benny

[[dzp]Viper]

Super Erfahrungsbericht incl. schöner Tipps für Leute die ebenfalls mit sich "ringen".

Top :up:

[Sascha1971]

@BK-Morpheus

Super gemacht, ich bin immer froh wenn Leute diesen langen steinigen Weg schaffen. :smile:

Nur aufpassen, das man nicht rückfällig wird. Sowas passiert sehr gerne wieder schleichend. Hatte mich auch wieder erwischt das ich im Winter 9 kg zugenommen hatte. :frown: Aber 7kg bin ich wieder in 2 Wochen los geworden. Das Problem ist irgendwie nicht abnehmen selber, sondern wenn man nicht aufpasst, das sie wieder kommen.

Naja, ich muss eben aufpassen das ich meiner Sucht nich nachgehe. :biggrin:
Ich bin Kekssüchtig ohne Witz. Fange ich einmal damit an esse ich immer weiter. In dne ersten Tagen habe ich auch immer mit Entzug zu kämpfen. So schlimm, das ich damals sogar nachts zur Tanke fahren wollte. :freak:

[PHuV]

Nur aufpassen, das man nicht rückfällig wird. Sowas passiert sehr gerne wieder schleichend. Hatte mich auch wieder erwischt das ich im Winter 9 kg zugenommen hatte. :frown:
Und ich 10 :frown:. Dann bin ich ja froh, daß ich nicht der einzige bin, dem es so ergeht. Und ich habe ganz normal weitergegessen wie bisher, ich konnte nur aus gesundheitlichen Gründen kein Sport machen.

Ich hab vor 4 Wochen wieder angefangen, und bin gerade mal 5 kg runter. Ich mußte jetzt wieder fasten, da mein Gewicht beim Laufen doch zu hoch war, und ich nach 2 km starke Schmerzen in den Unterschenkeln und Gelenken bekommen habe. Kreislauf war ok und im grünen Bereich. Jetzt mit 5 kg weniger kann ich wieder 5 km durchlaufen ohne Schwierigkeiten. Wahnsinn, was ein paar Kilo mehr ausmachen.
Aber 7kg bin ich wieder in 2 Wochen los geworden.
Wie schafft man das? :eek: Das schaffe ich nur, wenn ich faste. Normal mit Training und weniger essen schaffe ich das gar nicht. Wie hoch ist den Dein Gewicht?

[Marscel]

Wie schafft man das? :eek: Das schaffe ich nur, wenn ich faste. Normal mit Training und weniger essen schaffe ich das gar nicht. Wie hoch ist den Dein Gewicht?

Irgendwann im Februar habe ich, nachdem ich es bei BBC und sonst schon öfter gesehen habe, damit angefangen einen Tag gut zu essen, dafür aber auch Joggen und Krafttraining dazu, und dann den anderen Tag zu fasten. Mit einer Mahlzeit 600kcal zu treffen. Immer abwechselnd. Nach zwei Wochen waren 6kg runter! War vorher weder gewichtig noch wollte ich abnehmen, aber kaum hat man sich versehen, waren sie runter.

Körpergröße: 1,82 m
Ursprungsgewicht: 82 kg
Abnehmzeitraum insg.: 2 Wochen
Aktuelles Gewicht: 76 kg
Zielgewicht: ---

[Iceman346]

Großen Respekt Morpheus, sehr beeindruckender Bericht. Hättest mal nen paar Bilder dazu zeigen können ;)

Ich habe in den 1,5 Jahren seitdem ich das letzte mal hier was gepostet hab zum Glück nicht wieder zugenommen sondern mein Gewicht gehalten. Vor ~1,5 Monaten war mir das dann zu wenig und ich habe endlich den inneren Schweinehund überwunden und gehe seitdem regelmäßig ins Fitnessstudio.
Ich hatte es ja vor einigen Jahren etwas mit Heimsport versucht, mich dabei überlastet und das linke Knie etwas angeschlagen (was sich auch immer noch leicht komisch anfühlt und bei starken Belastungen schmerzt, Arzt meint aber ist eigentlich alles ok). Darum nun der Weg ins Studio wo ich mehr Anleitung und Sicherheit habe.

Erste Erfolge sind auch bereits merkbar, ich habe wieder angefangen weiter abzunehmen (von 88/89 kg auf aktuell 86 kg), ich kann L T-Shirts anziehen ohne das ich aussehe wie eine Presswurst und an meinen Armen, die für meinen sonstigen Körperbau immer arg schmächtig aussahen, ist eine gewisse Zunahme an Muskeln fühlbar.

Ende Juni steht die Hochzeit eines Freundes an, da muss ein neuer Anzug her, mal schauen in was für einer Form ich bis dahin bin. Ich habe die Hoffnung, dass dieser dann länger hält, meinen letzten Anzug hab ich gekauft als ich etwa 110 kg wog, das sieht aktuell arg lächerlich aus wenn ich versuche den anzuziehen ;)

[Surrogat]

Körpergröße: 1,98 m
Ursprungsgewicht: ~149 kg
Abnehmzeitraum insg.: ~5 Monate
Aktuelles Gewicht: 129 kg
Zielgewicht: 110 kg

Ursachen für die Gewichtsabnahme:
- keine spezielle Diät sondern bewusste Ernährung mit hohem Eiweissanteil und wenig KH
- Wiederaufnahme meines old Skool Hardcore Krafttrainings, ganz klassisch mit Kurz- und Langhanteln bei möglichst hoher Intensität und wenig Sätzen

Um wesentlich unter 110 kg zu kommen, müsste ich schon Muskelmasse opfern, daher lass ich es zunächst bei diesem Ziel
Rein mathematisch hab ich zwar bislang "nur" 20 kg abgenommen, gleichzeitig aber sicher +5 kg Muskeln aufgebaut, also eigentlich mehr abgenommen

Als Zitat nochmal mein letzter Werdegang, siehe oben
Mittlerweile haben sich bei mir leider durch diverse Umstände, hauptsächlich Stress und dadurch teilweise auch depressive Zustände sowie eine leidige Schulterverletzung die operiert werden musste und mich dadurch rund ein Jahr lang von vernünftigem Training abgehalten hat, wieder paar Kilo angesammelt, so das ich zuletzt wieder auf rund 138,X stand. Da mir das zuviel war, Anzüge unzo :( ... hab ich mir vor paar Wochen endlich meinen langehegten traum eines guten Fahrrads erfüllt und was soll ich sagen, ich liebe es rumzudüsen wie ein Wahnsinniger :D

Durch die Rückkehr zu meiner alten Ernährung, viel Eiweiß, so wenig KH wie möglich, und weiterhin regelmässig Kraftsport sowie zusätzlich ausgedehnte Fahrradtouren sofern es das Wetter zulässt, bin ich nun ohne großen Aufwand wieder auf 134,x runter und nehme weiter ab. Ziel ist nach wie vor die 110, was bei 1,98 Metern nicht so arg viel sein sollte

[BK-Morpheus]

Großen Respekt Morpheus, sehr beeindruckender Bericht. Hättest mal nen paar Bilder dazu zeigen können ;)
[...]


Danke sehr.
Das mit den Fotos ist kein Problem:

Oben von 2011, 2012 und unten von Ende 2013, Anfang 2014
http://abload.de/img/forum12oo2a.jpg




http://abload.de/img/front_kleinqzrek.jpg


Derzeit bin ich bei 83kg.
Vor kurzem bin ich umgezogen, daher kann ich nicht mehr bei meinem Onkel im Keller Sport machen.
Da ich keine Lust auf das Ambiente/Klientel von McFit habe, entschied ich mich gegen ein Fitnessstudio und für die Anschaffung von Basisequipment.

Bei Amazon wurden dann knapp 500€ investiert für eine ordentliche Bank + Hantelständer, Kurzhanteln, Langhantel, SZ-Stange und diverse Gewichte.

Trainiert wird jetzt im 3er Split, die Ernährung bleibt leicht im Defizit, aber jetzt versuche ich Fettverbrennung und Muskelaufbau zu optimieren durch Carb Backloading.

Da ich nicht besonders trainiert/muskulös bin, kann ich zunächst auch mit leichtem Kaloriendefizit ein wenig Muskelmasse aufbauen, während ich Fett verliere. Wenn man schon trainierter ist und der Körperfettanteil bereits gering ist, wird es schwierig noch Muskeln aufzubauen, während man in einem Defizit ist.

Mein neues Ziel ist wie gesagt ein Sixpack und etwas mehr Muskelmasse.

[Surrogat]

Edit: in den Diskussions-Thread verschoben, sorry

[Sven77]

Bei Amazon wurden dann knapp 500€ investiert für eine ordentliche Bank + Hantelständer, Kurzhanteln, Langhantel, SZ-Stange und diverse Gewichte.

Kannst du mal die Bank verlinken? Ich bin auch auf der Suche, will aber kein Billigschrott kaufen

[BK-Morpheus]

Kannst du mal die Bank verlinken? Ich bin auch auf der Suche, will aber kein Billigschrott kaufen
Es ist diese hier:
http://www.amazon.de/gp/product/B005WTPK8G/ref=oh_details_o08_s00_i03?ie=UTF8&psc=1

[Ph0b0ss]

Kannst du mal die Bank verlinken? Ich bin auch auf der Suche, will aber kein Billigschrott kaufen

Wenn der Platz vorhanden ist, würde ich anstatt der Bank ein Powerrack und eine einfache solide Flachbank nehmen. Mit der Kombi kannst du viel mehr Übungen machen (praktisch alle wichtigen Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken und auch Klimmzüge etc.), inklusive Sicherungsstangen.

Beispiel:
http://images.t-nation.com/forum_images/f/0/f0342-James_Misc._034.jpg

[Tidus]

Nach vielen Jahren des sportlichen Nichtstuns habe ich mal eine Frage.

Ich bin 30 Jahre, 1,68m groß/klein, wiege 68 kg. Mein Problem: Ein Körperfettanteil von 27 (wurde im Fitnessstudio ermittelt).

Ich gehe nun 3-4 mal pro Woche ins Fitnessstudio und trainiere nach Trainingsplan, stelle mein Essverhalten so gut es geht um.

Frage: Mit was für einen Zeitraum muss ich wohl rechnen, um in einen gesunden Bereich zu kommen?

[M4xw0lf]

Nach vielen Jahren des sportlichen Nichtstuns habe ich mal eine Frage.

Ich bin 30 Jahre, 1,68m groß/klein, wiege 68 kg. Mein Problem: Ein Körperfettanteil von 27 (wurde im Fitnessstudio ermittelt).

Ich gehe nun 3-4 mal pro Woche ins Fitnessstudio und trainiere nach Trainingsplan, stelle mein Essverhalten so gut es geht um.

Frage: Mit was für einen Zeitraum muss ich wohl rechnen, um in einen gesunden Bereich zu kommen?
Mario? Bist dus? :freak:

scnr :wink:

[Tidus]

Mario? Bist dus? :freak:

scnr :wink:
Psssssssst! :upara:

[maestro768]

Nach vielen Jahren des sportlichen Nichtstuns habe ich mal eine Frage.

Ich bin 30 Jahre, 1,68m groß/klein, wiege 68 kg. Mein Problem: Ein Körperfettanteil von 27 (wurde im Fitnessstudio ermittelt).

Ich gehe nun 3-4 mal pro Woche ins Fitnessstudio und trainiere nach Trainingsplan, stelle mein Essverhalten so gut es geht um.

Frage: Mit was für einen Zeitraum muss ich wohl rechnen, um in einen gesunden Bereich zu kommen?

Das einzige was beim Abnehmen zählt ist die Energiebilanz, d.h. wieviel Kalorien du zu dir nimmst, und wieviele du verbrauchst. Sport hilft natürlich, da es den kalorienverbrauch erhöht (und gerade Krafttraining dabei hilft, dass der Körper während einer Diät auch wirklich Fett abbaut, und nicht zuerst an die Muskeln geht), aber ist theoretisch nicht nötig.

Man sagt, um 1kg Fett abzubauen müsste man insgesamt 7000-7500kcal einsparen. Wenn du jetzt jeden Tag 500kcal einsparst und 5kg abnehmen willst, würde das ca. 2 1/2 Monate dauern.
Du siehst, genau sagen wie lange es dauern würde kann man nicht, ohne zu wissen wieviel dein Körper pro tag an Kalorien benötigt, und wieviel du effektiv zu dir nimmst.

[Tidus]

Viel abnehmen muss ich ja nicht. ich muss den fettanteil reduzieren und muskeln aufbauen.

[maestro768]

Viel abnehmen muss ich ja nicht. ich muss den fettanteil reduzieren und muskeln aufbauen.

Den Fettanteil zu reduzieren bedeutet doch abnehmen ;). Abnehmen und Muskel aufbauen sind zwei getrennte Prozesse, Dinge wie "Fett in Muskeln umwandeln" gibt es nicht.

Ok, wenn du jetzt Muskeln aufbaust und damit Gewicht zulegst, reduziert sich natürlich automatisch auch dein Körperfettanteil, weil sich die Relation verschiebt, vielleicht meintest du das. Aber in absoluten Zahlen: wenn du vorher 10kg Fett zu viel hattest, wirst du ohne abzunehmen auch später noch 10kg Fett zu viel haben.

Zum Thema Geschwindigkeit des Muskelaufbaus: grob gilt, wenn man gut trainiert (d.h. häufig, mit vernünftigem Trainingsplan, gut isst, usw.), kann man in einem Jahr grob 10 - 15kg Muskelmasse aufbauen, wobei man für 15kg schon sehr viel richtig machen und die entsprechende Veranlagung haben musst. Damit kann man ja grob runter brechen wie lange man braucht, um genügend Muskeln aufzubauen damit sich das Verhältnis Fett <-> Muskeln ausreichend bessert.

[Tidus]

Dann rechne ich mal eher mit 5-10 kg Muskelmasse. Habe also einen weiten Weg vor mir. :upara:

[Berserker]

Ein Freund von mir hat Anfang des Jahres sein Essen umgestellt und sich auch relativ strickt dadran gehalten. Er hat bisher 12kg Körperfettanteil verloren. Anfang des Jahres hatte er einen KFA von 30+.

[Nakai]

Ernährungsumstellung + Sport

Diät hilft nach meiner Meinung nicht, man muss konsequent seine Ernährung umstellen. Mit Sport und allgemein mehr Aktivität kann das Kalorienpurzeln ziemlich schnell gehen und sogar frustlos von statten gehen.

Ich habe zwar einen Tasgesplan, der aber ziemlich dynamisch sein kann. Ein paar Punkte:
Früh: Müsli+ Haferflocken
Spätes Früh: Obst(Apfel, Bananen, Orangen, etc.)
Mittag: Hauptgericht(Fleisch/Fisch) + Beilage(Gemüse)
Dazwischen: Buttermilch, Essiggurken(o.Ä), Gemüsegarschale
Abends: Quäse, Knäckebrot mit magerem Belag(Fleisch/Gemüse in Aspik), Gemüse(roh) mit Frischkäse
Sonstiges: 1~2 Bier pro Tag

Dazu alle 2~3 Tage Sport im Fitnessstudio. Hierzu empfehle ich Kraftsport für Rücken und Oberkörper, Balance und Spannungstraining mithilfe von TRX und viel Eigengewichttraining. Ausdauertraining ist natürlich eine Grundvoraussetzung. Statt Auto -> Rad oder einfach mal zu Fuss.

Abnehmen ist sehr simpel, wenn man nicht gefrustet ist. Wenn man einigermaßen Muskeln und Kraft aufgebaut hat, kann man gelegentlich sogar sündigen. Ich hab zwar keine Ahnung, wie hoch mein Grundumsatz ist, aber er sollte reinher von meinem Abnehmerfolgen über 2500kcal eher 3000kcal sein.

[Palpatin]

Viel abnehmen muss ich ja nicht. ich muss den fettanteil reduzieren und muskeln aufbauen.
Bei 27% KFA würde ich mich an deiner stelle erstmal auf das Abnehmen konzentrieren und mit dem Muskelaufbau beginnen wenn der KFA in etwa halbiert ist.
Das abnehmen geht auch deutlich schneller als der Muskelaufbau. Die Motivation dürfte dann beim Aufbau nach dem Abnehmen auch größer sein da du die Muskeln dann auch wirklich siehst und sie net unter einer Fettschicht versteckt sind ;).

[Tidus]

Bei 27% KFA würde ich mich an deiner stelle erstmal auf das Abnehmen konzentrieren und mit dem Muskelaufbau beginnen wenn der KFA in etwa halbiert ist.
Das abnehmen geht auch deutlich schneller als der Muskelaufbau. Die Motivation dürfte dann beim Aufbau nach dem Abnehmen auch größer sein da du die Muskeln dann auch wirklich siehst und sie net unter einer Fettschicht versteckt sind ;).

Bei 68 kg.. wie viel sollte ich da denn abnehmen?

[Paran]

Bei 1,68m, 68kg und 30 Jahren liegt dein BMI bei 24.1. Allzu stark durch Muskeln sollte er nicht verfälscht sein, weil du diese erst noch aufbauen willst :biggrin:

Als ganz grobe Orientierung würde ich schon 60-62kg anstreben. (Ich persönlich eher noch weniger, aber du willst ja Muskeln aufbauen)

Also nimmt ruhig mal 5-8kg ab.

[Palpatin]

Bei 68 kg.. wie viel sollte ich da denn abnehmen?
Runter auf 60kg gehen, gleichzeitig schon mit Sport anfangen. Maximal 1kg pro Woche. Wenn du dann auf 60kg bist nochmal KFA messen lassen und dann Muskeln aufbauen.
Die 27% KFA sind schon extrem heftig, dein BMI ist 24,1 der wäre gut.
Ich habe einen BMI von 26,1 sollte Quasi abnehmen und KFA von 13%....

[Sven77]

Sonstiges: 1~2 Bier pro Tag


srsly? Ist das nicht extrem kontraproduktiv?

[Radeonfreak]

Bier ist immer gut. :)

[EvilOlive]

srsly? Ist das nicht extrem kontraproduktiv?

Ist es, ein Liter Bier hat 400 - 500 Kalorien und wenn man die am Abend trinkt wird man kaum nicht abnehmen, ansonsten ist der Plan ganz ok.

[Sven77]

Bier ist immer gut. :)

Im Gegenteil

Ganz nüchtern betrachtet, wird Alkohol im Körper in Acetaldehyd umgewandelt. Er behindert die Proteinsynthese und das Muskelwachstum. Ein Alkoholkonsum ab 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (das entspricht zirka 2 Hefeweizen) führt zu einer Reduzierung der Proteinsynthese um 20 bis 35 Prozent binnen einer Stunde.
Die muskelbremsende Wirkung hält länger an, denn Alkohol fördert die körpereigene Produktion des Stresshormons Cortisol, das die Proteinsynthese über einen Zeitraum von 24 Stunden zusätzlich um bis zu 63 Prozent mindert. Andere Hormone produziert der Körper dagegen in geringeren Mengen – leider jene, die Ihre Muskeln zum Wachsen benötigen, und dazu gehört unter anderem Testosteron, das männliche Geschlechtshormon. Damit gehen wichtige Impulse für das Muskelwachstum verloren.
Alkohol bewirkt darüber hinaus, dass die Energiespeicher in den Muskeln entleert werden, und er verstärkt die Einlagerung von Fett. Wenn Sie also optimal Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie pro Wochenende auf keinen Fall mehr als 2 Bier konsumieren.

Wichsen soll aber helfen :D

edit: Bei allen seriösen Trainingsplänen ist es erlaubt auch mal Chips und Schoki zu futtern, aber Alkohol ist ein No Go, vor allem an Trainingstagen

[Radeonfreak]

Ich will doch aber gar keine Muskeln. Wenn ich was getragen haben will guck ich einfach lieb. :freak:

:ubeer:

[Palpatin]

Ist es, ein Liter Bier hat 400 - 500 Kalorien und wenn man die am Abend trinkt wird man kaum nicht abnehmen, ansonsten ist der Plan ganz ok.
Arcrobräu Alkohlfrei urfass und weizen = 17 kcal pro 100 ml, schmeckt verdammt gut, trink ich sehr gern nach dem Sport. :ubeer:

[Paran]

Mein Radler / Alster lass ich mir nach dem Training auch nicht nehmen. Soweit kommt es noch.

[martino]

Das kann so nicht klappen..schnell kann man so nicht abnehmen.

[EvilOlive]

Arcrobräu Alkohlfrei urfass und weizen = 17 kcal pro 100 ml, schmeckt verdammt gut, trink ich sehr gern nach dem Sport. :ubeer:

Das ist ja auch kein Bier im eigentlichen Sinne. :freak:

[Rubber Duck]

Im Gegenteil



Wichsen soll aber helfen :D

edit: Bei allen seriösen Trainingsplänen ist es erlaubt auch mal Chips und Schoki zu futtern, aber Alkohol ist ein No Go, vor allem an Trainingstagen
http://images.lazygamer.net/2013/06/Jean-Luc-Picard-Full-of-win.jpg

[Rockhount]

Grösse: 182cm
Gewicht: 129,0 kg
Zielgewicht: 110 kg (dann Beginn mit regelm Sport/Fitness, anschl mal schaun wohin ich will)
Diätwoche: sechste Woche Weightguard.de, seit Anfang des Jahres aber dabei abzunehmen
Bereits abgenommen: 19kg

[Paran]

Heute das erste Mal die 72kg auf der Waage gehabt. Aber nur direkt nach dem Radfahren :usad:

[Cubitus]

Die Datenbank ist bisher irgendwie an mir vorbeigegangen.

Größe: 184
Beginn: 05.01.14 -> 156 kg

Erste 10 kg -> 30.03.14 ->146 kg
29.06.14 -> 137,8 kg
28.09.14-> 128,6 kg
28.12.14-> 127,4 kg
01.03.15 -> 121,7 kg
07.06.15 -> 112,7 kg
03.09.15 -> 104,9 kg

Ziel ist 90.. wird dieses Jahr ne knappe Sache mal schauen.. Sport tut ziemlich gut atm

Ah ja und Bier ist auch gut^^ Besonders nach dem Training gibts nix besseres.. Isotonisch³ :D

[Rockhount]

Hut ab, Cubitus!!!

[Palpatin]

Muss jetzt auch was tun, dachte eigentlich in der Rennrad Saison purzeln die Kilo von selbst, war aber dieses Jahr nicht der Fall.
Größe: 173
Beginn 4.9.15 Startgewicht: 80kg.
Ziel ist 74kg.
Zeitvorgabe ca 3 Monate.

[Lyka]

Echt Hammer, Cubitus :umassa:

[Air Force One]

Wie und wo kann man sein Körperfett eig. Messen?
Problem bei mir ist...es geht alles schnell.
Ich kann schnell Muskeln aufbauen und schnell abnehmen, aber genau so gut wieder schnell zulegen.
Ich bin 1.69 klein und wiege jetzt gerade wieder stolze 94Kilo. Vor paar Wochen waren es etwa 100Kilo und vor einem Jahr 74Kilo. Ist immer so ein auf und ab, jetzt Kind bekommen und da ging der Spott stark gaaaaanz weit nach hinten.
Ich mach immer Radfahren oder Cross, etwa 45min jeden Tag und dann ~15-20min Kraftraining.
Ernährung ist so lala da schwierig derzeit.
Frühstücke so 3-4 Toastbrote und Mittags praktisch nichts außer evtl. etwas Obst und 5-10 Salzstangen und Abends dann was richtiges (das brauch ich) aber dann in etwas kleinerer Portion.
Damit fahre ich selbst oft ganz gut, das reicht dann bei mir so bis 84Kilo und dann muss ich das immer etwas ändern oder aktiveren Sport betreiben.

Trotz gleichzeitigem Abnehmen und Kraftraining baue ich dabei auch optisch auf jeden Fall Masse auf, aber macht das so Sinn oder lieber komplett auf Aufbau verzichten und erst abnehmen?
Die Muskelmasse die ich so drauf habe, würde ich ungern verlieren zumal die ja soweit ich weiß ja dennoch beim Abnehmen hilft?
Mein Fett sitzt eig. am Bauch und Oberschänkel.

Ich muss jetzt auf jedenfalls wieder zum Gesunden Gewicht, ich glaub die Haut macht es nicht mehr mit, bekomme jetzt zum zweiten Mal Dehnungsstreifen.

Auf Überschüssige haut muss ich mich wohl auch einstellen? Daher wollte ich es zumindest versuchen mit Muskelmasse etwas zu kaschieren. ..

Naja egal...Alles etwas doof.

[Palpatin]

Das Körperfett kann man z.B. bei einer sportmedizinischen Untersuchung messen lassen. Ist dann auch genau. Selbst kann man es mit einem Caliper oder einer Körperfettwaage messen, relativ ungenau, allerdings kann man die Ergebnisse mit der sportmedizinischen Untersuchung vergleichen. Dann weiß man auch in etwa wie man dran ist. Die Waage sollte zwingend eine sein die den Strom über die Arme und Beine durch den Körper leitet. Beine only macht keinen Sinn.
Deine Ernährung ist nicht optimal hast eh schon erkannt. Die Toasts würde ich streichen oder reduzieren. Rest muss denk ich jeder für sich selbst raus finden.

Das optisch Masse aufbauen kommt in erster Line daher das die Masse(Muskeln) auch bei 94kg vorhanden ist und von einer Fettschicht verdeckt wird.

Richtig Aufbau geht eh nur mit Kalorien Überschuss und dann wird auch das Fett mehr und du bekommst noch mehr Probs mit der Haut. Krafttraining ja aber eben zum Erhalt der Muskeln die du jetzt nicht siehst. Wenn das Fett dann weg ist kannst dann mal überlegen ob du mehr Masse willst.

[byola]

Frühstücke so 3-4 Toastbrote und Mittags praktisch nichts außer evtl. etwas Obst und 5-10 Salzstangen und Abends dann was richtiges (das brauch ich) aber dann in etwas kleinerer Portion.



Irgendwie falsch herum. Früh oder Mittag was Richtiges essen ohne den Wanst vollzustopfen + ein wenig Obst. Toastbrot weg, ersetze es durch Vollkorn, wenns dir nicht schmeckt durch Dinkelbrötchen. Auf jeden Fall die Salzstangen(+Nüsse, Chips, Schoko - halt der ganze Couchjunk) weg. Abends Gemüse knabbern. Radieschen ersetzen dir die Salzstangen. Alles Gewöhnung. Das allein killt dir 20%, von normalem Übergewicht.
Für Struktur brauchts dann noch Sport. Muskelmännchen ist wieder eine andere Sache.

Sorry sind ja im Datenbank-thread: seit 15 Jahren 82kg ±3% bei 184cm

[Rockhount]

Grösse: 182cm
Gewicht: 129,0 kg
Zielgewicht: 110 kg (dann Beginn mit regelm Sport/Fitness, anschl mal schaun wohin ich will)
Diätwoche: sechste Woche Weightguard.de, seit Anfang des Jahres aber dabei abzunehmen
Bereits abgenommen: 19kg

Wie sich herausstellte, war die Waage kaputt und hat ein Kilo zu wenig angezeigt. Dafür ist sie nun in die ewigen Jagdgründe übergegangen.
Startgewicht war dann Anfang 2015 rund 150kg.

Aktuell bin ich heute bei 126,9kg

[Lyka]

Größe: 192
Beginn 19.05.15 Startgewicht: 138,8kg.
Ziel ist 85kg.
aktuelles Gewicht: 111,2 kg (war vorgestern bei 110,4 kg (Wasserverlust))
Bauchumfang von 125cm auf 118 cm letzte Woche
Hosengröße von 42/34 auf 36/34 (+Gürtel)

[jorge42]

interessanter Thread,
Bin selber nicht so übergewichtig wie andere Fälle hier, aber alle Achtung, da habt ihr einiges geleistet, wenn man sieht was einige so abgenommen haben. :up:

Meine derzeitige Strategie ist bewusst auf unnötige Kalorien zu verzichten, also NICHT nach dem Mittagessen noch mal ein Schoko Riegel oder Chips und Erdnüsse beim TV schauen .

Ansonsten koche ich recht gesund und frisch, aber nicht low carb, werde auf so was wie Nudeln, Reis, Kartoffeln nicht verzichten. Obst und Gemüse ist eh fester Bestandteil meiner Ernährung.

Ausserdem mache ich inzwischen Sport, Sportklettern und Bouldern zwischen 1 und 3 mal in der Woche, das ist für mich eine enorme Steigerung, da ich bis vor drei Monaten gar nichts gemacht habe.

Die Steigerung merke ich deutlich, weil ich jetzt weiter komme und inzwischen kann ich auch Klimmzüge, vor ein paar Monaten unmöglich. Wobei ich schon muskulös bin, 3 x 30 Ligestütze konnte ich auch vorher.

Also zur Statistik, 43 jahre, 1,91m, 104 kg, wäre mit 98 kg oder besser 95kg aber schon total glücklich.

[Rockhount]

Wie sich herausstellte, war die Waage kaputt und hat ein Kilo zu wenig angezeigt. Dafür ist sie nun in die ewigen Jagdgründe übergegangen.
Startgewicht war dann Anfang 2015 rund 150kg.

Aktuell bin ich heute bei 126,9kg

09/11/2015 - 118kg

[Lyka]

Gewicht 105,2 kg bei 1,91m
Hosengröße ist nun 36/34 statt 42/34 (und flattert schon)
Bauchumfang bei 115 statt 125cm

:)

[phoenix887]

Seit Ende September 14kg abgenommen. Aktuelles Gewicht 110kg bei 185cm.

[Rockhount]

114,4

[Rockhount]

114,4

€: 01/02/2015 109,7

[Lyka]

01.02.2016
101,9 kg

[Rockhount]

29.02.2016
106,6

[Lyka]

weiterhin herzlichen Glückwunsch :D (y)

[Rockhount]

Dir auch :) Danke! :)

[Cubitus]

Dir auch :) Danke! :)

In dem Tempo, da hast mich bald eingeholt :)

06.03.16 --> 97 Kg... 7 Kg bis Wunsch (wobei das war vor zwei Jahren gewählt. ) Werde bei erreichen vermutlich auf die 85 gehen :freak:

[Rockhount]

14.03.2016 105,0
Pause :D

[Rockhount]

02.05.2016 99,9kg
Bisherige Abnahme: 50,1kg

Geilo!

[MAX|HASS]

Ohne jetzt zurückblättern zu wollen: seit wann? 50kg Abnahme verbinde ich dann immer mit..äh, "labriger Hülle" irgendwie :wink:. Womit erreicht? Welcher Zeitraum?

Gibts von dir vorher-nachher-Bilder? :eek:

[Radeonfreak]

02.05.2016 99,9kg
Bisherige Abnahme: 50,1kg

Geilo!

Krass. :O

[Lyka]

meinen herzlichsten Erfolg :) (y)

[Cubitus]

Joa vor allem auch unter die "magischen" 100 :)

Gratz

[Rockhount]

Ohne jetzt zurückblättern zu wollen: seit wann? 50kg Abnahme verbinde ich dann immer mit..äh, "labriger Hülle" irgendwie :wink:. Womit erreicht? Welcher Zeitraum?

Gibts von dir vorher-nachher-Bilder? :eek:

Die ersten 10Kg waren in 01.-02.2015, Rest dann seit ~06.2015

Womit? Kalorien zählen und komplette Umstellung der Ernährung, Verzicht auf Zucker bzw Reduzierung aus ein Minimum sowie wenig/keine Kohlenhydrate nach 18h. Dazu dann diverse geänderte Gewohnheiten: Fussweg statt Bus, Treppe statt Aufzug/Rolltreppe und halt Sport.

Labbrige Haut hab ich, aber is halt so...durch Sport kann mans im Rahmen halten, aber gerade am Bauch isses natürlich nur durch eine OP aufzuhalten...das muss man eben in Kauf nehmen ;)

€: und natürlich herzlicheb Dank für die positiven Rückmeldungen :ulove:

Vorher: 07.2013 ~150kg

http://abload.de/img/images7s85.jpeg

Aktuell: 02.05.2016, 99,9kg

http://abload.de/img/imagewruey.jpeg

[Rockhount]

Bilder bei Euch auch gekippt?

[Lyka]

nein, hier ist alles i.O. (y)

[MAX|HASS]

Joar, man sieht einen kleinen Unterschied =).

Aber zumindest liest es sich wie ein halbwegs gesundes Abnehmen über einen langen Zeitraum, keine Brontal-Tour.

Aber weil du OP sagst: Müßtest du es machen lassen, um vollständig zufrieden zu sein oder ist die Bauchdecke bloß nicht mehr so straff wie mit 20? Also störts dich sehr meine ich?

Frage nur interessehalber, bin mit 88kg bei 1,88m im Moment zufrieden (hatte aber nach der <75kg-Zeit ab dem 30. Lebensjahr auch schon alles durch von 80-85-90-95-100-104-96-92-87-83-89-96-bis derzeit 88kg :wink:). Bis zum Ende des Sommers werden es auch wieder noch 5kg weniger so bis 81-82kg und zum Winter gehts dann meistens wieder hinauf.

[Rockhount]

Nuja, es is halt bislang noch genug Bauchfett da, dass es immernoch wie ne Wanne aussieht. Ich werde beizeiten versuchen, da was über Therapeuten->KKH zu erreichen, wenn die nix übernehmen, wird das wahrsch eh zu teuer. Dann isses so, halt der Preis der 30 Jahre Nachlässigkeit. Das gilt es zu akzeptieren, komme was wolle ;)

[MAX|HASS]

Das gilt es zu akzeptieren, komme was wolle ;)

Mein Chef würde mir jetzt wieder entgegnen: "Was soll bei dir denn noch kommen??! :confused:" :wink:

Aber mach noch weiter, irgendwann holt sich der Körper auch wieder was aus der Körpermitte (was er wahrscheinlich eh schon getan hat). Apropos Mitte: Der Umfang muß doch schon auf einen Meter runter sein oder? Da in etwa lag ich zumindest, als ich mich bei 93kg irgendwann im Januar gemssen habe.

[Lyka]

also mit 97 kg liege ich noch immer bei 1,06m -.-

[Rockhount]

Bauchumfang? 118cm :ugly:

[MAX|HASS]

Ja wobei das ja daran liegen soll, daß man innen viel schwabbeliges hat, kaum einer wird wohl ne Bauchdecke haben, die 10cm im Schnitt ist.

1,05m Umfang hatte ich im Winter auch noch, jetzt 99cm. Mal gucken, wie es Ende des Sommers ist, vielleicht sind 83kg/94cm realistisch. :wink:

[Rockhount]

Ja wobei das ja daran liegen soll, daß man innen viel schwabbeliges hat, kaum einer wird wohl ne Bauchdecke haben, die 10cm im Schnitt ist.

1,05m Umfang hatte ich im Winter auch noch, jetzt 99cm. Mal gucken, wie es Ende des Sommers ist, vielleicht sind 83kg/94cm realistisch. :wink:

Lass das mal in den Diskussionthread auslagern :) (http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?p=11020264#post11020264)

[Cubitus]

Nee alles gut! Und steht dir gut..:D

[Lyka]

heute morgen 97,7 kg

[Rockhount]

heute morgen 97,7 kg

Top!

[Rockhount]

93,8kg heute morgen
Nehme immernoch leicht ab, trotz ~2500-2600kcal am Tag...

[Lyka]

sehr beeindruckend :D (y) (y)

[Paran]

Heute das erste Mal die 72kg auf der Waage gehabt. Aber nur direkt nach dem Radfahren :usad:

Nach 12 Wochen nichts tun heute 84,5kg auf die Waage gebracht.
Sobald der Oktober da ist, wird wieder mehr getan. Die 70kg sollte eigentlich wieder drin sein :usad:

[Heimatsuchender]

01.04.2016 - 115 KG
01.10.2016 - 89 KG

Weiter am abnehmen.


Und das nur durch etwas Umstellung bei der Ernährung und kaum Sport (nur die Wege zu Fuß zur Arbeit).

Keine Süßigkeiten mehr. War echt hart. Ich saß hier echt an Wochenenden und habe überlegt, ob ich zur Tankstelle gehen und was süßes kaufen soll. Ich habe mich dann immer dagegen entschieden. Jetzt will/braucht der Körper das nicht mehr.

Kein Kantinenfraß mehr. Viel zu fetthaltig, um Geschmack reinzukriegen. Positiver Nebeneffekt: Ist auch gut für meinen Geldbeutel.

Öfters Obst und Gemüse.

Ansonsten esse ich normal und verzichte auf nichts. Auch nicht auf Kartoffeln, Nudeln.....



tobife

[Rockhount]

93,8kg heute morgen
Nehme immernoch leicht ab, trotz ~2500-2600kcal am Tag...

Aktuell 92,6, Kalorien pro Tag im Wochenschnitt ~2700
2-3x Sport die Woche

Wenn meine Schulter auskuriert ist, gehts auf ~3000kcal und Muskelaufbau :D

[Lyka]

108,4 kg
letzte Woche 112,9 kg

:facepalm:

[Rockhount]

Wasser...wahrscheinlich recht KH-lastig über die Feiertage ernährt. Pro Gramm KH lagert man bis zu 3g Wasser ein.

[Lyka]

Jepp. Die Urlaubswochen waren bösartig und ich hatte wieder viele leere Kohlenhydrate die letzten Monate.

[Rockhount]

Bleibt nicht aus. Bissl mehr Bewegung und abends die KH weglassen und durch Quark oder Pute ersetzen und zusehen, wie das Wasser aus Dir raus läuft ;)

[Lyka]

jo ^^. mehr pflanzliches Eiweiß (y)

[Rockhount]

Wenns für die Ethik hilft, auch das. Ich bleib bei tierischen Proteinen :cool:

[Lyka]

nee, ist keine Ethik, nur bei den Nierenwerten ist tierisches Protein nur begrenzt toll (sonst hätte ich schon lange ne dtkins gestartet^^ :redface: )

[Lyka]

107,2 kg heute.

10kg noch

Noch Meilen gehn, bevor ich schlafen kann

[Lyka]

105,6 kg heute
10 kg noch
Noch Meilen gehn, bevor ich schlafen kann

[Radeonfreak]

Schlafen is nich, das ist ein Dauerlauf.

[Lowkey]

Und dann kommt der Serienmarathon ;)

[Lyka]

Mühsam hungert das Eichhörnchen :)

[Rockhount]

Hungern heisst Jojo Effekt. Ausgewogene und gesunde Ernährung mit kalorienarmen Sattmachern ist der Weg

[Lyka]

ich meine das nur als philosophische, nicht als echte Herangehensweise. Ich esse mehr kcal als bei der letzten Umstellung

(ich sollte mehr Smileys benutzen)

[Radeonfreak]

Ausgewogene und gesunde Ernährung mit kalorienarmen Sattmachern ist der Weg

Bratwurst heute Abend :ucatch:

[Rockhount]

ich meine das nur als philosophische, nicht als echte Herangehensweise. Ich esse mehr kcal als bei der letzten Umstellung

(ich sollte mehr Smileys benutzen)

Sehr gut Burschi!

[PHuV]

Mist, deutlich über 100 kg. Mach nun intermittierendes Fasten.

[Rockhount]

90,8 Kg
Nach zwei Wochen ohne Tracken...einfach gelebt und gegessen wie ich meinte das es passt: fast 2kg abgenommen :rolleyes:

[Cherry79]

So... ein erster Trend wird sichtbar :-)
Gewogen irgendwann erste Märzhälfte: ca. 126 kg (-> beschlossen es reicht, ich will dieses Jahr wieder Mopped fahren)
Angefangen aufs essen zu achten: 16.03.2017
Täglich wiegen (morgens) seit dem 20.03.2017

Werte:
Größe: 185 cm
Gewicht:
20.03.2017: 124,8
31.03.2017: 120,8
Ziel: u80, und dann entsprechend Körperfettwert/Muskelmasse einpendeln

[taddy]

185 und unter 80? Da bleibt aber nicht mehr viel für Muskelaufbau..

Ich bin 184 und wiege 94... Bei ca 500 Intensivminuten pro Woche durch Laufen, Radfahren und Feuerwehrsport komme ich nur sehr mühsam runter..

Bei mir ist aber auch nicht sooo viel an Kg die offensichtlich runter könnten. Das Fett um die Organe kann man leider nicht sehen :/

[Cherry79]

Da hier ja der DB-Thread sein soll, gibts meine Antwort dazu in der Diskussions-Runde (https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?p=11336281#post11336281).

[Radeonfreak]

Größe: 1.79cm

Gewicht: 63,8 KG.

Geht langsam in die gewünschte Richtung. :usweet:

[Cherry79]

Werte:
Größe: 185 cm
Gewicht:
20.03.2017: 124,8
31.03.2017: 120,8

13.04.2017: 117,2

Sportkurs an der Uni hat letzte Woche angefangen, letzte Woche 3 Tage fetten Muskelkater und gestern die absolute Erschöpfung gebracht. Ich bin gespannt, wie sich das nächsten Mittwoch anfühlen wird :-)

[Philipus II]

Ich bin in den letzten zwei Jahren schlicht und ergreifend fett geworden und habe mir vorgenommen, das jetzt wieder zu ändern.

Philipus II
Grösse: 195cm
Startgewicht: 115 Kg
Zielgewicht: 95 Kg, Minimalziel: 99 Kg
Start: 14.04.2017
Aktueller Stand 16.04.2017: 115 Kg

Da ich genau weiß, dass es für mich unrealistisch ist, dauerhaft meine Ernährung zu verändern, muss ich an anderen Stellschrauben drehen. Ich esse schon immer zu viel und das Falsche. Solange ich aktiv Sport gemacht habe war das Gewicht mit 90 bis 100 Kilo stets im Rahmen. Erst seitdem ich nicht mehr schwimme und dank Aufzug und Auto mich auch sonst kaum bewege schiebe ich eine Wampe vor mir her. Ab sofort ist der Aufzug tabu, ich schwimme wieder zweimal pro Woche und über den Sommer fahre ich mit dem Rad in die Arbeit. Wenn ich das durchziehe pendelt sich das GEwicht von ganz allein wieder ein.

Unter 95 Kilogramm halte ich nicht für erstrebenswert, da es optisch nicht besser ausschaut und auch bezüglich subjektiver Fitness im Alltag wenig bringt. Ist aber eh ein weiter Weg.

[Cherry79]

13.04.2017: 117,2
Sportkurs an der Uni hat letzte Woche angefangen, letzte Woche 3 Tage fetten Muskelkater und gestern die absolute Erschöpfung gebracht. Ich bin gespannt, wie sich das nächsten Mittwoch anfühlen wird :-)
03.05.2017: 113,9

Etwas langsamer als erhofft, aber noch im Rahmen. Haben sich auch einige Tage mit erhöhtem Kalorien-Intake eingeschlichen, muß wieder besser aufpassen.
Aber die Zeit für meine kleine Fahrrad-Runde ist von >55 min (erster Versuch dieses Jahr, gefahren vor 5 oder 6 Wochen) auf 43:50 (am Montag) gesunken.