Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[Slipknot79]

Letzten So 81,4km mit dem e-bike :mad:

[Colin MacLaren]

Rückn/Bizeps

Kabelrudern mit Bruststütze 4x
T-Bar Rudern 4x
Kabelzug mit Unterhandgriff 4x
Seitheben vorgebeugt 5x
Preacher Curls KH 4x

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[Mortalvision]

1,5h Transporter beladen, 1h entladen bei meinem Bruder.

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[Colin MacLaren]

Ich übersetze es mal nicht aus der Excel. Aktuell mache ich einen Renaissance Periodization Template mit Fokus auf Brust und Rücken.

Day 1:
Incline Dumbbell Press
Flat Dumbbell Flye
Medium Grip Bench Press
Dumbbell Side Lateral Raise
Seated Barbell Overhead Tricep Extension


Day 2:
Underhand Pullup
Parallel Pulldown
Chest Supported Row
Cable Facepull
Cable Curl

Day 3:
Low Incline Dumbbell Press
Close Grip Bench Press
Belt Squat
Stair Calves
Modified Candlestick

Day 4:
Row Machine
Row to Chest
Underhand Pulldown
Dumbbell Rear Lateral Raise
2-Arm Dumbbell Curl

Day 5:
Medium Grip Bench Press
Incline Dumbbell Flye
Incline Dumbbell Press
Cable Side Lateral Raise
Skullcrusher

Day 6:
Cable Row
1-Arm Dumbbell Row
Hip Thrust
Stiff-Legged Deadlift
Stair Calves
Machine Crunch

Man fängt mit 2-3 Sätzen pro Übung an und gibt dann an, wie fertig man danach war. Dann wird jeweils ein Satz hinzugefügt oder weggenommen. Ich bin jetzt bei 4-5 Sätzen und das reicht mir. Ist dann auch jedesmal ~80 Minuten. Bei 6x die Woche packe ich nicht mehr.

[dargo]

Verdammt... wieder zu lange kein Sport gemacht. :usad:

* 35 Klimmzüge
* 50 Liegestütze
* 6,1 km Laufen in 30:00, avg.Puls 143bpm (max. 165bpm), beste Pace 4:33

[Mortalvision]

1h Crosstrainer, max. bpm 170, Schnitt 125, 750kcal gesamt.

[dargo]

Diese Hitze heute. :uhippie:

* 50 Klimmzüge
* 65 Liegestütze
* 7,2 km Laufen in 36:24, avg.Puls 143bpm (max. 159bpm), beste Pace 4:42

[Palpatin]

Herrlicher Tag heute zum biken. 161km non Stop in 4:47. War das erste Mal das ich so eine Distanz draußen ohne Stop gefahren bin. 33,6er Schnitt, 143er Avg Puls.

[Hamster]

War heute nochmal Ski fahren :ugly:

[Mortalvision]

Montag 1h Jumping Fitness.

Heute 7,5 km im Studio Laufband mit 10 kmh. Dann wurde es zu warm und ich hab noch 1km bei 6kmh schnell weiterspaziert.

Aktuell Maiwanderung :up:

[Slipknot79]

Hoite 39km und 667hm mit dem e-bike. :mad:

[Slipknot79]

Hoite 44,1km mit dem e-bike und 2h Tennis.

Und etwas Grafik schauen beim e-biken: (y)

https://www.hardwareluxx.de/community/attachments/1746228108803-png.1105159/

https://www.hardwareluxx.de/community/attachments/1746228136468-png.1105160/?hash=d414be44f824e130f0f4fe9a2d7c9218

https://www.hardwareluxx.de/community/attachments/1746228166918-png.1105161/

https://www.hardwareluxx.de/community/attachments/1746228260875-png.1105162/

https://www.hardwareluxx.de/community/attachments/1746228295780-png.1105163/

https://www.hardwareluxx.de/community/attachments/1746228593042-png.1105165/

MOAR!

[Shink]

War heute nochmal Ski fahren :ugly:
Großartig.:freak:

Seit dem 01.05. jeden Tag:
- 7km gemütlich Laufen mit Frau und Hund
- 5km zum See mit dem Rad und retour
- 20 Minuten Schwimmen

wär schön, das jeden Tag im Mai machen, dann würd ich's auch vor der Arbeit als Morning Routine einführen.:freak:
Aber jetzt kommt der Regen bei uns - alleine von der Wasserqualität her dürfte das nicht so super sein.
Sprich: Morgen wieder Hanteln und Bodyweight Zeug.

[Slipknot79]

Hoite 50,7km mit dem e-bike :mad: und 1h Tennis.

[Freakazoid]

28km 4:57min/km pace

[00-Schneider]

16,9km bei 10,1km/h

Läuft.

[transstilben]

10km 5:29min/km Pace, Puls 111

[Shink]

Gestern 20km in die Arbeit mit dem Rad gefahren, am Abend 20km zurück gelaufen (beides bei Regen). Zu Hause dann 30 Minuten Freeletics mit Kurzhanteln.

[Lawmachine79]

Hoite 44,1km mit dem e-bike und 2h Tennis.


:mad:

[Slipknot79]

:mad:

13,2km mit dem e-bike seit dem.
Mo 2h Tennis
Mi 2h Tennis

[Mortalvision]

Montag 1h Jumping Fitness

Gestern 1h Jumping Fitness und BBP.

Heute :freak:

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[M3NSCH]

In so ner Scheiss Form war ich noch nie 😡 300km in 11h inkl Pausen .

Knapp 9000km dieses Jahr.scheiss alter,scheiss Form , alles doof 😡

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[Raff]

bei 10,1km/h

Läuft.

Eine Geschwindigkeit, die einige Leute - gerade sonntags - nicht mal auf dem Fahrrad erreichen. :biggrin:

MfG
Raff

[Surrogat]

Eine Geschwindigkeit, die einige Leute - gerade sonntags - nicht mal auf dem Fahrrad erreichen. :biggrin:

Wieso? E-Bikes fahren doch alle mindestens 25km/h, und das auch vor allem Sonntags :D
Außer E-Bikes sieht man doch höchstens noch paar Rennradfahrer, aber normale Fahrräder siehste hier kaum noch....

[Lawmachine79]

Eine Geschwindigkeit, die einige Leute - gerade sonntags - nicht mal auf dem Fahrrad erreichen. :biggrin:

MfG
Raff
Raff, geh' schnell in Deinen Benchkeller, Ozonwerte sind heute richtig hoch. Bist Du eingecremt?

[Palpatin]

alles doof 😡
+1 gestern erste Reifenpanne seit 3 oder 4 Jahren. 30€ für neuen Schlauch und 45€ für neuen Reifen. Erstmal alles bestellen müssen. Hab einfach kein Glück mit Continental (gp 5000). Gebe dem ganzen jetzt nochmal eine Chance und wenn es nochmal schiefgeht kommen Schwalbe Pro One drauf, mit denen hatte ich die letzten Jahre sehr gute Erfahrungen.

[Shink]

+1 gestern erste Reifenpanne seit 3 oder 4 Jahren. 30€ für neuen Schlauch und 45€ für neuen Reifen. Erstmal alles bestellen müssen. Hab einfach kein Glück mit Continental
Also eine Reifenpanne alle 3-4 Jahre nenn ich jetzt nicht "Pech". Mir kommt auch vor, das hat eher Korrelation mit der Strecke (Baustellen o.ä.) als mit der Reifenmarke.

[Lawmachine79]

Also eine Reifenpanne alle 3-4 Jahre nenn ich jetzt nicht "Pech". Mir kommt auch vor, das hat eher Korrelation mit der Strecke (Baustellen o.ä.) als mit der Reifenmarke.
Ich habe bei mir gelegentlich eine Kombination aus Dummheit und Eile als Korrelation mit Reifenpannen festgestellt :D. Aber das will ich niemand anders unterstellen ;).

[Th3o]

Eine Geschwindigkeit, die einige Leute - gerade sonntags - nicht mal auf dem Fahrrad erreichen. :biggrin:

MfG
Raff
Bei dieser Geschwindigkeit fällt man geradezu um.

[Shink]

Ich habe bei mir gelegentlich eine Kombination aus Dummheit und Eile als Korrelation mit Reifenpannen festgestellt :D. Aber das will ich niemand anders unterstellen ;).
Ja, das auch aber ich dachte, so blöd kann nur ich sein

[Mortalvision]

1h Jumping Fitness. Heute bei den Rennen-Liedern mit 3 kg Hanteln :freak:

[Mortalvision]

Donnerstag 1h30 min Jumping Fitness plus BBP bei „der Maschine“.
Heute 1h Crosstrainer im Studio mit max bpm 166, Schnitt 130.

[Palpatin]

Seit 4 Tage Zwangspause wegen Gürtelrose. :mad:

[Mortalvision]

Gute Besserung und kuriere es bitte richtig aus. Gürtelrose kann bei Auto-Immunschwäche fürchterlich leiden lassen!

[transstilben]

10km Lauf durch den Wald (flach): Pace 5:28 min/km, 108 bpm

[Mortalvision]

Dein Herz hätte ich gerne! Bei der Pace würde ich mit 10km a) schlapp machen, b) die letzten 10-15 min über 160 liegen :freak:

[Slipknot79]

Mi 2h Tennis
Fr 2h Tennis
Hoite 2h Tennis

[fizzo]

Laufen. Immer noch mit Winterspeck. Der Stoffwechsel nimmt nun schon merklich ab😬

[str1ker]

ops, beim Bearbeiten verdoppelt ...

[str1ker]

Am Freitag meinen zweiten Hyrox absolviert 1:09:05

https://www.hyresult.com/result/LR3MS4JI304D01
https://www.strava.com/activities/14496279567

Bin mir unsicher, ob ich nen kompletten Bericht schreibe (auf Reddit oder so), da die Erinnerungen gerade noch frisch sind.
Ist schon nen insanes Event, auch wenn die Marketing und Geldsammel-Maschinerie drumherum inzwischen geradezu groteske Ausmaße annimmt.

Zum Rennen ansich:

Laufen war geil .. glaube fast an Messfehler (Pace im Schnitt 3:55), also Stecke zu kurz etc.
Dafür wars an allen Stationen (außer Farmers) ziemlich dünn und ich bin da in jedem Fall weit hinter meinen Möglichkeiten zurück geblieben.
Selbst die Ergos waren dünn (normal 3:50@Ski und 3:35@Row, ohne dass ich da groß kollabiere).

Aber Grund ist klar: kaum spezifisches Training nach Frankfurt, da verdammt ungünstige Urlaubsplanung, dazu letzten Samstag noch der Mount-Everrest Treppenmarathon (der quasi mein Hauptevent ist, dieses Jahr allerdings nur im 2h 'Sprint' angetreten).
Und dann noch firmeninterner Laufwettkampf dazwischen .. war halt Kacke.

Geiz spielt natürlich auch ne Rolle ... weil echtes Training heißt Anmeldung in nem zweiten Fitti .. bei min 60€/Mo. Und mein Main-Fitti will ich nicht verlassen (seit 2008 angemeldet und Bestandsvertrag mit super Konditionen).

Aber: die wenigsten haben vernünftige Laufzeiten und an den Kraftstationen kann man arbeiten.
Bin aber froh, dass ich für Hamburg auch nur nen Open Ticket bekommen hab .. wollte ansich PRO. Aber dafür mich ich noch nicht bereit.

Deprimierend ist die schlechte Platzierung innerhalb der AK .. komme mir vor, als ich mal wieder "1 Jahr zu spät" komme.
Von Platz #20 auf #64 bei nur ~nem Drittel mehr an Leuten. In FFM hätte 1:05 (die zu dem Zeitpunkt drin gewesen wären) für Platz 5 gereicht .. WTF?(dadurch hatte ich erstmal Blut geleckt)

In Frankfurt war ich wesentlich besser vorbereitet, hatte aber auch ne saftige Bronchitis und hab bis wenige Minuten vorm Start damit gehadert, es überhaupt zu probieren.
Am Freitag war ich hingegen nahezu top fit, wenn auch sicher nicht 100% regeneriert vom Treppenlauf (der aber _wesentlich_ härter war). Vor allem hab ich mich dort mit zwei ~15kg leichteren Ausdauersportlern gebattelt, was nicht zu gewinnen war. Da war auch aber auch extrem zufrieden mit der Leistung .. hier ist eher so lala.

Aber ich hab noch Hunger .. sogar mehr als zuvor.

Richtig feiern würde ich aber nen DUO in der PRO Kategorie mit jemand in derselben Leistungsklasse und dann die Fucking Sub 60Min angreifen.Problem ist aber bei vielen das Laufen .. ~4:00/km unter Vorbelastung muss man halt bringen, sonst machts keinen Sinn. Und dann idealerweise noch in ner ähnlichen AK. :Affensmiley:

Ein Kollege, der auch in Berlin mit dabei war, würde zwar passen, aber der meinte schon: Sub 1h UND PRO ?? Vergiss es.

Gestern ging schonwieder Rad ~70km mit 1200hm und eben Fitti, aber nur Brust und Rücken .. Beine machen keinen Sinn (am Mi auch wieder Laufwettkampf mit 60min auf der Bahn).

[Surrogat]

Beine/Rücken Zyklus

das erstemal einen gesehen der ernsthaft trainiert hat in dem Studio, 220kg Kreuzheben ist schon ordentlich, und auch sonst war er nicht sparsam unterwegs. Hat man ihm aber nicht angesehen, ungewöhnlich....

[Slipknot79]

lCAq9gq86XA

Wer von oich Bros hat sich bereits nen 32kg Mop zugelegt? (y)

[Surrogat]

Wer von oich Bros hat sich bereits nen 32kg Mop zugelegt? (y)

Kriegt meine Frau als Geburtstagsgeschenk X-D kommt sie mal raus aus der Küche :ubash2: :weg:

[Mortalvision]

Letzte Woche nur Aerobic wegen nem Hexenschuss. Diese Woche bisher 1h Jumping Fitness

[00-Schneider]

https://i.redd.it/pm0wad35a13f1.jpeg


So true.

Wenn ich sehe, wie einige Leute aus meiner Schulzeit teilweise mit Ende 30 aussehen...

[Slipknot79]

21 Mai 2h Tennis
23 Mai 2h Tennis
24 Mai 1h Tennis
25 Mai laufen 6,65km pace 06:26min/km 0:2
Hoite laufen 6,49km pace 06:18min/km 1:0

[VfBFan]

Sorry für halb Offtopic, ich suche einen Leistungsmesser: https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?p=13764556#post13764556

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[Mortalvision]

Letzte Woche nur Aerobic wegen nem Hexenschuss. Diese Woche bisher 1h Jumping Fitness

Am So 1,5h Studio, hauptsächlich mildes Cardio. Heute 1h Jumping Fitness

[Slipknot79]

Sa 2h Tennis.

[Mortalvision]

Gestern 1h30 Aerobic und Kraftübungen gemischt bei „Maschine“

[Slipknot79]

Hoite laufen 6,72km pace 06:23min/km 3:0.
Moar ged ned nach einer langen Laufpause und bei 25°C. :mad:
Naya, bin froh überhaupt laufen zu können. (y)

[Palpatin]

Bei mir geht's langsam auch wieder Bergauf, seit 2 Wochen wieder am Schwimmen Laufen Radfahren. Heute 40 Minuten Schwimmen (30 Bahnen), 15 Minuten Crosstrainer, 50 Minuten Laufen (10km), 20 Minuten Krafttraining.
Rennrad bin ich jetzt bei 5750km dieses Jahr. 100km mit 35,x Schnitt gehen mittlerweile recht locker.

[dargo]

* 30 Klimmzüge
* 50 Liegestütze
* 5 km Laufen in 24:48, avg.Puls 141bpm (max. 159bpm), beste Pace 4:27

[Slipknot79]

Fr 2h Tennis
Sa 1h Tennis
Hoite laufen 7,89km pace 06:06min/km 2:1

[Mortalvision]

Heute 55 min Crossrtrainer, 700 kcal, aber vermutlich bisserl mehr, weil ich bei zwei Liedern die Arme zu Übungen von den Greifern genommen habe und die Beine den ganzen Step-kcal alleine machen mussten.

[3D-User]

Letzte Woche bis auf den Do durchgehend 2 x 60 min auf dem Laufband gewesen (Morgens & Nachmittags) ca. 16km täglich.

Zwischendurch auch etwas mit 10 kg Hanteln trainiert - klar da ist noch viel Luft nach oben, aber mein Fokus liegt eher bei der Ausdauer ;)

[dargo]

Uff... zum Laufen ist es schon viel zu warm. :uhippie:

* 50 Klimmzüge
* 70 Liegestütze
* 7,2 km Laufen in 37:40, avg.Puls 145bpm (max. 161bpm), beste Pace 4:41

[Slipknot79]

Di 2h Tennis
Mi 2h Tennis
Hoite 1h Tennis

[Mortalvision]

Vorgestern 1h30 min Jumping Fitness und Workout, gestern 1h im Park Kraftübungen und ein bisserl Aerobic.

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis, war cooles und forderndes Ein-Satz-Match. (y)
Später noch e-bike. :mad:

[Mortalvision]

Gestern 1h10 Studio: 40 min Crosstrainer, bis ich im Knie gemerkt habe, dass etwas Gelenkflüssigkeit fehlt :freak: dann 15 min auf die Bank und mit der 15 kg Langhantel rumgespielt, noch 10 min gerudert, fertig.

[Slipknot79]

Später noch e-bike. :mad:


51,7km und 1129hm. :mad:

[Palpatin]

Heute morgen um 4:30 eine 4 Stündige Bergtour und pünktlich zum Frühstück zurück im Familienhotel bei den liebsten. Herrlicher Schluss eines ansonsten sehr erholsamen Pfingst Urlaubs in den Alpen.

[M3NSCH]

Hier war WE auch Hitzewelle und ich komm damit nicht mehr klar. Noch vor wenigen Jahren kein Problem 600km bei 35 Grad zu radeln aber heute kann ich das nicht mehr ab

Na egal, ich radel so vor mich hin, 2025 : 11 211km in 380h

[dargo]

Die große Pizza gestern Abend beim Inder nach einer langen Zeit war eine ganz blöde Idee, war aber verdammt lecker. Heute wie ein Walross vom Gefühl her, insbesondere die Klimmzüge gehen ziemlich bescheiden mit dem Kloß im Magen. X-D

* 40 Klimmzüge
* 70 Liegestütze
* 7,2 km Laufen in 37:14, avg.Puls 138bpm (max. 152bpm), beste Pace 4:38

Hier war WE auch Hitzewelle und ich komm damit nicht mehr klar.
Du wirst doch wohl nicht älter oder? :tongue: Spaß bei Seite... diese ganzen Hitzewellen das ist auch für mich lange kein angenehmes Wetter mehr. Am Sonntag sind hier 32°C vorhergesagt, da muss ich mir wieder ein schattiges Plätzchen suchen. :D

[Palpatin]

Ich mag es immer noch Warm, allerdings merkt man es natürlich bei der Performance. Gestern Abend eine gemütliche 5er Pace auf 10km gelaufen und Vormittag 45 Minuten Schwimmen. Heute und morgen stehen zwei gemütliche RR Touren auf dem Programm und Samstag dann eine etwas längere vermutlich bei der Hitze dann aber auch gemütlich ~120-130 bpm.

[Mortalvision]

Montag 1h Jumping Fitness, gestern 1h10 Aerobic und BBP

[fizzo]

Erster 100er heuer mit dem MTB. Die Temperaturen machen mir wenig aus. Viel mehr nervt der Wind, welchen wir hier seit ein paar Jahren haben.

[Shink]

10km Laufen, 30 Minuten schwimmen, 50 minuten freeletics - zeug mit kurzhanteln (z.b. 136 Dumbbell Snatches mit 10kg Kurzhantel). Alles gemeinsam mit der Frau.

[str1ker]

Mal wieder ne längere solo Runde mit dem RR (~190km & 2300hm):

https://www.strava.com/activities/14881937249

Ist einiges schief gegangen und meine Leistung ist nicht zufriedenstellend.
Ab der Grenze wars aber schön. Nur warm. Wasser war 2x kritisch und ~6l Aufnahme Vorher & Unterwegs gefühlt zuwenig. Hab heut auch ganz schön mit Folgen des Kaloriendefizits zu kämpfen. Waren lt. Uhr knapp 6k gestern inkl. Grundumsatz.

[dargo]

Uff... die Sonne knallt wieder. :uhippie:
* 50 Klimmzüge
* 80 Liegestütze
* 7,2 km Laufen in 37:54, avg.Puls 139bpm (max. 155bpm), beste Pace 4:46