Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[Slipknot79]

Letzten So 81,4km mit dem e-bike :mad:

[Colin MacLaren]

Rückn/Bizeps

Kabelrudern mit Bruststütze 4x
T-Bar Rudern 4x
Kabelzug mit Unterhandgriff 4x
Seitheben vorgebeugt 5x
Preacher Curls KH 4x

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[Mortalvision]

1,5h Transporter beladen, 1h entladen bei meinem Bruder.

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[Colin MacLaren]

Ich übersetze es mal nicht aus der Excel. Aktuell mache ich einen Renaissance Periodization Template mit Fokus auf Brust und Rücken.

Day 1:
Incline Dumbbell Press
Flat Dumbbell Flye
Medium Grip Bench Press
Dumbbell Side Lateral Raise
Seated Barbell Overhead Tricep Extension


Day 2:
Underhand Pullup
Parallel Pulldown
Chest Supported Row
Cable Facepull
Cable Curl

Day 3:
Low Incline Dumbbell Press
Close Grip Bench Press
Belt Squat
Stair Calves
Modified Candlestick

Day 4:
Row Machine
Row to Chest
Underhand Pulldown
Dumbbell Rear Lateral Raise
2-Arm Dumbbell Curl

Day 5:
Medium Grip Bench Press
Incline Dumbbell Flye
Incline Dumbbell Press
Cable Side Lateral Raise
Skullcrusher

Day 6:
Cable Row
1-Arm Dumbbell Row
Hip Thrust
Stiff-Legged Deadlift
Stair Calves
Machine Crunch

Man fängt mit 2-3 Sätzen pro Übung an und gibt dann an, wie fertig man danach war. Dann wird jeweils ein Satz hinzugefügt oder weggenommen. Ich bin jetzt bei 4-5 Sätzen und das reicht mir. Ist dann auch jedesmal ~80 Minuten. Bei 6x die Woche packe ich nicht mehr.

[dargo]

Verdammt... wieder zu lange kein Sport gemacht. :usad:

* 35 Klimmzüge
* 50 Liegestütze
* 6,1 km Laufen in 30:00, avg.Puls 143bpm (max. 165bpm), beste Pace 4:33

[Mortalvision]

1h Crosstrainer, max. bpm 170, Schnitt 125, 750kcal gesamt.

[dargo]

Diese Hitze heute. :uhippie:

* 50 Klimmzüge
* 65 Liegestütze
* 7,2 km Laufen in 36:24, avg.Puls 143bpm (max. 159bpm), beste Pace 4:42

[Palpatin]

Herrlicher Tag heute zum biken. 161km non Stop in 4:47. War das erste Mal das ich so eine Distanz draußen ohne Stop gefahren bin. 33,6er Schnitt, 143er Avg Puls.

[Hamster]

War heute nochmal Ski fahren :ugly:

[Mortalvision]

Montag 1h Jumping Fitness.

Heute 7,5 km im Studio Laufband mit 10 kmh. Dann wurde es zu warm und ich hab noch 1km bei 6kmh schnell weiterspaziert.

Aktuell Maiwanderung :up:

[Slipknot79]

Hoite 39km und 667hm mit dem e-bike. :mad:

[Slipknot79]

Hoite 44,1km mit dem e-bike und 2h Tennis.

Und etwas Grafik schauen beim e-biken: (y)

https://www.hardwareluxx.de/community/attachments/1746228108803-png.1105159/

https://www.hardwareluxx.de/community/attachments/1746228136468-png.1105160/?hash=d414be44f824e130f0f4fe9a2d7c9218

https://www.hardwareluxx.de/community/attachments/1746228166918-png.1105161/

https://www.hardwareluxx.de/community/attachments/1746228260875-png.1105162/

https://www.hardwareluxx.de/community/attachments/1746228295780-png.1105163/

https://www.hardwareluxx.de/community/attachments/1746228593042-png.1105165/

MOAR!

[Shink]

War heute nochmal Ski fahren :ugly:
Großartig.:freak:

Seit dem 01.05. jeden Tag:
- 7km gemütlich Laufen mit Frau und Hund
- 5km zum See mit dem Rad und retour
- 20 Minuten Schwimmen

wär schön, das jeden Tag im Mai machen, dann würd ich's auch vor der Arbeit als Morning Routine einführen.:freak:
Aber jetzt kommt der Regen bei uns - alleine von der Wasserqualität her dürfte das nicht so super sein.
Sprich: Morgen wieder Hanteln und Bodyweight Zeug.

[Slipknot79]

Hoite 50,7km mit dem e-bike :mad: und 1h Tennis.

[Freakazoid]

28km 4:57min/km pace

[00-Schneider]

16,9km bei 10,1km/h

Läuft.

[transstilben]

10km 5:29min/km Pace, Puls 111

[Shink]

Gestern 20km in die Arbeit mit dem Rad gefahren, am Abend 20km zurück gelaufen (beides bei Regen). Zu Hause dann 30 Minuten Freeletics mit Kurzhanteln.

[Lawmachine79]

Hoite 44,1km mit dem e-bike und 2h Tennis.


:mad:

[Slipknot79]

:mad:

13,2km mit dem e-bike seit dem.
Mo 2h Tennis
Mi 2h Tennis

[Mortalvision]

Montag 1h Jumping Fitness

Gestern 1h Jumping Fitness und BBP.

Heute :freak:

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[M3NSCH]

In so ner Scheiss Form war ich noch nie 😡 300km in 11h inkl Pausen .

Knapp 9000km dieses Jahr.scheiss alter,scheiss Form , alles doof 😡

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[Raff]

bei 10,1km/h

Läuft.

Eine Geschwindigkeit, die einige Leute - gerade sonntags - nicht mal auf dem Fahrrad erreichen. :biggrin:

MfG
Raff

[Surrogat]

Eine Geschwindigkeit, die einige Leute - gerade sonntags - nicht mal auf dem Fahrrad erreichen. :biggrin:

Wieso? E-Bikes fahren doch alle mindestens 25km/h, und das auch vor allem Sonntags :D
Außer E-Bikes sieht man doch höchstens noch paar Rennradfahrer, aber normale Fahrräder siehste hier kaum noch....

[Lawmachine79]

Eine Geschwindigkeit, die einige Leute - gerade sonntags - nicht mal auf dem Fahrrad erreichen. :biggrin:

MfG
Raff
Raff, geh' schnell in Deinen Benchkeller, Ozonwerte sind heute richtig hoch. Bist Du eingecremt?

[Palpatin]

alles doof 😡
+1 gestern erste Reifenpanne seit 3 oder 4 Jahren. 30€ für neuen Schlauch und 45€ für neuen Reifen. Erstmal alles bestellen müssen. Hab einfach kein Glück mit Continental (gp 5000). Gebe dem ganzen jetzt nochmal eine Chance und wenn es nochmal schiefgeht kommen Schwalbe Pro One drauf, mit denen hatte ich die letzten Jahre sehr gute Erfahrungen.

[Shink]

+1 gestern erste Reifenpanne seit 3 oder 4 Jahren. 30€ für neuen Schlauch und 45€ für neuen Reifen. Erstmal alles bestellen müssen. Hab einfach kein Glück mit Continental
Also eine Reifenpanne alle 3-4 Jahre nenn ich jetzt nicht "Pech". Mir kommt auch vor, das hat eher Korrelation mit der Strecke (Baustellen o.ä.) als mit der Reifenmarke.

[Lawmachine79]

Also eine Reifenpanne alle 3-4 Jahre nenn ich jetzt nicht "Pech". Mir kommt auch vor, das hat eher Korrelation mit der Strecke (Baustellen o.ä.) als mit der Reifenmarke.
Ich habe bei mir gelegentlich eine Kombination aus Dummheit und Eile als Korrelation mit Reifenpannen festgestellt :D. Aber das will ich niemand anders unterstellen ;).

[Th3o]

Eine Geschwindigkeit, die einige Leute - gerade sonntags - nicht mal auf dem Fahrrad erreichen. :biggrin:

MfG
Raff
Bei dieser Geschwindigkeit fällt man geradezu um.

[Shink]

Ich habe bei mir gelegentlich eine Kombination aus Dummheit und Eile als Korrelation mit Reifenpannen festgestellt :D. Aber das will ich niemand anders unterstellen ;).
Ja, das auch aber ich dachte, so blöd kann nur ich sein

[Mortalvision]

1h Jumping Fitness. Heute bei den Rennen-Liedern mit 3 kg Hanteln :freak:

[Mortalvision]

Donnerstag 1h30 min Jumping Fitness plus BBP bei „der Maschine“.
Heute 1h Crosstrainer im Studio mit max bpm 166, Schnitt 130.

[Palpatin]

Seit 4 Tage Zwangspause wegen Gürtelrose. :mad:

[Mortalvision]

Gute Besserung und kuriere es bitte richtig aus. Gürtelrose kann bei Auto-Immunschwäche fürchterlich leiden lassen!

[transstilben]

10km Lauf durch den Wald (flach): Pace 5:28 min/km, 108 bpm

[Mortalvision]

Dein Herz hätte ich gerne! Bei der Pace würde ich mit 10km a) schlapp machen, b) die letzten 10-15 min über 160 liegen :freak:

[Slipknot79]

Mi 2h Tennis
Fr 2h Tennis
Hoite 2h Tennis

[fizzo]

Laufen. Immer noch mit Winterspeck. Der Stoffwechsel nimmt nun schon merklich ab😬

[str1ker]

ops, beim Bearbeiten verdoppelt ...

[str1ker]

Am Freitag meinen zweiten Hyrox absolviert 1:09:05

https://www.hyresult.com/result/LR3MS4JI304D01
https://www.strava.com/activities/14496279567

Bin mir unsicher, ob ich nen kompletten Bericht schreibe (auf Reddit oder so), da die Erinnerungen gerade noch frisch sind.
Ist schon nen insanes Event, auch wenn die Marketing und Geldsammel-Maschinerie drumherum inzwischen geradezu groteske Ausmaße annimmt.

Zum Rennen ansich:

Laufen war geil .. glaube fast an Messfehler (Pace im Schnitt 3:55), also Stecke zu kurz etc.
Dafür wars an allen Stationen (außer Farmers) ziemlich dünn und ich bin da in jedem Fall weit hinter meinen Möglichkeiten zurück geblieben.
Selbst die Ergos waren dünn (normal 3:50@Ski und 3:35@Row, ohne dass ich da groß kollabiere).

Aber Grund ist klar: kaum spezifisches Training nach Frankfurt, da verdammt ungünstige Urlaubsplanung, dazu letzten Samstag noch der Mount-Everrest Treppenmarathon (der quasi mein Hauptevent ist, dieses Jahr allerdings nur im 2h 'Sprint' angetreten).
Und dann noch firmeninterner Laufwettkampf dazwischen .. war halt Kacke.

Geiz spielt natürlich auch ne Rolle ... weil echtes Training heißt Anmeldung in nem zweiten Fitti .. bei min 60€/Mo. Und mein Main-Fitti will ich nicht verlassen (seit 2008 angemeldet und Bestandsvertrag mit super Konditionen).

Aber: die wenigsten haben vernünftige Laufzeiten und an den Kraftstationen kann man arbeiten.
Bin aber froh, dass ich für Hamburg auch nur nen Open Ticket bekommen hab .. wollte ansich PRO. Aber dafür mich ich noch nicht bereit.

Deprimierend ist die schlechte Platzierung innerhalb der AK .. komme mir vor, als ich mal wieder "1 Jahr zu spät" komme.
Von Platz #20 auf #64 bei nur ~nem Drittel mehr an Leuten. In FFM hätte 1:05 (die zu dem Zeitpunkt drin gewesen wären) für Platz 5 gereicht .. WTF?(dadurch hatte ich erstmal Blut geleckt)

In Frankfurt war ich wesentlich besser vorbereitet, hatte aber auch ne saftige Bronchitis und hab bis wenige Minuten vorm Start damit gehadert, es überhaupt zu probieren.
Am Freitag war ich hingegen nahezu top fit, wenn auch sicher nicht 100% regeneriert vom Treppenlauf (der aber _wesentlich_ härter war). Vor allem hab ich mich dort mit zwei ~15kg leichteren Ausdauersportlern gebattelt, was nicht zu gewinnen war. Da war auch aber auch extrem zufrieden mit der Leistung .. hier ist eher so lala.

Aber ich hab noch Hunger .. sogar mehr als zuvor.

Richtig feiern würde ich aber nen DUO in der PRO Kategorie mit jemand in derselben Leistungsklasse und dann die Fucking Sub 60Min angreifen.Problem ist aber bei vielen das Laufen .. ~4:00/km unter Vorbelastung muss man halt bringen, sonst machts keinen Sinn. Und dann idealerweise noch in ner ähnlichen AK. :Affensmiley:

Ein Kollege, der auch in Berlin mit dabei war, würde zwar passen, aber der meinte schon: Sub 1h UND PRO ?? Vergiss es.

Gestern ging schonwieder Rad ~70km mit 1200hm und eben Fitti, aber nur Brust und Rücken .. Beine machen keinen Sinn (am Mi auch wieder Laufwettkampf mit 60min auf der Bahn).

[Surrogat]

Beine/Rücken Zyklus

das erstemal einen gesehen der ernsthaft trainiert hat in dem Studio, 220kg Kreuzheben ist schon ordentlich, und auch sonst war er nicht sparsam unterwegs. Hat man ihm aber nicht angesehen, ungewöhnlich....

[Slipknot79]

lCAq9gq86XA

Wer von oich Bros hat sich bereits nen 32kg Mop zugelegt? (y)

[Surrogat]

Wer von oich Bros hat sich bereits nen 32kg Mop zugelegt? (y)

Kriegt meine Frau als Geburtstagsgeschenk X-D kommt sie mal raus aus der Küche :ubash2: :weg:

[Mortalvision]

Letzte Woche nur Aerobic wegen nem Hexenschuss. Diese Woche bisher 1h Jumping Fitness

[00-Schneider]

https://i.redd.it/pm0wad35a13f1.jpeg


So true.

Wenn ich sehe, wie einige Leute aus meiner Schulzeit teilweise mit Ende 30 aussehen...

[Slipknot79]

21 Mai 2h Tennis
23 Mai 2h Tennis
24 Mai 1h Tennis
25 Mai laufen 6,65km pace 06:26min/km 0:2
Hoite laufen 6,49km pace 06:18min/km 1:0

[VfBFan]

Sorry für halb Offtopic, ich suche einen Leistungsmesser: https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?p=13764556#post13764556

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[Mortalvision]

Letzte Woche nur Aerobic wegen nem Hexenschuss. Diese Woche bisher 1h Jumping Fitness

Am So 1,5h Studio, hauptsächlich mildes Cardio. Heute 1h Jumping Fitness

[Slipknot79]

Sa 2h Tennis.

[Mortalvision]

Gestern 1h30 Aerobic und Kraftübungen gemischt bei „Maschine“

[Slipknot79]

Hoite laufen 6,72km pace 06:23min/km 3:0.
Moar ged ned nach einer langen Laufpause und bei 25°C. :mad:
Naya, bin froh überhaupt laufen zu können. (y)

[Palpatin]

Bei mir geht's langsam auch wieder Bergauf, seit 2 Wochen wieder am Schwimmen Laufen Radfahren. Heute 40 Minuten Schwimmen (30 Bahnen), 15 Minuten Crosstrainer, 50 Minuten Laufen (10km), 20 Minuten Krafttraining.
Rennrad bin ich jetzt bei 5750km dieses Jahr. 100km mit 35,x Schnitt gehen mittlerweile recht locker.

[dargo]

* 30 Klimmzüge
* 50 Liegestütze
* 5 km Laufen in 24:48, avg.Puls 141bpm (max. 159bpm), beste Pace 4:27

[Slipknot79]

Fr 2h Tennis
Sa 1h Tennis
Hoite laufen 7,89km pace 06:06min/km 2:1

[Mortalvision]

Heute 55 min Crossrtrainer, 700 kcal, aber vermutlich bisserl mehr, weil ich bei zwei Liedern die Arme zu Übungen von den Greifern genommen habe und die Beine den ganzen Step-kcal alleine machen mussten.

[3D-User]

Letzte Woche bis auf den Do durchgehend 2 x 60 min auf dem Laufband gewesen (Morgens & Nachmittags) ca. 16km täglich.

Zwischendurch auch etwas mit 10 kg Hanteln trainiert - klar da ist noch viel Luft nach oben, aber mein Fokus liegt eher bei der Ausdauer ;)

[dargo]

Uff... zum Laufen ist es schon viel zu warm. :uhippie:

* 50 Klimmzüge
* 70 Liegestütze
* 7,2 km Laufen in 37:40, avg.Puls 145bpm (max. 161bpm), beste Pace 4:41

[Slipknot79]

Di 2h Tennis
Mi 2h Tennis
Hoite 1h Tennis

[Mortalvision]

Vorgestern 1h30 min Jumping Fitness und Workout, gestern 1h im Park Kraftübungen und ein bisserl Aerobic.

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis, war cooles und forderndes Ein-Satz-Match. (y)
Später noch e-bike. :mad:

[Mortalvision]

Gestern 1h10 Studio: 40 min Crosstrainer, bis ich im Knie gemerkt habe, dass etwas Gelenkflüssigkeit fehlt :freak: dann 15 min auf die Bank und mit der 15 kg Langhantel rumgespielt, noch 10 min gerudert, fertig.

[Slipknot79]

Später noch e-bike. :mad:


51,7km und 1129hm. :mad:

[Palpatin]

Heute morgen um 4:30 eine 4 Stündige Bergtour und pünktlich zum Frühstück zurück im Familienhotel bei den liebsten. Herrlicher Schluss eines ansonsten sehr erholsamen Pfingst Urlaubs in den Alpen.

[M3NSCH]

Hier war WE auch Hitzewelle und ich komm damit nicht mehr klar. Noch vor wenigen Jahren kein Problem 600km bei 35 Grad zu radeln aber heute kann ich das nicht mehr ab

Na egal, ich radel so vor mich hin, 2025 : 11 211km in 380h

[dargo]

Die große Pizza gestern Abend beim Inder nach einer langen Zeit war eine ganz blöde Idee, war aber verdammt lecker. Heute wie ein Walross vom Gefühl her, insbesondere die Klimmzüge gehen ziemlich bescheiden mit dem Kloß im Magen. X-D

* 40 Klimmzüge
* 70 Liegestütze
* 7,2 km Laufen in 37:14, avg.Puls 138bpm (max. 152bpm), beste Pace 4:38

Hier war WE auch Hitzewelle und ich komm damit nicht mehr klar.
Du wirst doch wohl nicht älter oder? :tongue: Spaß bei Seite... diese ganzen Hitzewellen das ist auch für mich lange kein angenehmes Wetter mehr. Am Sonntag sind hier 32°C vorhergesagt, da muss ich mir wieder ein schattiges Plätzchen suchen. :D

[Palpatin]

Ich mag es immer noch Warm, allerdings merkt man es natürlich bei der Performance. Gestern Abend eine gemütliche 5er Pace auf 10km gelaufen und Vormittag 45 Minuten Schwimmen. Heute und morgen stehen zwei gemütliche RR Touren auf dem Programm und Samstag dann eine etwas längere vermutlich bei der Hitze dann aber auch gemütlich ~120-130 bpm.

[Mortalvision]

Montag 1h Jumping Fitness, gestern 1h10 Aerobic und BBP

[fizzo]

Erster 100er heuer mit dem MTB. Die Temperaturen machen mir wenig aus. Viel mehr nervt der Wind, welchen wir hier seit ein paar Jahren haben.

[Shink]

10km Laufen, 30 Minuten schwimmen, 50 minuten freeletics - zeug mit kurzhanteln (z.b. 136 Dumbbell Snatches mit 10kg Kurzhantel). Alles gemeinsam mit der Frau.

[str1ker]

Mal wieder ne längere solo Runde mit dem RR (~190km & 2300hm):

https://www.strava.com/activities/14881937249

Ist einiges schief gegangen und meine Leistung ist nicht zufriedenstellend.
Ab der Grenze wars aber schön. Nur warm. Wasser war 2x kritisch und ~6l Aufnahme Vorher & Unterwegs gefühlt zuwenig. Hab heut auch ganz schön mit Folgen des Kaloriendefizits zu kämpfen. Waren lt. Uhr knapp 6k gestern inkl. Grundumsatz.

[dargo]

Uff... die Sonne knallt wieder. :uhippie:
* 50 Klimmzüge
* 80 Liegestütze
* 7,2 km Laufen in 37:54, avg.Puls 139bpm (max. 155bpm), beste Pace 4:46

[Palpatin]

Mal wieder ne längere solo Runde mit dem RR (~190km & 2300hm):

https://www.strava.com/activities/14881937249

Ist einiges schief gegangen und meine Leistung ist nicht zufriedenstellend.
Ab der Grenze wars aber schön. Nur warm. Wasser war 2x kritisch und ~6l Aufnahme Vorher & Unterwegs gefühlt zuwenig. Hab heut auch ganz schön mit Folgen des Kaloriendefizits zu kämpfen. Waren lt. Uhr knapp 6k gestern inkl. Grundumsatz.
Ging mir am Wochenende ähnlich:
https://www.strava.com/activities/14869815531
Habe auch immer keinen Bock während des radelns zu Essen oder zu trinken. Die 6 Stunden Tour war nur mit 2L Getränke die ich dabei hatte + ein Riegel kcal Aufnahme während der Tour irgendwas um die 400..... Das ganze geht ca 4 Stunden gut und dann kommt der Leistungseinbruch.

[Slipknot79]

Do 1,5h Tennis
Fr 4h Tennis
Sa 3h Tennis
So 1,5h Tennis
Bzw insgesamt 88,2km mit dem e-bike in diesen Tagen. :mad:

[dargo]

Extra früh losgedackelt heute, trotzdem viel zu warm schon in der prallen Sonne. Meine Birne war am kochen. :usweet: Prognose ab morgen bis Mittwoch... 29°C, 35°C und 38°C. X-D

* 50 Klimmzüge
* 70 Liegestütze
* 25 Dips
* 8,4 km Laufen in 44:22, avg.Puls 139bpm (max. 157bpm), beste Pace 4:50

[00-Schneider]

Gerade laufen gewesen. Obwohl im Wald immer noch gottlos warm und stickig.

Ein Königreich für kühle frische Luft beim Laufen.

[transstilben]

Laufen 11 km in 59:09 Minuten, um 6:19 Uhr @ 21 Grad Celsius im Wald

[Palpatin]

Gestern 151km Rennrad im Mittelgebirge, auch Höhenmeter dabei gewesen so das es am Ende nur ein 26er Schnitt wurde. War die erste Ausfahrt nach professionellem Bike Fitting und hat sich ganz gut angefühlt.

[Palpatin]

Heute Abend 10km gelaufen und Mittag 45 Minuten geschwommen. Gestern 80km Rennrad, Montag 72km. Hitze macht mir nicht viel aus, ich verzichte aber auf sehr hohe Intensität und Intervalle.

[transstilben]

Laufen 11km, 59:50 Minuten, @21 Grad Celsius. 500kcal, 115 BPM

[Mortalvision]

Letzte Woche 3800km in 37 Stunden, Autofahrt…

Gestern: 1h20min Aerobic und 10 min sanftes Schwimmen im Fluss.

[dargo]

Endlich wieder erträgliche Temperaturen. :massa:

* 60 Klimmzüge
* 80 Liegestütze
* 30 Dips
* 8,4 km Laufen in 42:15, avg.Puls 147bpm (max. 159bpm), beste Pace 4:38

[Slipknot79]

Sa 1h Tennis
Mo 2h Tennis + 61,4km mit dem e-bike :mad:
Di 2h Tennis + 42,9km mit dem e-bike :mad: (davon 19km 4h lang e-bike schieben)
Mi 2h Tennis + 80,8km mit dem e-bike :mad:
Do 2h Tennis + 18km mit dem e-bike :mad:
Fr 1h Tennis + 40km mit dem e-bike :mad:

[dargo]

* 60 Klimmzüge
* 80 Liegestütze
* 30 Dips
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 12x Crunches mit gestreckten Armen
* 12x Radfahren am Boden
* 12x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 12x richtige Klappmesser

* 6,9 km Laufen in 34:09, avg.Puls 140bpm (max. 158bpm), beste Pace 4:27

[Mortalvision]

Mo 1h Jumping Fitness, Mi 1h20 Aerobic und BBP bei „The Machine“

[Surrogat]

Di 2h Tennis + 42,9km mit dem e-bike :mad: (davon 19km 4h lang e-bike schieben)

Was los? Stromrechnung nicht bezahlt? :freak:

[Slipknot79]

So 1h Tennis
Mi 2h Tennis + 68,8km mit dem e-bike :mad:
Do laufen 6,43km pace ca 06:30min/km, 1:0
Fr 36,8km mit dem e-bike :mad:
Hoite 1h Tennis

Was los? Stromrechnung nicht bezahlt?

:redface: Ne, als Optimist nehme ich nie einen Ersatzschlauch mit :redface:.
Habe ich als mental-Trainingseinheit mitgenommen. (y)

[dargo]

Uff... schwüles Wetter, dann noch leichte Krämpfe im Magen. Kein angenehmes Laufen heute. :usad:

* 65 Klimmzüge
* 80 Liegestütze
* 35 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 14x Crunches mit gestreckten Armen
* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 14x richtige Klappmesser
* 8,4 km Laufen in 43:12, avg.Puls 139bpm (max. 154bpm), beste Pace 4:22

[Palpatin]

203km Rennrad, 6h18m, Schnitt 32,3, Puls avg 134.

[Mega-Zord]

Wir waren gerade mit dem E-Fully drei Tage in den Vogesen auf Singletrails unterwegs. Ich merke zwar dank Unterstützung die Beine nicht so sehr, aber die technisch anspruchsvollen Trails sind ein ganz gutes Training für alle Muskeln des Körpers... auch die, von denen man noch gar nichts weiß. ;D

Tag 1: https://www.komoot.com/de-de/tour/2393084081
Tag 2: https://www.komoot.com/de-de/tour/2395203766
Tag 3: https://www.komoot.com/de-de/tour/2398151220

Auf einer Abfahrt musste ich feststellen, dass außer DOT noch Wasser in der Bremsleitung ist, welches bei 100° leider anfängt zu kochen. Gas ist im Gegensatz zu Flüssigkeiten aber leider komprimierbar. Der Bremshebel wurde ordentlich weich und wir mussten einige Pausen machen. :D

Wir waren auf hin und wieder auf Straßen unterwegs, wo Renn- und Gravelbike unterwegs waren. Mit unseren fetten Reifen waren wir auf diversen Straßenabfahren trotzdem schneller, weil die Straßen so schlecht waren, dass die bremsen mussten und wir dank deutlich besserem Geradeauslauf und vor allem guter Federung und Dämpfung einfach auch in Kurven mit über 60 Sachen durch Schlaglöcher durchgeballert sind.

[Lawmachine79]

Wir waren gerade mit dem E-Fully drei Tage in den Vogesen auf Singletrails unterwegs. Ich merke zwar dank Unterstützung die Beine nicht so sehr, aber die technisch anspruchsvollen Trails sind ein ganz gutes Training für alle Muskeln des Körpers... auch die, von denen man noch gar nichts weiß. ;D

Tag 1: https://www.komoot.com/de-de/tour/2393084081
Tag 2: https://www.komoot.com/de-de/tour/2395203766
Tag 3: https://www.komoot.com/de-de/tour/2398151220

Auf einer Abfahrt musste ich feststellen, dass außer DOT noch Wasser in der Bremsleitung ist, welches bei 100° leider anfängt zu kochen. Gas ist im Gegensatz zu Flüssigkeiten aber leider komprimierbar. Der Bremshebel wurde ordentlich weich und wir mussten einige Pausen machen. :D

Wir waren auf hin und wieder auf Straßen unterwegs, wo Renn- und Gravelbike unterwegs waren. Mit unseren fetten Reifen waren wir auf diversen Straßenabfahren trotzdem schneller, weil die Straßen so schlecht waren, dass die bremsen mussten und wir dank deutlich besserem Geradeauslauf und vor allem guter Federung und Dämpfung einfach auch in Kurven mit über 60 Sachen durch Schlaglöcher durchgeballert sind.
Krass das sind ja Probleme wie mit einem Tracktool auf der Nordschleife.

[dargo]

Wegen Kackwetter (Dauerregen) heute nur etwas Krafttraining zu Hause, Laufen auf Freitag verschoben.

* 50 Klimmzüge
* 120 Liegestütze
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 16x Crunches mit gestreckten Armen
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 16x richtige Klappmesser

[Palpatin]

Hier nur leichter Regen, also perfektes Freibadwetter, nur 4 im Schwimmerbecken. 1 Stunde Schwimmen 44 Bahnen a 50m. Danach noch 20 Minuten Crosstrainer und 20 Minuten Krafttraining im Keller.

[Slipknot79]

So 1h Tennis
Di 67,3km mit dem e-bike. :mad:
Hoite 28,3km mit dem e-bike :mad: und 2h Tennis.

[dargo]

Letzter Lauf in DE... also im Juli 2025. ;) Morgen ab in den Sommerurlaub. =)

* 9,6 km Laufen in 50:14, avg.Puls 144bpm (max. 159bpm), beste Pace 1:57

btw.
Keine Ahnung wie die Uhr beste Pace ermittelt, aber so schnell war ich garantiert nicht auf einen Kilometer. X-D Allerhöchstens auf einen Halben. :D

[Palpatin]

Eine 1:57er Pace wäre Weltrekord über 1000m. Vielleicht mal eine andere Uhr zulegen ;).

[dargo]

Alles gut, beste Pace ist für mich eh nur ein Gimmick innerhalb der ganzen Daten. Bin kein Leistungssportler. :)

[M3NSCH]

Scheisse ist das warm 🥵 30 Grad. Ich roll so vor mich hin, eigentlich täglich .

Läuft . 249rides, 450h, 13400km bisher . Die 20k mach ich dieses Jahr (wieder) voll.

Und natürlich (x) super randonneur 2016 zum 13. Mal in Folge .

[Mortalvision]

Diese Woche 1h Jumping und bei the Machine 1h20 Kickboxen, BBP und Entspannung (ha ha).

[Palpatin]

Heute Mittag bei 29 Grad Lauftraining 9km mit ner 4:50er Pace und dann noch 2,5km mit ner 5:30er. Morgen stehen paar hm mit dem Rad auf dem Plan.

[mapel110]

3 KG Hanteln gekauft und Gelenke erstmal bisschen rotieren lassen. Immer noch Schmerzen in der linken Schulter. Keine Ahnung, wo die herkommen. Mal schauen, ob langsames Steigern der Gewichte was bessert. Hatte sonst vor ein paar Jahren mit 12KG und etwas mehr keine Probleme.

[Shink]

3 KG Hanteln gekauft und Gelenke erstmal bisschen rotieren lassen. Immer noch Schmerzen in der linken Schulter. Keine Ahnung, wo die herkommen. Mal schauen, ob langsames Steigern der Gewichte was bessert. Hatte sonst vor ein paar Jahren mit 12KG und etwas mehr keine Probleme.
So ein Zufall, hab gerade 4kg Hanteln gekauft da mein rechtes Handgelenk nach dem Radunfall vor einem Monat noch nicht ganz fit ist.
Fühlt sich tatsächlich nach dem Training aber besser an als vorher.

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis und 80,9km mit dem e-bike. :mad:

[Colin MacLaren]

Heute Brust.

4x Schrägbankdrücken KH
4x Cable Fly
4x Flachbankdrücken KH (LH lasse ich weg, seitdem kein Golferellenbogen mehr)
5x "ägyptisches" Seitheben Kabel https://www.youtube.com/watch?v=JyntB0NUJgI
5x Trizpesdrücken Kabel

Neue Erkenntnisse der letzten Monate:

- Einige Standardübungen machen mir im Alter doch zunehmend Probleme. Preacher Curls mit der SZ-Stange haben mir den Brachioradialis überlastet, Drück-Übungen mit der Langhantel die Ellenbogen, Seitheben macht immer Zerrungen im Trapez.

Seit ich diese Übungen durch Varianten ersetzt habe, die für meine Körperbeschaffenheit eine natürlichere Bewegungsausführung ermöglichen, sind die Schmerzen mehr oder weniger weg, trotz hohem Trainingsvolumens. Problemchen, die mich teils Jahre geplagt haben, sind jetzt binnen eines Monats weg, ohne Trainingspause(!).

- Statt der Ultimate Diet 2.0 versuche ich diesmal eine klassische Diät. Das heißt:

30 Min Cardio
70 Minuten Krafttraining
10.000 Schritte laufen
_____________________
3.200 Kalorien Verbrauch

2.200 Kalorien essen = ca. 1kg Abnehmen pro Woche.

Psychologisch ist das fast schwerer, da man statt 3,5 beschissenen und 3,5 guten Tagen einfach 7 halb beschissene hat. Dafür kann man sein reguläres Programm weiterführen und muss nicht jedes Stück Gurke abwiegen. Bisher gab es auch keinen Kraftverlust, mehr als drei Wochen ist das aber auch nicht nötig. Die ersten paar Tage waren eher schwierig, jetzt habe ich aber einen Modus gefunden, mit dem ich ganz gut klarkomme (mehr Kohlenhydrate und so wenig Fett wie möglich).

[Lawmachine79]

30 Min Cardio
70 Minuten Krafttraining

Würde ich genau umgekehrt machen. Und in den 30 Minuten Krafttraining so gut wie keine Pausen.

[Palpatin]

30 Min Cardio
70 Minuten Krafttraining
10.000 Schritte laufen

Nach dem Krafttraining nochmal gut 10km Laufeinheit jeden Tag ? Wäre sportlich oder ist das mit den 10k Schritte laufen anders gemeint?

[Lawmachine79]

Nach dem Krafttraining nochmal gut 10km Laufeinheit jeden Tag ? Wäre sportlich oder ist das mit den 10k Schritte laufen anders gemeint?
Mein Tipp: es sind 10000 "Garminschritte", also das, was der Tracker sagt, das man sich am Tag bewegt hat.

[Colin MacLaren]

Würde ich genau umgekehrt machen. Und in den 30 Minuten Krafttraining so gut wie keine Pausen.

Dr. Mike sagt:

Best to worst:

Cardio und Krafttraining an unterschiedlichen Tagen.
Cardio und Krafttraining am selben Tag, mind. 5h voneinander getrennt
Cardio vor dem Krafttraining als Erwärmung
Cardio nach dem Krafttraining.

Nach dem Krafttraining habe ich zudem Hunger und bin ausgebrannt. Da macht Cardio keinen Spaß. Bei dem Plan muss ich zudem Pausen machen. Ohne größere Pausen geht nur bei Plänen, wo man die Antagonisten oder nicht im Zusammenhang stehende Muskeln im Supersatz machen kann.

Nach dem Krafttraining nochmal gut 10km Laufeinheit jeden Tag ? Wäre sportlich oder ist das mit den 10k Schritte laufen anders gemeint?

10k Huawei-Schritte umherlaufen. Das ist so der Schnitt an einem normalen Tag mit Haushalt und 2-3h Kinder umherscheuchen.

[Surrogat]

4x Flachbankdrücken KH (LH lasse ich weg, seitdem kein Golferellenbogen mehr)

mache ich schon länger so, und es ist tatsächlich gesünder für die Ellenbogen, auch für die Handgelenke....
Nur ab und zu lasse ich mich noch zu einem Satz Maximalgewicht an der Smithmachine hinreissen, natürlich nach ausreichend aufwärmen....

Preacher Curls mit der SZ-Stange haben mir den Brachioradialis überlastet, Drück-Übungen mit der Langhantel die Ellenbogen, Seitheben macht immer Zerrungen im Trapez.

Preacher haben bei mir noch nie funktioniert, ich kann den Bizeps dabei einfach nicht fühlen, zum Glück gibts ja genug Alternativübungen, aktuell mach ich gerne beidseitiges Bizepsziehen zwischen zwei Kabeltürmen
Beim Seitheben sollte der Trapez vorzugsweis gar nicht belastet werden, was keineswegs leicht ist. Bei uns gibts ne ältere Nautilus Seithebenmaschine, bei der man den lateralen Deltoid ganz gut separieren kann, hier ist meiner Meinung nach die Kopfhaltung sehr wichtig

Problemchen, die mich teils Jahre geplagt haben, sind jetzt binnen eines Monats weg, ohne Trainingspause(!).

Kenne ich gut, Variation ist alles, wenn man Probleme hat

[Lawmachine79]

Preacher haben bei mir noch nie funktioniert, ich kann den Bizeps dabei einfach nicht fühlen

Dann pack mal mehr Gewicht drauf, Du Lauch.

[Slipknot79]

So 1h Tennis.
Hoite 2h Tennis.

[Surrogat]

Dann pack mal mehr Gewicht drauf, Du Lauch.

Jawoll Chef, wird gemacht Chef :umassa:

[transstilben]

Zone 2 Lauf: 11,02km, 59:43 Minuten, 109 BPM => 450 kcal, bei ca. 21 Grad
Celsius93725

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis und 48,7km mit dem e-bike. :mad:

[Mega-Zord]

Heute mal die neue Kette und Kassette am Gravelbike ausprobiert. War auch ganz gut so. Ich hatte die Kette letztens falsch durch das Schaltwerk gefädelt. Shimano Quick Link öffnen ohne das passende Werkzeug ist aber echt nicht schön.

Am Ende ist es eine kleine Runde mit einem für mich erfreulichem Schnitt geworden. :)

37,1 km in 1:27 h, also 25,4 km/h im Schnitt. Es waren aber auch nur 240 Höhenmeter.

[Slipknot79]

Hoite laufen 6,69km pace 06:12min/km 1:0

[Gohan]

58,23km mit 666 (:devil:) Höhenmetern auf dem Rennrad. Habe es gemütlich angehen lassen und bin bei einem 22,8er Schnitt gelandet: https://www.strava.com/activities/15240650818/overview

[Colin MacLaren]

4x Latziehen breit Parallelgriff
4x Latziehen eng Untergriff Rühl Style
4x Rudern Kabelzug mittelbreit
5x FacePull am Seil
5x Preafcher Curls KH

30 Min Crosstrainer

Das waren jetzt exakt drei Wochen Diät. 1 Woche mein altes Programm, 2 Wochen normal gegessen und "nur" 800-1000 kcal Defizit am Tag. Die ersten zwei Wochen gingen gut, bei ca. 83kg laufe ich aber in eine Wand, wo nichts mehr passiert. Ich sehe es auch an meinem Schrittzähler und am generellen Energielevel, dass mein Körper massiv herunterfährt. Das war letztes Jahr exakt das Gleiche. Schade, 1-2kg mehr hätte ich gern gesheddet, aber jetzt kommt real Life und soziale Verpflichtungen wieder dazwischen, daher höre ich an der Stelle auf. Mit der Form bin ich zufrieden, aber 1-2kg Puffer wären halt nice.

[Mortalvision]

Samstag 1h 30 min leg day

[Argo Zero]

@Colin

Jeder hat ja andere Ziele aber is es gesund in unserem Alter keine Reserven auf den Rippen zu haben? Man sieht schon deine Rippen alt0r.
Einmal heftig krank und du brauchst n Tropf :/

[Colin MacLaren]

@Colin

Jeder hat ja andere Ziele aber is es gesund in unserem Alter keine Reserven auf den Rippen zu haben? Man sieht schon deine Rippen alt0r.
Einmal heftig krank und du brauchst n Tropf :/

Der Körper verbrennt dann einfach die Muskeln - Was er sowieso ab dem dritten Tag Bettlägerigkeit macht. Ich hatte mal eine schwere Lungenentzündung mit zwei Krankenhausaufenthalten vor zwölf Jahren oder so. Da habe ich auch irgendwas an die 8kg Muskelmasse verloren, obwohl ich sicher auch etwas mehr Körperfett hatte. Das kommt danach aber auch wieder sehr schnell drauf, wenn man wieder fit ist und wieder trainieren kann (so ca. 1kg pro Monat). Mein Hauptproblem ist, passende Hosen zu finden. Eine 34 ist am Bund zu weit, eine 32 sitzt gut, ist aber an den Oberschenkeln stramm und an den Waden viiiel zu eng - und dabei sind meine Beine eher der Schwachpunkt.

[Shink]

Einmal heftig krank und du brauchst n Tropf :/
Das sieht nach ungefähr 15% KFA aus für mich. 15% von 70kg wären 11kg Körperfett; das entspricht ungefähr 80.000kcal. Damit käme man ungefähr 40 Tage ohne weitere Nahrungsaufnahme aus, wenn der Körper das richtig fände. (Ja, einfacher wäre es für ihn, Muskeln zu verbrennen.)

€: That said, theoretisch wird man an den Tropf gehängt schneller gesund als wenn man den Körper an die Fettreserven gehen lässt. Erstens benötigt das viel Sauerstoff und zweitens könnte da noch irgendein fettlöslicher Müll eingelagert sein, den man beim Verbrennen in den Stoffwechsel entlässt.

Zum Thema Hosen: Anzughosen, Bundfaltenhosen, Jogginghosen, kurze Hosen. Oder Jeans aus den Pre-Elastan-Urzeiten.

[Palpatin]

Das sieht nach ungefähr 15% KFA aus für mich. 15% von 70kg wären 11kg Körperfett; das entspricht ungefähr 80.000kcal. Damit käme man ungefähr 40 Tage ohne weitere Nahrungsaufnahme aus, wenn der Körper das richtig fände. (Ja, einfacher wäre es für ihn, Muskeln zu verbrennen.)

Ich glaube so 5% (bei Männer) vom Körperfett sind so wichtig z.B. für Hormonproduktion usw. das der Körper die nicht freiwillig hergibt und da eigentlich nicht darunter geht.

[herb]

Ich glaube so 5% (bei Männer) vom Körperfett sind so wichtig z.B. für Hormonproduktion usw. das der Körper die nicht freiwillig hergibt und da eigentlich nicht darunter geht.
Bei 5,3% hat mein Doc gemeint, dass er mich einliefern lässt, wenn ich nicht aufhöre.

[00-Schneider]

Das waren jetzt exakt drei Wochen Diät.


Krasse Form.

Was bei dir etwas fehlt ist imho die Breite. Schultern ist bei dir ggf. "schlechte" Genetik(i.e. zu kurze Schlüsselbeine), Lat kann ich nicht beurteilen, sieht man nicht.

[Gohan]

42km auf dem Rennrad in den Sonnenaufgang hinein geradelt.

[Surrogat]

42km auf dem Rennrad in den Sonnenaufgang hinein geradelt.

Felder bei Mettmann/Erkrath?

[Gohan]

Felder bei Mettmann/Erkrath?

Fast. Das ist in Knittkuhl und der Blick geht Richtung Schwarzbachtal bzw. etwas weiter Heiligenhaus / Velbert.

[Argo Zero]

Klein ist die Welt. In Velbert bin ich auch ab und an beruflich. Die Gegend ist schwer dicht bebaut. Als Unterfranke war das erstmal ein Kulturschock, weil man kaum "Platz" hat :o

Krasse Form.

Was bei dir etwas fehlt ist imho die Breite. Schultern ist bei dir ggf. "schlechte" Genetik(i.e. zu kurze Schlüsselbeine), Lat kann ich nicht beurteilen, sieht man nicht.

Beides geht schwer. Entweder du willst in die breite gehen, dann musste auch fressen oder halt wie er lean, wenig Kilos auf den Rippen.

[Gohan]

Ja, dicht bebaut ist es hier, wobei es auch immer wieder erstaunlich ist, wie schnell man aus der Stadt raus ist wo es dann relativ schnell ruhiger wird.

Gerade aus Düsseldorf Richtung Velbert kann man durch so idyllische Landschaften fahren (Flandersbachtal) mit uralten Höfen, Häusern und kleinen Flüssen, hoch und runter auf sehr engen Wegen. Aber ja, immer noch kein Vergleich zu anderen Gegenden mit nur einer großen Stadt und dann lange nix.

[Lawmachine79]

Fast. Das ist in Knittkuhl und der Blick geht Richtung Schwarzbachtal bzw. etwas weiter Heiligenhaus / Velbert.
Sieht aus wie der Weg bei Gut Cones oder der Parallelweg Richtung Mettmanner Straße. Da könnten wir einander glatt über den Weg fahren, da fahre ich auch manchmal rum. Meist bin ich aber auf der Nordbahntrasse unterwegs.

[Surrogat]

ist so ne Art Mischung aus bergischem Land und Ruhrgebiet, wobei letzteres weitaus grüner ist als man allgemein denken mag

Von Velbert nach Langenberg und dann rechts ab durch die phantastische Elfringhauser Schweiz, eine sagenhafte Strecke....

@Lawmachine: Elfringhausener Schweiz kennst du garantiert, kommt man auch über die Nordbahn hin...

[Lawmachine79]

ist so ne Art Mischung aus bergischem Land und Ruhrgebiet, wobei letzteres weitaus grüner ist als man allgemein denken mag

Von Velbert nach Langenberg und dann rechts ab durch die phantastische Elfringhauser Schweiz, eine sagenhafte Strecke....

@Lawmachine: Elfringhausener Schweiz kennst du garantiert, kommt man auch über die Nordbahn hin...

Wodantal! Fahre ich auch oft lang. Nach Langenberg wäre ich fast mal gezogen. Durch Velbert fahre ich manchmal, wenn ich in Kettwig auf den Panoramaradweg fahre.

Von der Nordbahntrasse: wenn man ganz am Ende, nach dem Tunnel Schee links runter fährt kommt man in die Elfringhauser Schweiz (Rottenberger Weg heisst die Straße, die in die Nordbahntrasse einmündet).

[Surrogat]

Durch Velbert fahre ich manchmal, wenn ich in Kettwig auf den Panoramaradweg fahre.

yo der Anschluss von der Panoramatrasse in Kettwig, unter dem komischen gemauerten Bogen durch und dann steil rechts rauf und über die Brücke immer berghoch, was echt lange dauert und nervt...zumidnest bei meinem Gewicht :D

Man muss schon wissen wo das in Kettwig anfängt, sonst findet man das nie...

Von der Nordbahntrasse: ich denke wenn man ganz am Ende, nach dem Tunnel Schee links runter fährt kommt man in die Elfringhauser Schweiz.

Exakt!

[Colin MacLaren]

Krasse Form.

Was bei dir etwas fehlt ist imho die Breite. Schultern ist bei dir ggf. "schlechte" Genetik(i.e. zu kurze Schlüsselbeine), Lat kann ich nicht beurteilen, sieht man nicht.

Mit 100kg statt 82 war ich auch breite :freak:

Man muss sich halt zwischen "lean" oder "big" entscheiden. Und da ich mit meinem Rheuma nicht wirklich sinnvoll schweres Kreuzheben und Co. machen sollte, bleibt es bei lean und fein sturkturiertem Diskopumpen.

[Lawmachine79]

yo der Anschluss von der Panoramatrasse in Kettwig, unter dem komischen gemauerten Bogen durch und dann steil rechts rauf und über die Brücke immer berghoch, was echt lange dauert und nervt...zumidnest bei meinem Gewicht :D

Man muss schon wissen wo das in Kettwig anfängt, sonst findet man das nie...



Exakt!
Ja ist schwer zu finden. Von Kettwig kommend kurz vor der Eisdiele links ab und dann kommt der Bogen.

Elfringhauser Schweiz ist schon eine geile Ecke, würde da sofort hinziehen, wenn es etwas besser angebunden wäre. Vielleicht wird es ja eine Option, wenn (falls) der A44-Lückenschluss kommt.

[Gohan]

Der A44 Anschluss soll doch jetzt ganz fest geplant Ende 2026 wirklich mal versprochen fertig sein :D Letztens war die bei Auffahrt bei Heiligenhaus gesperrt, weil man tatsächlich mal weitergebaut hat.

Und tatsächlich hast du fast recht, es geht auf die Mettmanner Straße zu, ist der Borner Weg, nach der Kaserne.

yo der Anschluss von der Panoramatrasse in Kettwig, unter dem komischen gemauerten Bogen durch und dann steil rechts rauf und über die Brücke immer berghoch, was echt lange dauert und nervt...zumidnest bei meinem Gewicht :D

Man muss schon wissen wo das in Kettwig anfängt, sonst findet man das nie...



Exakt!

Meinst du rechts den Panorama Radweg hoch? Dann fahr mal nicht rechts, sondern links. Dann triffst du auf die Laupendahler Wand, die hat bis zu 15% Steigung, am Ende durchschnittlich 14, kurz aber knackig :)

[transstilben]

Zone 2 run @18 Grad Celsius

[Lawmachine79]

Der A44 Anschluss soll doch jetzt ganz fest geplant Ende 2026 wirklich mal versprochen fertig sein :D Letztens war die bei Auffahrt bei Heiligenhaus gesperrt, weil man tatsächlich mal weitergebaut hat.

Und tatsächlich hast du fast recht, es geht auf die Mettmanner Straße zu, ist der Borner Weg, nach der Kaserne.



Meinst du rechts den Panorama Radweg hoch? Dann fahr mal nicht rechts, sondern links. Dann triffst du auf die Laupendahler Wand, die hat bis zu 15% Steigung, am Ende durchschnittlich 14, kurz aber knackig :)
Ich empfehle Dir die Hegestraße in Wetter/Ruhr. Die sollte noch in Deinem Aktionsradius drin sein ;). Laut Schild bis 25%, mein Garmin hat 22% angezeigt, im Schnitt dürften es 16% sein. Sind aber nur 500 Meter (auf denen 80 Höhenmeter gemacht werden); danach kann man schön steil weiterfahren, da kommt nochmal ca. ein Kilometer mit 60-80 hm dazu.

Zum Sport: bin tatsächlich mal wieder Intervall gelaufen vorgestern, bin gut in Form (für mein Alter), 5x1000 im Bereich 3:57-4:02. Letzte Woche bereits mal wieder 30km gelaufen, Schnitt 5:12/km. Da habe ich aber gemerkt, dass ich das mit den Knien nicht mehr jede Woche machen kann. Sonst war es kein Problem. Morgen gibt es zwei Hyaluronspritzen in die Knie.

[Surrogat]

Letztens war die bei Auffahrt bei Heiligenhaus gesperrt, weil man tatsächlich mal weitergebaut hat.

die A44 ist ja schon seit einiger Zeit bis ca. Hofermühle fertig, also die komplette Umgehung von Heiligenhaus

Meinst du rechts den Panorama Radweg hoch? Dann fahr mal nicht rechts, sondern links. Dann triffst du auf die Laupendahler Wand, die hat bis zu 15% Steigung, am Ende durchschnittlich 14, kurz aber knackig :)

Oha, wusste gar nicht das es da links noch weiter geht, bin ich tatsächlich nie gefahren, muss ich mir bei Gelegenheit wohl mal anschauen
Wer auf steil steht, sollte an der Landstrassenkreuzung der Müngstener Brücke (B229) mal die linke Seite Richtung Diederichstempel hochfahren, hat mir fast einen Herzinfarkt beschert als ich da mit Gewalt hochwollte, ist allerdings offroad...

[Gohan]

Ich empfehle Dir die Hegestraße in Wetter/Ruhr. Die sollte noch in Deinem Aktionsradius drin sein ;). Laut Schild bis 25%, mein Garmin hat 22% angezeigt, im Schnitt dürften es 16% sein. Sind aber nur 500 Meter (auf denen 80 Höhenmeter gemacht werden); danach kann man schön steil weiterfahren, da kommt nochmal ca. ein Kilometer mit 60-80 hm dazu.

Oha, geil :D Gerade mit StreetView abgefahren. Ich plane mal eine Route drum herum, danke für den Tipp!

[Lawmachine79]

die A44 ist ja schon seit einiger Zeit bis ca. Hofermühle fertig, also die komplette Umgehung von Heiligenhaus



Oha, wusste gar nicht das es da links noch weiter geht, bin ich tatsächlich nie gefahren, muss ich mir bei Gelegenheit wohl mal anschauen
Wer auf steil steht, sollte an der Landstrassenkreuzung der Müngstener Brücke (B229) mal die linke Seite Richtung Diederichstempel hochfahren, hat mir fast einen Herzinfarkt beschert als ich da mit Gewalt hochwollte, ist allerdings offroad...
Ah ja, an der Ecke Müngstener Brücke kann man sich gut brutale Steigungen vorstellen. Offroad ist es nochmal fieser, wenn Du es gerade so schaffst, zu strampeln, und dann kommt ein paar fette Baumwurzeln :D.

[Surrogat]

Ah ja, an der Ecke Müngstener Brücke kann man sich gut brutale Steigungen vorstellen. Offroad ist es nochmal fieser, wenn Du es gerade so schaffst, zu strampeln, und dann kommt ein paar fette Baumwurzeln :D.

kannst ja auch links oder rechts der Wupper von der Müngstner Brücke bis nach Solingen Burg durchfahren, ist auch ganz nett mit Steigungen bestückt...macht aber Spass
In Burg dann auf ein Stück Kuchen ins Cafe Meyer, und man hat wieder genug Energie für die Rückfahrt ;)

[Lawmachine79]

kannst ja auch links oder rechts der Wupper von der Müngstner Brücke bis nach Solingen Burg durchfahren, ist auch ganz nett mit Steigungen bestückt...macht aber Spass
In Burg dann auf ein Stück Kuchen ins Cafe Meyer, und man hat wieder genug Energie für die Rückfahrt ;)
Joar, ist eine ganz nette Ecke, war da ein paar Mal mit meiner Freundin spazieren, Wuppersteilhänge usw. und auf Schloß Burg waren wir auch.

[Palpatin]

Wegen Regen heute Zwift. Mal wieder einen Rampentest gemacht und laut dem wäre ich jetzt bei 290 Watt FTP. Da es beim Abnehmen auch nach 8 Monaten Stagnation endlich mal wieder ein wenig nach unten ging bin ich jetzt bei 74 kg, wäre damit den 4Watt pro kg schon sehr nahe :eek:.
Edit:
Ruhepuls war laut Garmin heute Nacht bei 37. :eek:

[Mortalvision]

7km spazieren gehen in Frankfurt und heute Abend 1h20 min Aerobic, etwas sanfter als sonst.

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[Mortalvision]

Donnerstag 1h Jumping Fitness

Heute 1h45 min Studio Cardio mit Flexx

[Lawmachine79]

Ich bin gestern 25 Kilometer in 4:58 gelaufen, davor die Woche 30 in 5:11. Das wäre beides schneller gegangen, aber jede Woche 30 sind nix mehr für meine Knie.

[Slipknot79]

Gestern 1,75h Tennis.

[Colin MacLaren]

4x Bankdrücken eng
4x Fliegende KH Schrägbank
4x KH Drücken Schrägbank flacher Winkel
5x Seitheben Kabel
5x Trizeps Kickbacks Seil
3x Trizeps Drücken Seil

Form mit Flex.

Leider am Freitag massiv besoffen, Totablabsturz mit 2h Filmriss, habe immer noch Kater. Das war so nicht geplant. Da merkt man irgendwie das Alter. Früher kam irgendwann der Punkt, wo man merkte "Hmm, jetzt leiert es dich ganz schön weg, da hörst Du mal auf" und dann ging das so halbwegs. Jetzt ist der Punkt noch nicht erreicht und 5 Minuten später der Totalabsturz, als würde man einen Schalter umlegen. :freak:

[Palpatin]

Hab mich heute das erste Mal an der Halbdistanz versucht, war allerdings nur für mich ohne Wettkampf. 48 Minuten Schwimmen (40 Bahnen 50m) 11 Minuten vom Freibadbecken zum Rennrad, 2h:35m Rennrad 90,2km, 5min vom Rennrad zum laufen, 1h:55m für die 21,25km laufen am Schluss.
War ganz zufrieden denk nächstes Jahr kann ich das mal Wettkampf mäßig versuchen, das Freischwimmen muss ich noch üben der Rest passt schon halbwegs...

[dargo]

Zusammenfassung der letzten Tage...

20.07
* 50 Klimmzüge
* 30 Dips
* 6,5 km Laufen in 33:32, avg.Puls 141bpm (max. 154bpm), beste Pace 5:07

23.07
* 50 Klimmzüge
* 40 Dips
* 8,4 km Laufen in 44:59, avg.Puls 135bpm (max. 161bpm), beste Pace 5:08

26.07
* 60 Klimmzüge
* 60 Dips
* 8,5 km Laufen in 45:52, avg.Puls 130bpm (max. 146bpm), beste Pace 5:00

29.07
* 70 Klimmzüge
* 60 Dips
* 8,6 km Laufen in 46:14, avg.Puls 132bpm (max. 158bpm), beste Pace 4:41

01.08
* 70 Klimmzüge
* 65 Dips
* 10 km Laufen in 54:19, avg.Puls 130bpm (max. 144bpm), beste Pace 4:45

Im Urlaub war ich beim Laufen ziemlich langsam. Mal wieder zu viel, zu ungesundes gefuttert. :usad: Mein Magen hatte in den letzten zwei Wochen nicht mal Zeit sich zu erholen. X-D

[Colin MacLaren]

4x einarmig Rudern KH
4x beidarmig Rudern mit Unitree Pump Max
5x Hip Thrust
5x Beinbeugen
5x Kabel Crunch
5x Preacher Curls KH

Den letzten Mesozyklus hatte ich um 3 Wochen verlängert, weil die Diät da reinkam, da kann man ja schlecht Deloaden.

Ab morgen dann erstmal mit Gewicht und Sätzen runter und wieder langsam steigern.

[Lawmachine79]

Leider am Freitag massiv besoffen, Totablabsturz mit 2h Filmriss, habe immer noch Kater. Das war so nicht geplant. Da merkt man irgendwie das Alter. Früher kam irgendwann der Punkt, wo man merkte "Hmm, jetzt leiert es dich ganz schön weg, da hörst Du mal auf" und dann ging das so halbwegs. Jetzt ist der Punkt noch nicht erreicht und 5 Minuten später der Totalabsturz, als würde man einen Schalter umlegen. :freak:
Am Glas merke ich mein Alter auch. Trinke deshalb fast keinen Alkohol mehr. Ich vertrage weniger, der Sweetspot ist inzwischen wirklich nur noch ein Punkt, der Kater ist schlimmer und inzwischen schlafe ich dann auch gar nicht mehr ein; früher bin ich direkt eingeschlafen (auch wenn der Schlaf wohl nicht gut war), jetzt liege ich wach im Bett, mir ist heiß und ich merke, dass mein Puls viel zu hoch ist.

[Mortalvision]

Vorgestern Jumping, heute „Schwaerobic“

[str1ker]

Hab am 2.8. bei meinem zweiten Hyrox PFT (aus meiner Sicht) mit 26:13 komplett verschissen: https://www.strava.com/activities/15316307089
Wurde wart gejudged mit ~10 NoReps bei den Burpees .. aber war im Endeffekt gut .. so hab ich ne Motivation meine kack Form zu verbessern.
Beim ersten PFT im Januar war ich bei 22:5x .. und damals ohne Vorbereitung (aber wsl. noch gut Restform vom ersten Hyrox in FFM letzten Dezember).

Aber hilft nix. Anmeldung in Frankfurt ist nu auch im Kasten, heißt:

Hamburg: Men Open Solo
Stuttgart: Men PRO Duo mit nem Kumpel (Läufer)
Frankfurt: Men PRO Duo mit nem Trainer aus nem Gym (ziemliches Tier ) -> kranke Motivation für mich

Ziel ist in Frankfurt die Stunde zu knacken. Das wär komplett insane.
Weiß aber nicht, ob der Kollege <4:00/km hält. Ohne das wirds nix, aber mal sehen.

Leider heißt das auch, Krafttraining wird nu arg reduziert werden müssen :/.
Hab eh wieder nen anschwellendes Impingement in der linken Schulter.
Bissel schade, war gerade nah an der Bestleistung bei Dips (+50% BW mit sauberen 3x8 Reps).

Aber endlich mal wieder nen Ziel beim Training .. das is geil.

@Colin MacLaren : Chice Proportionen :D .
Bin selber (imho) bissel zu breit (und vor allem lang) für meine angelauchten Gliedmaßen :o .

[dargo]

* 55 Klimmzüge
* 90 Liegestütze
* 40 Dips
* 6,1 km Laufen in 30:34, avg.Puls 136bpm (max. 150bpm), beste Pace 4:22

[Colin MacLaren]

2x Latzug eng
2x Latzug Untergriff Supersatz mit 2x Latzug breit
2x Kabelrudern
3x Face Pull
3x Schrägbankcurls KH

Nächste Woche alle Sätze +1. Schrägbankcurls ballern richtig gut. Danke, Dr. Mike. https://youtu.be/hoAczB-xAYk?t=409

[Palpatin]

Die Woche nur leichtes Training, heute 62,5km Rennrad 34,5er Schnitt, HF ~129 avg. Am Sonntag soll es von Saalfelden über die Großglockner Hochalpenstraße zur Kaiserfranzjosefhöhe und wieder zurück gehen. Da merk ich dann auch das ich alt wäre, vor 10-15 Jahre hätte ich mich auf die Abfahrt gefreut jetzt freue ich mich auf den Anstieg. :freak:.

[Mortalvision]

Andere würden sich auf den Anstich nach dem Anstieg freuen ;D

[Palpatin]

Andere würden sich auf den Anstich nach dem Anstieg freuen ;D
De Zeiten sind a vorbei ;). Aber bei 15€ für d Maß trauer i auch ned groß.

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[Surrogat]

Hoite 2h Tennis.

Bike schon wieder geklaut worden?

[Slipknot79]

:freak:

Nein, bin in letzter Zeit nicht viel dazugekommen, auch wetterbedingt :mad:
Nur kleine Erledigungsfahrten oder zum Tennis und zurück oder anderer Kleinshice, aber weniger Touren. :mad:

[Mortalvision]

SLIPKNOT wird doch nur von Damen beklaut ;)

Gestern noch 1,5h Studio mit Fokus Oberkörper.

[Mortalvision]

Heute 1h 20min leg day im Studio.

[Slipknot79]

:freak:
Hoite 1h Tennis und 61km und 829hm mit dem e-bike. :mad:

[dargo]

* 60 Klimmzüge
* 100 Liegestütze
* 40 Dips
* 7,2 km Laufen in 37:37, avg.Puls 139bpm (max. 155bpm), beste Pace 4:19

[fizzo]

Seit längerem wieder eine schöne MTB-Tour😎

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[Mortalvision]

10 km gelaufen im Studio. War nicht grade kühl im Cardio-Bereich, aber besser als draußen. Habe es mit zwei Laufpausen und ab 6km mit auf 7,5-8,5 kmh reduzierter Geschwindigkeit in 67:40 geschafft. Zwar nicht meine Bestleistung, aber immerhin mal wieder gepackt.

[Palpatin]

Gestern ging es die Großglockner Hochalpenstraße rauf. 132,5 km 19,7er Schnitt, 3511hm. Sehr schöne Tour am Schluss taten die Hände vom Bremsen fast mehr als die Beine. :freak:

[Mortalvision]

8 km Freilauf in 52 min 06:30 mit 9,32 kmh

Oh, und Montag war 1h Jumping

[Slipknot79]

Montag 57,1km und 690hm mit dem e-bike :mad:
Gestern 60,6km und 1029hm mit dem e-bike :mad:, letzten 10km mit einem Platten es gerade noch zur U-Bahn geschafft, außerdem hat der ASX-Controller gerade noch ein letzte Schaltung vom Schaltwerk erlaubt. :freak: (y)

[Mortalvision]

Top-Landung. Solltest Pilot werden :freak:

Heute 1h Cross-Trainer bei Hitze. Trotzdem ordentlich Gas gegeben :up:

[Slipknot79]

Mittwoch 2h Tennis. Einzel-Match 4:5 verloren
Donnerstag mit dem e-bike 69,4km :mad:
Hoite 2h Tennis, Doppel-Match: 6:7 (6:10) verloren.

[dargo]

Boah... endlich eine kleine Verschnaufpause von der Hitze an diesem Wochenende. :uhippie: Was habe ich die 18°C vermisst wie geil sich das mit dem leichten, kühlen Wind anfühlt... herrlich. :massa:

* 65 Klimmzüge
* 100 Liegestütze
* 40 Dips
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 14x Crunches mit gestreckten Armen
* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 14x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 30:14, avg.Puls 145bpm (max. 159bpm), beste Pace 4:22

[Freakazoid]

27km laufen 4:32pace

[Slipknot79]

Gestern 62km mit dem e-bike. :mad:
Hoite 1h Tennis, Single Match 6:1 und 3:1 gewonnen, dann Zeit vorbei.

[fizzo]

Hab mich gestern bei einer MTB-Ausfahrt einer RR-Gruppe "angeschlossen". Die Jungs waren not amused und sind dann rotiert bis ich gedroppt bin. Nun weiß ich zumindest was maximal auf der Geraden mit den Race King machbar ist :ugly:

[Mortalvision]

Gleich 1h Jumping Fitness :)

[M3NSCH]

Hab mich gestern bei einer MTB-Ausfahrt einer RR-Gruppe "angeschlossen". Die Jungs waren not amused und sind dann rotiert bis ich gedroppt bin. Nun weiß ich zumindest was maximal auf der Geraden mit den Race King machbar ist :ugly:

ich finde aber auch ganz ehrlich dass man da fragen kann . Die Antwort dürfte ja meist "ja" sein. Ich mag es auch nicht wenn ich jemanden überhole und der dann ungefragt am Hinterrad lutscht.

OnT: 96km in 3h am wahrscheinlich letzten Sommertag für dieses Jahr , 26 Grad und pralle Sonne, es sollen jetzt um die 10 bis 15 werden und das wars dann mit Wärme.

Year to date : 523h , 15647km ich vorsichtig optimistisch dieses Jahr wieder 2h/ Tag zusammen zu bekommen.

edit: sag mal mit der Elena Roch und wie ich nun sehe auch die Jana Kesenheimer hast ja richtig Prominenz bei dir auf der Ecke. Die ist ja saugut beim transcontinentel geradelt. Hut ab.

für alle anderen die sie nicht kennen :

g_joucawmh0

tolle doku (y)

[fizzo]

Ok, kenn mich mit den Gepflogenheiten auf der Straße nicht wirklich aus. Bin ja meist abseits davon unterwegs. Werde ich mir merken.

Jä die Mädels sind top. Gefühlt sind bei uns jetzt mehr Frauen als Männer auf ihren Rennrädern unterwegs. Der Radsport erlebt gerade einen richtigen Hype. Instagram ahoi. Das nächste Wochenende startet noch der Ötztaler, auch für Zuschauer immer wieder ein Highlight.

[Palpatin]

Nach 8 Tagen Urlaub ohne Rennrad mit paar gemütlichen läufen am Strand, gestern mal so alles rausgehaut was sich an Pizza Rotwein und Grappa angestaut hat. 50km in 1:20h (37,1kmh) insgesamt wurden es dann noch 70km mit 36,3kmh. HF Avg 159. So schnell war ich alleine noch nie unterwegs.

[dargo]

* 65 Klimmzüge
* 100 Liegestütze
* 40 Dips
* 6,1 km Laufen in 29:51, avg.Puls 146bpm (max. 160bpm), beste Pace 3:58

[Lawmachine79]

27km laufen 4:32pace
Läuft top, Dein Wiedereinstieg. Was für Umfänge läufst Du so pro Woche?

[Mortalvision]

Gleich 1h Jumping Fitness :)

Gestern 1h30 Aerobic mit BBP

[Slipknot79]

Gestern 2h Tennis, auch einen Satz gespielt und 6:1 gewonnen. :mad:
Gestern 43,4km mit dem e-bike. :mad:

[dargo]

* 65 Klimmzüge
* 100 Liegestütze
* 40 Dips
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 16x Crunches mit gestreckten Armen
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 16x richtige Klappmesser
* 7,2 km Laufen in 35:31, avg.Puls 145bpm (max. 164bpm), beste Pace 4:35

[Slipknot79]

Gestern 68km und 1158hm mit dem e-bike. :mad:
Hoite 2h Tennis und 6:0.

[dargo]

* 60 Klimmzüge
* 100 Liegestütze
* 40 Dips
* 7,2 km Laufen in 37:44, avg.Puls 138bpm (max. 151bpm), beste Pace 4:56

[Slipknot79]

Mi 2h Tennis (6:1 für mich) und 61,2km mit dem e-bike. :mad:
Fr 1h Tennis
Sa 72,1km und 1130hm mit dem e-bike. :mad:
Hoite 2h Tennis

[dargo]

Was sollen eigentlich ständig diese ganzen ":mad:" bedeuten? Indikatoren für Spaß? :D

[Mortalvision]

Gestern 1h30 Aerobic mit BBP

Donnerstag Jumping und BBP 1h30, gestern Jumping 1h

[Slipknot79]

Was sollen eigentlich ständig diese ganzen ":mad:" bedeuten? Indikatoren für Spaß? :D


Ja leider geil das e-bike, ich wünschte ich würde moar laufen, das wäre effizienter. :mad: Shice Hobby. :mad: :redface:

[dargo]

Hehe... ich würde auch gerne mehr laufen, nur leider fehlt mir immer wieder die Zeit dafür. :usad: Oder ich lebe nur noch für Sport. :freak:

[Slipknot79]

Gerade laufen ist gut um Zeit zu sparen. (y)
Mit dem e-bike ist mein kcal-Verbrauch 4x geringer, bzw. muss ich 4x mehr Zeit investieren für das selbe Ergebnis und Zeit ist auch hier ein Problem. :mad: Wobei Zeitmangel auch gut ist, weil Regeneration. (y)

Mi 2h Tennis.

[Mortalvision]

Gestern 1h30 im Studio OK

[dargo]

Gerade laufen ist gut um Zeit zu sparen. (y)

Versus Fahrrad definitiv, für letzteres hätte ich überhaupt keine Zeit. Ok... außer vielleicht mal vereinzelt am Wochenende. Vor vielen Jahren, eher schon Jahrzehnten bin ich viel geradelt. So ne Tour nahm dann schon mal 4-5 Stunden in Anspruch. Da wohnte ich aber noch bei Eltern und hatte somit viel Zeit übrig. :tongue:

[Colin MacLaren]

4x KH-Rudern vorgebeugt
4x T-Bar Row
4x Hip Thrusts
4x Rumänisches Kreuzheben
4x Kabel-Crunch
4x Biceps-KH-Curls liegend

Muskelkater im Gluteus immer geil. Abends um 18:30 Uhr wegen blöder Dienstreise. Und dann hatten die auch noch ein Hotel ohne Gym gebucht!!!!!!

So, langsam zwicken die Gelenke, Zeit für eine kurze Pause. Dann eine Woche Diät und dann mus ich mal überlegen, ob ich wieder Ganzkörper trainiere.

[Surrogat]

Und dann hatten die auch noch ein Hotel ohne Gym gebucht!!!!!!

in der Regel kann man immer ein Probetraining in einem lokalen Gym machen, selbst adhoc. Zur Not zahlt man halt einen 10er in die Kaffeekasse

[Shink]

ich lebe nur noch für Sport. :freak:
Ehm ja, in dieser Woche hab ich immer 3-4 Stunden Sport gemacht. 2h gehen ja bei meinem Arbeitsweg drauf mit dem Fahrrad. Gestern bin ich eine Strecke gelaufen, macht dann schon 3h. Und natürlich mach ich dann am Abend noch eine Freeletics-Einheit. Dienstag war dann noch ein Yoga-Kurs dabei. ("Faszienyoga" - war erstaunlich... schmerzhaft im Nachhinein)

In Nachhinein hab ich fast ein schlechtes Gewissen, in einer stressigen Arbeitswoche so viel Zeit in Sport zu investieren.:freak:

[dargo]

Ehm ja, in dieser Woche hab ich immer 3-4 Stunden Sport gemacht. 2h gehen ja bei meinem Arbeitsweg drauf mit dem Fahrrad.
Ich könnte sowas theoretisch auch machen, habe ca. 20km eine Richtung zur Arbeit. Wenn ich dann aber daran denke, dass ich mit dem Auto keine 20 Minuten für eine Richtung brauche ist mir das wieder zu viel Zeitverlust. Und erst recht wenn ich daran denken muss, dass ich dann auf Arbeit noch duschen darf bevor es losgeht und dann wieder zu Hause duschen spät am Abend nach Spätdienst. Nee.... für sowas habe ich dann keine Lust.

[Slipknot79]

Vor vielen Jahren, eher schon Jahrzehnten bin ich viel geradelt. So ne Tour nahm dann schon mal 4-5 Stunden in Anspruch.


Problem vom Fahrradfahren ist aber auch, dass es recht monoton ist in Sachen Bewegung. Man bewegt sich nur ab der Hüfte abwärts, und das für Stunden.
Laufen shaket deutlich besser durch, Tennis spielen sowieso, der ganze Köper hat Action. (y)

Hoite 2h Tennis.
Hoite 71,3km und 1170hm mit dem e-bike. :mad:

[Lawmachine79]

Versus Fahrrad definitiv, für letzteres hätte ich überhaupt keine Zeit. Ok... außer vielleicht mal vereinzelt am Wochenende. Vor vielen Jahren, eher schon Jahrzehnten bin ich viel geradelt. So ne Tour nahm dann schon mal 4-5 Stunden in Anspruch. Da wohnte ich aber noch bei Eltern und hatte somit viel Zeit übrig. :tongue:
Joar, um eine ähnliche Energiemenge umzusetzen kannst Du beim Radfahren Faktor 1,5 berechnen (Zeitlich). Unter dem Gesichtspunkt sind Laufen und Crosstrainer die besten Ausdauersportarten.

[Palpatin]

Joar, um eine ähnliche Energiemenge umzusetzen kannst Du beim Radfahren Faktor 1,5 berechnen (Zeitlich). Unter dem Gesichtspunkt sind Laufen und Crosstrainer die besten Ausdauersportarten.
Nö sonst würde man ja beim Ironman für den Kcal verbrauch auf dem Rad verhältnismäßig 33% weniger berechnen als beim Laufen. Das ist aber nicht der Fall eher das Gegenteil.
Edit mal Nachgeschaut:
Meine auf 60Minuten intensivste Laufeinheit dieses Jahr laut Garmin knapp über 900kcal auf eine Stunde, beim Rad auf der Zwift auch etwas über 900kcal. Mann muss natürlich dazu sagen das das beim Rad exakte Watt sind und beim Laufen eine Schätzung basierend auf Garmin, sollte aber in etwa hinkommen. VO2 Max ist laut Garmin Schätzung beim Rad und beim laufen auch in etwa Gleich bei 55.