Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[Freakazoid]

32km laufen bei 4:28min/km

[Lawmachine79]

Gestern 73,2km mit 927 Höhenmetern auf dem RR von Düsseldorf aus über Ratingen nach Essen und zurück über Neviges und Mettmann. Waren ein paar schöne längere Anstiege mit dabei, haben dann aber im Finale auch mit einem schönen Ausblick belohnt. Nur zurück war kacke, es gibt nichts schlimmeres als Bergab mit Gegenwind X-(
Von Essen nach Mettmann über den Panoramaradweg?

[Gohan]

Von Essen nach Mettmann über den Panoramaradweg?

Hin und zurück hatte ich kurze Passagen auf dem Radweg. Seit ich vor zwei Monaten auf dem Radweg Zeuge eines heftigen Unfalls geworden bin (Renter auf e-Bike Frontal gegen Rennradler) versuch ich den zu meiden.

Bin von Kettwig nach Werden und von dort nach Langenberg. Bei Tönniesheide dann wieder auf den PRR.

[Colin MacLaren]

Heute nach langer Zeit mal wieder einen echten Leg Day gemacht.

Belt Squat
Beinstrecken
Wadenheben
Beinbeugen
Kabel-Hüftabduktion

Letzteres ist schon echt fies daheim. Da wäre ein Gym mit Good Girl- (Hüftadduktoren) und Bad Girl-(Hüftabduktoren) Maschine schon angenehmer.

[Surrogat]

Letzteres ist schon echt fies daheim. Da wäre ein Gym mit Good Girl- (Hüftadduktoren) und Bad Girl-(Hüftabduktoren) Maschine schon angenehmer.

was versteht man unter Hüftblabla? Sind das die normalen Adduktoren/Abduktoren Geräte?

[fizzo]

Wenn man seine VO2Max wirklich wissen will, entweder Coopertest machen fürs Laufen oder 6 Minuten All-Out-Test fürs Rad. Gibt entsprechende Mappings im Netz welche Distanz/Durchschnittsleistung zu welcher VO2Max führen.

Bin heute 8,2 km mit 4 x 500m <4min/km gelaufen. Das hat ChatGPT zum Thema VO2 ausgespuckt. Wird wohl grob hinkommen.

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[dargo]

Boah... heute kam mir 4-5 mal die Magensäure im Training hoch, ekelhaftes Gefühl. X-D Sowas hatte ich bisher noch nie. :freak:

* 60 Klimmzüge
* 100 Liegestütze
* 40 Dips
* 6,1 km Laufen in 31:41, avg.Puls 137bpm (max. 154bpm), beste Pace 4:39

[Lawmachine79]

Bin heute 8,2 km mit 4 x 500m <4min/km gelaufen. Das hat ChatGPT zum Thema VO2 ausgespuckt. Wird wohl grob hinkommen.
Rechnerisch wird es stimmen. Problem: 500m ist eine Belastungsdauer, die man auch oberhalb seiner VO2Max laufen kann. Coopertest ist in der Tag eigentlich schon etwas lang, aber ich denke mal 5-6 Minuten sind eine gute Belastungsdauer. Ich glaube wenn man 6 Minuten läuft, bis man wirklich abbrechen muss, dürfte die Durchschnittsleistung nahe an der VO2Max sein. Die genaue Belastungsdauer, um die VO2Max zu "erlaufen", dürfte leider individuell sein. Das hängt von der anaeroben Kapazität der Person ab. Je höher die anaerobe Kapazität, desto länger muss die Belastungsdauer sein. Ist die anaerobe Kapazität erschöpft, muss man abbrechen (physiologisch: Blut-PH-Wert ist zu weit gesunken, "metabolische Azidose"; das ist das, was 400m/800m-Läufer mit "Laktattoleranz" meinen; hängt davon ab, wieviele H+Ionen der Körper mit Bicarbonat "puffern" kann. Radfahrer kennen den Wert als W' oder RWC). Ich würde den Zeitraum auf 4-10 Minuten taxieren, 4 Minuten beim Phänotyp "Marathonläufer/Ironman-Triathlet/40km-Zeitfahrer" und 10 Minuten beim Phänotyp "400m-Läufer/Puncheur". Dazwischen sind irgendwo die 3000-5000m Läufer, ca. 6-8 Minuten. Vielleicht ist es aber auch andersherum ;). Zwar können die "Kurzzeitathleten" deutlich mehr puffern, aber meist haben sie auch eine deutlich höhere VLaMax, also produzieren auch mehr H+Ionen. Da weiß ich nicht, welche Parameter im Modell den anderen "überwiegt" (VLaMax vs. Pufferkapazität).

[fizzo]

Soweít so klar. Bei limitiert momentan beim Laufen definitiv die Muskulatur, da ich die letzten 3 Monaten keine 10km/Woche gelaufen bin. Werde ich jetzt gezielt angehen und mehr Trainingseinheiten einplanen. Macht Spaß. Rein vom Puls war ich noch ein Stück weg vom MAX und bei den letzten Radeinheiten näher drann.

[Colin MacLaren]

was versteht man unter Hüftblabla? Sind das die normalen Adduktoren/Abduktoren Geräte?

Ja. Da ich daheim trainiere, habe ich sowas nicht und mache daher sowas https://www.youtube.com/watch?v=pvnR8CDb4BU

[Surrogat]

Ja. Da ich daheim trainiere, habe ich sowas nicht und mache daher sowas https://www.youtube.com/watch?v=pvnR8CDb4BU

ok dann verstehe ich das, wird zwar allgemein irgendwie immer als "Frauen-Übung" angesehen, effektiv sind das aber gute Übungen für die Stützmuskulatur, und daher mache ich die auch immer
Ist halt stets sehr lustig wenn du an der Maschine neben dir so ein Mädel sitzen hast, und die große Augen kriegt weil du sowohl Adduktoren als auch Abduktoren mal eben Full Stack machst ;D

[00-Schneider]

12km Laufen bei 5:37/km

Läuft sich klasse, wenn man sich zwei Stunden vorher ein Ben&Jerries reingezogen hat. Hatte am Ende noch gut Luft und Energie, da wäre noch deutlich mehr bei der Zeit gegangen.


Heute wieder 12km, diesmal bei 5:44/km.

Läuft sich echt beschissen, wenn man ~direkt nach dem Frühstück läuft, was nur aus 5 gekochten Eiern und Kokoswasser bestand. Durchfallgefühl inklusive. Ich musste mich teilweise echt leicht durchquälen. Den Durchfall gabs dann daheim nach dem Duschen. :rolleyes:

Merke: Mindestens 1h nach dem Essen warten, bevor man Sport macht.

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[Colin MacLaren]

ok dann verstehe ich das, wird zwar allgemein irgendwie immer als "Frauen-Übung" angesehen, effektiv sind das aber gute Übungen für die Stützmuskulatur, und daher mache ich die auch immer
Ist halt stets sehr lustig wenn du an der Maschine neben dir so ein Mädel sitzen hast, und die große Augen kriegt weil du sowohl Adduktoren als auch Abduktoren mal eben Full Stack machst ;D

In Hotelgyms nehme ich die auch immer. Gerade Abduktoren machen mir dann den Muskelkater der Hölle im Schritt, wenn man die Maschine sonst nicht gewohnt ist :freak:

Theoretisch werden die halbwegs mittrainiert, wenn du freies Kniebeugen und Kreuzheben machst. Mache ich aber sowieso nicht, weil schlechte Stimulus to Fatigue Ratio, über 40 und Rheumatiker. Ich verstehe aber auch nicht, warum Frauen, die so gerne machen (die brauchen eher fette Grundübungen) und gleichzeitig die Gewichte, die man da aufstecken kann, so niedrig sind. Eigentlich sind das richtige spezialisierte Geräte fürs Bodybuilding.

[Surrogat]

Ich verstehe aber auch nicht, warum Frauen, die so gerne machen (die brauchen eher fette Grundübungen) und gleichzeitig die Gewichte, die man da aufstecken kann, so niedrig sind.

wer versteht schon warum Frauen so trainieren wie sie es tun, ich meine, wer braucht bitte einen maximalen Gluteaus, quasi jedes Studio hat doch mittlerweile diese Hip-Thrust Dinger rumstehen? Aber es gibt auch Ausnahmen, z.b. die durchaus ansehnliche Dame die bei uns immer mal wieder schwere Kniebeugen macht, wobei schwer um die 60 bis 80 kg sind, aber immerhin :up:

Bei unseren Adduktoren/Abduktoren Maschinen (Kombimaschine für beides) kannste locker >100kg draufhaun, ist schon heftig bei full stack

[Colin MacLaren]

Ja, 100kg ist schon ordentlich, oft sind da nur 60kg oder so möglich. Was heutzutage in Gyms rumsteht weiß ich nicht, da ich daheim trainiere. Hip Thrust Maschine klingt gut, das Aufgebaue mit Langhantel kostet halt ewig Zeit.

[Mortalvision]

Die Good Girl Bad Girl Maschinen mag ich. Bis 150kg krieg ich beides paar mal hin. Aber das ist mehr for fun. Normalerweise trainiere ich die bei 90-120kg. Besser, man nimmt möglichst viel Bewegung mit und geht in der Pause (bad girl) in den stretch, indem man die Beinpads eins weiter als bequem einrasten lässt.

Vorgestern 4km, gestern 5 km Joggen vor der Fortbildung.

[Lawmachine79]

wer versteht schon warum Frauen so trainieren wie sie es tun, ich meine, wer braucht bitte einen maximalen Gluteaus, quasi jedes Studio hat doch mittlerweile diese Hip-Thrust Dinger rumstehen? Aber es gibt auch Ausnahmen, z.b. die durchaus ansehnliche Dame die bei uns immer mal wieder schwere Kniebeugen macht, wobei schwer um die 60 bis 80 kg sind, aber immerhin :up:

Bei unseren Adduktoren/Abduktoren Maschinen (Kombimaschine für beides) kannste locker >100kg draufhaun, ist schon heftig bei full stack
Naja, gute Glutes (und ich meine alle drei) und Hamstrings sind schon deutlich wichtiger als ein großer Bizeps ;). Die meisten Rücken- und Knieprobleme kommen von einer schlechten "Posterior Chain" wie es neudeutsch heißt.

[Palpatin]

So Energie und Lust los wie heute habe ich selten 70km auf dem Rennrad runtergespult.... Wollt eigentlich laufen aber Beine fühlten sich gar nicht gut an.
Hoffentlich ist das Tief morgen überwunden und ich kann das letzte Training im Sommer besser genießen als heute.....

[Colin MacLaren]

Der Mike Israetel Plan von vor zehn Jahren ist durch, jetzt gebe ich Jeff Nippard nochmal eine Chance. Bisher waren mir die Pläne zu viel Gehampel ("Cuffed cross behind the neck lateral raise" und sowas), da mir daheim bisschen die Ausrüstung fehlt, mit den Unitree Pump Max, die als dualer Kabelzug fungieren, geht aber vielleicht was.

Full Body 5x die Woche.

Tag 1:

Latzug einarmig
Schrägbankdrücken KH
Belt Squat
Hüftadduktor Kabel
Face Pull Kabel liegend
Crunches auf der neg. Schrägbank

[Shink]

7kg Laufen mit Frau&Hund
35 Minuten Freeletics mit Kurzhanteln (u.a. Hammer Curls, Dumbbell Overhead Squats, Bent Over Reverse Flies, Negative Pullups und so Zeug)
30 Minuten mit dem Rad zum See, 25 Minuten im See in den Sonnenuntergang Schwimmen und wieder zurück mit dem Rad.
Naja, und ~12000 Schritte in der Stadt rumlaufen bei nem Volksfest, inkl ein paar Kilo Bier Stemmen.

Ich werde den Sommer vermissen. Oder in einem Monat immer noch so tun als wäre Sommer - mal schauen...

[Slipknot79]

Hoite 59,3km und 754hm mit dem e-bike. :mad:

[Freakazoid]

18km laufen 4:13min/km pace

[fizzo]

Heute letzter Sommertag:

Vormittags Laufen: 7,8km - 4:54/km

Nachmittags MTB: 32,8km - 930hm - 2h

[Surrogat]

Heute letzter Sommertag:

Vormittags Laufen: 7,8km - 4:54/km

Nachmittags MTB: 32,8km - 930hm - 2h

Oh Mann, ich beneide dich sowas von, kannste dir nicht vorstellen :massa:

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[Palpatin]

Heute gings besser, bei herrlichem Wetter, 1Stunde RR 35km und 2 Stunden laufen 22km. OK fürs laufen war es etwas warm aber egal.

[Mortalvision]

Montag 1h Jumping und direkt danach 1h30 Schwaerobic bei Maschine

[M3NSCH]

Oh Mann, ich beneide dich sowas von, kannste dir nicht vorstellen :massa:

Traumhafte Gegend wo er unterwegs ist (y)

Kein plan wann ich mal KEINEN Sport gemacht habe . Will aber jetzt wieder mehr einem Plan folgen, das geht aber nur vernünftig auf der Rolle. Xert ist mir zu krass. Da bekommst fast täglich Vo2 Max serviert, die Leute die xert über Jahre durchziehen müssten eigentlich alle Profis sein. Zwifts eigene Pläne scheinen mir wenig durchdacht. Für einen PT bin ich zu geizig. Ich werde wohl mal Trainerroad testen.

Stats 2025 : 17500km in 582h

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[dargo]

* 60 Klimmzüge
* 100 Liegestütze
* 40 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 14x Crunches mit gestreckten Armen
* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 14x richtige Klappmesser

* 7,2 km Laufen in 37:29, avg.Puls 146bpm (max. 156bpm), beste Pace 4:38/km

[Slipknot79]

Do 2h Tennis und 6:1
Sa laufen 6,85km pace 05:59min/km
Hoite 1h Tennis

[Mortalvision]

Heute 30 min Crosstrainer mit avg bpm 134, 15 min Band- und Stabilisationsübungen, nochmal 30 min Rad.

Habe beim Radfahren mich in min 5 auf 170 Puls hochgepusht für ca. 45 sek, konnte ich nicht halten, habe dann langsam gemacht, Schweißausbruch auf Toilette abgesessen (so 6-7 min), dann den Rest fertig gemacht. Zum Schluss hatte ich bei 220 Watt 120 Puls als ob nix gewesen wäre. Hö? Naja, jedenfalls gut, dass ich im Fittie war.

[Palpatin]

Die Abendsonne genutzt und nochmal in 2025 eine Ausfahrt in kurz/kurz. 80km 34er Schnitt.

[fizzo]

@ Surrogat/M3NSCH - Ja, Tirol ist eine Reise wert!

@ Topic - Gestern, Laufen: 10,8km - 4:44/km - 124bpm - die Richtung stimmt.

[str1ker]

Letzte, große Hyrox Einheit diesen Sa durchgezogen bevor es kommenden Sa in Hamburg 'ernst' wird.

Gym101: Generalprobe am 20.9. (Mix aus 'Pro' und 'Open' Gewichten)
Gym105: verkürzte Einheit am 27.9. (konsequent 'Open' Gewichte)

Laufzeiten waren nur 500m bei der letzten Einheit und auf dem Laufband, also quasi 4:08min/km Schnitt, was echt ok ist.
Wollt mich nicht mehr komplett abschießen.

Diesmal bin ich wieder alleine auffm Schlachtfeld. Ist für mich als introvertierter Mensch immer bissel Mist, weil man es einfach nicht so schön erlebt wie in ner Gruppe (Hyrox Berlin-Tempelhof war insane letztes Jahr).

Denke die 1:10 knack ich knapp (wenn die Ferse hält), aber viel schneller wird's wohl leider nicht.

Hoffe, dass ich irgendwie 4:15 bei den Laufzeiten halte, dann wäre auch Bestzeit drin. Ab 1:06:xx wär ich glücklich. Wird aber bei aktueller Konkurrenz nicht mehr für Top-Platzierungen innerhalb der AK reichen.

[Palpatin]

Laufen 10km 4:29er Pace und 2km gemütlich cooldown. Zwift 90 Minuten 202 Watt.

[Slipknot79]

Gestern 2h Tennis
Hoite 2h Tennis.

[Mortalvision]

Montag 1h Jumping Fitness.

Gestern 1h 30min Schwaerobic

[dargo]

Heute nur etwas laufen bei dem tollen, kühlen Wetter. :)

* 8,1 km Laufen in 39:02, avg.Puls 140bpm (max. 159bpm), beste Pace 4:25/km

[Shink]

5,5 km zum See gelaufen und retour mit eine Pace von 6:00min/km, 15 Minuten schwimmen bei 15 Grad. War super.

[str1ker]

Hyrox am Sa im Hamburg ist durch. War scheiße .. mein schlechtestes Ergebnis bisher: 1:13:26

https://www.hyresult.com/result/LR3MS4JI3CC389
paar mehr Gedanken: https://www.strava.com/activities/16028903926

Laufen war ansich ok, aber zu den erwartenden Problemen (BBJ und WallBalls) hat sich noch SledPush gesellt .. keine Ahnung was da los war. Das war bei den vergangenen Läufen super easy. Hab in der dritten Bahn nach ner kurzen Pause weiter drücken wollen .. und das Ding wollte sich überhaupt nicht mehr bewegen .. was für ein Dreck :d. WallBalls ~20 NoReps.

Hat jemand gefehlt, der mich pushed.

Egal. Stuttgart und Frankfurt sind eh gebucht (Double PRO) und ich versuche jetzt noch nen Ticket für St.Gallen zu bekommen für Solostart (Open). Hab schon wieder Bock.

[Mortalvision]

Gleich wieder die 1h Jumping Fitness :ujump2:

[fizzo]

Ich war jetzt ein verlängertes Wochenende in Arco. Ein Eldorado für Sportler :up:

[Slipknot79]

Letzten Sa laufen 6,59km pace 06:04min/km 0:1.

[Palpatin]

Gestern Laufen 11km und 100 Minuten Rollentrainer Zwift.
Mal eine Frage. Überlege mir ein Laufband für meinen Fitness Raum zu zulegen. Die günstigeren Modelle haben nur eine Bandlänge von 120cm. Ich bin mit 173cm eher klein, laut Garmin komme ich aber bei schnelleren läufen auf 125cm Schrittlänge im Schnitt mit bis zu 140cm in der Spitze. Wäre ein 120cm Band dann ungeeignet oder kann man das nicht 1zu1 umrechnen?

[Mortalvision]

Gestern Laufen 11km und 100 Minuten Rollentrainer Zwift.
Mal eine Frage. Überlege mir ein Laufband für meinen Fitness Raum zu zulegen. Die günstigeren Modelle haben nur eine Bandlänge von 120cm. Ich bin mit 173cm eher klein, laut Garmin komme ich aber bei schnelleren läufen auf 125cm Schrittlänge im Schnitt mit bis zu 140cm in der Spitze. Wäre ein 120cm Band dann ungeeignet oder kann man das nicht 1zu1 umrechnen?

Ausprobieren. Du brauchst genügend Spielraum nach vorne. Sonst: Du lernst sehr schnell, die Füße abwechselnd auf fie gleiche Position zu setzen und weiter zurück wieder hochzunehmen.

Bei so großer Schrittlänge kann es übrigens passieren, dass Du Kniescheibe (gestrecktes Bein?) oder Achillessehne (größerer Hebel) schneller abnutzt.

[Palpatin]

Bei so großer Schrittlänge kann es übrigens passieren, dass Du Kniescheibe (gestrecktes Bein?) oder Achillessehne (größerer Hebel) schneller abnutzt.
Die Schrittlänge ist nichts besonderes. Eliud Kipchoge ist mit 1,70m etwas kleiner als ich und seinen Weltrekord mit einer Schrittlänge von 1,90m bei 190 spm gelaufen.
Edit: Mich wundert es halt das es Laufbänder gibt die 20kmh schaffen aber nur 1,2m lang sind. Wenn man das auf draußen umrechnet passt das einfach nicht.

[Colin MacLaren]

Heute mal richtiger Legday. Bäh.

Hip Thrust
Reverse Lunge
Rumänisches Kreuzheben
Belt Squat
neg. Crunches

Alles für den Arsch!

[Döner-Ente]

10,14 Km Laufen in 1h 18m, Durchschnittspuls 144.

Ziel erreicht (10 km und oder eine Stunde am Stück laufen), nun noch schneller werden.

[Slipknot79]

Do 2h Tennis
Sa 2h Tennis 6:1 6:0
Hoite laufen 4,43km pace 05:59min/km 0:1, dann kackn :mad:

[00-Schneider]

Ziel erreicht (10 km und oder eine Stunde am Stück laufen), nun noch schneller werden.


Würde ich auch vorschlagen. Bleib bei der Distanz und versuche in Richtung 10km/h zu kommen. Danach je nach Lust/Zeit noch ein paar Kilometer draufpacken.

Gewichtsverlust und regelmäßig laufen, dann kommt das von alleine.

----------------

@Topic:

11,9km in 66 Minuten. -> 5:35/km

1h vorher ein Sixpack Dickmanns reingerendert. Dank 50% Zuckeranteil bei den Teilen bin ich gefühlt geflogen. :freak:

[Mortalvision]

Die Schrittlänge ist nichts besonderes. Eliud Kipchoge ist mit 1,70m etwas kleiner als ich und seinen Weltrekord mit einer Schrittlänge von 1,90m bei 190 spm gelaufen.
Edit: Mich wundert es halt das es Laufbänder gibt die 20kmh schaffen aber nur 1,2m lang sind. Wenn man das auf draußen umrechnet passt das einfach nicht.

Wenn Du die Schrittlänge über eine entsprechend natürliche Laufbewegung erreichst, spricht bestimmt nichts dagegen. Aber wer kennt sie nicht: Die "Ich strecke meine Füße nach vorne durch und klopfe damit wie ein Hammer auf den Asphalt auf" Jogger. Da ist der Schaden vorprogrammiert.

[Döner-Ente]

Würde ich auch vorschlagen. Bleib bei der Distanz und versuche in Richtung 10km/h zu kommen. Danach je nach Lust/Zeit noch ein paar Kilometer draufpacken.

Gewichtsverlust und regelmäßig laufen, dann kommt das von alleine.



Das ist der Plan. Viel mehr als eine gute Stunde am Stück will ich eh nicht laufen. Das "regelmäßig" wird sich wg. Fitnessstudio, Ruhetagen und weil man ja auch noch mal was anderes außer Sport machen will, bei ~1xWoche einpendeln. Ich nehme mit, was an Fortschritt bei der Zeit damit noch möglich ist.

[fizzo]

Gestern 7,7km Steigerungslauf:

[Lawmachine79]

Wenn Du die Schrittlänge über eine entsprechend natürliche Laufbewegung erreichst, spricht bestimmt nichts dagegen. Aber wer kennt sie nicht: Die "Ich strecke meine Füße nach vorne durch und klopfe damit wie ein Hammer auf den Asphalt auf" Jogger. Da ist der Schaden vorprogrammiert.
Das stimmt, Schrittlänge muss über das Abstoßen/Abrollen zustande kommen, nicht über Beine nach vorne werfen. Der Fuß setzt idealerweise unter dem Körperschwerpunkt auf. Wenn man zusieht, dass die Hacke/Ferse beim Laufen den Boden nicht berührt, ist es fast ausgeschlossen, die Beine nach vorne zu werfen.

[fizzo]

Die Schrittlänge verändert sich bei mir signifikat mit der Pace:

5:00min/km - Schrittlänge 120cm - Kadenz 170spm - Bodenkontaktzeit 225ms - Flugzeit 130ms

4:00min/km - Schrittlänge 140cm - Kadenz 180spm - Bodenkontaktzeit 200ms - Flugzeit 170ms

Wohl ganz "natürlich". Die vertikale Bewegung verringert sich dabei.

[sandokan]

Gestern 7,7km Steigerungslauf:

Nice. Für mich gefühlt unerreichbar, auch wenn Laufen nicht meine priorisierte Sportart ist.
Darf ich fragen wie alt du bist?

War eben eine kleine Mittagsrunde laufen. 5km mit 5:40er Schnitt... Und da plage ich mich schon ziemlich. :ugly:

[Lawmachine79]

Die Schrittlänge verändert sich bei mir signifikat mit der Pace:

5:00min/km - Schrittlänge 120cm - Kadenz 170spm - Bodenkontaktzeit 225ms - Flugzeit 130ms

4:00min/km - Schrittlänge 140cm - Kadenz 180spm - Bodenkontaktzeit 200ms - Flugzeit 170ms

Wohl ganz "natürlich". Die vertikale Bewegung verringert sich dabei.
Ich hätte getippt, dass sich die vertikale Bewegung etwas erhöht, aber relativ verringert.

[fizzo]

Nice. Für mich gefühlt unerreichbar, auch wenn Laufen nicht meine priorisierte Sportart ist.
Darf ich fragen wie alt du bist?


Danke, habe erst spät mit dem Laufen angefangen. Seit 10 Jahren regelmäßig ~ 700-800km p.a. Mit 50ig kann ich jetzt bessere Gesundheitswerte als mit 30ig vorweisen - es ist nie zu Spät für Sport =)
Wie groß sind deine Laufumfänge?

Bin abseits vom Laufen aber sicher doppelt so viel/lang mit dem MTB unterwegs. Gerade noch 31km mit einem 30er Schnitt am Fluß entlang gebolzt.

Ich hätte getippt, dass sich die vertikale Bewegung etwas erhöht, aber relativ verringert.

Nein, auch effektiv ist sie ~10% niedriger. Mit zunehmender Geschwinkigkeit laufe ich, wie es aussieht, ergonomischer.

[Palpatin]

Die Frage bleibt wie man das auf das Laufband umlegen kann. Ich glaube nicht das man für eine Schrittlänge von 1,4m bei 15kmh eine Lauffläche auf dem Band von 1,4m benötigt sondern weniger weil man ja irgendwie auf der Stelle fliegt.
Jedenfalls glaube ich mich erinnern zu können im Studio auch mal sehr hohe Geschwindigkeiten getestet zu haben und das ging eigentlich obwohl die Lauffläche selbst bei Studiogeräten in der Regel nicht größer als 1,5m ist, die Bänder aber z.T. bis zu 25kmh können.

[fizzo]

Die Frage bleibt wie man das auf das Laufband umlegen kann. Ich glaube nicht das man für eine Schrittlänge von 1,4m bei 15kmh eine Lauffläche auf dem Band von 1,4m benötigt sondern weniger weil man ja irgendwie auf der Stelle fliegt.

Kann dazu mangels praktischer Erfahrung nichts sagen. ChatGPT:

[sandokan]

...
Wie groß sind deine Laufumfänge?
...


Wir haben das gleiche Alter.
Sport mache ich schon mein ganzes Leben. Bis ca. 35 sehr intensiv Fussball und das eigentlich täglich (Verein: 2x Training / 1x Spiel, Unifussball, A-Jugend Trainer, Freizeitkicks, da war ich auch läuferisch sehr fit), allerdings hatte ich ab 40 jetzt ca. 10 Jahre keine so große Konstanz mehr. Seit einem Jahr aber wieder am durchziehen.

2-3x die Woche Kicken. Zwar nur noch AH, aber wir spielen 75 Minuten durch, meist aufs Großfeld.
Wenn nur 2x Kicken zusammen geht (i.d.R. der Fall), dann gibt's noch eine intensive Einheit für die Beine. Sprintvariationen, Sprungvariationen, Beinmuskulatur, Hüftmuskulatur, etc.

An den anderen Tagen nur sehr moderat Rennrad und Joggen sonst fehlt mir die Regeneration zwischen meinen 3 Priotagen.

Nur wenn so wie diese Woche einer der drei Trainingstage ausfällt, dann gehe ich auch für meine Verhältnisse wirklich intensiver Laufen. So z.b am letzten Samstag mal 75 Minuten (aber auch da nur ca. 11 km). Oder so wie heute dann eben 5 km auf Zeit.
Mir ist schon klar, dass ich wohl regelmäßiger Laufen müsste um mich hier deutlich zu verbessern. Wäre zwar toll, aber die Ziele und Prioritäten liegen sportlich woanders.

[Mortalvision]

Gestern 1h Jumping Fitness

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis. 3:3

[Lawmachine79]

Hoite 1h Tennis. 3:3
Bist Du da etwa nicht mit dem E-Bike hingefahren :mad:?

[dargo]

* 50 Klimmzüge
* 80 Liegestütze
* 30 Dips
* 7,2 km Laufen in 36:30, avg.Puls 140bpm (max. 156bpm), beste Pace 4:38/km

[Slipknot79]

Bist Du da etwa nicht mit dem E-Bike hingefahren :mad:?


Ich fahre praktisch immer mit dem e-bike hin :mad: :mad: :mad:.
Aber mag ned jedes Mal 7,6km (in beide Richtungen) angeben, oder je nach Tennisplatz wenige km, ist kaum nennenswert. :mad:
Eventuell drop ich mal eine Jahresstatistik inkl. aller Fahrten. (auch inkl. der 4,2km ins Büro 1x in der Woche hin und zurück) :mad:
Shice e-bike weg damit. :mad:

Hoite 2h Tennis. 4:6 und 2:2.

[Mortalvision]

Gestern 1h30 Schwaerobic

[Colin MacLaren]

Heute Pull im Push-Pull-Leg-Plan

Rudern breit brustgestützt
Rudern eng Kabel
Latzug Untergriff Markus Rühl Style
Spider Curls SZ-Stange
Face Pulls liegend
Kelso Shrugs

Mit dem Brust-/Rücken-fokussierten Plan hatte ich echt mal das Gefühl, vorwärtszukommen. Da waren aber auch 40 effektive Sätze für Brust, Rücken, Bizeps und Trizeps pro Woche drin. Jetzt ist der Plan ausgewogener, aber bei „nur“ 24 effektiven Sätzen frage ich mich, ob ich da mit meiner Trainingserfahrung und in meinem Alter nur im Hamsterrad renne, ohne dass etwas passiert und ich mich lieber immer spezialisieren sollte. Beine wären mal dran, aber 40 Sätze Quads pro Woche klingt auch nicht nach Spaß :freak:

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.
3:1
3:1
4:0
1:2

[Döner-Ente]

Gestern 8,7 Km in einer Stunde gelaufen, schön bei Regen im Wald. WO man ja von dem Regen nicht viel merkt.
Dann werde ich wohl doch nochmal in den Laden gehen und richtige Laufschuhe kaufen.
Hatte erst, weil ich mir nicht sicher war, ob mir das wieder Spaß machen und ich es weiter machen würde, 50-Euro-Treter gekauft, aber, nachdem mir das wieder Spaß macht und ich wieder regelmäßig 1-2x Woche ~1 Stunde laufen werde, müssen doch nochmal bessere her.
Knochen, Gelenke und Knorpel werden ja schließlich auch nicht jünger...

[Slipknot79]

Hoite laufen 6,31km pace 06:12min/km 1:1
War hoite irgendwie schwerfällig. oO

[fizzo]

Heute wieder Steigerungslauf. Die ersten km bei 5 Grad und Gegenwind waren kein Spaß, dann um so mehr:

[Slipknot79]

Gestern 2h Tennis: 6:2 und 3:0
Hoite 1h Tennis

[Mortalvision]

https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/attachment.php?attachmentid=94455&stc=1&d=1760987041

https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/attachment.php?attachmentid=94456&stc=1&d=1760987041

https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/attachment.php?attachmentid=94457&stc=1&d=1760987041

https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/attachment.php?attachmentid=94458&stc=1&d=1760987041

Also, die 36 km mit über 900 kcal bei 18 kmh sind eher unwahrscheinlich. Rest ist mein Training von gestern.


Dazu heute: Die übliche Stunde Jumping Fitness bei Gazelle

[Slipknot79]

Wieso hat dein ChatGPT deutsch verlernt? Oo

[Mortalvision]

Me talking mostly talking English to da bot.

[Döner-Ente]

9,24 Km in 1:06:24 gelaufen.

[ChaosTM]

Hoite 2h Tennis.
3:1
3:1
4:0
1:2


Ich hab kürzlich wieder angefangen, aber nach 20 Jahren Pause tut mit momentan alles weh nach nur einer Stunde..

Und jeder lacht über mein altes Racket..
Nicht so alt wie das hier (https://tennisonflame.com/by-player/which-tennis-racket-did-jimmy-connors-use/) aber close ^^


Mein Rücken !

[Slipknot79]

Mi 2h Tennis.
Do 67,6km und 1044hm mit dem e-bike. :mad:
Hoite 2h Tennis. 6:1

Pause tut mit momentan alles weh nach nur einer Stunde..

Kein gutes Zeichen. oO Wirst du auch vermutlich durch weiteres Spielen nicht wegbekommen, kann sogar schlimmer werden. :mad:
(Langwierige) Physiotherapie hau rein, ohne Garantie, dass es hilft in deinem Alter. (Tennis ist ein extrem toires Hobby)
Der Conners Schläger wiegt angeblich 394g, wenn deiner auch so viel wiegt, dann ist das ist viel zu viel. Pros spielen mit 320-340g, Anfänger eher 280-300g, Anfänger-Frauen, 260-280g.

[Mortalvision]

Gratz Döner!

[Slipknot79]

Sup.
Hoite 2h Tennis. 6:0

[fizzo]

Lockerer Lauf: 9,7km - 5:15/km - 119bpm

Laut Strava trägt mein regelmäßiges Lauftraining Früchte:

[00-Schneider]

11,9km - 5:26/km

[Palpatin]

Relativ lockerer Long Run: 26km 140 Puls 5:06 Pace.

[Mortalvision]

1h20 Schwaerobic mit Machine, anschließend mit ihr im Main bei 10,8C 4 min gebadet. Urghs war das kalt!

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis, 6:0.

[Döner-Ente]

Gestern 57 Minuten entspannt gelaufen mit Pace 7:37.
So komplett im Dunkeln im Wald ist schon eine komische Atmosphäre. Bin zwar immer noch am Rand in Sichtweite von Zivilisation gelaufen und nicht mittendurch, aber trotzdem ist es ein paar Meter weit hinein in den Wald dort ja schon zappenduster.
Irgendwie ein bisschen gruselig, weil man ja nicht sieht, was direkt neben einem im Gebüsch ist und hören tut man durch die Musik ja auch nicht so viel, aber irgendwie auch cool. Hatte gestern nur so ein ganz kleines Clip-Licht dran, aber habe nochmal so einen Umhängegurt mit Licht vorne und hinten bestellt.
Die paar anderen Läufer, die mir entgegen kamen, hat man wirklich kaum gesehen, Reflektorstreifen auf den Klamotten hin oder her.

Und ich werde mal Wochenende mal so einen Intervall-Lauf einschieben, um mal meine maximale Herzfrequenz grob auszuloten. Meine Garmin hat die wohl mit deser üblichen 220-Alter Formel o. ä. berechnet, ich habe die schon ein wenig pi*Daumen nach oben korrigiert, weil ich m. E. schon fitter als der Durchschnittsdeutsche meines Alters bin, und dennoch war ich angeblich auf den 57 Minuten gestern, auf denen ich mich noch hätte unterhalten können, 81% der Zeit in Zone 4. Passt irgendwie nicht so recht dazu, dass ich erfrischt zu Hause angekommen bin.

[Palpatin]

Ja die HF Max sollte man schon in etwa kennen. 7:37 Pace und 80% in Zone 4 würden eher auf eine unterdurchschnittliche Fitness hindeuten. Außer du bist 57 Minuten Bergauf bei starkem Gegenwind gelaufen ;).

[Slipknot79]

Gestern e-bike 67,5km und 1056hm :mad:

[Mortalvision]

Donnerstag war Schwaerobic, heute 2h Studio.

[Slipknot79]

Do 2h Tennis
Fr laufen 6,51km pace 06:13min/km 0:1
Sa e-bike 61,5km und 979kcal (mal niedrigeren support eingestellt) :mad:
Hoite laufen 6,49km pace 05:57min/km 1:0

[Mortalvision]

Montag 1h15min Jumping bei Gazelle

Heute 1h50 min Studio BBP

[fizzo]

Longrun:

[user77]

Longrun:

Super Zeit!

[fizzo]

Super Zeit!

Danke, war ein kontrollierter Lauf mit negativ Split:

[Palpatin]

Bei mir heute ähnliche Distanz 21,2km, etwas schlechtere Pace 4:57 und höhere HF ~144. Seit ca. einem Monat jetzt Muskuläre Probleme im Linken Bein, aktuell Oberschenkel Innenseite. :mad:

[fizzo]

Seit ca. einem Monat jetzt Muskuläre Probleme im Linken Bein, aktuell Oberschenkel Innenseite. :mad:

Hast du die Laufeinheiten im letzter Zeit signifikant erhöht? Bei mir zwickte es anfangs auch als ich vom MTB auf Laufen umgesattelt bin. Der Gamechanger waren neue Laufschuhe. Seit ich mit den Asics Superblast 2 unterwegs bin, läufts wieder rund. Super komfortabel und bouncy zugleich.

[Palpatin]

Hast du die Laufeinheiten im letzter Zeit signifikant erhöht? Bei mir zwickte es anfangs auch als ich vom MTB auf Laufen umgesattelt bin. Der Gamechanger waren neue Laufschuhe. Seit ich mit den Asics Superblast 2 unterwegs bin, läufts wieder rund. Super komfortabel und bouncy zugleich.
Ja habe ich. Habe auch neue Laufschuhe. Probleme habe ich seit einem Tempolauf vor gut einem Monat. Die Schmerzen haben sich mittlerweile komplett verlagert, von linker Oberschenkel hinten unten Oberhalb der Kniekehle zu linker Oberschenkel vorne oben innen unterhalb Leiste. Beim laufen selbst bin ich meist Schmerzfrei sonst würde ich es erst gar nicht machen. Beim Biken habe ich die Schmerzen am Anfang auch stark gespürt, aktuell geht Biken aber auch schmerzfrei. Es ist Gehen Treppensteigen und Stehen was problematisch ist. Nach dem laufen meist etwas stärker als ohne laufen beim biken eher umgekehrt. So nach richtiger Zerrung fühlt es sich nicht an.

[Slipknot79]

Do 2h Tennis 6:0
Fr 2h Tennis 5:2 (dann Zeit vorbei)
Sa laufen 6,45km pace 5:49min/km 1:0
Hoite 1h Tennis

[Mortalvision]

Freitag leg day mit saumäßig Muskelkater
Gestern 100 min Challenge, aber nach 60 min aufgehört weil alles in den Beinen brannte.

Heute 1 h Jumping Fitness, von der ich noch nicht weiß, wie ich es überleben soll :usad:

[Döner-Ente]

1:02:44 Laufen mit 6:55 Pace.
Wird langsam schneller und fühlt sich jedes Mal ein wenig leichter und fluffiger an :)

[Slipknot79]

Hoite laufen 6,62km pace 05:57min/km 0:0.

[Gohan]

15 + 30 Minuten Zwift mit 95% Intensität, Sprint Kriterium. Den 600W Rollentrainer den ich mir letzen Jahr geholt habe, muss ich jetzt eigentlich tauschen, da er mich gerade bei Sprints limitiert. Bei 540 Watt ist Schluss, ab da Steigt nur noch die Trittfrequenz, mehr schafft der Trainer nicht :/

[Palpatin]

+1 tauschen, selbst die 500€ Teile, schaffen 1800 Watt. Hab selbst auch nur einen Zwift Hub One vor 3 Jahren für 500 gekauft und mittlerweile 20k km runter, super zufrieden mit dem Teil.

[Colin MacLaren]

Leg Day.

3x Beinbeuger
3x Belt Squat
2x Lunges
3x Kabel-Hüft-Adduktion
3x Beinstrecker
3x Wadenheben

[Mortalvision]

Ihr fahrt mit 500 Watt Dauerleistung :???:

Gestern 2h Studio

[Palpatin]

Ihr fahrt mit 500 Watt Dauerleistung :???:

Gestern 2h Studio
Was verstehst du unter Dauerleistung? Von der auch niemand geschrieben hat? 5 Sek 30 Sek 1 Minute 60 Minuten?

[Lawmachine79]

Ihr fahrt mit 500 Watt Dauerleistung :???:

Gestern 2h Studio
500 Watt geht für ca. eine Minute. Das wird hier bei den meisten Radfahrern so sein. Vielleicht mal einer 550 Watt, vielleicht mal eine 450 Watt, vielleicht schafft einer 500 Watt für 50 Sekunden, vielleicht 1:10 Minuten, aber in diesem "Ballpark" werden sich die meisten hier bewegen. Ich finde der 60 Sekunden Leistungstest ist das schlimmste was man sich antun kann; analog dazu halt 400m "Sprint". Ich kann gar nicht glauben, dass es Leute gibt, die 400m "beruflich" laufen. Aber das ist vielleicht auch Geschmackssache Gibt wschl. auch Leute, die VO2Max-Tests oder FTP-Test schlimmer finden. Wenn mich jemand vor die Wahl stellt, einen Marathon zu laufen oder 400m am Limit zu laufen/60 Sekunden All-Out auf dem Fahrrad zu machen, würde ich mich jedesmal für den Marathon entscheiden.

[Gohan]

FTP Test ist für mich das Härteste, was man sich antun kann.

Gestern die warmen Temperaturen genutzt um aus dem HomeOffice heraus in einer längeren Mittagspause 42km draußen zu drehen, das tat unendlich gut.

Ich hab mir jetzt endlich fürs Rad ein Power Meter gegönnt. Von Magene, das PES 515. Bei AliExpress war das gerade im Angebot und mit Gutscheinen, Aktionen und Cashback habe ich das auf 140€ inkl. Kettenblätter gedrückt bekommen. Mal sehen, wie die Werte draußen mit denen von Zwift harmonieren.

[Slipknot79]

Gestern Tennis 2h 6:0 3:0

[Döner-Ente]

Laufen mit Nieselregen, 1h:36m, 13,26km, 142 Durchschnittspuls.

[Palpatin]

Laufen bei Sonne hinter leichter Wolkendecke. 24km 2h3m 141er Puls.
Leider immer noch Muskelprobleme im linken Oberschenkel, aber bei dem Traumwetter konnte ich mich nicht zurück halten. Es ist auch immer noch so das ich während den Aktivitäten kaum Probleme habe.

[ChaosTM]

Gestern Tennis 2h 6:0 3:0


unser (outdoor) Tennisplatz ist leider derzeit nicht bespielbar, aber wir haben für morgen eine Stunde in der Halle (Oberndorf) reserviert.


Langsam werde ich wieder besser..

[Mortalvision]

20 min Joggen

[Slipknot79]

Langsam werde ich wieder besser..

Je nach Level. Wenn du noch Anfänger bist, dann lernst du anfangs noch viel und musst nicht so viel Zeit investieren. (y)
Wenn du schon weiter bist, dann wirst du draufkommen, dass zB 4h in der Woche gerade so ausreichen um das Level zu halten. ;)
Für spürbare Fortschritte sind dann 6-8h Invest pro Woche notwendig, wobei die Fortschritte im Laufe der Zeit dann aber auch immer geringer werden. :mad:
Toires Hobby eben. :mad: Und wenn du Pech hast, merkst du, dass dein Body keine 6h Tennis in der Woche verträgt. :mad:

Fortschritte machst du außerdem meistens ohne Trainer. ;)
Also ein Trainer macht schon Sinn und er erzählt und zeigt dir was, nur bringt es nix, 100 Mal den gleichen Shice anzuhören. Trainerstunden also später reduzieren und dann mit Tennispartnern eine Routine aneignen. Am besten mit wechselnden Partnern, so lernst du unterschiedliche Spielstile kennen.
Tennis ist eigentlich umfangreicher: Laufen für die Kondition und man-ßooßs antrainieren für die Kraft-Ausdauer gehören auch noch dazu.

Fr 2h Tennis 6:1
Gestern laufen 6,87km pace 05:53min/km 4:0

[ChaosTM]

ich war nie besonders gut und ich spiele nur deshalb wieder, weil es Spaß macht mich zu bewegen und ich hab einen alten Freund wieder in meinem Leben ;)

[Slipknot79]

Ya die Moves machen Spaß, ist auch ein Hauptgrund bei mir.
Je nachdem was du noch für Ziele hast. Vllt kommst auf den Geschmack nach MOAR. (y)

[ChaosTM]

Ich bin 62. Ich will nur Spaß habn und mich bewegen und strebe nicht nach Moar..

[Slipknot79]

Einer meiner Spielpartner ist 66, der hat Spaß und strebt nach MOAR. (y)
Spaß und MOAR schließen sich ja nicht aus. (y)

[ChaosTM]

ich bin möglicherweise zu faul ;)

ich investiere lieber viel zeit in gaming und lesen

[Palpatin]

Mal wieder Alp de Zwift, für mich das härteste training auf der Rolle, 54 Minuten, 260 Watt, 165 avg HF. Mit Warumup und Cooldown 80 Min.

[Mortalvision]

Montag kein Training, weil noch Rückenschmerzen.
Mittwoch Schwaerobic bei Maschine
Gestern 8 km in 54 min bei -2C. Endlich mal nicht schwitzen müssen :usad:

Heute 2 Std. Studio, BBP

[fizzo]

Entspannter Zone 2 Lauf bei -3C und Sonnenschein😎

[Mortalvision]

117 bpm ist noch Zone 1 ;)

[fizzo]

Nicht bei mir. Bin halt ein alter Diesel und hab beim Gehen auch nur durchschnittlich 67bpm.

[Mortalvision]

Ja mei. Hast ein echtes Sportlerherz ;) Bei knapp 11 kmh würde ich bei 150 bpm vor mich hin hecheln :usad:

[Palpatin]

Bei mir war es nicht ganz so entspannt und Sonne war auch nur sporadisch da, die 3 Grad Minus hatte ich aber auch. 30km 5,00 Pace 153 avg HF.

[Slipknot79]

Fr 2h Tennis 6:1 2:1
Sa 2h Tennis 7:5 (nach 2:4 Rückstand)
Hoite 2h Tennis: 6:1 2:1

[Mortalvision]

Bei mir war es nicht ganz so entspannt und Sonne war auch nur sporadisch da, die 3 Grad Minus hatte ich aber auch. 30km 5,00 Pace 153 avg HF.

Kennst Du das mit dem Zunge nach oben einrollen und dann am Zungenmuskel vorbei ausatmen? Wird empfohlen, um Restwärme von der Lunge zu konservieren. Darfst aber nur durch die Nase einatmen, sonst wirds nix.

Oh, und 153 bpm bei -3C klingt danach, als ob Du nicht nur Deine Muskeln zur Bewegung gebraucht hast, sondern vermutlich durchs stärkere Ein- und Ausatmen noch zur Heizung aktiviert wurden. Das ist schon hart, selbst für jemand Durchtrainierten wie Dich!

[fizzo]

Bei mir war es nicht ganz so entspannt und Sonne war auch nur sporadisch da, die 3 Grad Minus hatte ich aber auch. 30km 5,00 Pace 153 avg HF.

30km ist auch eine ganz andere Hausnummer :up: Wie gehts dem linken Oberschenkel?

edit: Was mir gestern bei der Kälte aufgefallen ist: mein Puls ging im Laufe der Zeit, trotz gleichbleibender Belastung, um ein paar Schläge zurück….hatte ich so noch nie. Wohl den Temperaturen geschuldet.

[M3NSCH]

Das Jahresende nähert sich und es läuft ok.
672h , 20386km dieses Jahr. Im Prinzip n bissl radel täglich . Ruhetage gibt's nicht. 3 Jahre mittlerweile ohne Nikotin ( snus ) und Fleisch . Versuche jetzt bewusst über Tofu Bohnen und co Protein zu mir zu nehmen aber so wirklich rechnen tu ich da nix. Und irgendwelche Pulver oder Schrott kommt mir nicht ins Haus .
Total seit 2013 strava : 231 900 km .
Die 700h mach ich dieses Jahr noch voll und dann geht's von vorne los.
FTP ca 3,8W/kg . Ich fahre aus Spaß und das reicht mir für H50 .

[fizzo]

@ M3NSCH

Tipptopp:up: 700h Spaß im Jahr, wer hat das schon :ugly:

[M3NSCH]

@ M3NSCH

Tipptopp:up: 700h Spaß im Jahr, wer hat das schon :ugly:

Danke. Routine. Aber gibt auch wirklich viele Hobby Radler die 30k km und mehr im Jahr radeln. Schon irre was da einige hinlegen. Poste gerne mehr Bilder bei deinen Strava Aktivitäten (y)

[Mortalvision]

Heute noch 1h bei Frau Gazelle in Jumping Fitness. Hui, das hat so richtig die letzten Reserven weggesaugt. Drei Tage gut Sport hintereinander merke ich mit knapp 50 dann schon ;)

[fizzo]

Ok, mit diesen Km-Leistungen kenne ich keine Biker. Aber ein paar Verrückte mit 250k+ Höhenmeter p.a. Die ersten Schitouren stehen zeitnah an. Dann gibt es wieder Werbefotos auf Strava…Tirol isch lei oans!

[Palpatin]

30km ist auch eine ganz andere Hausnummer :up: Wie gehts dem linken Oberschenkel?

Dem geht's endlich besser, nur noch ab und an leichtes Ziehen.
Gestern sehr gemütliche 2h Zwift Zone 2 mit ~130 avg HF.
Bei mir stehen aktuell 12414km Rennrad (375h), 1121km laufen (94h) und 37,5km schwimmen (16h) in Strava.
Anfang Februar will ich meinen ersten Marathon laufen.

[Mortalvision]

OKAY… Viel Erfolg. Ist ja nicht unmöglich, und du bist ja schon lange gut dabei im Cardio-Bereich.

Heute eine Stunde 20 min Schwaerobic.

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis 6:1 und 1:1

[Mortalvision]

1h 40min Studio mit Fokus Oberkörper. Hab mich heute nach echt langer Zeit mal wieder ans Bankdrücken mit 40 kg gewagt. Aufwärmen 20kg 20x, dann 40 kg 8x und 10x, dann noch 30 kg 12x. Hat gut gereicht, merke es deutlich in der Brust. Nicht, dass ich schwach geworden wäre. Aber die Schulter darf partout nicht nochmal gereizt werden. Daher schön breiter Griff, und als ich merkte, das zwickt ein wenig/ es rubbelt ein bisschen im Schultergelenk habe ich es sein lassen.

[Slipknot79]

Gestern laufen 6,14km pace 05:56min/km
Hoite laufen 6,22km pace 05:52min/km 3:1

[fizzo]

Ruhiger Longrun - 1:0

[Mortalvision]

1h 50 Studio, leg day.

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis 6:1 4:1

[Döner-Ente]

Aber die Schulter darf partout nicht nochmal gereizt werden. Daher schön breiter Griff, und als ich merkte, das zwickt ein wenig/ es rubbelt ein bisschen im Schultergelenk habe ich es sein lassen.

Geht nicht eigentlich eher ein breiter Griff mehr auf die Schulter?

[Mortalvision]

Geht nicht eigentlich eher ein breiter Griff mehr auf die Schulter?

Nope. Denkt man zuerst. Aber die „Öffnung“ bringt die Belastung weg von der Rotatoren-Manschette.

[Mortalvision]

Gestern 1 h Jumping bei Mes. Gazelle.

Heute 1h aufm Crosstrainer, Schnitt 125bpm, paar Abstecher zu 140-145 bpm

[fizzo]

Laufen. Bei Minusgraden geht der Puls wohl nicht so hoch wie im Sommer🤔

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis 0:5.

[fizzo]

So, für meine Laufschuh-Rotation habe ich mir jetzt zu den aktuellen Novablast und Superblast auch noch die Megablast von Asics geholt. Erster Eindruck heute - grandios:

[Lawmachine79]

So, für meine Laufschuh-Rotation habe ich mir jetzt zu den aktuellen Novablast und Superblast auch noch die Megablast von Asics geholt. Erster Eindruck heute - grandios:
Die Novablast habe ich auch, finde die absolut top.

[Döner-Ente]

1 Stunde laufen, Pace 6:30 - die 10Km in unter einer Stunde sind zum Greifen nahe :).

[Slipknot79]

Mi 2h Tennis, 6:1 und 3:3
Sa 2h Tennis
Mo laufen 6,82km pace 05:46min/km 3:1

[Blase]

Weil ich seit über einer Woche Probleme mit dem Schlagarm habe (geht in Richtung Tennis Arm), habe ich gestern einfach mal zwei Stunden Squash mit Links gespielt (bin Rechtshänder).

Ergebnis:


Dicke Blase am Daumen
Dicke Blase an der Hand Richtung Ringfinger
Der Mittelfinger ist leicht geschwollen und nur eingeschränkt beweglich
Muskelkater in der Hand
Muskelkater im Unterarm
Muskelkater im Oberarm


Tjoa... :lol:

Dafür habe ich auch gespielt und "getroffen" wie ne Wurst :freak: Aber das war natürlich vorher klar. Na mal sehen...

MfG Blase

[Mortalvision]

03.12. Aerobic
07.12. Fauler Lenz Tag
08.12. Jumping
10.12. Aerobic
11.12. Jumping Fitness Extra-Weihnachtsspecial

Heute 1h Cardio und 40 min Freihantel plus Crunches.

[Slipknot79]

Gestern 2h Tennis 6:0 6:0
Hoite laufen 6,64km pace 05:43min/km

[fizzo]

Schitour - 3,25km - 500hm - 51min - 50:0