Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[Slipknot79]

Hoite manßooßs

[grizu]

Wieder mit Parkour angefangen

[Mortalvision]

Donnerstag Hüpfen 20 min und 1h Krafttraining mit Frau Granate. Ugh!

Heute morgen: 7,5 km in 59 min. Nicht schnell, gell? Aber bei 40-50 kmh Wind hier im Harz war es echt ungemütlich. Zwar 5 Grad, aber ich habe nicht schlecht über den vasodilatorischen Effekt gestaunt, als ich aus der Dusche raus bin. War halt nur mit kurzer Hose und T-Shirt draußen ;D

[Slipknot79]

Gestern manßooßs.

[Döner-Ente]

10,11 Km mit Pace 6,25 gelaufen, Durchschnittspuls 145.

[Palpatin]

Heute die ersten 2k km des Jahres auf Zwift vollendet. Beim laufen ist wegen Oberschenkel leider Zwangspause :(. Dafür ein wenig Crosstrainer und Krafttraining damit ich nicht nur auf dem Rad sitze. Hoffe nächste Woche kann ich mein Gravel einweihen.

[fizzo]

Oha, der Oberschenkel zwickt immer noch - gute Besserung!

Heute Tempo-/Schwellenlauf: 10km Sub-45 Minuten - 130bps

[NikLaw]

Habe mich wieder an die Dip Station in der Gartenhütte erinnert... Schaffe aber nur noch 3. Mal sehen wie viele ich bis Ostern schaffe!

[Mortalvision]

Vorgestern 1h Jumping bei Frau Gazelle

[Slipknot79]

Di laufen 6,55km pace 05:42min/km 2:0
Hoite manßooßs

[Lawmachine79]

Heute mal wieder Intervalltraining gemacht, 5x1000 und tatsächlich alle zwischen 3:53 und 3:55. Hätte nicht gedacht, dass ich da nochmal hinkomme.

Habe auch ein neues Gimmick, einen Frontier X2 HF-Sensor, der von sich behauptet, VT1 und VT2 bestimmen zu können. Und tatsächlich bin ich beeindruckt, ich habe mich für lockere Einheiten auf einen Puls 130-138 kalibriert (natürlich gucke ich auch aufs Powermeter) und für CP-Tests habe ich immer 168-170 angestrebt, auch bei langen Intervallen (2-4km) sehe ich zu, dort zu landen. Und tatsächlich zeigt mir der Sensor nach den Workouts immer eine VT1 zwischen 136 und 138 und eine VT2 im Bereich 168 an.

[Slipknot79]

Hoite laufen 6,28km pace 05:53min/km 1:1

[tarabas]

Gestern Krafttraining im lokalen Gym:
- Kreuzheben: Topsatz = 220Kg x3, Backup-Sätze = 160Kg x 6 x 3
- Bankdrücken: Topsatz = 120Kg x3, Backup-Sätze = 100Kg x 8 x 3
- Klimmzüge Untergriff: 90Kg Körpergewicht + 10Kg x 8 x 4
- Military-Press (Neue Übung) = 55Kg x 8 x 3
- Frontkniebeugen: 80Kg x 8 x 3
+ Isos

Bin fitter denn je mit 42 Jahren @1.90m, 91 Kg und ein Kfa von ~14%. Aber gefühlt macht ansonsten kein anderer freie Übungen in meinem Gym.
Allerdings muss ich mehr Cardio machen. Rudern am Concept2 macht aber momentan echt Spaß.

[Mortalvision]

Heute mal wieder Intervalltraining gemacht, 5x1000 und tatsächlich alle zwischen 3:53 und 3:55. Hätte nicht gedacht, dass ich da nochmal hinkomme.



Natürlich erstmal meinen Respekt für die Leistung.

Denkt aber alle ü50 daran, auch mal ruhiger zu trainieren, um den Parasympathikus zu stärken.

Grüße!

[user77]

Heute Früh wieder 21,2km (total eben, den Inn entlang) in 1h 46min, 2° und Nebel. Musste manchaml stoppen weil meine Schuhe immer wieder Steine fraßen, danke ON für euer geiles Profil :freak:
Aber geht gut voran für den 12.04.2026 in Linz.

Krafttraining im Studio habe ich derweil komplett ausgesetzt und Ernährung auch umgestellt (Kaloriendefizit seit Dez 25) , myfitnesspal hilft.

NoHomo

[tarabas]

Ist das eine gute Idee mit dem kompletten Aussetzen des Krafttrainings?
Ausdauertraining + Kaloriendefizit + wenig Protein = Muskeln weg nicht Fett

[Shink]

Ausdauertraining + Kaloriendefizit + wenig Protein = Muskeln weg nicht Fett
Naja während dem Marathon braucht man den Bizeps genauso wenig wie das Hüftgold.
50 Minuten Laufen in mittlerer Intensität heute (5:46 Minuten/km - ergibt 8,71km).
Mein Marathon ist erst Mitte Mai

[fizzo]

Heute mal wieder Intervalltraining gemacht, 5x1000 und tatsächlich alle zwischen 3:53 und 3:55. Hätte nicht gedacht, dass ich da nochmal hinkomme.

Top :up: Wie viele km läufst du regelmäßig in der Woche?

Meine Aktivitäten in der aktuellen Urlaubswoche dahoam:

[Slipknot79]

Heute manßooßs

[Palpatin]

Erste RR Runde des Jahres in der späten Nachmittagssonne draußen. 60km 34kmh 228W 139 avg hf.

[maximAL]

100km und 1000 Höhenmeter mit dem Rad

[ChaosTM]

10k zu fuss ..
langsam gelaufen

1 stunde..

[Slipknot79]

Heute laufen 6,5km pace 05:37min/km 1:0

[Shink]

10k zu fuss ..
langsam gelaufen

1 stunde..
So langsam ist das auch nicht in deinem Alter, oder?

2h45min Zone 2-Lauf (06:23min/km, 26km)
Noch 11 Wochen bis zum Marathon

[Döner-Ente]

06:23 wären bei mir keine Zone 2 mehr, geschweige denn, dass ich das für deutlich mehr als ne Stunde durchhalten würde :).

Gestern mal wieder seit langem Hackenschmidt anstatt Beinpresse gemacht. Schon faszinierend, wie Übungen, die ja schon grob das selbe machen, dann doch am nächsten Tag wieder für schwere Beine sorgen, wenn man sie länger nicht gemacht hat.

[Lawmachine79]

Top :up: Wie viele km läufst du regelmäßig in der Woche?

Meine Aktivitäten in der aktuellen Urlaubswoche dahoam:
Ca. 60, dabei alle 10 Tage einen langen Lauf (dementsprechend in geraden Wochen 5 Einheiten ohne langen Lauf und Intervalleinheit und in ungeraden 4 Einheiten mit langem Lauf). Ich mache aber noch 6-7 Stunden Indoorrad pro Woche (einmal VO2-Max Intervalle, einmal knapp-Sub-FTP-Intervalle mit 50er Kadenz, Rest der Einheiten einfach 120er Puls und Amazon Prime gucken).

Wochenumfang insgesamt Ausdauer also ca. 12-13 Stunden. Dazu 3x36 Minuten Krafttraining.

[Slipknot79]

Hoite manßooßs

[Mortalvision]

Geil!

Gestern war wieder Jumping bei Frau Gazelle

[Shink]

6x1000m in 4:30min/km
Nächste Woche sind dann 2000m dabei...

[Slipknot79]

Hoite laufen 6,73km neuer pace record 05:21min/km und das nach 5h Schlaf oO 6:0

[Döner-Ente]

Laufschuhe stehen bereit für heute Abend und ich peile die <=60 Minuten für 10 Km an.

[Slipknot79]

Hoite manßooßs

[Döner-Ente]

Laufschuhe stehen bereit für heute Abend und ich peile die <=60 Minuten für 10 Km an.

Pace 6:15 sinds geworden.
Stelle fest, das Anfängerfortschrittsglück ist aufgebraucht und bei im Schnitt 1xWoche ne Stunde laufen ist wohl nur noch begrenzt viel mehr zu erreichen.
War zwar hinterher angenehm ermattet, aber während des Laufs mit Durchschnittspuls 152 war das schon so, dass ich nur noch sehr kurze Antworthäppchen hätte sprechen können.

Die KI sagt, dass ich meinen täglichen Radweg zur Arbeit als Zone 2-Training verbuchen und die 1xWoche Laufen deswegen erst mal nur noch für Intervalltraining nutzen soll, wenn ich da noch was verbessern will.

[Shink]

Die KI sagt, dass ich meinen täglichen Radweg zur Arbeit als Zone 2-Training verbuchen und die 1xWoche Laufen deswegen erst mal nur noch für Intervalltraining nutzen soll, wenn ich da noch was verbessern will.
Ich weiß nicht, wie alt du bist, aber 100% Intervalltraining klingt nach "ich hab aufgehört weil meine Gelenke das nicht mitmachen". Laufen ist für Gelenke, Bänder etc anstrengender als Radfahren. Das ist super, wenn die das aushalten aber unsicher, ob die rechtzeitig stärker werden, wenn du zu 100% Intervalltraining machst.

Ideal wäre polarisiertes Training mit unterschiedlichen Längen beim Laufen und zusätzlich gemütliches Radfahren.
Btw bin ich beim täglichen Radweg in die Arbeit in Zone 1 und somit kann man das auch locker kombinieren. Schaffst du da wirklich Zone 2?

[Döner-Ente]

Ich weiß nicht, wie alt du bist, aber 100% Intervalltraining klingt nach "ich hab aufgehört weil meine Gelenke das nicht mitmachen". Laufen ist für Gelenke, Bänder etc anstrengender als Radfahren. Das ist super, wenn die das aushalten aber unsicher, ob die rechtzeitig stärker werden, wenn du zu 100% Intervalltraining machst.

Ideal wäre polarisiertes Training mit unterschiedlichen Längen beim Laufen und zusätzlich gemütliches Radfahren.
Btw bin ich beim täglichen Radweg in die Arbeit in Zone 1 und somit kann man das auch locker kombinieren. Schaffst du da wirklich Zone 2?

52. Und ja, die Knie zwicken ab und zu nachm Laufen. Jetzt nicht doll und nicht lange, aber in der Tat die Frage, ob und wann die evtl. anfangen, mehr Ärger zu machen, wenn man die Belastung steigert.

Zone 2 wird beim Radpendeln sicher nicht durchgehend erreicht oder nur punktuell.
Grad mal in der Garmin-App unter Herzfrequenz geschaut, da sehe ich ja, wo ich während der Pendelzeiten liege. Das in der Tat nur noch 90-110 Puls dabei, ich hatte mehr in Erinnerung.

[Colin MacLaren]

Leg Day.

3x Hip Thrust
3x Rumänisches Kreuzheben mit breitem Griff
3x Beinstrecken
3x Beinbeugen
3x Crunches

Alles für den Arsch. Alles.

[Mortalvision]

Hehe!

Gestern 1h 30 min Schwaerobic bei Frau Maschine.

[transstilben]

Heute eine Stunde Zone 2 Lauf, 5:23 min/km, puls 107, geiles Laufwetter ;D

[fizzo]

Ca. 60, dabei alle 10 Tage einen langen Lauf (dementsprechend in geraden Wochen 5 Einheiten ohne langen Lauf und Intervalleinheit und in ungeraden 4 Einheiten mit langem Lauf). Ich mache aber noch 6-7 Stunden Indoorrad pro Woche (einmal VO2-Max Intervalle, einmal knapp-Sub-FTP-Intervalle mit 50er Kadenz, Rest der Einheiten einfach 120er Puls und Amazon Prime gucken).

Wochenumfang insgesamt Ausdauer also ca. 12-13 Stunden. Dazu 3x36 Minuten Krafttraining.

Danke für das detailierte Feedback. Damit kann ich deine Zeiten besser einschätzen und ich fühle mich nicht so "schlecht". Dein Trainingsumfang spielt in einer ganz anderen Liga wie meine ~30km Laufen (p.W.) über die Wintermonate.

Heute eine Stunde Zone 2 Lauf, 5:23 min/km, puls 107, geiles Laufwetter ;D

Du hast wohl auch ein großes Herz. Wie hoch ist dein Maximalpuls? Klingt jedenfalls chillig :up:

@ Topic

Heute konnte ich mich wetterbedingt für Intervalle motivieren. 5x1000m @ 4:15 min/km. Laut KI ist mein Verbesserungspotential nur noch ~ 3-5%. Das nenn ich Altersdiskriminierung ;) Ok, muss mich wohl damit abfinden, dass ab 50 der Zug für größere Verbesserungen abgefahren ist.

[Slipknot79]

Hoite laufen 6,54km pace 05:27min/km 4:2

[dargo]

Uff... nach über 2 Monaten Pause endlich wieder angefangen zu laufen. :freak: Unglaublich wie untrainiert ich wieder bin. X-D Besonders bergauf direkt auf der Lunge gemerkt. :D

* 5 km Laufen in 27:36, avg.Puls 137bpm (max. 158bpm)

[M3NSCH]

Uff... nach über 2 Monaten Pause endlich wieder angefangen zu laufen. :freak: Unglaublich wie untrainiert ich wieder bin. X-D Besonders bergauf direkt auf der Lunge gemerkt. :D

* 5 km Laufen in 27:36, avg.Puls 137bpm (max. 158bpm)

Warst du krank ? Und selbst wenn wohl kaum 2 Monate. Ich würde wahnsinnig werden wenn ich mich gesund keine 2 Tage sportlich bewegen könnte.

Strava sagt dieses Jahr 130h , 4380km , ausschließlich Zwift . Aber zeitlich alles wie immer. 2h/Tag ca .

[Slipknot79]

Hoite manßooßs.

[dargo]

Warst du krank ? Und selbst wenn wohl kaum 2 Monate. Ich würde wahnsinnig werden wenn ich mich gesund keine 2 Tage sportlich bewegen könnte.

Nee... anderen Kram um die Ohren gehabt wo ich dann keine Lust mehr für Sport hatte. Zusätzlich motivierte das miese Wetter auch nicht gerade. Jetzt wo nahezu ständig Sonnenschein bei schon unglaublichen Temperaturen für März herrscht kommt wieder die Motivation verstärkt zurück.

[Theworlds]

Ich fahre jetzt jeden Tag circa 7 bis 10 Kilometer wieder Fahrrad,
meine Kondition war total weg seit Corona Krise kaum bewegt immer zu Hause,
hat nach einigen Tagen was gebracht Koalition deutlich besser ,
dick bin ich übrigens nicht Schlank.

[Slipknot79]

Hoite e-bike 48,4km :mad:

[fizzo]

Long Run ohne Verpflegung - 22,5km - 5:00 min/km - 122bpm

[Mortalvision]

Pff, du geölter Blitz!

Heute 1h Ausdauer, 30 min Crosstrainer, 30 min Rad, aufm Rad 139 bpm Schnitt, 156 bpm max.

[transstilben]

Du hast wohl auch ein großes Herz. Wie hoch ist dein Maximalpuls? Klingt jedenfalls chillig :up:


Ich kenne meinen aktuellen Maximalpuls gar nicht so genau. Als ein gut gereifter Jahrgang 67 im Vorruhestand würde ich mich mittlerweile zu den "Genussläufern" zählen, die Ihre besten Tage längst gesehen haben.

@Topic: Heute (und gestern) eine Stunde Laufen, 5:24 min/km, Puls 110

[00-Schneider]

13,5km Laufen bei 5:43.

Viele Personen im Wald unterwegs, die Fahradtouren gemacht haben. Afair alle mit E-Bike. Ja wow, warum auch in seiner Freizeit anstrengen, wenn es auch ohne geht.

Und dann wundert man sich über die zunehmende Verfettung der Gesellschaft...

[Shink]

2h45min laufen. Rest ist schwer zu sagen da der Akku der Uhr nicht durchgehalten hat. Waren wohl 26km.

[Lawmachine79]

Ich kenne meinen aktuellen Maximalpuls gar nicht so genau. Als ein gut gereifter Jahrgang 67 im Vorruhestand würde ich mich mittlerweile zu den "Genussläufern" zählen, die Ihre besten Tage längst gesehen haben.

@Topic: Heute (und gestern) eine Stunde Laufen, 5:24 min/km, Puls 110
Wenn mir jemand jetzt mit 67 5:24 "Genusslaufen" in Aussicht stellt, würde ich das sofort annehmen.

[transstilben]

Wenn mir jemand jetzt mit 67 5:24 "Genusslaufen" in Aussicht stellt, würde ich das sofort annehmen.
Also wenn ich richtig gerechnet habe, bin ich 58 1/2 Jahre alt und ja, wenn ich das mit 67 Jahren auch noch machen kann, dann wäre das sehr schön.

[dargo]

Heute war der Brustkorb schon spürbar besser drauf. 1x noch laufen dann passt wieder alles auf der Lunge perfekt. :D

50x Liegestütze
* 5 km Laufen in 26:32, avg.Puls 146bpm (max. 163bpm)

[Slipknot79]

Hoite manßooßs.

[Shink]

Also wenn ich richtig gerechnet habe, bin ich 58 1/2 Jahre alt und ja, wenn ich das mit 67 Jahren auch noch machen kann, dann wäre das sehr schön.
Ist auch mit 58 1/2 top deine Zeit.


* 5 km Laufen in 26:32, avg.Puls 146bpm (max. 163bpm)
Ähm du meinst nicht, dass 163bpm dein Maximalpuls ist, oder? Wär ein bisschen krass in so einem hohen Bereich zu trainieren.
(Sagt der, der beim Intervalltraining auch schon mal 200bpm erreicht)

[Lawmachine79]

Also wenn ich richtig gerechnet habe, bin ich 58 1/2 Jahre alt und ja, wenn ich das mit 67 Jahren auch noch machen kann, dann wäre das sehr schön.
Ah das war der Jahrgang:D. Sorry. Aber auch mit 58 top! Das schaffen viele nach dem Abi nicht.

[dargo]

Ähm du meinst nicht, dass 163bpm dein Maximalpuls ist, oder? Wär ein bisschen krass in so einem hohen Bereich zu trainieren.
(Sagt der, der beim Intervalltraining auch schon mal 200bpm erreicht)
Nein... vom maximal möglichen Puls war ich noch weit weg. Das war einfach der max. Wert der beim bergauf laufen heute gemessen wurde. War auf dem Abschnitt auch etwas schneller unterwegs.

[M3NSCH]

Ich kenne meinen aktuellen Maximalpuls gar nicht so genau. Als ein gut gereifter Jahrgang 67 im Vorruhestand würde ich mich mittlerweile zu den "Genussläufern" zählen, die Ihre besten Tage längst gesehen haben.

@Topic: Heute (und gestern) eine Stunde Laufen, 5:24 min/km, Puls 110

Hut ab. Tolle Leistung (y)
Aber Alter ist ja wirklich keine Ausrede. Ich kenne viele alte Hasen, die radeln mich in Grund und Boden.

Mein Puls beim Training war schon immer eher hoch , Z2 bin ich mit 130 -140 unterwegs.

[Palpatin]

Aber Alter ist ja wirklich keine Ausrede. Ich kenne viele alte Hasen, die radeln mich in Grund und Boden.

Beim Radfahren und Schwimmen gebe ich dir da weitestgehend Recht. Laufen kann im Alter aber schon problematisch sein. Bei Radmarathons sind soweit ich das in Erinnerung habe, prozentual auch deutlich mehr Ü60, Ü70 am Start als bei Laufmarathons.
Bei mir ist Zone 2 auch eher 130. Wobei es ja die HF Zonen und die Watt Zonen gibt auf dem Rad.

[Shink]

Man darf nicht vergessen, dass jede zweite Trainingstheorie die Zonen anders definiert aber ja, bei mir ist Z2 auch in diesem Bereich.

Heute 15 Minuten Einlaufen und Auslaufen in Zone 2 und fünf Intervalle in 04:30min/km:
1km, 2km, 1km, 2km, 1km

Es gibt auch Läufer (und Ironmen) Ü60. Ja, die haben vermutlich mehr Zeit zum trainieren und sind erfahrener. Aber trotzdem arbeitet die Natur gegen sie und ich weiß, dass es echt nicht selbstverständlich ist, dass ich mal dazu gehöre.

[Radeonator]

Nach überstandenem grippalem Infekt :

Jogging 4km @ 6min/km
Brust und Bizeps + Stretch

p.s.: Es ist krass, dass mir Jogging nach kurzer Krankheits Pause (2 Wochen) so viel ab verlangt und ich tatsächlich Muskelkater bekommen hab :eek:

[Shink]

p.s.: Es ist krass, dass mir Jogging nach kurzer Krankheits Pause (2 Wochen) so viel ab verlangt und ich tatsächlich Muskelkater bekommen hab :eek:
Puh. Das klingt nicht, als wärst du schon zu 100% gesund/auf dem üblichen Entzündungslevel.

[Shink]

12km mit 6min/km in 70 Minuten in Zone 2

[Slipknot79]

Hoite manßooßs
Hoite laufen 6,42km pace 05:34min/km 7:0

[dargo]

60x Liegestütze
6,1 km Laufen in 31:25, avg.Puls 146bpm (max. 165bpm)

[Dytec]

Heute mal nur laufen (Sport bei mir fast immer früh vor der Arbeit).
ca. 5 km (6,34 pace) 120 - 128 BPM (Z2) in 33 min.

[Mortalvision]

Gestern 1h20 Schwaerobic bei Maschine.

[Radeonator]

Am Mittwoch :

Speed Run : 3km@4.26 min/km Puls ging bis 160bpm @ peak
Mehr geht bei mir derzeit nicht. Auf Strecke würde ich das auch nicht schaffen :freak:
Damit die Einschätzung besser ist 1.84m , 97KG @ 26,3% KF @ 52 Jahre alt
Trizeps / Rücken Tag
Stretching

[Korfox]

Heute beim Bouldern am Ende Mal ein paar Probleme im Übergang gecampust um die restliche Energie aus den Armen zu bekommen.

[Radeonator]

Heute Schultern,Bauch und Beine